STefan_2

6 yogapositioner som mjukar upp stela höfter

Om du har ett stillasittande jobb finns en stor risk att du har både dålig hållning och ont i ryggen. Men det finns sätt att motverka stelheterna. Här är 6 enkla övningar som mjukar upp höftpartiet.  

Hur pass rörliga dina höfter är kan ses som ett betyg på din livsstil. Sitter du mycket och rör dig lite? Ja, då är också risken stor att dina höfter är stela. Det kan också handla om ditt inre.

Inom yogan finns en tro på att mycket känslomässigt bagage och undertryckta känslor sätter sig i höfterna. Yogaläraren har varit med om många som fått ganska starka reaktioner i höftöppnande positioner.

– När man gör duvan så kan det komma upp jättemycket känslor, tårarna kan verkligen flöda, berättar han.

Hur vet jag om jag har en stel höft?

– Det finns ju många muskler som kan bli stela och ömma, men smärta i ländryggen är en indikator på stela höfter. Höftböjarmuskeln som fäster i ländryggen och höften är ofta kort och stel och då drar den inåt. Det kan göra dig svankig, vilket händer många som sitter ned mycket.

Varför är det bra med en mjuk höft?

– Det är den största leden i kroppen. Att röra den åt olika håll är väldigt kraftfullt. För mig handlar det mycket om att kunna sitta bekvämt. Om vi återgår till grunden så handlar yoga om att kunna sitta bekvämt i mediation. Att pusha sig till huvudstående kan vara kul och utmanande, men då handlar det mer om att tillfredsställa sitt ego. När man ser andra göra vad som verkar vara makalösa positioner, kan det vara bra att komma tillbaka till att det handlar om att mjuka upp kroppen och vara bekväm i dig själv. Därför gör man mycket rörelser där kroppen kan slappna av.

Yogaflöde för mjukare höfter


Ta fem-tio andetag i varje position innan du går vidare till nästa. Du gör alltså hela flödet på ena sidan av kroppen, sedan hela flödet på andra sidan.

#1 Upward extended child’s pose

Gör så här:

1. Börja på knä med händerna utsträckta framför dig. Fotryggarna och pannan ska vara mot mattan.

2. För ena armen bakåt och placera den bakom dig samtidigt som du trycker höften uppåt. Andra armen förs upp mot taket.

3. Växla upp och tillbaka i fem andetag.

#2 Low lunge

Gör så här:

1. Kom fram med ena knät i 90 grader. Håll fotryggen på det bakre benet nedåt och händerna på varsin sida om det främre benet.

2. För händerna upp över huvudet och tänk att axlarna ska iväg från öronen samtidigt som du trycker höften framåt tills du känner en stretch.  

4. Gunga lite lätt fram och tillbaka i fem andetag.

#3 Runner’s stretch

Gör så här:

1. Sätt ned fingertopparna i golvet, sträck ut ena benet framför dig med flexad fot och det bakre benet böjt med tårna i golvet.

2. Kolla snett framåt, andas in och håll fingertopparna i linje med det främre
knät medan du andas in längd i ryggen genom en rullande rörelse upp och ned.

#4 Twisted high lunge

Gör så här:

1. Sätt båda händerna på insidan av foten som är framför dig.

2. Ta fem dynamiska andetag där du sträcker upp handen på samma sida som det främre benet samtidigt som det bakre benet lyfts från golvet. Titta upp mot taket.

#5 Lizard pose

Gör så här:

1. Stå kvar med knät i mattan eller kom upp på underarmarna. Placera andra foten ut på mattkanten.

2. Kom ned på underarmarna och andas.

#6 Pigeon pose

Gör så här:

1. För ena benet framför kroppen. Flexa den främre foten.

2. För bak vänster ben med fotryggen nedåt.  

3. Låt fingertopparna nudda golvet framför. Ta fem andetag där du andas in, sträcker dig lång, böjer armbågarna, andas ut och rör dig som en våg.

4. Vid sista andetaget kan du komma ned med pannan och låta armarna vila långt framför dig med handflatorna i golvet.  

5. Ta tag i den bakre fotens fotrygg och pressa den mot dig innan du går över i hundens position, trampar ut fötterna och kommer tillbaka i viloposition.

LÄS MER:

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

salomon vandring natur
Äventyr & wellness

Packningslista inför vandringen

02 jul 2020
Vandringsryggsäckar header
Äventyr & wellness

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

02 jul 2020
Test tält
Äventyr & wellness

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

25 jun 2020
Hypersphere test
Äventyr & wellness

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

24 jun 2020
outline salomon
Äventyr & wellness

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

23 jun 2020
vandringssandaler header
Äventyr & wellness

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

16 jun 2020
Kajak
Äventyr & wellness

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

15 jun 2020
Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

26 may 2020
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
magazine
salomon vandring natur

Packningslista inför vandringen

För en dagsetapp eller längre vandring – här är de ultimata packningslistorna baserat på hur länge du ska vara borta!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Vandringsryggsäckar header

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

Bjuder sommaren på nya äventyr? Vår testpanel har hajkat i säsongens vandringsryggsäckar från Salomon, Lundhags och True North. Så här tycker de om modellerna!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Test tält

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

Vad blir ditt äventyr i sommar? Vi har testat både ett tremannatält och ett fyrmannatält som enkelt packas med på inrikessemestern!

25 jun 2020
Äventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

Här är massageredskapet som ger bättre massager än din partner! Vi har provat Hypersphere från Hyperice på trigger points i nedre delen av ryggen, utsidan av höften och i sätet.

24 jun 2020
Äventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

Som en blandning mellan löparsko och vandringskänga. Lär känna walkingsskon, en favorit på promenaden!

23 jun 2020
Äventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

Ska du ut och vandra i sommar? Är fotsvett det värsta du vet? Här testar vi funktionssandaler för vandring som håller fötterna svala under sommarens heta promenader.

16 jun 2020
Äventyr & wellness
Kajak

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

Att paddla kajak är kul – och det är en konst att göra det rätt. Här får du alla tips du behöver för en lyckad tur i sommar.

15 jun 2020
Äventyr & wellness
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

26 may 2020
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness