skor_höst

Därför är det viktigt med glada fötter

Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det är dags att blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.

Ett ordentligt inlägg kan göra stor skillnad för dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att ett par bekväma skor är A och O. Det är kombinationen mellan rätt sko och rätt inlägg som ger det bästa resultatet. Med bättre skor, sköna sulor och fotgymnastik (yes, du hörde rätt!) kommer du kunna gå betydligt längre på friska ben.

Enligt Peter Hedström, ortopedtekniker och en av grundarna till , kan man jämföra dåliga skor med att ha felinställda däck till bilen.

– Om man går och står mycket kan man behöva extra stöd, stötdämpning och stabilitet. Men skon är alltid grunden. Den är basenheten som ser till att du får stabilitet och stötdämpning. Bra skor gör att du har en bra förutsättning för att inlägget ska fungera, säger han.

Foten har tre fotvalv, två längsgående och ett främre fotvalv, vars uppgift är att ta upp stötar. När man står, går, hoppar eller springer ska foten kunna fjädra så att kroppen belastas så lite som möjligt. Det är därför viktigt att fotvalven får rätt stöd och fungerar på bästa sätt.

– Tittar man på den svenska befolkningen är det cirka 60 procent som har låga fotvalv och en minskad förmåga att ta upp dämpning i foten medan 10 procent har höga hålfötter. 30 procent av befolkningen har fått rätt gener av mamma och pappa, med normala hålfötter som fjädrar bra, säger Peter Hedström och fortsätter:  

– De lågvalvade, med låga hålfötter, har ofta dessutom en överrörlig fot. Den blir ofta instabil och faller inåt. De med högt fotval är stela och stumma och de som ställt in däcken rätt på bilen så att säga, de är människor med normala fotvalv. De har oftast neutral fotisättning och löper mindre risk att få belastningsskador.


ortho movement _Ortho movement har utvecklat en  för fotbollsspelare som ska minska belastningen på spelarens muskler, leder och rygg. Rekommenderat pris 299 kronor. Hela vårt utbud av sulor hittar du 

Det här betyder alltså att sju av tio svenskar ofta behöver lite extra stöd, extra stötdämpning och stabilitet. När vi går och står mycket på hårda underlag är det inte konstigt att det börjar göra ont i knän och fötter. Våra fötter är helt enkelt inte byggda för hårda underlag som cement, asfalt och klinker.

– Har du låga hålfötter och går en mil per dag på hårt underlag i dåliga skor riskerar du att få onödiga belastningsskador på fot, underben, knä, höft och ländrygg. De som tar hand om sin kropp, tränar bra, blir starkare i muskulaturen och leder minskar verkligen risken för belastningsskador.

Om du får ont när du är ute och springer, och har stått upp stora delar av dagen i dåliga skor, är det förmodligen inte löpningen som är orsaken till smärtan.

– Det hör ihop med antalet timmar man gör någonting. Åtta timmar på ett hårt stengolv kan också se till att kroppen får problem.

Varför är det viktigt med bra innersulor? 

– Pratar man om standarsulor i skor så är de generiska, det finns varken stöd eller stötdämpning. Det är helt enkelt en innerdel som man lägger väldigt lite kärlek på. Den finns för att man inte ska stå i skon utan något alls i.

Ni rekommenderar att byta inlägg/sulor varje år. Varför? 

– Om man har inlägg i sina skor så ger stabiliteten och stötdämpningen efter inom cirka ett år. Många förstår att löparskor är färskvara och att det finns ett bäst före datum för dem. Du köper inte en löparsko som är tre år gammal eftersom materialet och gummit åldras med tiden och då försämras. Samma sak gäller sulor.

I dag är det populärt med ståbord på jobbet. Vad ska jag tänka på när jag står mycket?

– Jag är positiv till att variera arbetsställningen, men skorna har ofta inte hängt med utvecklingen. Många har samma skor som när de satt ned och jobbade. Har du en bra bas att stå på vid datorn, med en arbetsplatsmatta och rätt skor med bra stabilitet, då minskar du risken för onödiga belastningsskador.

3 tips för bra fothälsa

#1. Ta reda på vem du är

Lär känna dina fötter så att du kan köpa skor och inlägg som passar just dig.

– Man har ofta lite information om sina fötter, varför man får smärtor i knä, fot och rygg etc. Ta reda på om du har höga, låga eller normala fotvalv så att du vet det. Gå till ett apotek eller klinik och scanna dina fötter.

#2. Köp bra skor och inlägg (om det behövs)

Har du möjligheten att själv välja vilka skor du bär till jobbet? Gör dina fötter en tjänst och satsa på ett par sneakers eller löparskor.

– Jag som ortopedtekniker älskar ju sneakerstrenden! De som går i bättre skor på dagtid minskar belastningen på sin kropp.

#3. Styrketräna

Belasta skelettet med styrketräning och öka pulsen flera gånger i veckan, så får du glada fötter.

– Den andra biten är fotledsträning. Jag vet att det är väldigt tråkig träning, men skaffa dig en balansplatta. Blunda och stå två minuter på ett ben. Eller gör vadhävningar med båda fötterna med position inåt, utåt och rakt. Med balansträning kan du ofta träna muskulaturen till och med ovanför knäleden. 

SHOPPA HÄR: 

LÄS MER: 

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

salomon vandring natur
Äventyr & wellness

Packningslista inför vandringen

02 jul 2020
Vandringsryggsäckar header
Äventyr & wellness

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

02 jul 2020
Test tält
Äventyr & wellness

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

25 jun 2020
Hypersphere test
Äventyr & wellness

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

24 jun 2020
outline salomon
Äventyr & wellness

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

23 jun 2020
vandringssandaler header
Äventyr & wellness

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

16 jun 2020
Kajak
Äventyr & wellness

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

15 jun 2020
Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

26 may 2020
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
magazine
salomon vandring natur

Packningslista inför vandringen

För en dagsetapp eller längre vandring – här är de ultimata packningslistorna baserat på hur länge du ska vara borta!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Vandringsryggsäckar header

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

Bjuder sommaren på nya äventyr? Vår testpanel har hajkat i säsongens vandringsryggsäckar från Salomon, Lundhags och True North. Så här tycker de om modellerna!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Test tält

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

Vad blir ditt äventyr i sommar? Vi har testat både ett tremannatält och ett fyrmannatält som enkelt packas med på inrikessemestern!

25 jun 2020
Äventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

Här är massageredskapet som ger bättre massager än din partner! Vi har provat Hypersphere från Hyperice på trigger points i nedre delen av ryggen, utsidan av höften och i sätet.

24 jun 2020
Äventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

Som en blandning mellan löparsko och vandringskänga. Lär känna walkingsskon, en favorit på promenaden!

23 jun 2020
Äventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

Ska du ut och vandra i sommar? Är fotsvett det värsta du vet? Här testar vi funktionssandaler för vandring som håller fötterna svala under sommarens heta promenader.

16 jun 2020
Äventyr & wellness
Kajak

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

Att paddla kajak är kul – och det är en konst att göra det rätt. Här får du alla tips du behöver för en lyckad tur i sommar.

15 jun 2020
Äventyr & wellness
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

26 may 2020
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness