Asics stockholm marathon 2017

10 sista minuten-tips inför Stockholm Marathon

Oavsett om du springer för första gången eller är en van maratonlöpare kan det vara bra med några sista minuten-påminnelser. Här är 10 tips från träningsprofilen Terese Alvén.

 

Om det är någon du vill ha tips av inför helgens maraton i Stockholm, så är det Terese Alvén. Träningsprofilen och har sprungit fem maraton, det senaste för bara några månader sedan. Här är hennes 10 bästa sista minuten-tips till dig som ska springa Asics Stockholm Marathon 2017:

 

Tips #1 Ladda mentalt och fysiskt

– Försök att ta det lite lugnare dagarna innan maran. Om du har möjlighet, dra ned på jobbtempot och undvik tuffa träningspass. Visualisera dig stark och stolt under loppet och tagga till inför din utmaning, säger Terese Alvén.

 

Tips #2 Ta en promenad eller lätt jogg

 – Kvällen innan loppet kan det vara skönt med en promenad eller lättare jogg på några kilometer. Det gör att du sover bättre och förbereder kroppen för morgondagens mara.

 

Tips #3 Ät en god frukost

– Ät en ordentlig frukost 3-4 timmar innan loppet. Ät det du brukar och ät ordentligt. Du vill inte överraska magen med något oväntat den här dagen, välj säkra kort.

 
Tips #4 Plocka fram ditt kit kvällen innan

– Plocka fram kläder, skor och annan utrustning dagen före. Se till att du har allt du behöver och att det är favoritplagg som du är van att använda. Du vill inte glömma något viktigt på loppdagen då du har tankarna på annat.

 
Tips #5 Fixa fötterna

– Fina fötter är att föredra. Slipa ned förhårdnader, klipp tånaglarna och se till att ha så fina fötter som möjligt inför loppet.


Terese AlvénI våras sprang Terese Alvén Virgin London Marathon.


Tips #6 Fyll på med vätska

– Drick kontinuerligt under morgonen samma dag som loppet, drick gärna något extra glas vätska mot vad du brukar. Du behöver fylla på, samt ha tid att gå på toaletten ett par gånger innan start för att bli av med överflödet.

 

Tips #7 Stäm träff med vänner och familj

–  Har du supportrar längst banan? Grattis! Det är guld värt att bli hejad på. Men det är mycket folk längst banan så bestäm gärna ungefär var dina främsta supportrar ska stå. Du vill inte missa dem för att du springer på ”fel” sida just där. Bestäm mötesplats även efter mål så att de kan fira dig ordentligt.

 

Tips #8 Checka tekniken

– Kontrollera spellista, klocka och annat tekniskt. Se till att allt är laddat och att det fungerar innan du ger dig av till startområdet.

 

Tips #9 Anpassa dig efter vädret

– Jag har sprungit maraton i strålande sol och i kallt regn. Vädret är vad det är, anpassa dig efter det. Keps och solkräm om det är hett, keps och jacka om det är kallt och regnigt.

 
Tips #10 Njut av loppet!

– Våga lita på att du har förberett dig på bästa sätt med träning under våren. Nu har du gjort vad du har kunnat. Förlita dig på att kroppen klarar utmaningen och sätt ett mål som är rimligt för dig just i dag. Det är det här du har tränat för, nu är det bara att uppleva loppet!


LÄS MER:

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

19 timmar sedan
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

21 timmar sedan
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

1 dag sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

5 dagar sedan
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
magazine
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning