Träna med mini bands

5 övningar med miniband att köra på semestern

Snabbt, enkelt och lustdrivet. Det är Kristin Birkelunds recept för lyckad semesterträning. Här är hennes 5 bästa miniband-övningar som du kan göra när som helst, var som helst.

Norska fitnessprofilen Kristin Birkelund gör succé på med sina enkla träningstips. Hennes upplägg är snabba, effektiva och kräver minimalt med utrustning. Därför passar de perfekt för semesterträning!

– Träning på semestern ska vara okomplicerat och roligt. Du har antagligen inte ett så strikt schema att anpassa dig efter, så passa på att träna när du har lust, tipsar Kristin Birkelund.

När hon tränar på sin semester kör hon korta pass, aldrig längre än en timme. Kristin Birkelund brukar springa, göra kroppsviktsövningar och träna med miniband. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det. 

– Njut av att du har en massa extra energi och att du inte har samma tidspress som du brukar. Det är bra förutsättningar för att få till ett riktigt härligt pass. Varför inte testa något nytt som du inte hunnit med hemma? 

Se till att packa med träningskläder, skor, pulsklocka och lite utrustning. Det tar minimalt med plats och väger nästan ingenting. 

– Jag tar alltid med mig mina miniband. De tar ingen plats och du kan ha dem i handbagaget. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. Att bara kunna ösa på passar mig!

TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN

Upplägg: Jobba i 45 sekunder. Pausa i 15 sekunder. Gör övningarna 3-5 varv.

Utrustning: och , om du tycker det är bekvämt. 

#1. Djupa sidosteg

Tränar: Ben och rumpa

Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.

Tips: Tänk på att inte falla in med knäna. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.

#2. Mountainclimbers med miniband 

Tränar: Mage

Gör så här: Sätt bandet runt fötterna. Ställ dig i armhävningsposition och dra in knäna mot armbågarna. Tänk på att få motstånd hela vägen, så att det blir tyngre än vanliga mountainclimbers.

Tips: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.

#3. Armhävning med miniband 

Tränar: Överkropp

Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Ställ dig i armhävningsposition. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Gå sedan ut med händerna och gör en bredare armhävning. 

Tips: Spänn coren för att stabilisera kroppen. För tungt? Börja på knäna. 

#4. Halvburpees

Tränar: Kondition

Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hoppa upp! Känn hur pulsen stiger. 

Tips: Håll kroppen stark genom hela övningen och pressa ut bandet, så att magen och rumpan aktiveras.

#5. Dynamisk sidoplanka 

Tränar: Mage och lår

Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig i en sidoplanka med ena handen i golvet. Lyft det övre benet och rita som en halvmåne över ståbenet. Byt sida och gör samma sak där. 

Tips: Se till att inte tappa höften. Ta hjälp av skuldrorna och din core för att hålla uppe kroppen och tänk ”upp upp upp” hela tiden, så att inte höften faller. 

Kristin Birkelund Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på för smarta träningstips! 

SHOPPA HÄR:  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

13 timmar sedan
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

6 dagar sedan
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
magazine
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning
Singles Day WOD

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?

Sport & träning
IdaB

3 övningar som ger dig en stark rumpa

Rumpa, glutes, booty eller säte? Kroppens största muskel har många namn och hjälper oss betydligt mer än man tror. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.

Sport & träning
stability pushup

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

Behöver du ny träningsinspiration? Här är 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
Ida Bergfoth

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

Svårt att hinna med träningen? PT:n Ida Bergfoth har det perfekta flåspasset som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.

Sport & träning
Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka.

Sport & träning
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Här är bilderna från vår viktvästfest!

Vi på Sportamore bjöd in våra kvinnliga kunder till ett svettigt pass i viktväst från Abilica under ledning av supersystrarna Ida och Elin Kjos. Så här såg det ut!

Sport & träning
tennisracket

Guide: Köp nytt tennisracket

Storlek, vikt och material är de viktigaste sakerna att tänka på när du köper tennisracket. Vi hjälper dig att slå dig fram i racketdjungeln.

Sport & träning
Höstlöpning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.

Sport & träning