278356.jpg

Därför ska du bada kallt

Det är gratis, enkelt och ger en rad positiva hälsoeffekter. Det här är året då du ska ge dig ut i iskallt vatten.

Att hoppa ned i en kall isvak mitt i vintern eller börja morgonen med en kalldusch kanske inte låter så härligt, men det är bra för dig! Det menar åtminstone Linda Ahlgren och Linda Vagnelind, författarna till nya boken Kalla bad.

– Vi har alltid badat mycket, båda två. Tillsammans har vi badat i några år nu. För oss är kalla bad utan bastu det starkaste. Rent och avskalat, vi hoppar i oavsett väder eller temperatur, säger Linda Ahlgren. 

Både hon och Linda Vagnelid bor på Västkusten, vilket har gjort att de föredrar kalla bad i det uppfriskande havet som ofta är kallt långt in på våren och isfritt hela vintern. 

Varför ska jag bada kallt?

– Att bada kallt är gratis och okomplicerat, dessutom ger det en riktig boost! Den segervissa känslan är svårslagen, man blir pigg, kroppen känns lätt och man känner sig levande till hundra procent. Storheten med kalla bad ligger i det enkla och i lättillgängligheten.

278201.jpgLinda Ahlgren älskar kicken man får av ett riktigt iskallt bad. Till vardags jobbar hon som pilatesintruktör på . Foto: Linda Vagnelind. 

Linda Ahlgren förklarar att regelbundna kalla bad kan ge flera positiva hälsoeffekter, både fysiska och psykiska. Som bättre immunförsvar, starkare hjärta, bättre sömn och minskad stress.

– Vi har fått ett bättre immunförsvar. Vi var sällan sjuka tidigare, men efter att vi börjat bada kallt mer regelbundet har vi båda fått färre förkylningar, i stort sett är vi aldrig sjuka längre.

Isbad är en populär återhämtningsmetod som används av många idrottare för att minska muskelsmärta, stelhet och ömhet. Kalla bad kan också ge mindre värk, lindra smärta och dämpa inflammationer.

– Men då räcker det förstås inte med ett enda dopp eller en enda kalldusch – här krävs regelbundenhet. I de flesta studier som visar positiva resultat presenteras det att effekten stärks ju oftare man badar.

Får jag liknande effekt av att duscha kallt?

– Du får samma effekt av det kalla vattnet, men missar naturupplevelsen. För att vakna till på morgonen och också för att förbättra dina sömnrutiner så är en kalldusch bra. Det är också det snabbaste sättet att få effekterna av kallt vatten. På en sekund är du klartänkt och rustad med skärpa inför dagen.

Blir jag inte sjuk av att bada jättekallt?

– Du blir inte sjuk, snarare får du ett förbättrat immunförsvar och ökad motståndskraft.

När ska jag inte hoppa ned i ett kallt bad?

– Man ska aldrig bada om man är påverkad av alkohol eller droger. Inte heller när man är sjuk, medicinerar eller har hjärtproblem. Man ska bara bada kallt när man är frisk och klartänkt. Är du tveksam ska du rådfråga din läkare, exempelvis vid en graviditet.

Om du är sugen på att hoppa ned i vintervattnet har Linda Ahlgren några tips. Det första är att skynda långsamt. Börja med korta dopp för att gradvis vänja dig vid kylan. Det andra tipset är att ta med dig extra kläder i början, som ett par sköna mjukisbyxor och en mössa, och något att stå på. Då får du upp värmen snabbt. 

– Det kan också vara mysigt att ha med sig en termos med varm dryck att njuta av efteråt.

När du väl är i vattnet gäller det att slappna av. Andas lugnt, håll dig nära en stege om det finns en sådan eller intill strandkanten och bada alltid med sällskap. Är du fortfarande osäker på om du vågar? Scrolla ned för några tips till dig som är en riktig badkruka. 

9789174249552.jpgBoken Kalla bad av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind hittar du .

3 tips till badkrukan – så börjar du bada kallt

1. Hitta en badkompis! 

Upplevelsen av badet blir starkare när man delar den med någon. Rensa skallen, få alla hälsoeffekter och nya idéer tillsammans. Du får så mycket av något så enkelt.

2. Förbered dig med kalla duschar

I duschen kan du själv reglera vattentemperaturen, vilket gör det enkelt att gradvis vänja sig vid kylan. Det är det perfekta stället att träna på att bibehålla sin lugna andning och att kunna slappna av i kyla.

3. Börja andningsträna 

En lugn och kontrollerad andning hjälper dig att hantera kroppens reaktioner med det kalla vattnet bättre. I vår bok beskriver vi några andningsövningar, men det finns många andningstekniker att jobba med för att träna sin förmåga att andas lugnt och djupt.

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Yoga Veronica Jäderlund
Äventyr & wellness

Så blir du en yogi 2019

14 jan 2019
278356.jpg
Äventyr & wellness

Därför ska du bada kallt

11 jan 2019
Hälsoångest
Äventyr & wellness

Har du hälsoångest?

09 jan 2019
Massage
Äventyr & wellness

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

08 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Äventyr & wellness

5 hälsotrender 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Äventyr & wellness

Enkel massage för spänd nacke

12 dec 2018
Blacc yoga tights
Äventyr & wellness

Video: Yoga bort julstressen

07 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Äventyr & wellness

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

05 dec 2018
Yoga
Äventyr & wellness

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

19 oct 2018
Workout_sleeping
Äventyr & wellness

Då ska du träna för att sova bättre

03 oct 2018
Sova_träna
Äventyr & wellness

Så påverkar sömnen din träning

02 oct 2018
skor_höst
Äventyr & wellness

Därför är det viktigt med glada fötter

24 sep 2018
276153.jpg
Äventyr & wellness

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

13 aug 2018
Anti-stressdeg
Äventyr & wellness

DIY: Gör din egen anti-stressdeg

07 aug 2018
Simpendlar
Äventyr & wellness

Gör som Anna och simpendla!

11 jul 2018
Mapfre segling tävling
Äventyr & wellness

TÄVLING! Vinn VIP-biljetter till Volvo Ocean Race

31 may 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Äventyr & wellness

3 tuffa yogapositioner

30 may 2018
helly hansen
Äventyr & wellness

Flytvästen som är bäst i test 2018

29 may 2018
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

28 may 2018
STefan_2
Äventyr & wellness

6 yogapositioner som mjukar upp stela höfter

25 may 2018
absolutstefan
Äventyr & wellness

Hitta lugnet och styrkan med yoga

25 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Äventyr & wellness

Så behandlar du problem med hälsporre

25 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Äventyr & wellness

Ultimata guiden: Så hittar du rätt vandringssko

08 may 2018
Einar Svindland
Äventyr & wellness

”Det här händer när du börjar träna rörlighet”

23 apr 2018
Flextid schema vecka 4
Äventyr & wellness

Sista veckan av #FLEXTID är här!

21 apr 2018
Elin Kjos
Äventyr & wellness

Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!

16 apr 2018
Flextid vecka 3
Äventyr & wellness

Yes! Schemat för #FLEXTID vecka 3

14 apr 2018
Fredrik Aronsson flextid
Äventyr & wellness

Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

10 apr 2018
Flextid
Äventyr & wellness

Nu är det här! Schemat för #FLEXTID vecka 2

08 apr 2018
Gym_woman
Äventyr & wellness

Gymmet – bästa platsen för att bli ditt bästa jag

06 apr 2018
lofsan
Äventyr & wellness

Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

03 apr 2018
Flextid schema vecka 1
Äventyr & wellness

Schemat för #FLEXTID vecka 1 är här!

01 apr 2018
jonas parandian
Äventyr & wellness

Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID

29 mar 2018
flextid naprapatjonas
Äventyr & wellness

Vi har en utmaning till dig! #FLEXTID

28 mar 2018
Gubbvad
Äventyr & wellness

Så behandlar du en gubbvad

13 mar 2018
gopro
Äventyr & wellness

5 anledningar att älska GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Äventyr & wellness

Så klär du dig inför skidloppet

19 feb 2018
längskidor
Äventyr & wellness

Så ska du äta inför Vasaloppet

19 feb 2018
turdell
Äventyr & wellness

Kristofer Turdell: ”Jag letar efter den svåraste vägen ned”

16 feb 2018
Tejpa foten
Äventyr & wellness

Video: Så tejpar du foten efter en stukning

15 feb 2018
magazine
Yoga Veronica Jäderlund

Så blir du en yogi 2019

Nytt år, ny yogarutin! Yogin Veronica Jäderlund guidar dig till ett lugnt och stressfritt 2019.

Äventyr & wellness
278356.jpg

Därför ska du bada kallt

Det är gratis, enkelt och ger en rad positiva hälsoeffekter. Det här är året då du ska ge dig ut i iskallt vatten.

Äventyr & wellness
Hälsoångest

Har du hälsoångest?

Om du har ett överdrivet fokus på din egen hälsa kan du ha drabbats av hälsoångest. Här är expertens tips på hur du får hjälp med dina besvär.

Äventyr & wellness
Massage

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

Att kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Här är ryggmassagen som (till och med) din partner kan lära sig.

Äventyr & wellness
iStock-692990626.jpg

5 hälsotrender 2019

Trendexperten spanar på vad som gäller inom wellness det kommande året. Här är de fem största trenderna att ha koll på.

Äventyr & wellness
Nackmassage

Enkel massage för spänd nacke

Det ökar cirkulationen och gör dig avslappnad – här är 3 lätta massagerörelser för dig som har en spänd nacke. Dags att kräva en massage av din partner!

Äventyr & wellness
Blacc yoga tights

Video: Yoga bort julstressen

Kan du få en stressfri jul? Javisst! I alla fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Med jordnära yogapositioner och tio minuters egentid kan december bli din lugnaste månad hittills.

Äventyr & wellness
iStock-859522432_coffee.jpg

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

Så här års är eftermiddagsdippen värre än någonsin, men misströsta inte! Vi vet hur du kan boosta energinivåerna med hjälp av din vanliga kopp kaffe.

Äventyr & wellness
Yoga

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

Ta hjälp av yogan för att hitta stillhet i en stressfylld vardag. Fem yogisar från Sverige utmanar dig att yoga varje dag nästa vecka!

Äventyr & wellness
Workout_sleeping

Då ska du träna för att sova bättre

Sover du bättre efter ett hårt kvällspass? Och bör du verkligen analysera dagen innan du ska sova? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.

Äventyr & wellness
Sova_träna

Så påverkar sömnen din träning

Stressiga vardagar drar många ned på sömntimmarna för att få tid att träna. Men är det verkligen så klokt att sova mindre för att träna mer? Sömnforskaren reder ut.

Äventyr & wellness
skor_höst

Därför är det viktigt med glada fötter

Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det är dags att blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.

Äventyr & wellness
276153.jpg

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

Olga Rönnbergs nya bok är måsteläsning för alla kvinnor som upplever att kroppen inte längre svarar på träningen som den brukar. Så här gör du annorlunda – på ett smartare sätt!

Äventyr & wellness
Anti-stressdeg

DIY: Gör din egen anti-stressdeg

Semestern är förbi och det är dags att kavla upp ärmarna och återgå till jobbet. Här är receptet för en stressfri höst!

Äventyr & wellness
Simpendlar

Gör som Anna och simpendla!

Brukar du också fundera på om du ska ta tunnelbanan eller cykeln till jobbet? Det är dags att ta dig ut på djupt vatten – gör som Anna och simpendla!

Äventyr & wellness