Det här ska du ha med på vandring

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

Behöver jag en powerbank när jag dagsvandrar, och är inte ett första hjälpen-kit lite överdrivet? De här är grejerna du inte ska glömma på vandringsleden!

Om du nyligen bytt asfalt mot vandringsleder och avgaslukter mot frisk luft så har du kanske inte ännu fått grepp om det här med vad som ska ned i vandringsryggsäcken. När du klickar hem ett första hjälpen-kit för första gången kan det kännas lite överdrivet, men det är faktiskt inte så dumt som man kan tro – inte ens för en dagsvandring. Packa så att du kan känna dig trygg, det är äventyrarna Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericssons främsta råd.

Mat och energi

Att ha med sig vatten är superviktigt när du ska vandra, men hur mycket behöver jag?

– Om du går i fjällen så finns det oftast rinnande vatten, då behöver du inte ha med dig så mycket. Det är svårt att ge ett exakt mått, men man kan tänka att om du bara står still en dag så bränner du 2 000 kalorier som kvinna och du ska dricka en milliliter per förbränd kalori. Om du sedan rör på dig så förbränner du ju också mycket mer, säger Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericsson fortsätter:

– Ja, tänk på att inte packa mer än vad du orkar bära, men åtminstone en till två liter. Det kan också vara bra att ha med dig en kåsa eller mugg så att du slipper blöta ned händerna när du dricker ur en å.

Kan jag dricka allt vatten i fjällen?

– Nja, rinnande vatten är alltid bäst, men titta också runt dig så att det inte ligger döda djur eller är väldigt lerigt. Drick inte heller vatten som kommer direkt från en damm. Om du känner dig osäker kan du ta med dig vattenrenare. En del flaskor har även egna reningsfilter.

En termos med något varmt är ju alltid bra, men vilken typ av termos ska jag ha?

– Det är alltid smart att ha en termos med ett lock som fungerar som en mugg. I övrigt är det storleken som avgör. Jag tycker inte att du ska snåla på storleken, utan ta hellre en större termos så att du har en kopp till kompisen eller om det blir dåligt väder. Det är också superbra om du blir trött, för då blir du snabbt kall, säger Maria Pietilä Holmner.

Vad ska jag ha med mig i matväg?

– Det enklaste att ta med är nog en vanlig pastasallad, om du inte vill vara riktigt äventyrlig och stanna för att göra upp eld. Egentligen tycker jag däremot att du ska ha med något som du riktigt kan se fram emot, berättar Miranda Ericsson och Maria Pietilä Holmner fyller i:

– Ja, det tycker jag också! Matsäcken ska få lite kärlek – det är ju en så stor del av upplevelsen ändå. Om du till exempel gjort hemlagad pizza dagen innan så är det perfekt eller pannkakor och en kanelbulle att lyxa med till efterrätt. Men det kanske viktigaste är att ha med en nöd-Snickers eller bar, om du behöver lite snabb energi.

Maria PHMaria Pietilä Holmner är före detta alpin skidåkare med bland annat 6 VM-medaljer i fickan. Nu är hon bosatt i Åre där hon bland annat tycker om att vandra.

Säkerhetsutrustning

Varför är det bra att ha med ett första hjälpen-kit?

– Det ska du ha med dig ifall olyckan är framme. Jag brukar säga att när man väl glömmer packa regnjackan så regnar det alltid och det är samma med förbandslådan, säger Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericsson fortsätter:

– Ja, sen är ju skavsårsplåster och värktabletter bra att alltid ha med, liksom en sax. Det är praktiskt inte bara om du skadar dig, utan även om du behöver laga utrustning. Gasbindan till exempel kan du använda till mycket.

Är det viktigt att ha en kompass med sig?

– En kompass har du för att kunna orientera dig om till exempel dimman drar in – då tappar du helt perspektivet! Det är ytterligare en säkerhetsgrej, men kanske är du också bara nyfiken och vill upptäcka nya omgivningar, genom att använda karta och kompass.

Kan jag ersätta kompassen med en multisportklocka eller telefon?

– Du kan ha en multisportklocka också, men det känns tryggare med en riktig kompass. En klocka kan ju få slut på batteri, förklarar Maria Pietilä Holmner.

Vissa säger att man ska ha en liten kniv med sig när man går ut på vandring. Varför kan det vara bra?

– Det är lite samma sak som att ha en sax med sig. Kniven kan du behöva när du ska göra upp eld, men du kan faktiskt även hamna i en situation som är farlig. Kanske att du fastnar i något som du måste ta dig loss från. Sedan är den även praktisk när du ska laga mat eller få upp en burk. Den är bra till mycket.

Behöver jag ha en powerbank med mig, även om jag dagsvandrar?

– Ja, en smartphone laddar lätt ur om det är kallt ute. Du vill ha en powerbank som en försäkring för att om det händer något så finns det alltid batteri till telefonen. I övrigt tycker jag du ska skita i mobilen. Det förstör upplevelsen om du ska behöva gå och se allt genom telefonen hela tiden, säger Miranda Ericsson.

Apropå att kika genom en lins, varför ska jag ha med mig en kikare när jag vandrar?

– En kikare är bra om du till exempel ska göra ett vägval och du vill se hur det ser ut längre fram. Sedan kan det också göra det roligare och förhöja upplevelsen, om du till exempel kan titta på fåglarna.

Miranda EricssonÄventyrsexperten Miranda Ericsson är till vardags hotellchef för Holiday Club i Åre som är beläget precis vid Åre strand, med utsikt över vattnet.

Håll dig torr

Extra strumpor är ju ett måste. Vilket material ska de vara av?

– Ull. Jag säger att det alltid är bäst med ull, oavsett om det är varmt eller om det är kallt. Det torkar fort, värmer bäst och luktar inte. Om du går runt med blöta fötter blir du ofta kall väldigt fort, så se till att ha minst ett extra par i väskan. Du kan också knyta de blöta strumporna utanpå ryggsäcken medan du vandrar, så torkar de snabbare, förklarar Miranda Ericsson.

Vad ska jag tänka på när jag köper en sittunderlag?

– Att det går att vika ihop, så att det inte tar för mycket plats. Och att det är skönt att sitta på. Jag tycker att det blir mycket mer njutningsfullt om du kan sätta dig ned bekvämt medan du tar en kaffe eller äter.

Behöver jag ha med en dry bag?

– Ja, om ryggsäcken inte är vattentät kan du antingen ha ett regnskydd att dra över, eller en drybag att stoppa ned i väskan. Det är viktigt, så att du alltid har något torrt att sätta på dig. Om du inte vill lägga pengar på en dry bag går vanliga zip locks bra för mindre saker, avslutar Maria Pietilä Holmner.

Checklista för dagsvandringen! 

·       En på minst 20 liter.

·       Vattentäta byxor som andas, gärna eller .

·       Extra , som värmer även om de blir blöta.

·       Extra , som transporterar fukt och tempererar.

·       !

·       , helst med en kopp ovanpå!

·       för pauser.

·       .

·       att förvara elektronik och kläder i.

·       .

·       (förbandslåda).

·       (ett riktigt måste).

·       .

·       .

·       , (eftersom det bästa vi vet är att vara nördig angående vår träning!).

·       som andas.

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

salomon vandring natur
Äventyr & wellness

Packningslista inför vandringen

1 dag sedan
Vandringsryggsäckar header
Äventyr & wellness

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagasturer

1 dag sedan
Test tält
Äventyr & wellness

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

25 jun 2020
Hypersphere test
Äventyr & wellness

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

24 jun 2020
outline salomon
Äventyr & wellness

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

23 jun 2020
vandringssandaler header
Äventyr & wellness

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

16 jun 2020
Kajak
Äventyr & wellness

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

15 jun 2020
Josefine Nike yoga
Äventyr & wellness

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

26 may 2020
Header.jpg
Äventyr & wellness

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

06 may 2020
Vandra med familjen
Äventyr & wellness

Så enkelt får du till en vandring med barn

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Äventyr & wellness

7 yogapositioner för löpare

29 apr 2020
golfs
Äventyr & wellness

Så behandlar du en golfarmbåge

28 apr 2020
salomon berg
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

24 apr 2020
Sportamore
Äventyr & wellness

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

23 apr 2020
Flytväst bäst i test
Äventyr & wellness

Bästa flytvästen för barn och vuxna

22 apr 2020
Salomon vaya produktbild
Äventyr & wellness

Bara för kvinnor: Vattentäta vandringsskon Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Äventyr & wellness

Video: 30 minuter lugn yoga för hela kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

27 mar 2020
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Äventyr & wellness

Fritidsbyxorna som är bäst i test!

25 mar 2020
ont i fötterna vid löpning
Äventyr & wellness

Ont i fötterna efter löpning? Gör så här!

10 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Äventyr & wellness

Nyhet: Prisvärda friluftskläder från Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Äventyr & wellness

Experten svarar: Så tränar du ditt hjärta

12 feb 2020
yogamatta casall
Äventyr & wellness

Stor köp- och skötselguide för yogamattor

22 jan 2020
Yoga Nidra
Äventyr & wellness

Finn lugnet med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Äventyr & wellness

Så åker du offpist säkert

20 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Hur ska en vandringsryggsäck sitta?

08 oct 2019
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Test: Vattentäta vandringsskon från Adidas

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Slipp skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
magazine
salomon vandring natur

Packningslista inför vandringen

För en dagsetapp eller längre vandring – här är de ultimata packningslistorna baserat på hur länge du ska vara borta!

1 dag sedan
Äventyr & wellness
Vandringsryggsäckar header

Test: Våra bästa vandringsryggsäckar för dagasturer

Bjuder sommaren på nya äventyr? Vår testpanel har hajkat i säsongens vandringsryggsäckar från Salomon, Lundhags och True North. Så här tycker de om modellerna!

1 dag sedan
Äventyr & wellness
Test tält

Vi testar: Prisvänliga tält för skärgård och camping

Vad blir ditt äventyr i sommar? Vi har testat både ett tremannatält och ett fyrmannatält som enkelt packas med på inrikessemestern!

25 jun 2020
Äventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Så bra är Hypersphere på att massera rygg, höft och rumpa!

Här är massageredskapet som ger bättre massager än din partner! Vi har provat Hypersphere från Hyperice på trigger points i nedre delen av ryggen, utsidan av höften och i sätet.

24 jun 2020
Äventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Allt du vill veta om walkingskor

Som en blandning mellan löparsko och vandringskänga. Lär känna walkingsskon, en favorit på promenaden!

23 jun 2020
Äventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi testar vandringssandaler för dam och herr

Ska du ut och vandra i sommar? Är fotsvett det värsta du vet? Här testar vi funktionssandaler för vandring som håller fötterna svala under sommarens heta promenader.

16 jun 2020
Äventyr & wellness
Kajak

Paddla kajak säkert med rätt utrustning i sommar

Att paddla kajak är kul – och det är en konst att göra det rätt. Här får du alla tips du behöver för en lyckad tur i sommar.

15 jun 2020
Äventyr & wellness
Josefine Nike yoga

Video: Mjukt yogaflöde med bröstöppnande positioner

Ett lekfullt vinyasa yogaflöde med utmanande positioner. Hitta dig själv och din kropp med yogin Josefine Bengtssons 55 minuters yogaprogram.

26 may 2020
Äventyr & wellness
Header.jpg

Bäst i test: Vandringsskor för dam och herr 2020

Ut på tur, aldrig sur! Håll humöret uppe med rätt vandringsskor på fötterna. Här är 2020 års bästa modeller för dam och herr.

06 may 2020
Äventyr & wellness
Vandra med familjen

Så enkelt får du till en vandring med barn

Har du svårt att locka med barnen ut i naturen? Läs expertens bästa tips på hur du gör skogsturen till ett roligt äventyr!

05 may 2020
Äventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner för löpare

Löpning är en ganska monoton träningsform, som både sliter och bygger upp kroppen på samma kontinueliga sätt. Här är 7 yogaövningar som alla löpare bör testa.

29 apr 2020
Äventyr & wellness
golfs

Så behandlar du en golfarmbåge

Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.

28 apr 2020
Äventyr & wellness
salomon berg

Guide: Välj rätt vandringsskor från Salomon

Hur väljer du rätt vandringsskor som höjer din vandringsupplevelse? Ta hjälp av vår stora guide tillsammans med Salomon.

24 apr 2020
Äventyr & wellness
Sportamore

Vi firar 10 år! Här är historien om Sportamore

Sportamore: En framgångssaga som började i en mörk källarlokal. Så här gick vi från “det kommer aldrig gå” till det du ser framför dig idag – Nordens största sportbutik på nätet.

23 apr 2020
Äventyr & wellness
Flytväst bäst i test

Bästa flytvästen för barn och vuxna

Vilken flytväst är bäst i test? Vad står beteckningen 100N för? Vår stora flytvästguide hjälper dig att hitta rätt flythjälp till både vuxna och barn.

22 apr 2020
Äventyr & wellness