Burpees

5 nya varianter av burpees

Du kommer inte undan burpees bara för att du tröttnat på den klassiska varianten. Här är fem nya både enklare och tyngre burpees att förgylla dina träningspass med. 

Du antingen älskar eller hatar dem. Vi pratar så klart om burpees! Förutom att det är en jobbig övning kan det finnas vissa begränsningar som gör att du undviker dem. Kan du exempelvis inte hoppa för att du har ett knä som strular? Har du svårt att göra en smal armhävning? Eller tycker du att den vanliga burpeen börjar bli för lätt? 

– Du jobbar samspelt med de större musklerna, som rumpa, rygg och mage i en burpee. Sedan jobbar du även med hjärta och puls vilket gör rörelsen fulländad och resulterar i en grym övning. Med det sagt kan du enkelt modifiera den beroende på person och vad du vill få ut av övningen, säger PT:n Eva Sjöholm

Eva Sjöholm, som både jobbar som coach på och hos oss på Sportamore, visar fem nya varianter av burpees som får pulsen att skjuta i taket. 

PT-Evas 5 nya burpee

Så här gör du en korrekt burpee: 

  1. Ställ dig brett isär med fötterna. 
  2. Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen. 
  3. Sätt ned händerna i marken. 
  4. Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse. 
  5. Efteråt hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.

Variant 1: Half burpee (lättare)

I den här övningen undviker du själva armhävningen i rörelsen. Det är en avskalad variant av en burpee för dig som inte kan göra en smal armhävning eller har en axelskada. Du lär dig att hålla upp din egen kroppsvikt samt att du fortfarande får slagmomentet för överkroppen när du hoppar ned mot marken. Det explosiva och alla muskelgrupper är fortfarande med i övningen. 

Variant 2: Narrow burpee (tyngre)

En lite mer tekniskt krävande version som sätter prov på din rörlighet. För att klara av övningen måste du jobba med din core och balans för att stabilisera kroppen. I grunden precis som den traditionella burpeen. Skillnaden är att du ska hålla ihop fötterna under hela övningen, det vill säga att du kommer ned i en squat och hoppar både bak och tillbaka med ett jämfotahopp. 

Variant 3: One armed burpee (tyngre)

Enarmsburpeen kräver att du stabiliserar din core och tar hjälp av höften för att du ska kunna hålla kroppen i en sådan rak position som möjligt under hela övningen. Antingen kör du en halv burpee på en arm eller, om du har styrkan och kontrollen, lägger du till en enarms-push up. Gör hellre övningen sakta och kontrollerat än för fort. 

Variant 4: Slam ball burpee (mera flås)

Du som vill vara extra kreativ kan självklart lägga till andra rörelser i din burpee. En boll, sandbag eller hantlar kan lätt göra övningen tuffare. I det här fallet jobbar vi med en sandbag. Ta redskapet i händerna, för det över huvudet samtidigt som du kommer upp på tå. Släng sedan ned sandbagen i golvet, ta två snabba sidledssteg åt höger och gör en klassisk burpee. 

Förutom de vanliga muskelgrupperna som används, tränar du bål och rumpa när du slänger sandbagen i golvet, samt sätter press på vaderna när du går upp på tå. En explosiv variant, perfekt att avsluta ett överkroppspass med. 

Variant 5: Modified burpee (ej explosivt)

Om du inte kan vara explosiv eller hoppa så är det här ett bra komplement där du jobbar upp rörlighet, kontroll och styrka med egen kroppsvikt. 

Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Ta hjälp av bål och höft. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Ta dig kontrollerat upp i samma turordning och kom upp till stående. Vill du få in något explosivt i rörelsen kan du avsluta med ett hopp. 

Blacc tights linneDiggar du Eva Sjöholms outfit i videon? Hon har på sig linnet  och från Blacc. 

LÄS MER:

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

18 timmar sedan
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

4 dagar sedan
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

5 dagar sedan
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
magazine
swimrun2.jpg

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

Sporten där varje tävling tar dig till en ny miljö och får dig att vilja pressa dina gränser. Så här förbereder du dig för sommarens swimrun-tävling!

Sport & träning
Cykelshorts

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

Vill du slippa skav och öm bakdel efter ett pass i cykelsadeln bör du investera i ett par cykelbyxor med pad! När du väl har vant dig kommer du inte klara dig utan.

Sport & träning
Aktivera rumpan träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

Har du tränat rumpan i flera månader utan resultat? Då kan du vara en av de som har svårt att hitta rätt kontakt med sätet. Här är PT:ns utmanande övningar som gör det lätt att träna rumpan.

Sport & träning
Björn Borg Exerhigh

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Träningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Sport & träning
löparskor

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

Allt du behöver veta innan du investerar i nya springskor.

Sport & träning
padel racket test

Bäst i test: Padelracket 2019

Är du på jakt efter ett nytt padelracket? Då har du kommit rätt. Vår träffsäkra testpanel har svingat våra 6 bästa modeller på padelbanan. Vilket passar dig bäst?

Sport & träning
Helene Ahlson

Så aktiverar du rumpan när du tränar

Att få kontakt med rumpan när du tränar ben är lättare sagt än gjort. PT:n Helene Ahlson kan alla knep för hur du bygger en stark booty.

Sport & träning
Vasaloppet

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

Din upplevelse av Vasaloppet kan avgöras av små detaljer, som längden på dina tånaglar. Här är tipsen som gör stor skillnad under loppet.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Sport & träning
Längdskidåkning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.

Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

Sport & träning
Längdskidåkning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

Kalla fingrar, dålig teknik och problem med utrustningen? Ta längdskidåkningen till nästa nivå med hjälp av Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar som stärker höft och säte

Får du ont i höften när du springer? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

Sport & träning
Ont i höften

Därför får du ont i höften när du springer

Får du ont i höften under korpen-fotbollen? Eller har du dubblat din löpträning och börjar få känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.

Sport & träning