Petra Månström backlöpning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

Att ta löpningen till nya höjder genom backintervaller är både trendigt och utmanande. Här är löparen Petra Månströms 5 bästa tekniktips, som gör backlöpningen smidigare.

Låt oss tala klarspråk: Att springa uppför är väldigt ansträngande. Backintervaller är ännu jobbigare än att ta sig upp för "bara" en backe och kräver ytterligare lite mer fokus. Kända löparen Petra Månström vet vilka tips och tricks du bör tänka på – och förklarar varför folk utsätter sig för de här tuffa typen av löpning. 

– Backintervaller är den bästa styrketräningen för löpare. Du tränar de klassiska löparmusklerna så som lår, rumpa, vader och fötter. Allt får en rejäl omgång i en backe, säger

Du blir både snabbare och starkare, utan att du tekniskt sett måste springa snabbare än vanligt, när du kör backintervaller. 

– Du får ett bättre löpsteg och ett bättre frånskjut, vilket i sin tur gör att du minskar risken för onödiga skador när du springer. 

Petra Månströms 5 bästa tips för backintervaller: 


1. Landa på mellanfoten  

De flesta kommer naturligt upp på mellan- och framfoten när de springer i en backe, på grund av backens lutning. Men det är ändå viktigt att poängtera att du inte ska trippa fram på tårna utan se till att just mellanfoten får vara i fokus under fotisättningen. 

– Jag tipsar folk om att komma upp mer på fotbladet (yttersidan av mellanfoten) när du springer eftersom det är det mest effektiva sättet att springa på. Landar du mer på hälen blir det jobbigare och du får inte med dig energin upp, säger Petra Månström. 

2. Stolt hållning & blicken uppåt

Precis som hållningen ska vara rak och stolt under löpningen, ska du inte säcka ihop bara för att du springer uppför. 

– Akta dig för ostbågshållningen, den vill du undvika. Håll blicken snett uppåt mot slutet av backen. Kroppen ska ha en parallell lutning gentemot backen och glöm såklart inte att spänna magen. Du kommer att märka att det blir lättare så fort du höjt blicken.

3. Korta ned stegen 

När du springer plant är det lättare att ta större kliv, men det funkar inte på samma sätt i en backe. Se till att få ned steglängden och håll ett lägre tempo eftersom backen kräver mer energi av dig. 

– Det mest effektiva sättet att springa uppför en backe är med mindre kliv i ett långsammare tempo. Tar du långa kliv ökar dessutom risken för skador. Många märker att kortare steg där du nästan tassar uppför går mycket lättare än om du håller samma kliv som på plant underlag. Håller du ett för högt tempo får du lätt mjölksyra i benen och det är svårt att få bort den när den väl har kommit. 

4. Överdriv armpendlingen 

Att armarna ska hålla en 90-gradersvinkel och pendla från höften till linje med axeln är sedan gammalt. Det är däremot extra viktigt att få med armarna när du springer i backar. De ska jobba rejält i en uppförsbacke för att bidra med energi. 

– Du avlastar restan av kroppen när du överdriver armpendlingen och därmed bidrar med bättre skjuts uppför backen. 

5. Tappa inte i slutet 

Ofta när du springer i en backe och du närmar dig krönet är det lätt att tappa fart och sakta ned, eftersom du är så pass nära målet. Det är ett vanligt misstag som du ska undvika. 

– Det är bättre att köra på i samma tempo hela vägen upp för att få med dig farten över kanten. Då får du helt plötsligt lite gratis fart och energi när du passerat krönet samtidigt som du undviker känslan av att vara skittrött. 

Petra MånströmVill du nörda in dig ännu mer på löpning kan du lyssna på Petra Månströms podcasts Maratonpodden och Ewerlöf & Månström, som du hittar där podcasts finns. Foto: Emma Shevtzoff.

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

2 dagar sedan
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
magazine
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

2 dagar sedan
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

03 jul 2020
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning