Petra Månström

Tips! Så blir ni en aktiv familj

Att aktivera barnen och minska skärmtiden är lättare sagt än gjort. Supermamman Petra Månström delar med sig av sina bästa tips för att få en aktivare vardag full med rörelseglädje! 

I en teknisk värld där nya uppdateringar, appar och funktioner kommer på ett löpande band kan det vara svårt att få barnen att slita sig från skärmarna och soffhänget. Vi har träffat löparen och författaren Petra Månström som inte ser någon anledning till att skilja på träning och att aktivera barnen. För Sportamore berättar hon hur du lätt kan involvera barnen på träningspasset och få en win win-upplevelse på köpet. 

– Det ska vara så lite krav som möjligt med fokus på musik som barnet gillar. För min son är det Samir & Viktor som gäller så då får vi spela deras låtar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, säger Petra Månström som just nu är aktuell med boken Smartare löpning och fortsätter: 

– Som vuxen tror man lätt att en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Vill du att barnen ska röra på sig får du göra det på deras villkor. Vi har testat lite olika saker med varierande framgång. Förra året anmälde vi vår son till en uppstyrd aktivitet men märke att koreografin var jobbig för honom. 

Hur ser du på barns fritid idag jämfört med när du själv var barn? 

– Det går inte att jämföra. När jag var liten var vi ute och gjorde en massa saker så fort vi fick chansen. Det handlade inte om att vi tränade som barn, utan vi bara rörde på oss. Nu är det skärmarna som tar upp barns tid och de är utformade för att skapa ett beroende, som godis, säger Petra Månström. 

Vad kan jag som förälder göra för att minska mitt barns skärmtid? 

– Det är en fight du får ta och det sätter lite krav på oss vuxna. Om vår son märker att vi är sega så sätter sig han också vid en skärm. Men faktum är att han ofta vill gå ut. Så när han frågar om vi ska gå ut och cykla efter middagen så får man vara lite obekväm och följa med ut. Vi kan inte förvänta oss att barnen ska varva ned genom att sitta med en skärm när en aktivitet egentligen får dem att komma ut, röra på sig och sedan sova bättre. 

Vad finns det för fördelar med en aktiv vardag för barnen? 

– Förutom att de sover bättre och somnar lättare, så är det koncentrationen. Ett bättre fokus när de väl gör något som kräver att de sitter stilla. Precis som för vuxna så är det lättare att sitta still om du tidigare har rört på dig. Även humöret blir bättre. Om vår son är trött och har fått avreagera sig fysiskt har han inte lika stort behov av att härja runt eftersom han redan har fått ut sin energi. Vi vuxna blir ju också gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre. 

Petra MånströmAtt springa med barnvagn är ett bra tips för att klämma in en löprunda samtidigt som barnet stundtals kan springa bredvid för att röra på sig. Spana in Petra Månströms för dagliga tips för en aktiva vardag. Foto: Jonas Hansen. 

Kan jag träna tillsammans med mina barn? 

– Absolut, men det måste vara på barnens villkor. Dels kan du springa med vagn när barnet är väldigt litet. Större barn kan delvis sitta i vagnen och delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan vilar vi lite och springer tillbaka. Det är viktigt att han får ligga först, så han sätter reglerna och bestämmer över träningen. När vi sitter framför tv:n brukar jag göra situps och rygglyft. Då släpper min son sin telefon direkt och lägger sig bredvid. Här måste jag ta tillvara på stunden och bjuda in honom i träningen så som att han räknar, är med och klappar i händerna eller gör något annat samtidigt. 

Petra Månströms tips för att träna med kidsen: 

#1. Enkla styrkeövningar 

Välj enkla och raka övningar där barnen lätt kan hänga med, räkna repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tips på övningar är situps, rygglyft och knäböj med barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen. 

#2. Släpp kontrollen 

Låt barnen bestämma musik och tempo i övningar. Ska ni bara springa runt i en ring så gör ni det. Ska ni lyssna på en och samma låt på repeat, gör det. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre. 

#3. Lek följa John

Om barnet är i krypåldern är det både roligt och utmanande för dig att hänga på. Dels kan det knaka både lite här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går. 

Abilica active I stället för att lägga kommentarer som "det var bättre förr" har skapat kollektionen  med lätta träningsredskap för barn som alla kids kommer att vilja ha i sitt lekrum. Vad sägs om en medicinboll, mindre bollar, hopprep, hopphage och mycket mer? Perfekt att ställa upp i hemmagymmet! 

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

salomon vandring natur
Äventyr & wellness

Packningslista inför vandringen

6 dagar sedan
Vandringsryggsäckar header
Äventyr & wellness

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

6 dagar sedan
Test tält
Äventyr & wellness

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

25 jun 2020
Hypersphere test
Äventyr & wellness

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

24 jun 2020
outline salomon
Äventyr & wellness

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

23 jun 2020
vandringssandaler header
Äventyr & wellness

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

16 jun 2020
Kajak
Äventyr & wellness

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

15 jun 2020
Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

26 may 2020
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
magazine
salomon vandring natur

Packningslista inför vandringen

För en dagsetapp eller längre vandring – här är de ultimata packningslistorna baserat på hur länge du ska vara borta!

6 dagar sedan
Äventyr & wellness
Vandringsryggsäckar header

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagsturer

Bjuder sommaren på nya äventyr? Vår testpanel har hajkat i säsongens vandringsryggsäckar från Salomon, Lundhags och True North. Så här tycker de om modellerna!

6 dagar sedan
Äventyr & wellness
Test tält

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

Vad blir ditt äventyr i sommar? Vi har testat både ett tremannatält och ett fyrmannatält som enkelt packas med på inrikessemestern!

25 jun 2020
Äventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

Här är massageredskapet som ger bättre massager än din partner! Vi har provat Hypersphere från Hyperice på trigger points i nedre delen av ryggen, utsidan av höften och i sätet.

24 jun 2020
Äventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

Som en blandning mellan löparsko och vandringskänga. Lär känna walkingsskon, en favorit på promenaden!

23 jun 2020
Äventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

Ska du ut och vandra i sommar? Är fotsvett det värsta du vet? Här testar vi funktionssandaler för vandring som håller fötterna svala under sommarens heta promenader.

16 jun 2020
Äventyr & wellness
Kajak

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

Att paddla kajak är kul – och det är en konst att göra det rätt. Här får du alla tips du behöver för en lyckad tur i sommar.

15 jun 2020
Äventyr & wellness
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

26 may 2020
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness