maten bakom resultaten_header

Så ska du äta för att få ut maximalt av din träning

Att börja träna för att se resultat men att strunta i att se över kosten är ett big no-no. Experten förklarar varför mat är så viktigt för dina träningsresultat.

Att det är viktigt att äta för att orka träna vet de flesta – men hur viktigt är det om du verkligen vill se resultat? Dessutom: vad ska du äta – och när? är legitimerad dietist och tränare på Barrys i Göteborg och har alla svar.

Hur stor del av träningspassets kvalitet baseras på kosten?  

– En väldigt stor del skulle jag säga. Det beror såklart på vilken typ av träning du utför, och beroende på syftet med träningen är det mer eller mindre viktigt att tajma in maten kring träningen, säger Karoline Pettersson och fortsätter:

 – Att äta innan passet men även generellt äta anpassat med de målen du har med din träning är väldigt fördelaktigt för att få energi.

Spelar det egentligen någon roll vad jag äter i samband med träning?  

– Ja, det gör det. I samband med träningen är det vanligt med fokus på kolhydrater och protein. Vill du maxa prestationen och se till att få ut så mycket som möjligt av din träning kan det vara bra att se över vad du äter innan. Men det handlar också om att äta bra hela tiden, även dagar som du inte tränar. Har du längre pass uppemot två timmar kan det också var fördelaktigt att äta under passet så att du orkar hålla intensiteten.

Hur nära inpå ett träningspass borde jag ladda upp med energi genom en måltid?  

– Det är individuellt hur nära inpå träningen du klarar av att äta. Jag skulle säga att ungefär tre timmar innan kan du äta ett större huvudmål bestående av kolhydrater, fett och protein. Kanske en till en och en halv timme innan träningen kan du äta ett mellanmål. Det kan bestå av kolhydrater och protein. Vissa kan äta på gymmet medan de tränar, medan andra måste planera att äta långt tidigare. 

Kan du nämna några exempel på vad en bra måltid bör innehålla?  

– Ja, protein och kolhydrater: det kan funka med bröd, gryn, müsli, majskakor, frukt eller liknande tillsammans med protein som ägg, kvarg, keso, skinka, kalkon eller proteinpulver. För nära inpå träningen kan det vara tufft för magen med för mycket fibrer och fett.

karoline petterssonKaroline Pettersson har en podd, Tygnre Dietistpodden, med dietistkollegan Lova Molin, som du kan läsa mer om 

Varför är det viktigt att äta innan ett träningspass? 

– För att orka prestera och ta ut dig. All träning blir roligare med energi i kroppen. Har man inte ätit ordentligt kan man kanske uppleva att man blir tröttare och segare och därmed kanske inte får ut maximalt av sitt träningspass.

Hur är det med att äta direkt efter träningspasset, ja eller nej? 

– Det beror helt på syftet med träningen. Är ditt fokus prestation och du har träningspass igen inom kanske åtta till tio timmar senare bör du äta direkt efteråt för att ge kroppen bra förutsättningar att vara helt redo för nästa pass. Många som tränar väldigt ofta har ett högt energibehov och det kan vara svårt att täcka om man inte äter direkt efter passet, säger Karoline Pettersson och fortsätter: 

– Är du däremot motionär och kanske mer tränar för hälsan och underhållning skulle jag säga att det snarare räcker att äta inom två timmar efter passet – kanske att du går hem från gymmet eller löprundan och äter en lagad portion mat. Vill du bygga muskler kan det absolut vara fördelaktigt att äta direkt efter passet, men det är helheten som räknas. Du måste inte räkna minuter. En annan viktig faktor utöver kosten är vätskan, speciellt för prestationen. Väldigt många glömmer bort att dricka vatten, både innan, under och efter träning. Svettas du mycket kan du tappa nästan ett helt kilo vätska på en träning, och då gäller det att fylla på. Tänk på det i sommar! 

Följ Karoline på Instagram  Lyssna på hennes podd Tyngre Dietistpodden

SHOPPA NU:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

maten bakom resultaten_header
Kost & recept

Så ska du äta för att få ut maximalt av din träning

22 jun 2020
bär
Kost & recept

Så nyttiga är våra svenska sommarbär

11 jun 2020
smoothieglasspinnar
Kost & recept

Är proteinglass nyttigt?

03 jun 2020
matmejllet tomatsallad header
Kost & recept

Matmejlet presenterar: Sallader du blir mätt av – Ljummen tomatsallad

06 apr 2020
matmejlet räksallad croppad
Kost & recept

Matmejlet presenterar – Sallader du blir mätt av: Räksallad

30 mar 2020
matmejlet kikärtor header
Kost & recept

Matmejlet presenterar: Sallader du blir mätt av – Kikärtspanna

23 mar 2020
vegansk mat
Kost & recept

Elitlöparen Kristofer Låås: "Vegansk mat har hjälpt mig att prestera på topp"

03 mar 2020
Food prep
Kost & recept

Meal prep – tänk så här när du lagar matlådor för veckan

25 feb 2020
Recept saffransbollar
Kost & recept

Enkelt julgodis: nyttiga rawbollar med julkänsla

11 dec 2019
Fruckostbowl
Kost & recept

Super-ingredienserna du ska ha i din frukostbowl!

06 sep 2019
Selleri
Kost & recept

Sellerijuice – hetaste hälsotrenden just nu

27 aug 2019
Smoothie
Kost & recept

Sambandet mellan träning och kost: Så boostar du träningen med rätt mat

22 jul 2019
Kost och löpning
Kost & recept

Ät så här för att maxa din löpning

19 jul 2019
Bulk – Ta till vara på kalorierna
Kost & recept

Bunkra upp och ta till vara på kalorierna

16 apr 2019
iStock-852688676.jpg
Kost & recept

Har du IBS? Läs det här!

05 mar 2019
11 saker att äta med jordnötssmör
Kost & recept

11 nya, goda sätt att äta jordnötssmör på

13 jan 2019
Recept_sallad.png
Kost & recept

Miljövänliga julrecept på grönkål

18 dec 2018
Christmas food
Kost & recept

3 tips för ett klimatsmart julbord

17 dec 2018
Hanna Olvenmark
Kost & recept

Lär dig leva snålt med Portionen under tian

12 dec 2018
plantbasedbythess.png
Kost & recept

Fixa ett grönt adventsmys!

30 nov 2018
kokosdröm_.png
Kost & recept

Recept: Unicorn toast & kokosdröm

06 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Kost & recept

Veganska brunchfavoriter

30 oct 2018
Karljohanfries.png
Kost & recept

Vegetarisk vardagsmiddag på en plåt

22 oct 2018
Proteinkanelbulle
Kost & recept

Kanelbullar med protein

04 oct 2018
Back beans
Kost & recept

Därför ska du baka med bönor

28 sep 2018
brownies4.png
Kost & recept

Brownies, bröd & granola – på baljväxter

27 sep 2018
Bananscones
Kost & recept

Recept: Goda bananscones på 20 minuter

14 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Kost & recept

3 goda gröna recept

11 sep 2018
Therese_2
Kost & recept

Grönt protein – så funkar det!

04 sep 2018
mat_vägning
Kost & recept

Olga Rönnberg: “Därför ska du väga maten”

20 aug 2018
Glutenfri kladdkaka
Kost & recept

Glutenfri kladdkaka utan socker

20 jul 2018
proteinpulver
Kost & recept

Borde du äta mer protein?

20 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Kost & recept

Anja Forsnors somriga chiapudding

22 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Kost & recept

3 bollformade recept till fotbolls-VM

12 jun 2018
fannie redman
Kost & recept

Fannie Redmans tre bästa mellistips med keso!

04 may 2018
Banana split
Kost & recept

Nyttig banana split – för en lyxigare frukost

02 may 2018
Bananbröd
Kost & recept

Video: Så lätt bakar du eget bananbröd

06 mar 2018
ekomat_header
Kost & recept

Är dyrare mat bättre?

02 mar 2018
Header_vegetables
Kost & recept

Så äter du gott, nyttigt – och billigt!

05 feb 2018
veganprotein
Kost & recept

Så enkelt får du i dig protein som vegan!

31 jan 2018
magazine
maten bakom resultaten_header

Så ska du äta för att få ut maximalt av din träning

Att börja träna för att se resultat men att strunta i att se över kosten är ett big no-no. Experten förklarar varför mat är så viktigt för dina träningsresultat.

