276153.jpg

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

Olga Rönnbergs nya bok är måsteläsning för alla kvinnor som upplever att kroppen inte längre svarar på träningen som den brukar. Så här gör du annorlunda – på ett smartare sätt!

Populära PT:n Olga Rönnberg är aktuell med sin femte book. Trots att boken heter Olgas omstart är det här är ingen kickstart inför hösten med strikta kostråd. Det handlar om en hormonell omstart, riktad till kvinnor mitt i livet (även om muskelmassan börjar minska redan efter 25!) som känner att kroppen inte beter sig som tidigare. Att det som funkade när du var 20 inte funkar nu när du är 40 år. Det är ett helhetstänk där träning, kost och kunskap om dina hormoner är viktiga bitar för att må så bra som möjligt.

– Jag hjälper till att reda ut varför det som kunderna har gjort tidigare inte fungerar längre och vad det kan bero på. Många skyller på att de har en dålig ämnesomsättning, men det är inte riktigt din ämnesomsättning som gör att du inte får resultat. Du kanske stressar mer, sover mindre och sedan styrketränar du inte. Styrketräning är jobbigt och obekvämt och det hela handlar om att man inte vet hur man gör, säger Olga Rönnbergsom är en av Sveriges mest kända träningsprofiler, och fortsätter:

– Jag har coachat tusentals kvinnor under mina 15 år som coach, så jag kan alla ursäkter som finns!

När ska jag börja bry mig om hormoner i relation till min träning?

– Det är egentligen ett livsåtagande men alla har inte förstått det, eller bara känt “jag är ändå smal”. Om man mår bra och känner sig stark naturligt så är det ju inga konstigheter, men det är inte en självklarhet att det förblir så livet ut. Jag vill absolut inte stressa upp någon, det är inte min mening. Jag vill att folk ska börja vara medvetna om vad som händer i kroppen. Kunskap ger makt.

Kan du nämna några tecken på att jag behöver en hormonell omstart?

– Du tränar som du alltid gjort, men inget händer. Du blir bara tröttare och tröttare, energin saknas, humöret åker upp och ned och sedan att fettet lägger sig på konstiga ställen helt plötsligt. Till exempel på magen.

Varför ska jag vara uppmärksam på just magen?

– Det kan vara farligt fett; stressfett. När många tänker på stress tänker de jobb. Men det är inte bara jobbrelaterat. Det är allt! Stress är skräpmat, för lite mat, bantning och för mycket träning. Det är familjen, relationen och för lite sömn. Det är det som är stress. Inte bara att du måste jobba över.

Hur lång tid kan det ta för kroppen att nollställa sig själv igen, om man mixtrat med mat och träning?  

– Det går inte att svara på, det är så individuellt. Det bästa du kan göra är att stresshantera. Ta hellre en massage än gå på en bootcamp-klass. Många tror att ju hårdare träning, desto bättre. Att man inte har tränat om man inte svettas. Det är den här masochistiska uppfattningen om träningen, att det ska vara som ett straff. Det är helt fel inställning! Det är därför det blir problem. 

Förutom att vi kvinnor tyvärr ofta straffar oss genom träning, menar Olga Rönnberg att många dessutom har en övertro till träningen. Vi tror att den där timmen på gymmet är det som spelar mest roll. I själva verket är det kosten du ska jobba mest med, det är trots allt den du får din energi ifrån. Sluta trixa så mycket med maten och låt hjärnan vila från förbud. Ät mer och träna mindre. 

– De flesta äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion, säger hon. 

9789174247763.jpgI Olgas omstart får du veta mer om vilka hormoner som påverkar träningen och hur du kan optimera dem med hjälp av träning, kost och livsstil. hittar du boken. 

Vikten av vardagsmotion är något annat som Olga Rönnberg vill lyfta i nya boken. Det är kanske inte revolutionerande information att det är bra att röra på sig i vardagen, men visste du att den icke-träningsrelaterade energiförbrukningen står för 15 procent av den dagliga energiförbrukningen medan träningen bara står för 5 procent? 

