Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda redskapet till ditt intervallpass.

Att springa med en fallskärm är precis så roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Win win, helt enkelt!

Det kan verka lite trixigt att spänna på sig en fallskärm men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löpningen. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcampkonceptet , brukar använda sig av fallskärmar när hon kör sprinter med sina träningsgrupper.

– Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite intressantare. Du får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt! säger Pischa Strindstedt.  

pischa strindstedt_sportamoreOm du vill få fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes eller följa henne på Instagram

Själva motståndet och att få upp skärmen från backen är utmaningen med det här redskapet. Du kan använda den oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör att det blir mycket motstånd i skärmen och jobbigare. Utan vind blir det tufft att överhuvudtaget få upp den. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det dessutom enkelt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir nämligen en tydlig indikation på om du tappat fart.

Det ser ju ärligt lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?

– Nej, jag tycker att folk känns mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att sådant här är roligt och spännande.

Så det är inte ett redskap reserverat för superlöpare?

– Vi har använt fallskärmar på mina träningar och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare man var, tyckte att den stationen var roligast för att det är något som händer. Det blir lite action och man känner sig lite cool som får ta på sig något och laddar automatiskt till hundra procent.

Pischas intervallpass med fallskärm

Gör så här:

Se till att vara ordentligt uppvärm innan så att du inte sträcker dig under sprinterna. Hitta en raksträcka, gräsplätt eller en väg som inte är så kurvad eller har så kuperad mark.

S1180019-ny.jpgSpänn på dig selen som du knäpper framtill med hjälp av två spännen. 

S1180012.jpgSjälva fallskärmen (den här modellen har två fallskärmar) knäpper du fast baktill med hjälp av ett spänne.

S1180009.ny.jpgSå här ser det ut när den är fastspänd och klar. 

S1180043.jpgSprinta 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på tillbakavägen så att den inte släpar i marken. 

S1180003_ny.jpgStarta från samma punkt och spring 8-10 sprinter om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer van löpare.

Om du vill göra intervallträningen lite tuffare kan du lägga in de här tre styrkeövningarna. Varva varje övning med tre sprintruscher så får du totalt nio set.

Styrkeövning #1 Enbenshöftlyft 

S1180062.jpgSpänn av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ena benet rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15- 20 gånger per ben. Knäpp fast fallskärmen igen och spurta 3 gånger. 

Styrkeövning #2 Utfall bakåt åt sidan

S1180055.jpgKnäpp återigen av dig fallskärmen så att du inte trasslar in dig. Ställ dig med benen höftbrett isär. 

S1180057.ny.jpgGör ett utfall bakåt åt sidan och gå tillbaka till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Sprinta 3 gånger till med fallskärmen.

Styrkeövning #3 Indianhopp

S1180052.jpgDags för indianhopp, vilket innebär att du gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben och vidare in i ett upphopp på nästa ben.

S1180048.jpgGå ganska djupt ned i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du kör dina tre sista ruscher med fallskärmen.

Tips! Tänk på att du som är kort får svårare att få upp fallskärmen under sprinterna. Pischa Strindstedt, som är 158 cm, upplevde att fallskärmen var svår att få upp samtidigt som löpningen blev sämre när hon höll upp den eftersom man inte får med armarna. Du som inte är så lång kan testa att korta banden rejält eller knyta dem. 

Är du sugen på att testa? hittar du fallskärmen från Casall som Pischa Strindstedt testade. 

3 fördelar med en fallskärm

  1. Enkel att ta med sig. Casalls Parachute kommer i en smidig väska och väger knappt någonting. Ta med den och ett gummiband så har du en full workout.

  2. Den gör löpningen roligare och mer varierad.

  3. Du ökar din styrka i löpningen.  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

4 dagar sedan
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

6 dagar sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
magazine
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning