5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

Här är 5 övningar som tar yogan till en helt ny nivå – både styrkemässigt och rörlighetsmässigt! Hur många klarar du?

Yogaälskaren Emelie Wiklund blev förälskad i huvudstående för tre år sedan och har varit fast i yogans världs sedan dess. Hon har lärt sig alla positioner genom instruktioner på internet.

– Ju mer jag började stå på huvudet, desto mer kände jag hur hela kroppen påverkades positivt av det. Jag kände mig fokuserad, lugn och stark av huvudstående. Jag fick mersmak och behövde lära mig mer om yogan, säger tvåbarnsmamman Emelie Wiklund, som stod på huvudet in i vecka 40 när hon var gravid med sin dotter, och fortsätter: 

– För oss är det så lekfullt när jag övar på att stå på händer i köket medan barnen äter bredvid. Det viktigaste är att vara flexibel och kunna avbryta och komma tillbaka till passet flera gånger. När man tar bort prestationen från yogan och ser det som rörelse på ett lekfullt sätt, blir det så enkelt att alltid ha med sig i vardagen. Vi brukar träna på gräsmattan, i lekplatsen och även i skogen. 

Emelie Wiklund
Förutom ett inspirerande yoga-fyllt flöde på , driver Emelie Wiklund hemsidan .

Har du gjort dig illa någon gång? 

– Om jag har känt mig trött i ländryggen eller armarna har jag slutat och tagit en vilodag. Jag får verkligen lyssna på min kropp. Jag är exempelvis väldigt överrörlig, men inte lika stark. Jag har lärt mig att jag måste tänka extra mycket på att bygga upp styrka i hela kroppen innan jag tar ut mig helt i en stretch.

Vad är det svåraste med yoga? 

– Ibland har jag jobbat mycket med att släppa taget om att "klara av" en viss pose för att visa upp för andra. Allt handlar bara om att njuta av nuet, de poser du kan göra just nu.

Vad är det absolut bästa med yoga? 

– Yogan har lärt mig att sudda ut alla tankar som jag har vuxit upp med, som sagt till mig hur en kropp ska se ut och inte ska se ut. Alla kroppar är fantastiska eftersom de håller oss levande. Idag är så tacksam över min kropp och att den bär mig varje dag. Känslan av kontroll och balans i nästan alla yogaposer är så stärkande. Att känna att jag bär min kropp och balanserar på mina händer i fullt fokus ger så mycket energi.

5 tuffa yogaposer för styrka och rörlighet

#1. Stagleg PinchaPincha Staglegs

Ett klassiskt underarmsstående som du lättast lär dig genom att börja mot en vägg eller annat stöd. Börja i nedåtgående hund med underarmarna mot golvet, fokusera på att hålla ryggen rak och sparka upp ett ben för att hitta balans. Pincha öppnar dina axlar för bakåtböjningar samt bygger styrka för avancerade armbalanser. En riktig energihöjare!

#2. One Staglegged Headstandone leg stag headstand

Här övar du balansen väldigt mycket, samtidigt som övningen ger styrka i bål och rygg. Börja med att ställa dig i ett vanlig huvudstående med ena benet i marken. Släpp marken med ena armen och ta tag i benet i luften. Genom att du har ett ben i marken kan du enkelt ta det i den takt du behöver för att komma upp med eller utan hjälp av vägg bakom dig. Känn stretchen i baksida lår, samtidigt som hela kroppen får styrka.

#3. Flying LizzardFlying Lizard

En riktig favorit bland armbalanser. Börja med att fästa ena benet över en av armarna som står i golvet, hitta balansen med hjälp av låsningen du får av benet runt armen. Ha tålamod med att känna av balansen. Vänta och känn kroppen sakta lyfta mot en Flying Lizzard Pose.

#4. Iron Cross Diamond HeadstandIron cross diamond headstand

Börja med att gå upp med raka armar i en Iron Cross huvudstående. När du känner att du har balans, börja sakta forma en diamant med dina ben, för att sedan vinkla dem ned mot ena armbågen. Gör vridningen långsamt om du är van med huvudstående, börja annars med själva grunden för att komma upp i rak huvudstående innan du provar den här varianten. 

#5. Lotus PeacockLotus Peacoch

Genom att lägga till dina ben i en Lotusposition kan du göra den här balansposen lite mer utmanande. Börja med att sätta dina händer tätt och skapa en fjäder med fingrarna. Magen och bålen ska sedan vila på armbågarna för att hitta stöd för balansen. Lägg benen i Lotusställning, hitta balansen mot bålen, och känn hur kroppen kan flyga med hjälp av endast dina handflator.

Våga yoga du med! Alla träningskläder som Emelie Wiklund har på sig kommer från . Du hittar även , och som passar perfekt för yoga här hos oss.  

LÄS MER: 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

4 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning