Det här ska du ha med på vandring

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

Behöver jag verkligen en powerbank när jag dagsvandrar, och är inte ett första hjälpen-kit aningen överdrivet? De här är grejerna du inte ska glömma när du ger dig ut på vandringsleden!

Om du nyligen bytt asfalt mot vandringsleder och avgaslukter mot frisk luft så har du kanske inte ännu fått grepp om det här med vad som ska ned i vandringsryggsäcken. När du klickar hem ett första hjälpen-kit för första gången kan det kännas lite överdrivet, men det är faktiskt inte så dumt som man kan tro – inte ens för en dagsvandring. Packa så att du kan känna dig trygg, det är äventyrarna Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericssons främsta råd.


Mat och energi

Att ha med sig vatten är superviktigt när du ska vandra, men hur mycket behöver jag?

– Om du går i fjällen så finns det oftast rinnande vatten, då behöver du inte ha med dig så mycket. Det är svårt att ge ett exakt mått, men man kan tänka att om du bara står still en dag så bränner du 2 000 kalorier som kvinna och du ska dricka en milliliter per förbränd kalori. Om du sedan rör på dig så förbränner du ju också mycket mer, säger Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericsson fortsätter:

– Ja, och tänk på att inte packa mer än vad du orkar med att bära, men åtminstone en till två liter. Det kan också vara bra att ha med dig en kåsa eller mugg så att du slipper blöta ned händerna när du dricker ur en å.

Kan jag dricka allt vatten i fjällen?

– Nja, rinnande vatten är alltid bäst, men titta också runt dig så att det inte ligger döda djur eller är väldigt lerigt. Drick inte heller vatten som kommer direkt från en damm. Om du känner dig osäker kan du ta med dig vattenrenare. En del flaskor har även egna reningsfilter.

En termos med något varmt är ju alltid bra, men vilken typ av termos ska jag ha?

– Det är alltid smart att ha en termos med ett lock som fungerar som en mugg. I övrigt är det storleken som avgör. Jag tycker inte att du ska snåla på storleken, utan ta hellre en större termos så att du har en kopp till kompisen eller om det blir dåligt väder. Det är också superbra om du blir trött, för då blir du snabbt kall, säger Maria Pietilä Holmner.

Vad ska jag ha med mig i matväg?

– Det enklaste att ta med är nog en vanlig pastasallad, om du inte vill vara riktigt äventyrlig och stanna för att göra upp eld. Egentligen tycker jag däremot att du ska ha med något som du riktigt kan se fram emot, berättar Miranda Ericsson och Maria Pietilä Holmner fyller i:

– Ja, det tycker jag också! Matsäcken ska få lite kärlek – det är ju en så stor del av upplevelsen ändå. Om du till exempel gjort hemlagad pizza dagen innan så är det perfekt eller pannkakor och en kanelbulle att lyxa med till efterrätt. Men det kanske viktigaste är att ha med en nöd-Snickers eller bar, om du behöver lite snabb energi.

Maria PHMaria Pietilä Holmner är före detta alpin skidåkare med bland annat 6 VM-medaljer i fickan. Nu är hon bosatt i Åre där hon bland annat tycker om att vandra.

Säkerhetsutrustning

Varför är det bra att ha med ett första hjälpen-kit?

– Det ska du ha med dig ifall olyckan är framme. Jag brukar säga att när man väl glömmer packa regnjackan så regnar det alltid och det är samma med förbandslådan, säger Maria Pietilä Holmner och Miranda Ericsson fortsätter:

– Ja, sen är ju skavsårsplåster och värktabletter bra att alltid ha med, liksom en sax. Det är praktiskt inte bara om du skadar dig, utan även om du behöver laga utrustning. Gasbindan till exempel kan du använda till mycket.

Är det viktigt att ha en kompass med sig?

– Ja, men en kompass har du ju för att kunna orientera dig om till exempel dimman drar in – då tappar du helt perspektivet! Det är ytterligare en säkerhetsgrej, men kanske är du också bara nyfiken och vill upptäcka nya omgivningar, genom att använda karta och kompass.

Kan jag ersätta kompassen med en multisportklocka eller telefon?

– Du kan ha en multisportklocka också, men det känns tryggare med en riktig kompass. En klocka kan ju få slut på batteri dessutom, förklarar Maria Pietilä Holmner.

Vissa säger att man ska ha en liten kniv med sig när man går ut på vandring. Varför kan det vara bra?

– Det är lite samma sak som att ha en sax med sig. Kniven kan du behöva när du ska göra upp eld, men du kan faktiskt även hamna i en situation som är farlig. Kanske att du fastnar i något som du måste ta dig loss från. Sedan är den även praktisk när du ska laga mat eller få upp en burk. Den är bra till mycket.

Behöver jag ha en powerbank med mig, även om jag dagsvandrar?

– Ja, en smartphone laddar lätt ur om det är kallt ute. Du vill ha en powerbank som en försäkring att om det händer något så finns det alltid batteri till telefonen. I övrigt tycker jag du ska skita i mobilen. Det förstör upplevelsen om du ska behöva gå och se allt genom telefonen hela tiden, säger Miranda Ericsson.

Apropå att kika genom en lins, varför ska jag ha med mig en kikare när jag vandrar?

– En kikare är bra om du till exempel ska göra ett vägval och du vill se hur det ser ut längre fram. Sedan kan det ju också göra det roligare och förhöja upplevelsen, om du till exempel kan titta på fåglarna.

Miranda EricssonÄventyrsexperten Miranda Ericsson är till vardags hotellchef för Holiday Club i Åre som är beläget precis vid Åre strand, med utsikt över vattnet.

Håll dig torr

Extra strumpor är ju ett måste. Vilket material ska de vara av?

– Ull. Jag säger att det alltid är bäst med ull, oavsett om det är varmt eller om det är kallt. Det torkar fort, värmer bäst och luktar inte. Om du går runt med blöta fötter blir du ofta kall väldigt fort, så se till att ha minst ett extra par i väskan. Du kan också knyta de blöta strumporna utanpå ryggsäcken medan du vandrar, så torkar de snabbare, förklarar Miranda Ericsson.

Vad ska jag tänka på när jag köper en sittunderlag?

– Att den går att vika ihop, så att den inte tar för mycket plats. Och att den är skön att sitta på. Jag tycker att det blir mycket mer njutningsfullt om du kan sätta dig ned bekvämt medan du tar en kaffe eller äter.

Behöver jag ha med en dry bag?

– Ja, om ryggsäcken inte är vattentät kan du antingen ha ett regnskydd att dra över, eller en drybag att stoppa ned i väskan. Det är viktigt, så att du alltid har något torrt att sätta på dig. Om du inte vill lägga pengar på en dry bag går vanliga zip locks bra för mindre saker, avslutar Maria Pietilä Holmner.

Checklista för dagsvandringen! 

·       En på minst 20 liter.

·       Vattentäta byxor som andas, gärna eller .

·       Extra , som värmer även om de blir blöta.

·       Extra , som transporterar fukt och tempererar.

·       !

·       , helst med en kopp ovanpå!

·       för pauser.

·       .

·       att förvara elektronik och kläder i.

·       .

·       (förbandslåda).

·       (ett riktigt måste).

·       .

·       .

·       , (eftersom det bästa vi vet är att vara nördig angående vår träning!).

·       som andas.


LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Tillpassa vandringsryggsäcken
Äventyr & wellness

Video: Så ska din vandringsryggsäck sitta

6 dagar sedan
Hur packar jag för vandring
Äventyr & wellness

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Äventyr & wellness

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

02 oct 2019
Vandringstights
Äventyr & wellness

Kan jag vandra i träningstights?

30 sep 2019
Det här ska du ha med på vandring
Äventyr & wellness

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

30 sep 2019
Escape the noise
Äventyr & wellness

Känn dig fri – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Äventyr & wellness

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

13 sep 2019
vandring
Äventyr & wellness

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

07 sep 2019
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

07 sep 2019
Sovsäck guide
Äventyr & wellness

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

04 sep 2019
nacke
Äventyr & wellness

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

29 aug 2019
vandring_2017
Äventyr & wellness

Guide: Välj rätt vandringsskor

24 aug 2019
vandring_2_2017
Äventyr & wellness

3 tips inför vandringsturen

15 aug 2019
Yoga
Äventyr & wellness

Test! Hitta rätt yogaform för dig

05 aug 2019
Salomon outdoor outfit
Äventyr & wellness

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

02 jul 2019
Petra Månström
Äventyr & wellness

Tips! Så blir ni en aktiv familj

03 jun 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av 3 lätta vandringsskor för honom

21 may 2019
Vandring
Äventyr & wellness

Test av sommarens 3 bästa vandringsskor för henne

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Äventyr & wellness

Vi har testat säsongens bästa fritidsbyxor för honom

22 apr 2019
Fritidsbyxor
Äventyr & wellness

Fritidsbyxan som är bäst i test 2019

18 apr 2019
Huvudvärk
Äventyr & wellness

Därför får du huvudvärk när du tränar

08 apr 2019
Sara Hoy
Äventyr & wellness

Yoga bort din smärta i ryggen

03 apr 2019
Bergans of Norway
Äventyr & wellness

Därför är vandring säsongens familjeäventyr

26 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Äventyr & wellness

Träna bort spänningshuvudvärken

19 mar 2019
Sfinx.png
Äventyr & wellness

3 yinyogapositioner för kontorsråttan

05 feb 2019
Yinyoga
Äventyr & wellness

Mjuka upp kroppen med yinyoga

04 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Äventyr & wellness

Forskaren: “Därför är det lönlöst att banta”

23 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Äventyr & wellness

Så blir du en yogi 2019

14 jan 2019
278356.jpg
Äventyr & wellness

Därför ska du bada kallt

11 jan 2019
Hälsoångest
Äventyr & wellness

Har du hälsoångest?

09 jan 2019
Massage
Äventyr & wellness

Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

08 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Äventyr & wellness

5 hälsotrender 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Äventyr & wellness

Enkel massage för spänd nacke

12 dec 2018
Blacc yoga tights
Äventyr & wellness

Video: Yoga bort julstressen

07 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Äventyr & wellness

Vintertrött och kaffeälskare? Ta en nappucino!

05 dec 2018
Yoga
Äventyr & wellness

Challenge: Våga yoga sju dagar i rad

19 oct 2018
Workout_sleeping
Äventyr & wellness

Då ska du träna för att sova bättre

03 oct 2018
Sova_träna
Äventyr & wellness

Så påverkar sömnen din träning

02 oct 2018
skor_höst
Äventyr & wellness

Därför är det viktigt med glada fötter

24 sep 2018
276153.jpg
Äventyr & wellness

PT-Olga: “Hellre en massage än en bootcamp-klass”

13 aug 2018
magazine
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Så ska din vandringsryggsäck sitta

En vandringsryggsäck kan ibland se rätt komplicerad ut med alla spännen och reglage. Och ännu mer komplicerat blir det när du ska välja storlek. Så här maxar du utelivet genom att spänna din ryggsätt rätt!

6 dagar sedan
Äventyr & wellness
Hur packar jag för vandring

Hur packar jag min vandringsryggsäck?

”Var lite smart när du packar, annars blir det många stop”, berättar äventyraren Maria Pietilä Holmner. Så här packar du din vandringsryggsäck för att få plats med allt och jämt fördelad vikt.

02 oct 2019
Äventyr & wellness
Skalplagg Haglöfs

Kan jag tvätta mina skalplagg i maskin?

Är du supernoga med hur du tvättar dina träningskläder och ullunderställ, men glömmer skalplaggen? Experten förklarar varför du bör tvätta din skaljacka för att bevara vattentätheten.

02 oct 2019
Äventyr & wellness
Vandringstights

Kan jag vandra i träningstights?

Hur viktigt är det egentligen med ett par vandringsbyxor under dagsvandringen? Funkar ett par träningstights lika bra? Experten från Haglöfs förklarar varför utrustningen är viktigare än du tror.

30 sep 2019
Äventyr & wellness
Det här ska du ha med på vandring

Video: Det här ska du ha med dig på dagsvandringen

Behöver jag verkligen en powerbank när jag dagsvandrar, och är inte ett första hjälpen-kit aningen överdrivet? De här är grejerna du inte ska glömma när du ger dig ut på vandringsleden!

30 sep 2019
Äventyr & wellness
Escape the noise

Känn dig fri – Escape the noise

Stäng av telefonen och ta en dagsvandring ute i naturen – sportfotografen Sophie Odelberg förklarar vikten av att fly från storstan då och då.

16 sep 2019
Äventyr & wellness
Adidas Free Hiker

Naturfantasten: Så bra är vandringsskon Adidas Free Hiker – jag har testat!

Vad får du om du kombinerar Adidas mjuka Boost-dämpning och en vandringssko? Jo, Adidas Free Hiker – en vandringssneaker utan dess like.

13 sep 2019
Äventyr & wellness
vandring

Så slipper du skavsår i dina vandringskängor

Blåsor och skavsår kan förstöra en hel vandring. Men misströsta inte, några enkla tips kan rädda dina fötter från det onda.

07 sep 2019
Äventyr & wellness
sträckning baksida lår

Så behandlar du en sträckning

Om du får en sträckning eller muskelbristning är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och förkorta återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.

07 sep 2019
Äventyr & wellness
Sovsäck guide

Stor guide: Hitta rätt sovsäck till vandringen

En sovsäck är mer än bara en säck att sova i. Vi guidar dig genom valet av material, temperatur och finesserna som faktiskt gör skillnad.

04 sep 2019
Äventyr & wellness
nacke

Därför ska du inte knäcka ryggen själv

Brukar du luta huvudet åt sidorna tills det knäcker till i nacken eller pressa bak ryggen över en stolsrygg i jakt på ett knak? Det borde du sluta med direkt! Naprapaten Mauro Toro Martinez förklarar varför.

29 aug 2019
Äventyr & wellness
vandring_2017

Guide: Välj rätt vandringsskor

Det kan vara svårt att välja skor inför en vandring, men vi vet vilka kängor och skor som passar när. Här är skoguiden för dig som ska ut på tur!

24 aug 2019
Äventyr & wellness
vandring_2_2017

3 tips inför vandringsturen

Ska du ut och vandra i sommar? Då vill du inte missa de här tre tipsen.

15 aug 2019
Äventyr & wellness
Yoga

Test! Hitta rätt yogaform för dig

Lugnt eller högt tempo? I ett och samma flow eller rörelse för rörelse? Med hundratals olika yogaformer kan det vara svårt att veta vilken som egentligen passar dig bäst. Ta hjälp av vårt test för att hitta rätt!

05 aug 2019
Äventyr & wellness
Salomon outdoor outfit

Test! Den ultimata outdoor-looken från Salomon

Träningsfantasterna och tvillingarna Ida och Elin Kjos förespråkar ett aktivt liv där naturen finns nära till hands. De har vandrat i Salomons populära outdoor-kläder. Så bra är dem!

02 jul 2019
Äventyr & wellness