22 jun 2020
Kost & recept
bär

Så nyttiga är våra svenska sommarbär

Svenska sommarbär är riktiga hälsobomber, fullproppade med nyttigheter. Här får du veta allt om de saftiga minifrukterna.

11 jun 2020
Kost & recept
smoothieglasspinnar

Är proteinglass nyttigt?

Proteinpulver, proteinpannkakor och nu proteinglass. Under de senaste åren har det har blivit allt populärare att välja en proteinrik variant före en gräddglass. Men hur bra är det egentligen?

03 jun 2020
Kost & recept
matmejllet tomatsallad header

Matmejlet presenterar: Sallader du blir mätt av – Ljummen tomatsallad

I tredje och sista delen med Lisa Blomqvist blir du bjuden på ljummen och nyttig tomatsallad med mozzarella.

06 apr 2020
Kost & recept
matmejlet räksallad croppad

Matmejlet presenterar – Sallader du blir mätt av: Räksallad

Trött på att jämt äta samma gamla sallad? Lisa Blomqvist från Matmejlet ger dig ett toppengott recept på räksallad.

30 mar 2020
Kost & recept
matmejlet kikärtor header

Matmejlet presenterar: Sallader du blir mätt av – Kikärtspanna

Är du trött på att äta samma gamla sallad varje dag? Här är goda och mättande salladsrecept presenterade av Matmejlets Lisa Blomqvist.

23 mar 2020
Kost & recept
vegansk mat

Elitlöparen Kristofer Låås: "Vegansk mat har hjälpt mig att prestera på topp"

Vegansk mat kan hålla dig friskare så att du kan träna oftare och mer regelbundet. Elitlöparen Kristofer Låås förklarar hur vegansk kost och löpning går hand i hand.

03 mar 2020
Kost & recept
Food prep

Meal prep – tänk så här när du lagar matlådor för veckan

Dra ned på kostaderna och onyttigheterna genom att planera dina matlådor. Matglada Agnes Ros lär oss allt vi behöver veta om meal prep.

25 feb 2020
Kost & recept
Recept saffransbollar

Enkelt julgodis: nyttiga rawbollar med julkänsla

Längtar du efter julen och har kanske redan börjat fundera på vad du ska bjuda på till fikat? Testa de här två jul-varianterna av rawbollar som är superlätta att göra och går att njuta av varje dag!

11 dec 2019
Kost & recept
Fruckostbowl

Super-ingredienserna du ska ha i din frukostbowl!

En bowl eller smoothie behöver inte vara grön för att den ska vara nyttig. Så här får du i dig energi, protein och vitaminer i olika kombinationer av frukt och bär.

06 sep 2019
Kost & recept
Selleri

Sellerijuice – hetaste hälsotrenden just nu

Selleri har gått från tråkig soppingrediens till supertrendig grönsak som alla vill juica. Sportamores egen kostvetare Matilda Alexandersson reder ut om sellerin är värd sin hype.

27 aug 2019
Kost & recept
Smoothie

Sambandet mellan träning och kost: Så boostar du träningen med rätt mat

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Kosten spelar jättestor roll för både din fysiska och psykiska hälsa," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

22 jul 2019
Kost & recept
Kost och löpning

Ät så här för att maxa din löpning

Hur många kalorier ska jag äta för att bibehålla en hälsosam vikt, samtidigt som jag pressar mitt personbästa på milen? Kostrådgivaren rätar ut några frågetecken kring mat och löpning!

19 jul 2019
Kost & recept
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Bunkra upp och ta till vara på kalorierna

Genom att vända kaloriöverskottet till din fördel kan du träna oftare och mer intensivt. PT:n Mattias Egnell förklarar hur du kan göra som kroppsbyggarna och öka portionerna på tallriken.

16 apr 2019
Kost & recept
iStock-852688676.jpg

Har du IBS? Läs det här!

Om du misstänker att du har IBS gäller det att få koll på kosten. Vi har pratat med Sofia Antonsson, Sveriges främsta expert på problemmagar, om vad du kan göra för att må bättre.

05 mar 2019
Kost & recept