chand smith

4 extra tunga armhävningar

Om vanliga armhävningar får dig att gäspa av uttråkning är det dags att höja ribban. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.

En armhävning kan de flesta göra. Oavsett om du älskar övningen eller prioriterar den sist när du tränar, kan det kännas kul med lite variation. Sportamores modell Chand Smith, som också jobbar som PT på på Östermalm i Stockholm, är ett stort fan av armhävningar just för att det går att variera övningen på så många olika sätt. Här är hans fyra tyngsta varianter, garanterat svinjobbiga.

1. Diamantgrepp (smal armhävning)

chand smithPlacera händerna nära varandra. 

chand smithGå sedan ned så djupt som möjligt. Upprepa.

– Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet,  vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.

2. Armhävning med rotation

chand smithBörja i ett vanligt utgångsläge. 

chand smithGå ned till marknivå. När du trycker dig uppåt, öppnar du upp överkropp och höft för att utmana din bålstabilitet. 

rotationSträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Låt blicken följa med.

– Tänk på att alltid spänna bålen när du gör en armhävning. Det är A och O för att inte få ryggsmärtor. 

3. Explosiv armhävning

ExplosivPlacera händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.

explosiv2Explodera i ett hopp på vägen upp där händerna lyfter från golvet. Bromsa på vägen ned och repetera. 

– Nästa steg i den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.

4. Växlande armhävningar med medicinboll

medicinbollBörja i en klassisk armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en medicinboll. 

medicinbollGå sakta ned. 

medicinbollNär du pressar dig upp, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Upprepa.

– En umanande övning eftersom medicinbollen gör att kropppen hamnar i obalans. För ökad stabilitet, spänn rumpa och bål. 

Psst! Du följer väl på Instagram? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det varmt. 

Foto översta bilden: Martin Palm

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

4 timmar sedan
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

1 dag sedan
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

2 dagar sedan
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

2 dagar sedan
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

3 dagar sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
magazine
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning