Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

Är du kvinna? Då borde knipträning vara en självklarhet i din vardag. Lofsan berättar allt om hur du tränar upp din bäckenbotten och varför det är så viktigt att du gör det.

Bäckenbottenträning är förmodligen inte schemalagt i din Google-kalender, men som kvinna är det något du borde ägna dig åt dagligen. Förutom att du kan få bukt med inkontinensbesvär och dålig hållning kan du se fram emot ett bättre sexliv och en plattare mage. Allt du behöver är några minuters knipövningar per dag.

– Är du stark i den inre magmuskeln brukar det hänga ihop med bäckenbotten och tvärtom. Ju starkare bäckenbotten, desto starkare inre magmuskler. Ofta handlar det om kroppskännedom. Att tjejer behöver bli bättre på att lära känna sin egna kroppar, förklarar Lovisa “Lofsan” Sandström som precis gett ut en bok om bäckenbottenträning.   

Många kvinnor lider av problem kopplade till bäckenbotten, som inkontinensbesvär, och tror att det är normalt. Det är ett område som sällan diskuteras eller lyfts fram annat än i diskussioner om graviditet och förlossning. Med den här boken vill Lofsan bli en förebild genom att våga prata om problemen och få fram hur viktigt den här typen av träning är.

– Mycket som man kommer undan med som ung, att inte knipträna eller sköta sina rutiner under dagen, blir ett problem med åren. Kroppen förändras och då måste man förändra sitt beteende så att man inte ska känna sig begränsad i vardagen, förklarar hon. 

Lofsans underverkFörutom faktabaserade avsnitt om bålen, bäckenbotten och hur allt hänger ihop, finns ett 12-veckorsprogram och förslag på övningar som du kan göra. hittar du här. 

Alla kvinnor, ung som gammal, borde träna sin bäckenbotten varje dag, menar Lofsan. Förutom ett “bäckenbotten-bootcamp” med specifik knipträning (som du kan läsa mer om i boken) förespråkar hon skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv.

– Träning, generellt sätt, är gjord för och kommuniceras av män för män. Belastningen från tunga marklyft, knäböj eller liknande är inte optimalt för bäckenbotten. Om kvinnan hade varit normen hade vi inte haft den typen av rekommendationer. När jag säger skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv handlar det om att man är snäll mot bäckenbotten.

Du skriver att bäckenbotten arbetar tillsammans med de inre magmusklerna. Räcker det då inte med vanlig magträning?

– Det beror på vilken teknik man har. Man brukar prata om att det finns tre olika styrkor i bäckenbotten: en maximal då du kniper och håller allt du kan. Sedan finns uthålligheten där man först ska ha en anspänning i bäckenbotten, släppa lite och försöka hålla i ett anspänt läge jättelänge. Till sist finns snabbhetsstyrka; att snabbt kunna slå på en aktivering, till exempel när man nyser.

Under ett corepass på gym är det ofta för tung belastning eller så går det för snabbt för att de inre magmusklerna ska hinna vara med. Alltså behöver du specifik bäckenbottenträning för att komma åt musklerna och jobba med alla tre typer av knipstyrkor.

Hur kan en svag bäckenbotten hänga ihop med en svullen mage?

– Du kan vakna på morgonen, klappa dig på magen och känna dig smal. På kvällen putar magen jättemycket och då ändras tankarna: “Jaha jag kanske inte kan äta den där fikan jag tog i dag”. Många tror att fettet skulle ha blivit "mer" under dagen, men uthålligheten i bäckenbotten och de inre magmusklerna hänger ihop. Man blir inte tjock över en dag! Du kan sakna den där medvetna hållningen och tarmarna fylls på under dagen så det ställer större krav på uthålligheten. Att vakna med en platt mage för att sedan bli “kvälls-svullen” kan givetvis bero på en intolerans av något slag, men för många handlar det främst om att magmusklerna inte orkar hålla ihop maginnehållet.

Har du några tips för att få en bättre hållning i vardagen?

– Få in hakan så att du inte får en gamnacke. Sedan att “sätta fast slipsen i gylfen”. Med det menar jag att inte låta revbenen sticka iväg. Då kan man inte svanka utan sitter fast. Jag tycker också att man alltid ska ha en anspänning i sätet. Många glömmer bort att rumpan behöver få kärlek under dagen.

Lofsan_underverk

Lovisa "Lofsan" Sandström vill slå ett slag för skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv, det vill säga träning som är snäll mot bäckenbotten. Foto: Lina Eidenberg Adamo.

Lofsans 3 bästa tips på bäckenbottenträning

  1. Knip i den position du behöver knipet. Om du inte kan få orgasm, till exempel, gör knipövningar i den positionen som du vill få orgasm så kommer det underlätta.

  2. Hellre lite ofta än mycket sällan. Det är bättre att knipa en minut varje dag än tre minuter som inte blir av. Många tänker att det ska var så effektivt och optimalt, men det är bättre att göra lite varje dag.

  3. Ta pauser! Varken sitt eller stå upp för längre. Det påverkar både bål, bäckenbotten och hållning.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Run angel
Äventyr & wellness

Run angel är överfallslarmet som sms:ar

1 dag sedan
sälen
Äventyr & wellness

Din guide till Sälen 2018

2 dagar sedan
alkohol
Äventyr & wellness

Är det värt att ta en vit månad?

6 dagar sedan
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

10 jan 2018
Kinesiotejp knä
Äventyr & wellness

Video: Så tejpar du knät efter en skada

09 jan 2018
Bästa tipsen i Åre
Äventyr & wellness

Bästa tipsen i Åre 2018

08 jan 2018
JJ
Äventyr & wellness

Så är det att vara professionell skidåkare

01 jan 2018
Happy_new_year
Äventyr & wellness

Så lyckas du med nyårslöftet – en gång för alla!

27 dec 2017
henke windstedt
Äventyr & wellness

Henrik Windstedt: Så gör du lyckade klipphopp

20 dec 2017
Mental styrka
Äventyr & wellness

Här är träningsformen som svenskarna missar

05 oct 2017
Jessica Andersson
Äventyr & wellness

Sångerskan Jessica Andersson: ”Jag sjukskrev mig av träningsvärk”

27 sep 2017
Lofsan_underverk_ 2
Äventyr & wellness

Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

25 sep 2017
Isabel Adrian
Äventyr & wellness

Hollywoodfrun Isabel Adrian dissar gymmet: ”Du måste inte lyfta tungt”

19 sep 2017
väska
Äventyr & wellness

Välj rätt weekendväska

18 sep 2017
Jennifer Åkerman
Äventyr & wellness

Jennifer Åkerman: ”Därför dricker jag inte så mycket alkohol”

11 sep 2017
Massage
Äventyr & wellness

Video: Massage för stel nacke och rygg

07 sep 2017
swedish posture
Äventyr & wellness

Produkterna som ger dig bättre hållning

04 sep 2017
food pharmacy_kokboken
Äventyr & wellness

Ät mer antiinflammatoriskt i höst!

01 sep 2017
Marita Karlson
Äventyr & wellness

Mammaboosta med Marita Karlson

28 aug 2017
casall_strength
Äventyr & wellness

Höstens största hälsotrender

24 aug 2017
books
Äventyr & wellness

Höstens 8 hetaste hälsoböcker

22 aug 2017
Kristin Kaspersen
Äventyr & wellness

En god morgon med Kristin Kaspersen

01 aug 2017
Foamrolling
Äventyr & wellness

Foamrolling för bakre kedjan – 6 enkla övningar

26 jul 2017
campa
Äventyr & wellness

Redo för ett kanotäventyr?

14 jul 2017
annelie pompe
Äventyr & wellness

3 äventyr du vill uppleva i sommar

04 jul 2017
Casall foam roller
Äventyr & wellness

Därför ska du testa foamrolling!

28 jun 2017
foamrolling
Äventyr & wellness

Foamrolling: 6 övningar för rygg och nacke

26 jun 2017
Flytvästar fakta
Äventyr & wellness

5 saker du måste veta om flytvästar

18 may 2017
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

04 may 2017
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

04 may 2017
Ida Rude_Kari Traa
Äventyr & wellness

"Det är viktigt att få vara wild and crazy som tjej"

25 apr 2017
kamelen
Äventyr & wellness

Stretcha ut kroppen – 4 enkla övningar

10 apr 2017
josefine bengtsson
Äventyr & wellness

"Jag vägrade tro på läkarens tunga nyheter"

10 apr 2017
johanna davidsson
Äventyr & wellness

Årets äventyrare om världsrekordet

14 mar 2017
träningstrender 2017
Äventyr & wellness

3 hetaste träningstrenderna just nu

09 mar 2017
hälsa
Äventyr & wellness

Hej hälsoåret 2017!

07 mar 2017
paolos yoga
Äventyr & wellness

"Yogan ger möjligheten att jobba jävligt hårt"

22 feb 2017
bonnier_paolo_yoga_160615_0073.jpg
Äventyr & wellness

Paolo Robertos yogapass för kontorsjobbare

21 feb 2017
Elbow to something
Äventyr & wellness

6 stretcher för dig som har ont i ryggen

24 jan 2017
resväska
Äventyr & wellness

6 hårda resväskor på hjul

15 dec 2016
magazine
Run angel

Run angel är överfallslarmet som sms:ar

Oavsett om du ska springa på kvällen eller oroar dig för ditt barn som promenerar hem från skolan – här är överfallslarmet som låter och skickar sms om du hamnar i knipa.

Äventyr & wellness
sälen

Din guide till Sälen 2018

Njut av sportlovet i Sälen! Här är bästa tipsen på praktiskt boende, underbar åkning och restaurangerna som sätter guldkant på semestern.

Äventyr & wellness
alkohol

Är det värt att ta en vit månad?

Efter julens alkoholstinna festligheter känner många ett behov av en vit månad. Men ger det några effekter att avstå från fredagsvinet ett par veckor? Läkaren reder ut.

Äventyr & wellness
sträckning baksida lår

Så behandlar du en sträckning

Om du får en sträckning eller muskelbristning är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.

Äventyr & wellness
Kinesiotejp knä

Video: Så tejpar du knät efter en skada

Efter en skada, artros eller löparknä – naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.

Äventyr & wellness
Bästa tipsen i Åre

Bästa tipsen i Åre 2018

Ska du till Åre? Här är alla tips du behöver! Åre-experten Sara Rönne guidar dig till bästa åkningen, roligaste after-skin och restaurangerna du inte vill missa.

Äventyr & wellness
JJ

Så är det att vara professionell skidåkare

Tänk att ha skidåkning som yrke. Det är verklighet för Johan Jonsson, professionell skidåkare för Haglöfs.

Äventyr & wellness
Happy_new_year

Så lyckas du med nyårslöftet – en gång för alla!

Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så här ska du göra för att lyckas med dina nyårslöften.

Äventyr & wellness
henke windstedt

Henrik Windstedt: Så gör du lyckade klipphopp

Vill du ta skidåkningen till nästa nivå? Testa att hoppa från en klippa! Här är världsmästaren Henrik Windstedts bästa tekniktips.

Äventyr & wellness
Mental styrka

Här är träningsformen som svenskarna missar

Träningsformer finns det gott om, som boxning, yoga och CrossFit. Men det är inte bara den fysiska styrkan som bör vara en prioritet – här är träningsformen vi alla missar.

Äventyr & wellness
Jessica Andersson

Sångerskan Jessica Andersson: ”Jag sjukskrev mig av träningsvärk”

Hon är ny programledare i Ensam mamma söker och är själv upp över öronen förälskad. Vi tog ett snack med sångerskan Jessica Anderson om träningsvärk och kitesurfing.

Äventyr & wellness
Lofsan_underverk_ 2

Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

Är du kvinna? Då borde knipträning vara en självklarhet i din vardag. Lofsan berättar allt om hur du tränar upp din bäckenbotten och varför det är så viktigt att du gör det.

Äventyr & wellness
Isabel Adrian

Hollywoodfrun Isabel Adrian dissar gymmet: ”Du måste inte lyfta tungt”

Svenska Hollywoodfrun Isabel Adrian om vad som motiverar henne till att träna och hur hon håller sig i form – utan att gå till gymmet.

Äventyr & wellness
väska

Välj rätt weekendväska

En bra väska gör din weekendresa smidigare. Läs expertens tips för att hitta den optimala kabinväskan för dig.

Äventyr & wellness
Jennifer Åkerman

Jennifer Åkerman: ”Därför dricker jag inte så mycket alkohol”

Sångerskan och modellen Jennifer Åkerman är det senaste tillskottet i realityserien Svenska Hollywoodfruar. Här berättar hon om sina hälsohemligheter och träningsvanor.

Äventyr & wellness