Kinesiotejp knä

Video: Så tejpar du knät efter en skada

Efter en skada, artros eller löparknä – naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.

Kinesiotejp är ett hett ämne bland både atleter och naprapater och dess främsta syfte är att stabilisera en viss kroppsdel efter en skada. Du kan använda kinesiotejp på många olika områden, så som ländrygg, axlar och fotled, och det finns flera olika sätt att tejpa på. Vi har fått hjälp av Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin, som visar hur du gör en standardtejpning för att normalisera och stabilisera ett skadat knä. 

– Tanken är att du ska få stöd samtidigt som du fortfarande har full funktion av knät. Den här tejpningen är bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg. 
 
Du kan dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Du kan även tejpa knät om du lätt faller inåt med knäna, vilket många yngre personer tenderar att göra. Tanken med tejpning är inte att du ska hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.  

– Innan du applicerar tejpningen bör du fundera på vilka strukturer du vill påverka. När man jobbar med träning pratar man ofta om att aktivera muskler, men här handlar det om stabilisera och använda sig av strukturerna runtomkring. 

Du kan duscha med tejpen utan problem och den sitter kvar upp till två veckor. Tejpen består av bomull och akryllim och du kan använda den var du vill, bortsett från på öppna sår och eksem. 

– Tanken är inte att du ska tejpa jämt. Applicera en omgång och känn sedan efter om du behöver en ny tejpning. Kör två till tre omgångar på rad innan ett par veckors uppehåll. Tanken är att du ska klara dig utan att tejpa knät. Det här är ett komplement och en punktinsats efter exempelvis en skada, det är inte för långvarigt bruk. 

Hos oss hittar du från flera varumärken, i videon använder vi från Swedish Posture, rekommenderat pris är 179 kronor/rulle på fem meter. 

Så tejpar du ett knä med kinesiotejp

Du kommer sammanlagt att använda tre tejpbitar. Två som går längs sidorna av knät och en som sätts under knäskålen. I slutet applicerar du även en fjärde tejpremsa om du vill stabilisera ett löparknä. 

#1. Se till att knäna är rena, torra och fria från hudkräm. Mät ut hur långa remsorna längst knäts sidor ska vara innan du klipper till dem. En remsa på 20-25 centimeter funkar på modellen vi använder i videon som är 163 cm lång. Låt hellre remsan vara något lång än för kort. 

#2. Runda hörnen på de två remsorna så att de inte åker upp när du tar på och av ett klädesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan. 

#3. Applicera tejpen ostretchad (du ska inte dra ut tejpen innan). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. Strukturen runt knät ska vara utstretchad. Du kommer alltså känna hur tejpen drar åt när du rätar ut benet. Låt gärna en annan person applicera tejpen runt ditt knä. 

#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på lårets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll. 

#5. Gör samma sak fast du fäster tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gör inget att tejpbitarna appliceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den. 

#6. Mät ut en tejpbit som ska appliceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem. 

#7. Nu är du klar med en vanlig knätejpning för att stabilisera knät! Om du lider av hopparknä räcker tejpbiten under knäskålen. 

#8. Är du däremot drabbad av löparknä kan du addera ytterligare en tejpremsa på knäts utsida. Fäst en ostretchad remsa längs knäts utsida, medan du återigen sitter ned. När du sträcker ut benet kommer tejpen att sträckas och därmed stabilisera knät. Tanken är att den ska lyfta bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion. 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Run angel
Äventyr & wellness

Run angel är överfallslarmet som sms:ar

2 dagar sedan
sälen
Äventyr & wellness

Din guide till Sälen 2018

4 dagar sedan
alkohol
Äventyr & wellness

Är det värt att ta en vit månad?

12 jan 2018
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

10 jan 2018
Kinesiotejp knä
Äventyr & wellness

Video: Så tejpar du knät efter en skada

09 jan 2018
Bästa tipsen i Åre
Äventyr & wellness

Bästa tipsen i Åre 2018

08 jan 2018
JJ
Äventyr & wellness

Så är det att vara professionell skidåkare

01 jan 2018
Happy_new_year
Äventyr & wellness

Så lyckas du med nyårslöftet – en gång för alla!

27 dec 2017
henke windstedt
Äventyr & wellness

Henrik Windstedt: Så gör du lyckade klipphopp

20 dec 2017
Mental styrka
Äventyr & wellness

Här är träningsformen som svenskarna missar

05 oct 2017
Jessica Andersson
Äventyr & wellness

Sångerskan Jessica Andersson: ”Jag sjukskrev mig av träningsvärk”

27 sep 2017
Lofsan_underverk_ 2
Äventyr & wellness

Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

25 sep 2017
Isabel Adrian
Äventyr & wellness

Hollywoodfrun Isabel Adrian dissar gymmet: ”Du måste inte lyfta tungt”

19 sep 2017
väska
Äventyr & wellness

Välj rätt weekendväska

18 sep 2017
Jennifer Åkerman
Äventyr & wellness

Jennifer Åkerman: ”Därför dricker jag inte så mycket alkohol”

11 sep 2017
Massage
Äventyr & wellness

Video: Massage för stel nacke och rygg

07 sep 2017
swedish posture
Äventyr & wellness

Produkterna som ger dig bättre hållning

04 sep 2017
food pharmacy_kokboken
Äventyr & wellness

Ät mer antiinflammatoriskt i höst!

01 sep 2017
Marita Karlson
Äventyr & wellness

Mammaboosta med Marita Karlson

28 aug 2017
casall_strength
Äventyr & wellness

Höstens största hälsotrender

24 aug 2017
books
Äventyr & wellness

Höstens 8 hetaste hälsoböcker

22 aug 2017
Kristin Kaspersen
Äventyr & wellness

En god morgon med Kristin Kaspersen

01 aug 2017
Foamrolling
Äventyr & wellness

Foamrolling för bakre kedjan – 6 enkla övningar

26 jul 2017
campa
Äventyr & wellness

Redo för ett kanotäventyr?

14 jul 2017
annelie pompe
Äventyr & wellness

3 äventyr du vill uppleva i sommar

04 jul 2017
Casall foam roller
Äventyr & wellness

Därför ska du testa foamrolling!

28 jun 2017
foamrolling
Äventyr & wellness

Foamrolling: 6 övningar för rygg och nacke

26 jun 2017
Flytvästar fakta
Äventyr & wellness

5 saker du måste veta om flytvästar

18 may 2017
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

04 may 2017
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

04 may 2017
Ida Rude_Kari Traa
Äventyr & wellness

"Det är viktigt att få vara wild and crazy som tjej"

25 apr 2017
kamelen
Äventyr & wellness

Stretcha ut kroppen – 4 enkla övningar

10 apr 2017
josefine bengtsson
Äventyr & wellness

"Jag vägrade tro på läkarens tunga nyheter"

10 apr 2017
johanna davidsson
Äventyr & wellness

Årets äventyrare om världsrekordet

14 mar 2017
träningstrender 2017
Äventyr & wellness

3 hetaste träningstrenderna just nu

09 mar 2017
hälsa
Äventyr & wellness

Hej hälsoåret 2017!

07 mar 2017
paolos yoga
Äventyr & wellness

"Yogan ger möjligheten att jobba jävligt hårt"

22 feb 2017
bonnier_paolo_yoga_160615_0073.jpg
Äventyr & wellness

Paolo Robertos yogapass för kontorsjobbare

21 feb 2017
Elbow to something
Äventyr & wellness

6 stretcher för dig som har ont i ryggen

24 jan 2017
resväska
Äventyr & wellness

6 hårda resväskor på hjul

15 dec 2016
magazine
Run angel

Run angel är överfallslarmet som sms:ar

Oavsett om du ska springa på kvällen eller oroar dig för ditt barn som promenerar hem från skolan – här är överfallslarmet som låter och skickar sms om du hamnar i knipa.

Äventyr & wellness
sälen

Din guide till Sälen 2018

Njut av sportlovet i Sälen! Här är bästa tipsen på praktiskt boende, underbar åkning och restaurangerna som sätter guldkant på semestern.

Äventyr & wellness
alkohol

Är det värt att ta en vit månad?

Efter julens alkoholstinna festligheter känner många ett behov av en vit månad. Men ger det några effekter att avstå från fredagsvinet ett par veckor? Läkaren reder ut.

Äventyr & wellness
sträckning baksida lår

Så behandlar du en sträckning

Om du får en sträckning eller muskelbristning är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.

Äventyr & wellness
Kinesiotejp knä

Video: Så tejpar du knät efter en skada

Efter en skada, artros eller löparknä – naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.

Äventyr & wellness
Bästa tipsen i Åre

Bästa tipsen i Åre 2018

Ska du till Åre? Här är alla tips du behöver! Åre-experten Sara Rönne guidar dig till bästa åkningen, roligaste after-skin och restaurangerna du inte vill missa.

Äventyr & wellness
JJ

Så är det att vara professionell skidåkare

Tänk att ha skidåkning som yrke. Det är verklighet för Johan Jonsson, professionell skidåkare för Haglöfs.

Äventyr & wellness
Happy_new_year

Så lyckas du med nyårslöftet – en gång för alla!

Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så här ska du göra för att lyckas med dina nyårslöften.

Äventyr & wellness
henke windstedt

Henrik Windstedt: Så gör du lyckade klipphopp

Vill du ta skidåkningen till nästa nivå? Testa att hoppa från en klippa! Här är världsmästaren Henrik Windstedts bästa tekniktips.

Äventyr & wellness
Mental styrka

Här är träningsformen som svenskarna missar

Träningsformer finns det gott om, som boxning, yoga och CrossFit. Men det är inte bara den fysiska styrkan som bör vara en prioritet – här är träningsformen vi alla missar.

Äventyr & wellness
Jessica Andersson

Sångerskan Jessica Andersson: ”Jag sjukskrev mig av träningsvärk”

Hon är ny programledare i Ensam mamma söker och är själv upp över öronen förälskad. Vi tog ett snack med sångerskan Jessica Anderson om träningsvärk och kitesurfing.

Äventyr & wellness
Lofsan_underverk_ 2

Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

Är du kvinna? Då borde knipträning vara en självklarhet i din vardag. Lofsan berättar allt om hur du tränar upp din bäckenbotten och varför det är så viktigt att du gör det.

Äventyr & wellness
Isabel Adrian

Hollywoodfrun Isabel Adrian dissar gymmet: ”Du måste inte lyfta tungt”

Svenska Hollywoodfrun Isabel Adrian om vad som motiverar henne till att träna och hur hon håller sig i form – utan att gå till gymmet.

Äventyr & wellness
väska

Välj rätt weekendväska

En bra väska gör din weekendresa smidigare. Läs expertens tips för att hitta den optimala kabinväskan för dig.

Äventyr & wellness
Jennifer Åkerman

Jennifer Åkerman: ”Därför dricker jag inte så mycket alkohol”

Sångerskan och modellen Jennifer Åkerman är det senaste tillskottet i realityserien Svenska Hollywoodfruar. Här berättar hon om sina hälsohemligheter och träningsvanor.

Äventyr & wellness