Yoga Nidra

Trendspaning: Finn lugnet med yoga nidra

Har du svårt att kunna koppla av på helgerna eller att varva ned på kvällarna? Här är den trendiga yogaformen som hjälper dig till djupavslappning och låter dig slippa stressen – Yoga nidra.

Ordet nidra är sanskrit och betyder ordagrant sömn. Därför översätts yoga nidra ofta till ”den yogiska sömnen” berättar yoga-coachen och experten , som testade yoga nidra för första gången för 20 år sedan.

– Yoga nidra kan egentligen praktiseras var som helst, när som helst. Du kan göra det när du går och sittande, men det vanligaste är att du ligger ned i en bekväm position (det som på yogaspråk kallas savasana eller corps pose, reds anm.).

Sugen på att testa? hittar du alla våra yogamattor.

Hur går yoga nidra till?

Om du vill lära dig yoga nidra kan du bland annat lyssna på 20 till 50 minuters långa inspelningar av en röst som guidar dig till djupavslappningen, men för nybörjare rekommenderas ofta en kurs. Där får du lära dig att skapa en så kallad rotation av sinnet – det vill säga att med olika visualiseringstekniker flytta ditt medvetande genom kroppen. 

– Har du möjligheten rekommenderar jag att du går en yoga nidra-klass där läraren guidar live. Då är det bara att göra dig bekväm och följa lärarens instruktioner.

yoga nidra gruppVill du prova på yoga nidra tillsammans med andra kan du delta i Johanna Hectors workshop.  anmäler du dig. Foto: Edblads.

Fördelarna med yoga nidra

För många är vardagsstressen oundviklig och därför blir sömn lätt en bristvara. Det kan leda till flera andra problem som letar sig in i alla delar av livet. På det kan yoga nidra råda bot. Rätt utförd uppskattas yogaformen nämligen motsvara ungefär tre timmars kvalitetssömn.

– Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. Resultatet är för lite sömn. Lägg sedan till att många inte kan komma ned i varv. Stressen sitter kvar i hela systemet och djupsömnen uteblir. Här kan yoga nidra vara ett fantastiskt redskap! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, säger Johanna Hector och fortsätter:

– Yoga nidra enormt bra för minnet. Studier visar till exempel att om du pluggar 40 minuter och sen gör yoga nidra i 20 minuter kommer du ihåg texten mycket bättre än om du hade pluggat två timmar i sträck.

Därför är yoga nidra unikt

Delar av yoga nidra känns igen från andra yogaformer, men även från vissa meditationstekniker. Pratyahara (vilket innebär att du drar sinnena till dig och vänder ditt fokus inåt) är till exempel en hörnsten i yoga nidra, men också i restorative yoga och yin yoga. På andra sätt är yoga nidran däremot helt unik.

– En stor skillnad från andra yogaformen är att det inte krävs någon disciplin alls. Du behöver inte ens koncentrera dig på lärarens röst, det finns inget att göra, bara att vara i det som är!

Yoga Nidra miljöbildLåter yoga nidra som något för dig?  kan du ladda ned Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Foto: Global Yoga.

För vem passar yoga nidra?

Yoga nidra är en yogaform som kan utövas av alla. Eftersom det är en så kallad ”adaptogen praktisering” får du ut precis det som du behöver, just där och då, och egentligen går det inte att göra fel. Därför passar yoga nidra utmärkt för nybörjare.

– Det finns flera olika stilar och skolor inom yoga nidra där alla har olika filosofier och lägger tyngd på olika moment. Så välj en lärare som du tycker om, som passar just dig. Eller om du ska ladda ner och lyssna till yoga nidra, så kan du välja en inspelning som passar dig. Det finns till exempel godnatt-yoga nidra som hjälper dig att somna, yoga nidra som boostar kreativiteten och yoga nidra för gravida som förbereder sig för förlossningen.

Därför har yoga nidra blivit så populärt

Johanna Hector var från början inte helt såld på yogaformen, men när hon hittade rätt form av yoga nidra var hon såld. 

– Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Då får vi en paus från oss själva, den inre kritikern, berättar Johanna Hector och avslutar:

– Pressen och att konstant vara uppkopplade gör oss stressade, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med stort fokus på prestation. Det skapar ett stort sug efter att få vila och varva ned. Har du en gång smakat på den frigörelsen så blir du fast.

Behöver du nya yogatights? Spana in vårt stora utbud .

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

3 dagar sedan
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

4 dagar sedan
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Trendspaning: Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Så ska din vandringsryggsäck sitta

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
Salomon outdoor outfit
Äventyr & wellness

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

02 jul 2019
Petra Månström
Äventyr & wellness

Tips! Så blir ni en aktiv familj

03 jun 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av 3 lätta vandringsskor för honom

21 may 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av sommarens 3 bästa vandringsskor för henne

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

22 apr 2019
Fritidsbyxor
Äventyr & wellness

Fritidsbyxan som är bäst i test 2019

18 apr 2019
Huvudvärk
Äventyr & wellness

Därför får du huvudvärk när du tränar

08 apr 2019
Sara Hoy
Äventyr & wellness

Yoga bort din smärta i ryggen

03 apr 2019
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Äventyr & wellness

Träna bort spänningshuvudvärken

19 mar 2019
Längdskidor guide
Äventyr & wellness

Så köper du rätt längdskidor

10 feb 2019
Sfinx.png
Äventyr & wellness

3 yinyogapositioner för kontorsråttan

05 feb 2019
Yinyoga
Äventyr & wellness

Mjuka upp kroppen med yinyoga

04 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Äventyr & wellness

Forskaren: “Därför är det lönlöst att banta”

23 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Äventyr & wellness

Så blir du en yogi 2019

14 jan 2019
278356.jpg
Äventyr & wellness

Därför ska du bada kallt

11 jan 2019
Hälsoångest
Äventyr & wellness

Har du hälsoångest?

09 jan 2019
Massage
Äventyr & wellness

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

08 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Äventyr & wellness

5 hälsotrender 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Äventyr & wellness

Enkel massage för spänd nacke

12 dec 2018
Blacc yoga tights
Äventyr & wellness

Video: Yoga bort julstressen

07 dec 2018
magazine
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

Underställ i bambu, friluftsjackor med membran och mellanlager i gosig teddyfleece. Det är bara några av de godbitar som nya varumärket Scandi Nomad har att erbjuda.

3 dagar sedan
Äventyr & wellness
Träna hjärtat

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

Osund mat, inaktivitet, stress och cigaretter är skadligt för kroppen och kan leda till diverse hjärt- och kärlsjukdomar. Experten förklarar vikten av att konditionsträna hjärtat!

4 dagar sedan
Äventyr & wellness
yogamatta casall

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

Om du redan är en rutinerad yogi vet du kanske allt om yogamattor. Till exempel att de finns i olika tjocklekar, hur du tar hand om din yogamatta, eller hur mycket den bör kosta. Om inte, ska du läsa det här!

22 jan 2020
Äventyr & wellness
Yoga Nidra

Trendspaning: Finn lugnet med yoga nidra

Har du svårt att kunna koppla av på helgerna eller att varva ned på kvällarna? Här är den trendiga yogaformen som hjälper dig till djupavslappning och låter dig slippa stressen – Yoga nidra.

16 jan 2020
Äventyr & wellness
Säkerhet på berget

Så åker du offpist säkert

Hur håller jag mig säker när jag åker offpist? Jimmy Oden, bergsguide och grundare till snösportsmärket Elevenate, är expert. – Du behöver förstå riskerna du antingen är villig att exponeras för, eller inte, berättar han.

20 nov 2019
Äventyr & wellness
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Så ska din vandringsryggsäck sitta

En vandringsryggsäck kan ibland se rätt komplicerad ut med alla spännen och reglage. Och ännu mer komplicerat blir det när du ska välja storlek. Så här maxar du utelivet genom att spänna din ryggsätt rätt!

08 oct 2019
Äventyr & wellness
Hur packar jag för vandring

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

”Var lite smart när du packar, annars blir det många stop”, berättar äventyraren Maria Pietilä Holmner. Så här packar du din vandringsryggsäck för att få plats med allt och jämt fördelad vikt.

02 oct 2019
Äventyr & wellness
Skalplagg Haglöfs

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

Är du supernoga med hur du tvättar dina träningskläder och ullunderställ, men glömmer skalplaggen? Experten förklarar varför du bör tvätta din skaljacka för att bevara vattentätheten.

02 oct 2019
Äventyr & wellness
Vandringstights

Kan jag vandra i träningstights?

Hur viktigt är det egentligen med ett par vandringsbyxor under dagsvandringen? Funkar ett par träningstights lika bra? Experten från Haglöfs förklarar varför utrustningen är viktigare än du tror.

30 sep 2019
Äventyr & wellness
Det här ska du ha med på vandring

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

Behöver jag verkligen en powerbank när jag dagsvandrar, och är inte ett första hjälpen-kit aningen överdrivet? De här är grejerna du inte ska glömma när du ger dig ut på vandringsleden!

30 sep 2019
Äventyr & wellness
Escape the noise

Känn dig fri – Escape the noise

Stäng av telefonen och ta en dagsvandring ute i naturen – sportfotografen Sophie Odelberg förklarar vikten av att fly från storstan då och då.

16 sep 2019
Äventyr & wellness
Adidas Free Hiker

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

Vad får du om du kombinerar Adidas mjuka Boost-dämpning och en vandringssko? Jo, Adidas Free Hiker – en vandringssneaker utan dess like.

13 sep 2019
Äventyr & wellness
vandring

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

Blåsor och skavsår kan förstöra en hel vandring. Men misströsta inte, några enkla tips kan rädda dina fötter från det onda.

07 sep 2019
Äventyr & wellness
sträckning baksida lår

Så behandlar du en sträckning

Om du får en sträckning eller muskelbristning är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och förkorta återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.

07 sep 2019
Äventyr & wellness
Sovsäck guide

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

En sovsäck är mer än bara en säck att sova i. Vi guidar dig genom valet av material, temperatur och finesserna som faktiskt gör skillnad.

04 sep 2019
Äventyr & wellness