Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda redskapet till ditt intervallpass.

Att springa med en fallskärm är precis så roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Win win, helt enkelt!

Det kan verka lite trixigt att spänna på sig en fallskärm men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löpningen. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcampkonceptet , brukar använda sig av fallskärmar när hon kör sprinter med sina träningsgrupper.

– Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite intressantare. Du får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt! säger Pischa Strindstedt.  

pischa strindstedt_sportamoreOm du vill få fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes eller följa henne på Instagram

Själva motståndet och att få upp skärmen från backen är utmaningen med det här redskapet. Du kan använda den oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör att det blir mycket motstånd i skärmen och jobbigare. Utan vind blir det tufft att överhuvudtaget få upp den. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det dessutom enkelt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir nämligen en tydlig indikation på om du tappat fart.

Det ser ju ärligt lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?

– Nej, jag tycker att folk känns mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att sådant här är roligt och spännande.

Så det är inte ett redskap reserverat för superlöpare?

– Vi har använt fallskärmar på mina träningar och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare man var, tyckte att den stationen var roligast för att det är något som händer. Det blir lite action och man känner sig lite cool som får ta på sig något och laddar automatiskt till hundra procent.

Pischas intervallpass med fallskärm

Gör så här:

Se till att vara ordentligt uppvärm innan så att du inte sträcker dig under sprinterna. Hitta en raksträcka, gräsplätt eller en väg som inte är så kurvad eller har så kuperad mark.

S1180019-ny.jpgSpänn på dig selen som du knäpper framtill med hjälp av två spännen. 

S1180012.jpgSjälva fallskärmen (den här modellen har två fallskärmar) knäpper du fast baktill med hjälp av ett spänne.

S1180009.ny.jpgSå här ser det ut när den är fastspänd och klar. 

S1180043.jpgSprinta 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på tillbakavägen så att den inte släpar i marken. 

S1180003_ny.jpgStarta från samma punkt och spring 8-10 sprinter om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer van löpare.

Om du vill göra intervallträningen lite tuffare kan du lägga in de här tre styrkeövningarna. Varva varje övning med tre sprintruscher så får du totalt nio set.

Styrkeövning #1 Enbenshöftlyft 

S1180062.jpgSpänn av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ena benet rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15- 20 gånger per ben. Knäpp fast fallskärmen igen och spurta 3 gånger. 

Styrkeövning #2 Utfall bakåt åt sidan

S1180055.jpgKnäpp återigen av dig fallskärmen så att du inte trasslar in dig. Ställ dig med benen höftbrett isär. 

S1180057.ny.jpgGör ett utfall bakåt åt sidan och gå tillbaka till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Sprinta 3 gånger till med fallskärmen.

Styrkeövning #3 Indianhopp

S1180052.jpgDags för indianhopp, vilket innebär att du gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben och vidare in i ett upphopp på nästa ben.

S1180048.jpgGå ganska djupt ned i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du kör dina tre sista ruscher med fallskärmen.

Tips! Tänk på att du som är kort får svårare att få upp fallskärmen under sprinterna. Pischa Strindstedt, som är 158 cm, upplevde att fallskärmen var svår att få upp samtidigt som löpningen blev sämre när hon höll upp den eftersom man inte får med armarna. Du som inte är så lång kan testa att korta banden rejält eller knyta dem. 

Är du sugen på att testa? hittar du fallskärmen från Casall som Pischa Strindstedt testade. 

3 fördelar med en fallskärm

  1. Enkel att ta med sig. Casalls Parachute kommer i en smidig väska och väger knappt någonting. Ta med den och ett gummiband så har du en full workout.

  2. Den gör löpningen roligare och mer varierad.

  3. Du ökar din styrka i löpningen.  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

5 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning