Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda redskapet till ditt intervallpass.

Att springa med en fallskärm är precis så roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Win win, helt enkelt!

Det kan verka lite trixigt att spänna på sig en fallskärm men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löpningen. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcampkonceptet , brukar använda sig av fallskärmar när hon kör sprinter med sina träningsgrupper.

– Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite intressantare. Du får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt! säger Pischa Strindstedt.  

pischa strindstedt_sportamoreOm du vill få fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes eller följa henne på Instagram

Själva motståndet och att få upp skärmen från backen är utmaningen med det här redskapet. Du kan använda den oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör att det blir mycket motstånd i skärmen och jobbigare. Utan vind blir det tufft att överhuvudtaget få upp den. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det dessutom enkelt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir nämligen en tydlig indikation på om du tappat fart.

Det ser ju ärligt lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?

– Nej, jag tycker att folk känns mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att sådant här är roligt och spännande.

Så det är inte ett redskap reserverat för superlöpare?

– Vi har använt fallskärmar på mina träningar och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare man var, tyckte att den stationen var roligast för att det är något som händer. Det blir lite action och man känner sig lite cool som får ta på sig något och laddar automatiskt till hundra procent.

Pischas intervallpass med fallskärm

Gör så här:

Se till att vara ordentligt uppvärm innan så att du inte sträcker dig under sprinterna. Hitta en raksträcka, gräsplätt eller en väg som inte är så kurvad eller har så kuperad mark.

S1180019-ny.jpgSpänn på dig selen som du knäpper framtill med hjälp av två spännen. 

S1180012.jpgSjälva fallskärmen (den här modellen har två fallskärmar) knäpper du fast baktill med hjälp av ett spänne.

S1180009.ny.jpgSå här ser det ut när den är fastspänd och klar. 

S1180043.jpgSprinta 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på tillbakavägen så att den inte släpar i marken. 

S1180003_ny.jpgStarta från samma punkt och spring 8-10 sprinter om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer van löpare.

Om du vill göra intervallträningen lite tuffare kan du lägga in de här tre styrkeövningarna. Varva varje övning med tre sprintruscher så får du totalt nio set.

Styrkeövning #1 Enbenshöftlyft 

S1180062.jpgSpänn av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ena benet rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15- 20 gånger per ben. Knäpp fast fallskärmen igen och spurta 3 gånger. 

Styrkeövning #2 Utfall bakåt åt sidan

S1180055.jpgKnäpp återigen av dig fallskärmen så att du inte trasslar in dig. Ställ dig med benen höftbrett isär. 

S1180057.ny.jpgGör ett utfall bakåt åt sidan och gå tillbaka till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Sprinta 3 gånger till med fallskärmen.

Styrkeövning #3 Indianhopp

S1180052.jpgDags för indianhopp, vilket innebär att du gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben och vidare in i ett upphopp på nästa ben.

S1180048.jpgGå ganska djupt ned i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du kör dina tre sista ruscher med fallskärmen.

Tips! Tänk på att du som är kort får svårare att få upp fallskärmen under sprinterna. Pischa Strindstedt, som är 158 cm, upplevde att fallskärmen var svår att få upp samtidigt som löpningen blev sämre när hon höll upp den eftersom man inte får med armarna. Du som inte är så lång kan testa att korta banden rejält eller knyta dem. 

Är du sugen på att testa? hittar du fallskärmen från Casall som Pischa Strindstedt testade. 

3 fördelar med en fallskärm

  1. Enkel att ta med sig. Casalls Parachute kommer i en smidig väska och väger knappt någonting. Ta med den och ett gummiband så har du en full workout.

  2. Den gör löpningen roligare och mer varierad.

  3. Du ökar din styrka i löpningen.  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

2 dagar sedan
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

2 dagar sedan
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

3 dagar sedan
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

3 dagar sedan
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

4 dagar sedan
summer workout_12
Sport & träning

Sommarträning dag 12: Boxhopp

5 dagar sedan
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

6 dagar sedan
fredrik ölmqvist
Sport & träning

Så tacklar du en dålig löprunda

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & träning

Fem spelare att hålla koll på i EM

14 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & träning

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

13 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & träning

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

13 jul 2017
björn borg
Sport & träning

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

12 jul 2017
löprunda
Sport & träning

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & träning

Sommarträning dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & träning

Tankeknepen som gör löpningen lättare

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & träning

Börja springa – det är INTE för sent!

07 jul 2017
SummerWorkout_Lofsan_5
Sport & träning

Sommarträning dag 5: Sumo stretch

07 jul 2017
Chand Smith summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 4: Dips

06 jul 2017
robin bengtsson
Sport & träning

Artisterna som uppträder på Tjejmilen After Run

05 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 3: Squats med hällyft

05 jul 2017
naprapatjonas summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

04 jul 2017
Lofsan summer workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 1: Strutsgång

30 jun 2017
Summer Workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträna med oss!

30 jun 2017
swimrun
Sport & träning

Swimrun-guiden du inte vill missa

29 jun 2017
Löpning
Sport & träning

Löpning – bra för både kropp och knopp!

25 jun 2017
Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

23 jun 2017
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

22 jun 2017
tjejmilen 2017
Sport & träning

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

22 jun 2017
Kristin Holte
Sport & träning

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

21 jun 2017
Kändisar träna sommar
Sport & träning

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

20 jun 2017
Fighter
Sport & träning

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

19 jun 2017
Petra Söderberg
Sport & träning

Här är löparen du måste följa på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & träning

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & träning

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & träning

Är det för sent att börja springa i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & träning

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

12 jun 2017
Marklyft
Sport & träning

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

09 jun 2017
magazine
träningspoddar

8 peppande poddar om träning & hälsa

Känner du mer för att lyssna på samtal om träning än att faktiskt träna? Här är åtta poddar som inspirerar, peppar och underhåller.

Sport & träning
Ida B Olsson Sportamore

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

Ida B Olsson vet hur du kryddar till dina utfallssteg – med en rotation! Dagens träningstips jobbar nedre delen av kroppen samtidigt som du bygger upp rörlighet i bröstryggen.

Sport & träning
oya

Enkla tekniktipsen för löpning

Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.

Sport & träning
naprapatjonas

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

Sport & träning
Lofsan_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

Hundens position är inte reserverad för rena yogapass. Det är också en riktigt bra rörlighetsövning för semesterstela löpare.

Sport & träning
summer workout_12

Sommarträning dag 12: Boxhopp

Vill du jobba lår, rumpa och vader samtidigt som du förbättrar balansen? Då är personliga tränaren Chand Smiths boxhopp en perfekt övning för dig.

Sport & träning
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

Har du också en hatkärlek till burpees? Testa Ida B Olssons sumoburpee, som är jobbigare för rumpa och lår!

Sport & träning
fredrik ölmqvist

Så tacklar du en dålig löprunda

En specifik löprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Här är expertens effektiva knep att testa när det tar emot.

Sport & träning
fotbolls em

Fem spelare att hålla koll på i EM

Snart är det dags för årets stora fotbollshändelse! Vi hjälper dig att få bättre koll på nyckelspelarna i sommarens EM!

Sport & träning
jonas parandian_summer workout

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit – The Queen of stretches.

Sport & träning
S1180003_ny.jpg

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar.

Sport & träning
Summer Workout Lofsan_9

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

Vill du jobba på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.

Sport & träning
björn borg

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

För att protestera mot Trumps planer att bygga en mur mellan USA och Mexiko har klädmärket Björn Borg arrangerat en tennismatch på landsgränsen. Vi älskar det!

Sport & träning
löprunda

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

Sveriges mest karismatiska löpcoach kan få alla att trivas med löpning. Kämpa mindre och njut mer ute i spåret – gör så här för att få en lättare löpkänsla!

Sport & träning
Chand Smith Summer workout

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

En enkel men effektiv övning som går att variera på många olika sätt. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!

Sport & träning