– Det du gör spontant är viktigare än träningen. Det spelar ingen roll om du tränar en timme på jobbet om du sedan sitter still i 23 timmar. Det är de där små stegen här och var som är viktiga. Jag påminner mina kunder hela tiden om att gå 10 000 steg om dagen. Det är en sådan aktivitet som du inte behöver återhämta dig ifrån. Den sortens rörelse är återhämtande.

Vad är det viktigaste budskapet med boken?

– Att det inte är hopplöst! Och att vi behöver mer wellness i vårt liv än fitness. Man måste tänka på “the big picture”. Ju äldre man blir, desto viktigare blir det. Våra hormoner är vad som skiljer oss från män. Många fruktar klimakteriet och det är en stor omställning, men du kan underlätta och förebygga.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Sfinx.png
Äventyr & wellness

3 yinyogapositioner för kontorsråttan

05 feb 2019
Yinyoga
Äventyr & wellness

Mjuka upp kroppen med yinyoga

04 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Äventyr & wellness

Forskaren: “Därför är det lönlöst att banta”

23 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Äventyr & wellness

Så blir du en yogi 2019

14 jan 2019
278356.jpg
Äventyr & wellness

Därför ska du bada kallt

11 jan 2019
Hälsoångest
Äventyr & wellness

Har du hälsoångest?

09 jan 2019
Massage
Äventyr & wellness

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

08 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Äventyr & wellness

5 hälsotrender 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Äventyr & wellness

Enkel massage för spänd nacke

12 dec 2018
Blacc yoga tights
Äventyr & wellness

Video: Yoga bort julstressen

07 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Äventyr & wellness

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

05 dec 2018
Yoga
Äventyr & wellness

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

19 oct 2018
Workout_sleeping
Äventyr & wellness

Då ska du träna för att sova bättre

03 oct 2018
Sova_träna
Äventyr & wellness

Så påverkar sömnen din träning

02 oct 2018
skor_höst
Äventyr & wellness

Därför är det viktigt med glada fötter

24 sep 2018
276153.jpg
Äventyr & wellness

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

13 aug 2018
Anti-stressdeg
Äventyr & wellness

DIY: Gör din egen anti-stressdeg

07 aug 2018
Simpendlar
Äventyr & wellness

Gör som Anna och simpendla!

11 jul 2018
Mapfre segling tävling
Äventyr & wellness

TÄVLING! Vinn VIP-biljetter till Volvo Ocean Race

31 may 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Äventyr & wellness

3 tuffa yogapositioner

30 may 2018
helly hansen
Äventyr & wellness

Flytvästen som är bäst i test 2018

29 may 2018
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

28 may 2018
STefan_2
Äventyr & wellness

6 yogapositioner som mjukar upp stela höfter

25 may 2018
absolutstefan
Äventyr & wellness

Hitta lugnet och styrkan med yoga

25 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Äventyr & wellness

Så behandlar du problem med hälsporre

25 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Äventyr & wellness

Ultimata guiden: Så hittar du rätt vandringssko

08 may 2018
Einar Svindland
Äventyr & wellness

”Det här händer när du börjar träna rörlighet”

23 apr 2018
Flextid schema vecka 4
Äventyr & wellness

Sista veckan av #FLEXTID är här!

21 apr 2018
Elin Kjos
Äventyr & wellness

Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!

16 apr 2018
Flextid vecka 3
Äventyr & wellness

Yes! Schemat för #FLEXTID vecka 3

14 apr 2018
Fredrik Aronsson flextid
Äventyr & wellness

Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

10 apr 2018
Flextid
Äventyr & wellness

Nu är det här! Schemat för #FLEXTID vecka 2

08 apr 2018
Gym_woman
Äventyr & wellness

Gymmet – bästa platsen för att bli ditt bästa jag

06 apr 2018
lofsan
Äventyr & wellness

Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

03 apr 2018
Flextid schema vecka 1
Äventyr & wellness

Schemat för #FLEXTID vecka 1 är här!

01 apr 2018
jonas parandian
Äventyr & wellness

Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID

29 mar 2018
flextid naprapatjonas
Äventyr & wellness

Vi har en utmaning till dig! #FLEXTID

28 mar 2018
Gubbvad
Äventyr & wellness

Så behandlar du en gubbvad

13 mar 2018
gopro
Äventyr & wellness

5 anledningar att älska GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Äventyr & wellness

Så klär du dig inför skidloppet

19 feb 2018
magazine
Sfinx.png

3 yinyogapositioner för kontorsråttan

Sitter du framför datorn större delen av dagen och är stel i nacke och rygg? Mjuka upp kroppen med de här tre yogapositionerna.

Äventyr & wellness
Yinyoga

Mjuka upp kroppen med yinyoga

I yinyoga ligger du flera minuter i varje position. Långtråkigt säger vissa, fantastiskt för kroppen säger yogaläraren Johanna Wickström som skrivit en bok om yinyoga.

Äventyr & wellness
iStock-182912411.jpg

Forskaren: “Därför är det lönlöst att banta”

Med färska nyårslöften i minnet är det många som påbörjar året som bantare, men enligt överviktsforskaren Erik Hemmingsson kan du skrota allt som har med bantning att göra.

Äventyr & wellness
Yoga Veronica Jäderlund

Så blir du en yogi 2019

Nytt år, ny yogarutin! Yogin Veronica Jäderlund guidar dig till ett lugnt och stressfritt 2019.

Äventyr & wellness
278356.jpg

Därför ska du bada kallt

Det är gratis, enkelt och ger en rad positiva hälsoeffekter. Det här är året då du ska ge dig ut i iskallt vatten.

Äventyr & wellness
Hälsoångest

Har du hälsoångest?

Om du har ett överdrivet fokus på din egen hälsa kan du ha drabbats av hälsoångest. Här är expertens tips på hur du får hjälp med dina besvär.

Äventyr & wellness
Massage

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

Att kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Här är ryggmassagen som (till och med) din partner kan lära sig.

Äventyr & wellness
iStock-692990626.jpg

5 hälsotrender 2019

Trendexperten spanar på vad som gäller inom wellness det kommande året. Här är de fem största trenderna att ha koll på.

Äventyr & wellness
Nackmassage

Enkel massage för spänd nacke

Det ökar cirkulationen och gör dig avslappnad – här är 3 lätta massagerörelser för dig som har en spänd nacke. Dags att kräva en massage av din partner!

Äventyr & wellness
Blacc yoga tights

Video: Yoga bort julstressen

Kan du få en stressfri jul? Javisst! I alla fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Med jordnära yogapositioner och tio minuters egentid kan december bli din lugnaste månad hittills.

Äventyr & wellness
iStock-859522432_coffee.jpg

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

Så här års är eftermiddagsdippen värre än någonsin, men misströsta inte! Vi vet hur du kan boosta energinivåerna med hjälp av din vanliga kopp kaffe.

Äventyr & wellness
Yoga

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

Ta hjälp av yogan för att hitta stillhet i en stressfylld vardag. Fem yogisar från Sverige utmanar dig att yoga varje dag nästa vecka!

Äventyr & wellness
Workout_sleeping

Då ska du träna för att sova bättre

Sover du bättre efter ett hårt kvällspass? Och bör du verkligen analysera dagen innan du ska sova? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.

Äventyr & wellness
Sova_träna

Så påverkar sömnen din träning

Stressiga vardagar drar många ned på sömntimmarna för att få tid att träna. Men är det verkligen så klokt att sova mindre för att träna mer? Sömnforskaren reder ut.

Äventyr & wellness
skor_höst

Därför är det viktigt med glada fötter

Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det är dags att blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.

Äventyr & wellness