ont i fötterna vid löpning

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

Får du ont i hälarna, under framfoten eller i tårna när du springer? Naprapaten Maja Armandt vet vad det kan bero på – och hur du löser problemet. 

Att springa är en fantastisk träningsform på många sätt, men löpning är också påfrestande för kroppen. Många får ont under foten av löpning, men som tur är går det i många fall att göra något åt problemet. 

SHOPPA HÄR:

Om du är en av dem som brukar få ont i fötterna av att springa kan du få hjälp av naprapaten Maja Armandts bästa tips.

– Det finns mycket som påverkar våra fötter under och efter löpning. Valet av skor, underlaget vi väljer att springa på eller hur vi väljer att utföra våra löppass är många gånger avgörande. Men i många fall kan det faktiskt vara stelhet eller brist på fotstyrka som blir vår absoluta akilleshäl, säger Maja Armandt, som jobbar på .

LÄS MER:

Problem: Ont under hälen eller ont i hälarna

Möjlig orsak till problemet: 

– En tänkbar och ganska vanlig diagnos hos löpare är hälsporre, eller plantarfasciit som det också kallas. Det innebär att det bindvävsstråk, plantarfascian, som löper under fotsulan mellan hälbenet och stortån har blivit överbelastad, förklarar Maja Armandt. 

Vad kan det bero på?

– Ofta uppstår överbelastningen på grund av en bristande fotfunktion och ett nedsjunket fotvalv.

Lösning på problemet: 

– I det här fallet är det viktigt att avlasta hälen från löpning under en period och låta återhämtningen göra sitt. 

Vad kan jag göra mer än vänta ut problemet?

– Det finns ett värde i att lägga lite extra krut på att stretcha vader, massera och rulla igenom fotsulan med till exempel en tennisboll eller golfboll samt att några gånger per dag försöka stretcha, alltså dra i, själva plantarfascian. 

Hur då?

– Sätta dig på huk, fäll ned ena knät i golvet och se till att stortån vinklas upp mot underbenet. På så sätt får du ett drag under fotsulan. Foten mår i det här fallet bra av lätt rörlighet och cirkulation.

maja armandtMaja Armandt visar hur du kan stretcha ut plantarfascian under foten.

Problem: Ont i främre delen av foten

Möjlig orsak till problemet:

– Jag upplever ofta att människor får ont i främre delen av foten i samband med att de gjort ett löparskobyte, säger Maja Armandt.

Varför kan det vara ett problem?

– Det har länge varit på tapeten att springa i lättviktsskor för att få bättre fart i steget. Men en lättare löparsko med mindre dämpning kräver ofta ett löpsteg som ligger mestadels på främre delen av foten. Detta kräver i sin tur en bra styrka i vad- och fotmuskulatur. Saknar du den här styrkan är det lätt att du i stället överbelastar främre delen av foten och får ont.

Lösning på problemet: 

– Har du köpt en lättare sko som du vill springa i så är det viktigt att trappa upp träningen successivt. Ge dig inte ut på milsrundan första veckan med de nya skorna. Låt fötterna vänja sig lite till en början. Spring lite kortare rundor och öka successivt längden. 

Har du något mer tips?

– Väv in lite extra vadträning mellan löppassen för att öka förutsättningarna att kunna ha ett löpsteg på främre delen av foten. Hopprep och tåhävningar kan vara två bra saker. Även här kan du med fördel använda dig av bollövningen som jag nämnde tidigare, för att massera igenom fotens undersida och få igång en bättre cirkulation.

LÄS MER:

Problem: Ont i tårna

Möjlig orsak till problemet: 

– Många löpare får ont i stortåleden efter löpning. Just stortåleden är den led som avvecklar ditt löpsteg och en bra rörlighet i den leden är A och O för att få ett välbalanserat löpsteg – en stel stortå ger ett sämre löpsteg. Har du en bristande funktion och rörlighet, eller kanske till och med besvär med så kallad hallux valgus smärta, vilket innebär att stortåleden är vinklad inåt, så kan smärta uppstå.

Lösning på problemet: 

 Först och främst måste du försöka få igång en ökad rörelse i tårna. Försök stretcha ut tån på samma sätt som om du skulle dra i plantarfascian, alltså undersidan av foten. 

Vad kan jag göra mer?

– Öva på att knipa ihop tårna och spreta på tårna så mycket som möjligt. Testa att stå med fötterna bredvid varandra och att sedan enbart flytta stortån mot mittlinjen. Öva upp tå- och fotstyrka genom att plocka upp till exempel en strumpa med enbart tårna, släpp ned strumpan igen för att sedan upprepa tio gånger.

LÄS MER: 

Kom ihåg!

Gå inte med smärta i kroppen för länge. Om inte stretch och fotgymnastik gör susen kan det vara läge att gå till en duktig naprapat eller kiropraktor.

– Ont under foten, i främre delen av foten, hälen eller tårna kan bero på andra orsaker än brist på rörlighet och styrka. Har du gått med smärtproblematiken länge och får väldigt ont under och efter belastning så bör du uppsöka professionell hjälp för att utesluta att det inte är till exempel en stressfraktur som orsakar det problemen, säger Maja Armandt. 

SHOPPA NU:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

salomon vandring natur
Äventyr & wellness

Packningslista inför vandringen

02 jul 2020
Vandringsryggsäckar header
Äventyr & wellness

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

02 jul 2020
Test tält
Äventyr & wellness

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

25 jun 2020
Hypersphere test
Äventyr & wellness

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

24 jun 2020
outline salomon
Äventyr & wellness

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

23 jun 2020
vandringssandaler header
Äventyr & wellness

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

16 jun 2020
Kajak
Äventyr & wellness

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

15 jun 2020
Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

26 may 2020
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
magazine
salomon vandring natur

Packningslista inför vandringen

För en dagsetapp eller längre vandring – här är de ultimata packningslistorna baserat på hur länge du ska vara borta!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Vandringsryggsäckar header

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

Bjuder sommaren på nya äventyr? Vår testpanel har hajkat i säsongens vandringsryggsäckar från Salomon, Lundhags och True North. Så här tycker de om modellerna!

02 jul 2020
Äventyr & wellness
Test tält

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

Vad blir ditt äventyr i sommar? Vi har testat både ett tremannatält och ett fyrmannatält som enkelt packas med på inrikessemestern!

25 jun 2020
Äventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

Här är massageredskapet som ger bättre massager än din partner! Vi har provat Hypersphere från Hyperice på trigger points i nedre delen av ryggen, utsidan av höften och i sätet.

24 jun 2020
Äventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

Som en blandning mellan löparsko och vandringskänga. Lär känna walkingsskon, en favorit på promenaden!

23 jun 2020
Äventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

Ska du ut och vandra i sommar? Är fotsvett det värsta du vet? Här testar vi funktionssandaler för vandring som håller fötterna svala under sommarens heta promenader.

16 jun 2020
Äventyr & wellness
Kajak

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

Att paddla kajak är kul – och det är en konst att göra det rätt. Här får du alla tips du behöver för en lyckad tur i sommar.

15 jun 2020
Äventyr & wellness
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

26 may 2020
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness