längskidor

Så ska du äta inför Vasaloppet

Den 4 mars går startskottet för årets Vasalopp. Är du en av 16 000 som ska åka? Här är guiden som ser till att du får tillräckligt mycket energi innan, under och efter loppet. 

Vad du äter veckan innan och dagarna fram till Vasaloppet, som går av stapeln den 4 mars, är lika viktigt som träningen du förbereder dig med. Nio mil är en lång sträcka och för att kroppen ska orka ta sig förbi mållinjen behöver du fylla på med rätt mat innan och under, men även efter, loppet.

En vecka innan loppet

En vecka innan startskottet är det bra att börja fylla på kroppens depåer. Du behöver däremot inte proppa i dig så mycket mat att du hamnar i matkoma efter varje måltid. En bra rekommendation är att äta ungefär som vanligt men öka andelen kolhydrater till varje måltid, speciellt dagarna närmast söndagens lopp.

svenska skidorDet är viktigt att ha tillräckligt med energi för att orka ta sig från Sälen till Mora. Prova gärna Frittata di Spaghetti, en kolhydratrik omelett. Recept finns 

Kom ihåg:

  • Det är viktigt att du hela veckan dricker mycket vatten. Kolhydrater binder nämligen vätska och därför är det dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
  • En ökad andel kolhydrater på schemat innebär inte att de kan komma från näringsfattiga källor som läsk och godis. Fyll i stället på med ris, potatis, havre eller andra näringsrika kolhydratskällor!

Dagen innan loppet

Undvik måltider som innehåller allt för mycket fibrer (exempelvis linser, bönor och fullkorn) då de är svårare för kroppen att smälta. Vid ett alltför stort intag av fibrer nära inpå start kan du få problem med magen under loppets gång. Annars ska du äta som vanligt, med en middag bestående av protein, fett och kolhydrater.

Samma morgon som loppet

Efter en god natts sömn ska du se till att få i dig en väl sammansatt frukost, gärna i god tid innan startskottet går så att magen hinner smälta maten och du slipper stressa. En rekommendation är havregrynsgröt, vilket ger en näringsrik och bra start på dagen. Addera gärna bär, nötter eller frukt och ät gärna även ägg och någon smörgås vid sidan om. Cirka 45-60 minuter innan start kan det vara bra att fylla på med lite energi i form av frukt (banan fungerar alltid!) eller exempelvis en kolhydratsdryck.

Under loppet

När du väl börjat åka behöver du fylla på med vätska väldigt ofta, antagligen oftare än du tror! Det är dock högst individuellt – vissa dricker sammanlagt 2 liter vätska under hela Vasaloppet medan en annan dricker 10. Passa på att utnyttja de kontrollstationer som finns ungefär en gång varje mil. Det kan även vara klokt att ha med dig ett eget vätskebälte så att du vid behov kan få i dig vätska. Stationerna brukar även erbjuda vasaloppsbullar som ger kroppen snabb energi och förhoppningsvis motivationen en liten knuff fram mot mållinjen.

Tips på bränsle att ha med dig:

  • Energibars
  • Energigel
  • Sportdryck (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck )

Efter loppet

Efter loppet är det viktigt att dricka mycket vätska och fylla på kroppens depåer med näringsrika måltider bestående av kolhydrater, protein och fett. Har du svårt att få i dig en hel måltid kan du börja med något lätt som innehåller socker och snabb energi. Ett bra saltintag är även viktigt för att återställa mineralbalansen i kroppen. Se dessutom till att vila från intensiv träning i några dagar efteråt och glöm inte att stretcha ordentligt för att underlätta återhämtningen och förebygga stelhet.

mackaHar du kollat in kategorin  på Sportamore Magazine? Där hittar du bland annat goda och snabblagade recept som passar perfekt efter loppet, dessutom många vegetariska alternativ. 

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR: 

 Tillbaka

News Feed

Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

4 dagar sedan
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
Salomon outdoor outfit
Äventyr & wellness

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

02 jul 2019
Petra Månström
Äventyr & wellness

Tips! Så blir ni en aktiv familj

03 jun 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av 3 lätta vandringsskor för honom

21 may 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av sommarens 3 bästa vandringsskor för henne

15 may 2019
Fritidsbyxor
Äventyr & wellness

Fritidsbyxan som är bäst i test 2019

18 apr 2019
Huvudvärk
Äventyr & wellness

Därför får du huvudvärk när du tränar

08 apr 2019
Sara Hoy
Äventyr & wellness

Yoga bort din smärta i ryggen

03 apr 2019
magazine
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

4 dagar sedan
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness
Salomon vaya produktbild

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

Exklusivt på Sportamore! Här är Salomons nya, vattentäta vandringssko som anpassats specifikt efter kvinnors fötter. Köp Vaya före alla andra.

14 apr 2020
Äventyr & wellness
Vinyasa yoga

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

Stel efter mycket stillasittande? Mjuka upp kroppen med yogin Sofie Krafts 30 minuters vinyasa yoga.

08 apr 2020
Äventyr & wellness
Herr - Header.jpg

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

Ladda inför årets dagsvandring eller längre äventyr. Här är fritidsbyxorna för herr som är bäst i test.

27 mar 2020
Äventyr & wellness
Bergans of Norway

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

Naturen erbjuder fantastiska upplevelser för båda vuxna och barn. Bergans of Norway vet hur du på bästa sätt gör för att få med hela familjen på vandringstur!

26 mar 2020
Äventyr & wellness
Dam - Header - Dam.jpg

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

Oavsett om du lägger mil efter mil bakom dig på vandringsleden eller bara krattar löv i trädgården så är en sak säker – du behöver ett par bra fritidsbyxor!

25 mar 2020
Äventyr & wellness
ont i fötterna vid löpning

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

Får du ont under foten, i hälen eller i tårna när du springer? Naprapaten Maja Armandt vet vad det kan bero på – och hur du löser problemet.

10 mar 2020
Äventyr & wellness
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

Underställ i bambu, friluftsjackor med membran och mellanlager i gosig teddyfleece. Det är bara några av de godbitar som nya varumärket Scandi Nomad har att erbjuda.

13 feb 2020
Äventyr & wellness