Massage

Video: Massage för stel nacke och rygg

Lite massage efter en lång dag på jobbet, låter det bra? Säg till din partner, tryck på play och följ med videoinstruktionen! 

Att få ryggen och nacken masserad efter en lång dag på jobbet är inte bara skönt – det är bra för hälsan också. Massage är symptomlindrande, stressreducerande och avslappnande. Dessutom behöver det bara ta några minuter, men är oftast väldigt uppskattat. 

– Massage ökar cirkulationen. Det ökade blodflödet kan hjälpa till att bryta spänningar som uppstår efter en dag framför datorskärmen. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av

Peter HenningssonPeter Henningsson, ägare av Naprapatiska Institutet, visar 6 enkla massageövningar i videon nedan.

Det som är viktigt att komma ihåg är att massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Var därför noga med att ta micropauser under dagen och försök att röra på ryggen och nacken så mycket du kan. Om du trots det har väldigt ont, finns det fördelar med att söka professionell hjälp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

– Att ha ont i kroppen och regelbundet äta smärtstillande är inte normalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Som tur är finns det massor av hjälp att få. Sök upp en terapeut som har vana av dina besvär, som kan hitta orsaken till problemet och behandla det, säger Peter Henningsson. 

Se hela massagevideon här: 

#1. Effleurage

För att mjuka upp och få en lugn start kan du dra fingrarna från nacken och ned mot axlarna. Det ska inte vara smekningar, utan ta i lite. Följ musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Använd en massageolja om du vill. 

#2. Upper back and shoulder circles

Gör små cirklar med tummarna över ryggen och upp mot nacken. Tryck till och släpp lite på trycket medan du cirklar, så att du drar tummarna i en cirkel och sedan glider tillbaka lite innan du trycker till igen. 

#3. Elbow pressure

Använd armbågen för att göra cirklar på området mellan nacken och axlarna. Tryck inte med själva armbågsknölen utan använd underarmen precis nedanför armbågen. Knåda genom att trycka till nedifrån ryggen och upp mot axelpartiet. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar. 

#4. Pressure on a trigger point

Trapezius är en muskel som sitter på ryggens övre del och området mellan nacken och axeln behöver lite extra kärlek. Ta ett pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Var noga med att inte ta ett för ytligt grepp i bara huden. Håll upp till en minut tills smärtan minskar.

#5. Neck massage

Massera högt upp på nacken med ena handen och håll emot med den andra handen på något sätt, så att inte huvudet far runt. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Om det är för svårt kan personen lägga sig ned på rygg med huvudet i dina händer. När du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna. 

#6. Stretch of neck muscles

Den här övningen är lite av ett teamwork. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Det kan vara riktigt skönt om du känner dig lite stel i nacken.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Einar Svindland
Äventyr & wellness

”Det här händer när du börjar träna rörlighet”

1 dag sedan
Flextid schema vecka 4
Äventyr & wellness

Sista veckan av #FLEXTID är här!

4 dagar sedan
Elin Kjos
Äventyr & wellness

Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!

16 apr 2018
Flextid vecka 3
Äventyr & wellness

Yes! Schemat för #FLEXTID vecka 3

14 apr 2018
Fredrik Aronsson flextid
Äventyr & wellness

Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

10 apr 2018
Flextid
Äventyr & wellness

Nu är det här! Schemat för #FLEXTID vecka 2

08 apr 2018
Gym_woman
Äventyr & wellness

Gymmet – bästa platsen för att bli ditt bästa jag

06 apr 2018
lofsan
Äventyr & wellness

Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

03 apr 2018
Flextid schema vecka 1
Äventyr & wellness

Schemat för #FLEXTID vecka 1 är här!

01 apr 2018
jonas parandian
Äventyr & wellness

Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID

29 mar 2018
flextid naprapatjonas
Äventyr & wellness

Vi har en utmaning till dig! #FLEXTID

28 mar 2018
Gubbvad
Äventyr & wellness

Så behandlar du en gubbvad

13 mar 2018
gopro
Äventyr & wellness

5 anledningar att älska GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Äventyr & wellness

Så klär du dig inför skidloppet

19 feb 2018
Vasaloppet
Äventyr & wellness

Så ska du äta inför Vasaloppet

19 feb 2018
turdell
Äventyr & wellness

Kristofer Turdell: ”Jag letar efter den svåraste vägen ned”

16 feb 2018
Tejpa foten
Äventyr & wellness

Video: Så tejpar du foten efter en stukning

15 feb 2018
runnersknee
Äventyr & wellness

Allt du vill veta om löparknä

12 feb 2018
skidor
Äventyr & wellness

Packa rätt inför skidsemestern

08 feb 2018
Run angel
Äventyr & wellness

Run angel är överfallslarmet som sms:ar

17 jan 2018
sälen
Äventyr & wellness

Din guide till Sälen 2018

15 jan 2018
alkohol
Äventyr & wellness

Är det värt att ta en vit månad?

12 jan 2018
sträckning baksida lår
Äventyr & wellness

Så behandlar du en sträckning

10 jan 2018
Kinesiotejp knä
Äventyr & wellness

Video: Så tejpar du knät efter en skada

09 jan 2018
Bästa tipsen i Åre
Äventyr & wellness

Bästa tipsen i Åre 2018

08 jan 2018
JJ
Äventyr & wellness

Så är det att vara professionell skidåkare

01 jan 2018
Happy_new_year
Äventyr & wellness

Så lyckas du med nyårslöftet – en gång för alla!

27 dec 2017
henke windstedt
Äventyr & wellness

Henrik Windstedt: Så gör du lyckade klipphopp

20 dec 2017
Mental styrka
Äventyr & wellness

Här är träningsformen som svenskarna missar

05 oct 2017
Jessica Andersson
Äventyr & wellness

Sångerskan Jessica Andersson: ”Jag sjukskrev mig av träningsvärk”

27 sep 2017
Lofsan_underverk_ 2
Äventyr & wellness

Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen

25 sep 2017
Isabel Adrian
Äventyr & wellness

Hollywoodfrun Isabel Adrian dissar gymmet: ”Du måste inte lyfta tungt”

19 sep 2017
väska
Äventyr & wellness

Välj rätt weekendväska

18 sep 2017
Jennifer Åkerman
Äventyr & wellness

Jennifer Åkerman: ”Därför dricker jag inte så mycket alkohol”

11 sep 2017
Massage
Äventyr & wellness

Video: Massage för stel nacke och rygg

07 sep 2017
swedish posture
Äventyr & wellness

Produkterna som ger dig bättre hållning

04 sep 2017
food pharmacy_kokboken
Äventyr & wellness

Ät mer antiinflammatoriskt i höst!

01 sep 2017
Marita Karlson
Äventyr & wellness

Mammaboosta med Marita Karlson

28 aug 2017
casall_strength
Äventyr & wellness

Höstens största hälsotrender

24 aug 2017
books
Äventyr & wellness

Höstens 8 hetaste hälsoböcker

22 aug 2017
magazine
Einar Svindland

”Det här händer när du börjar träna rörlighet”

Han är en av Norges mest respekterade inom träningsbranschen. Den här veckan är han gästinstruktör under #FLEXTID. Möt Einar Svindland.

Äventyr & wellness
Flextid schema vecka 4

Sista veckan av #FLEXTID är här!

En vecka återstår av rörelseutmaningen #FLEXTID. Här är de sista övningarna, som Naprapatjonas tagit fram tillsammans med Einar Svindland.

Äventyr & wellness
Elin Kjos

Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!

Tränaren Elin Kjos är starkare än de flesta och duktig på att få in rörelse i sin vardag. Här är hennes bästa tips till dig som också vill blir rörligare.

Äventyr & wellness
Flextid vecka 3

Yes! Schemat för #FLEXTID vecka 3

Det är halvtid för rörelseutmaningen #FLEXTID. Här är nya schemat – med starka tränaren Elin Kjos som gästinstruktör!

Äventyr & wellness
Fredrik Aronsson flextid

Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

Vad vore #FLEXTID utan ett inhopp av en fysioterapeut? Fredrik Aronsson är gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen – här berättar han vad kontinuerlig rörelse gör med kroppen.

Äventyr & wellness
Flextid

Nu är det här! Schemat för #FLEXTID vecka 2

Första veckan är redan avklarad, nu är det dags för nästa steg. Den här veckans #FLEXTID tar stretchingen till nya nivåer, där du aldrig varit förut!

Äventyr & wellness
Gym_woman

Gymmet – bästa platsen för att bli ditt bästa jag

Vi är många som drömmer om att bli bättre, snyggare och smartare. Två forskare bestämde sig för att ta reda på om det går att optimera sig själv, och träning visade sig vara ett av de mest givande sätten.

Äventyr & wellness
lofsan

Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström är gästinstruktör under första veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID. Här är hennes bästa tips för att din kropp ska må så bra som möjligt efter en dag på jobbet.

Äventyr & wellness
Flextid schema vecka 1

Schemat för #FLEXTID vecka 1 är här!

Bättre hållning, mer energi och en gladare rygg! Nu är det dags för första veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID med @Naprapatjonas. Här är schemat som du och kollegorna behöver.

Äventyr & wellness
jonas parandian

Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID

Minska risken för fysisk och psykisk sjukdom och få ett längre och bättre liv. Allt du behöver göra är att röra på dig minst 30 minuter om dagen. Här är detaljerna du behöver ha koll på.

Äventyr & wellness
flextid naprapatjonas

Vi har en utmaning till dig! #FLEXTID

Stela axlar och ont i ryggen efter en dag på jobbet? Då har vi en utmaning till dig: #FLEXTID. Klarar du av att göra @Naprapatjonas stretcher i en månad?

Äventyr & wellness
Gubbvad

Så behandlar du en gubbvad

Är du man, över 40 och har ont i vaden kan du ha drabbats av gubbvad. Här är kiropraktorns bästa råd.

Äventyr & wellness
gopro

5 anledningar att älska GoPro

Ska du åka skidor i Alperna, vandra genom Peru eller åka på en charterresa till Medelhavet? Oavsett är GoPro kameran för dig – här är anledningarna varför!

Äventyr & wellness
Bjørn Dæhlie

Så klär du dig inför skidloppet

Osäker på hur du ska klä dig optimalt inför ett kommande skidlopp? Vi vet hur du pälsar på dig på bästa sätt för att hålla en bra temperatur under hela loppet.

Äventyr & wellness
Vasaloppet

Så ska du äta inför Vasaloppet

Den 4 mars går startskottet för årets Vasalopp. Är du en av 16 000 som ska åka? Här är guiden som ser till att du får tillräckligt mycket energi innan, under och efter loppet.

Äventyr & wellness