skor_höst

Därför är det viktigt med glada fötter

Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det är dags att blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.

Ett ordentligt inlägg kan göra stor skillnad för dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att ett par bekväma skor är A och O. Det är kombinationen mellan rätt sko och rätt inlägg som ger det bästa resultatet. Med bättre skor, sköna sulor och fotgymnastik (yes, du hörde rätt!) kommer du kunna gå betydligt längre på friska ben.

Enligt Peter Hedström, ortopedtekniker och en av grundarna till , kan man jämföra dåliga skor med att ha felinställda däck till bilen.

– Om man går och står mycket kan man behöva extra stöd, stötdämpning och stabilitet. Men skon är alltid grunden. Den är basenheten som ser till att du får stabilitet och stötdämpning. Bra skor gör att du har en bra förutsättning för att inlägget ska fungera, säger han.

Foten har tre fotvalv, två längsgående och ett främre fotvalv, vars uppgift är att ta upp stötar. När man står, går, hoppar eller springer ska foten kunna fjädra så att kroppen belastas så lite som möjligt. Det är därför viktigt att fotvalven får rätt stöd och fungerar på bästa sätt.

– Tittar man på den svenska befolkningen är det cirka 60 procent som har låga fotvalv och en minskad förmåga att ta upp dämpning i foten medan 10 procent har höga hålfötter. 30 procent av befolkningen har fått rätt gener av mamma och pappa, med normala hålfötter som fjädrar bra, säger Peter Hedström och fortsätter:  

– De lågvalvade, med låga hålfötter, har ofta dessutom en överrörlig fot. Den blir ofta instabil och faller inåt. De med högt fotval är stela och stumma och de som ställt in däcken rätt på bilen så att säga, de är människor med normala fotvalv. De har oftast neutral fotisättning och löper mindre risk att få belastningsskador.


ortho movement _Ortho movement har utvecklat en  för fotbollsspelare som ska minska belastningen på spelarens muskler, leder och rygg. Rekommenderat pris 299 kronor. Hela vårt utbud av sulor hittar du 

Det här betyder alltså att sju av tio svenskar ofta behöver lite extra stöd, extra stötdämpning och stabilitet. När vi går och står mycket på hårda underlag är det inte konstigt att det börjar göra ont i knän och fötter. Våra fötter är helt enkelt inte byggda för hårda underlag som cement, asfalt och klinker.

– Har du låga hålfötter och går en mil per dag på hårt underlag i dåliga skor riskerar du att få onödiga belastningsskador på fot, underben, knä, höft och ländrygg. De som tar hand om sin kropp, tränar bra, blir starkare i muskulaturen och leder minskar verkligen risken för belastningsskador.

Om du får ont när du är ute och springer, och har stått upp stora delar av dagen i dåliga skor, är det förmodligen inte löpningen som är orsaken till smärtan.

– Det hör ihop med antalet timmar man gör någonting. Åtta timmar på ett hårt stengolv kan också se till att kroppen får problem.

Varför är det viktigt med bra innersulor? 

– Pratar man om standarsulor i skor så är de generiska, det finns varken stöd eller stötdämpning. Det är helt enkelt en innerdel som man lägger väldigt lite kärlek på. Den finns för att man inte ska stå i skon utan något alls i.

Ni rekommenderar att byta inlägg/sulor varje år. Varför? 

– Om man har inlägg i sina skor så ger stabiliteten och stötdämpningen efter inom cirka ett år. Många förstår att löparskor är färskvara och att det finns ett bäst före datum för dem. Du köper inte en löparsko som är tre år gammal eftersom materialet och gummit åldras med tiden och då försämras. Samma sak gäller sulor.

I dag är det populärt med ståbord på jobbet. Vad ska jag tänka på när jag står mycket?

– Jag är positiv till att variera arbetsställningen, men skorna har ofta inte hängt med utvecklingen. Många har samma skor som när de satt ned och jobbade. Har du en bra bas att stå på vid datorn, med en arbetsplatsmatta och rätt skor med bra stabilitet, då minskar du risken för onödiga belastningsskador.

3 tips för bra fothälsa

#1. Ta reda på vem du är

Lär känna dina fötter så att du kan köpa skor och inlägg som passar just dig.

– Man har ofta lite information om sina fötter, varför man får smärtor i knä, fot och rygg etc. Ta reda på om du har höga, låga eller normala fotvalv så att du vet det. Gå till ett apotek eller klinik och scanna dina fötter.

#2. Köp bra skor och inlägg (om det behövs)

Har du möjligheten att själv välja vilka skor du bär till jobbet? Gör dina fötter en tjänst och satsa på ett par sneakers eller löparskor.

– Jag som ortopedtekniker älskar ju sneakerstrenden! De som går i bättre skor på dagtid minskar belastningen på sin kropp.

#3. Styrketräna

Belasta skelettet med styrketräning och öka pulsen flera gånger i veckan, så får du glada fötter.

– Den andra biten är fotledsträning. Jag vet att det är väldigt tråkig träning, men skaffa dig en balansplatta. Blunda och stå två minuter på ett ben. Eller gör vadhävningar med båda fötterna med position inåt, utåt och rakt. Med balansträning kan du ofta träna muskulaturen till och med ovanför knäleden. 

SHOPPA HÄR: 

LÄS MER: 

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

3 dagar sedan
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

5 dagar sedan
vandring
Äventyr & wellness

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
Salomon outdoor outfit
Äventyr & wellness

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

02 jul 2019
Petra Månström
Äventyr & wellness

Tips! Så blir ni en aktiv familj

03 jun 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av 3 lätta vandringsskor för honom

21 may 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av sommarens 3 bästa vandringsskor för henne

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

22 apr 2019
Fritidsbyxor
Äventyr & wellness

Fritidsbyxan som är bäst i test 2019

18 apr 2019
Huvudvärk
Äventyr & wellness

Därför får du huvudvärk när du tränar

08 apr 2019
Sara Hoy
Äventyr & wellness

Yoga bort din smärta i ryggen

03 apr 2019
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Äventyr & wellness

Träna bort spänningshuvudvärken

19 mar 2019
Sfinx.png
Äventyr & wellness

3 yinyogapositioner för kontorsråttan

05 feb 2019
Yinyoga
Äventyr & wellness

Mjuka upp kroppen med yinyoga

04 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Äventyr & wellness

Forskaren: “Därför är det lönlöst att banta”

23 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Äventyr & wellness

Så blir du en yogi 2019

14 jan 2019
278356.jpg
Äventyr & wellness

Därför ska du bada kallt

11 jan 2019
Hälsoångest
Äventyr & wellness

Har du hälsoångest?

09 jan 2019
Massage
Äventyr & wellness

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

08 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Äventyr & wellness

5 hälsotrender 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Äventyr & wellness

Enkel massage för spänd nacke

12 dec 2018
Blacc yoga tights
Äventyr & wellness

Video: Yoga bort julstressen

07 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Äventyr & wellness

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

05 dec 2018
Yoga
Äventyr & wellness

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

19 oct 2018
Workout_sleeping
Äventyr & wellness

Då ska du träna för att sova bättre

03 oct 2018
Sova_träna
Äventyr & wellness

Så påverkar sömnen din träning

02 oct 2018
skor_höst
Äventyr & wellness

Därför är det viktigt med glada fötter

24 sep 2018
276153.jpg
Äventyr & wellness

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

13 aug 2018
Anti-stressdeg
Äventyr & wellness

DIY: Gör din egen anti-stressdeg

07 aug 2018
Simpendlar
Äventyr & wellness

Gör som Anna och simpendla!

11 jul 2018
Mapfre segling tävling
Äventyr & wellness

TÄVLING! Vinn VIP-biljetter till Volvo Ocean Race

31 may 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Äventyr & wellness

3 tuffa yogapositioner

30 may 2018
helly hansen
Äventyr & wellness

Flytvästen som är bäst i test 2018

29 may 2018
STefan_2
Äventyr & wellness

6 yogapositioner som mjukar upp stela höfter

25 may 2018
absolutstefan
Äventyr & wellness

Hitta lugnet och styrkan med yoga

25 may 2018
magazine
Escape the noise

Känn dig fri – Escape the noise

Stäng av telefonen och ta en dagsvandring ute i naturen – sportfotografen Sophie Odelberg förklarar vikten av att fly från storstan då och då.

3 dagar sedan
Äventyr & wellness
Adidas Free Hiker

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

Vad får du om du kombinerar Adidas mjuka Boost-dämpning och en vandringssko? Jo, Adidas Free Hiker – en vandringssneaker utan dess like.

5 dagar sedan
Äventyr & wellness
vandring

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

Blåsor och skavsår kan förstöra en hel vandring. Men misströsta inte, några enkla tips kan rädda dina fötter från det onda.

07 sep 2019
Äventyr & wellness
Sovsäck guide

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

En sovsäck är mer än bara en säck att sova i. Vi guidar dig genom valet av material, temperatur och finesserna som faktiskt gör skillnad.

04 sep 2019
Äventyr & wellness
vandring_2017

Guide: Välj rätt vandringsskor

Det kan vara svårt att välja skor inför en vandring, men vi vet vilka kängor och skor som passar när. Här är skoguiden för dig som ska ut på tur!

24 aug 2019
Äventyr & wellness
vandring_2_2017

3 tips inför vandringsturen

Ska du ut och vandra i sommar? Då vill du inte missa de här tre tipsen.

15 aug 2019
Äventyr & wellness
Yoga

Test! Hitta rätt yogaform för dig

Lugnt eller högt tempo? I ett och samma flow eller rörelse för rörelse? Med hundratals olika yogaformer kan det vara svårt att veta vilken som egentligen passar dig bäst. Ta hjälp av vårt test för att hitta rätt!

05 aug 2019
Äventyr & wellness
Salomon outdoor outfit

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

Träningsfantasterna och tvillingarna Ida och Elin Kjos förespråkar ett aktivt liv där naturen finns nära till hands. De har vandrat i Salomons populära outdoor-kläder. Så bra är dem!

02 jul 2019
Äventyr & wellness
Petra Månström

Tips! Så blir ni en aktiv familj

Att aktivera barnen och minska skärmtiden är lättare sagt än gjort. Supermamman Petra Månström delar med sig av sina bästa tips för att få en aktivare vardag full med rörelseglädje!

03 jun 2019
Äventyr & wellness
Vandring

Test av 3 lätta vandringsskor för honom

Ut på vandringstur? Det här är vandringskängorna du behöver ha koll på sommaren 2019!

21 may 2019
Äventyr & wellness
Vandring

Test av sommarens 3 bästa vandringsskor för henne

Ska du ut och vandra i sommar? Det här är skorna du behöver den här säsongen.

15 may 2019
Äventyr & wellness
Test fritidsbyxor herr

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

Behöver du en ny fritidsbyxa till vandringsleden? Eller söker du en modell som du kan bygga altan i? Vår manliga testpanel har provat fem säsongsfavoriter!

22 apr 2019
Äventyr & wellness
Fritidsbyxor

Fritidsbyxan som är bäst i test 2019

För att få ut det mesta av din vandring krävs en bra byxa. Vår kvinnliga testpanel har studerat våra fem populäraste fritidsbyxor och vet precis när och var du kan använda respektive modell.

18 apr 2019
Äventyr & wellness
Huvudvärk

Därför får du huvudvärk när du tränar

Får du ont också i huvudet när du tränar? Då har du troligtvis ansträngningshuvudvärk. Men oroa dig inte, det är inget farligt och du kan göra något åt det.

08 apr 2019
Äventyr & wellness
Sara Hoy

Yoga bort din smärta i ryggen

Yoga ett perfekt redskap för att varva ned och sänka stressnivån. Men visste du att det även gör susen för att lindra ryggsmärtor?

03 apr 2019
Äventyr & wellness