Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda redskapet till ditt intervallpass.

Att springa med en fallskärm är precis så roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Win win, helt enkelt!

Det kan verka lite trixigt att spänna på sig en fallskärm men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löpningen. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcampkonceptet , brukar använda sig av fallskärmar när hon kör sprinter med sina träningsgrupper.

– Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite intressantare. Du får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt! säger Pischa Strindstedt.  

pischa strindstedt_sportamoreOm du vill få fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes eller följa henne på Instagram

Själva motståndet och att få upp skärmen från backen är utmaningen med det här redskapet. Du kan använda den oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör att det blir mycket motstånd i skärmen och jobbigare. Utan vind blir det tufft att överhuvudtaget få upp den. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det dessutom enkelt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir nämligen en tydlig indikation på om du tappat fart.

Det ser ju ärligt lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?

– Nej, jag tycker att folk känns mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att sådant här är roligt och spännande.

Så det är inte ett redskap reserverat för superlöpare?

– Vi har använt fallskärmar på mina träningar och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare man var, tyckte att den stationen var roligast för att det är något som händer. Det blir lite action och man känner sig lite cool som får ta på sig något och laddar automatiskt till hundra procent.

Pischas intervallpass med fallskärm

Gör så här:

Se till att vara ordentligt uppvärm innan så att du inte sträcker dig under sprinterna. Hitta en raksträcka, gräsplätt eller en väg som inte är så kurvad eller har så kuperad mark.

S1180019-ny.jpgSpänn på dig selen som du knäpper framtill med hjälp av två spännen. 

S1180012.jpgSjälva fallskärmen (den här modellen har två fallskärmar) knäpper du fast baktill med hjälp av ett spänne.

S1180009.ny.jpgSå här ser det ut när den är fastspänd och klar. 

S1180043.jpgSprinta 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på tillbakavägen så att den inte släpar i marken. 

S1180003_ny.jpgStarta från samma punkt och spring 8-10 sprinter om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer van löpare.

Om du vill göra intervallträningen lite tuffare kan du lägga in de här tre styrkeövningarna. Varva varje övning med tre sprintruscher så får du totalt nio set.

Styrkeövning #1 Enbenshöftlyft 

S1180062.jpgSpänn av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ena benet rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15- 20 gånger per ben. Knäpp fast fallskärmen igen och spurta 3 gånger. 

Styrkeövning #2 Utfall bakåt åt sidan

S1180055.jpgKnäpp återigen av dig fallskärmen så att du inte trasslar in dig. Ställ dig med benen höftbrett isär. 

S1180057.ny.jpgGör ett utfall bakåt åt sidan och gå tillbaka till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Sprinta 3 gånger till med fallskärmen.

Styrkeövning #3 Indianhopp

S1180052.jpgDags för indianhopp, vilket innebär att du gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben och vidare in i ett upphopp på nästa ben.

S1180048.jpgGå ganska djupt ned i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du kör dina tre sista ruscher med fallskärmen.

Tips! Tänk på att du som är kort får svårare att få upp fallskärmen under sprinterna. Pischa Strindstedt, som är 158 cm, upplevde att fallskärmen var svår att få upp samtidigt som löpningen blev sämre när hon höll upp den eftersom man inte får med armarna. Du som inte är så lång kan testa att korta banden rejält eller knyta dem. 

Är du sugen på att testa? hittar du fallskärmen från Casall som Pischa Strindstedt testade. 

3 fördelar med en fallskärm

  1. Enkel att ta med sig. Casalls Parachute kommer i en smidig väska och väger knappt någonting. Ta med den och ett gummiband så har du en full workout.

  2. Den gör löpningen roligare och mer varierad.

  3. Du ökar din styrka i löpningen.  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

2 dagar sedan
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

11 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Nike HIIT
Sport & träning

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

07 dec 2017
Salomon.png
Sport & träning

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

07 dec 2017
les mills barre
Sport & träning

Nu kan du träna barre med Les Mills!

06 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
magazine
Booty burn

6 rumpövningar med gummiband

Om du vill att det ska bränna i din booty gör du rätt i att plocka fram gummibandet. Här visar PT:n Charlotte Beijer sex övningar som får det att svida i sätesmusklerna.

Sport & träning
2xu

Så lyckas du med mörkerlöpningen

Mörka kvällar är inget hinder för löpning. Upplev den magiska känslan som bara kan uppstå under en löptur med pannlampa i skogen! Här är bästa tipsen från experten.

Sport & träning
Gravidträning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

Svårt att veta hur du ska träna när du är gravid? PT:n Julia Manninen har satt ihop ett tufft träningspass som funkar superbra även med en kula på magen.

Sport & träning
4594670640_IMG_3554.jpg

HIIT-passet som garanterar en svettfest

Hur firar man in 2018 på bästa sätt? Med ett svettigt träningspass, så klart! Så här såg det ut när vi tränade in det nya året med PT:n Charlotte Beijer och Nike.

Sport & träning
Lovisa Sandström.png

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

Här är de – tipsen och knepen som gör 2018 till ett vinnande träningsår!

Sport & träning
Tekniktips

3 tekniktips inför Vasaloppet

Oavsett om du hårdsatsar inför Vasaloppet 2018 eller främst motionsåker har du allt att vinna på att ta till dig de här tre tekniktipsen.

Sport & träning
HIIT_Charlotte Beijer

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

Tredje och sista delen i vår HIIT-serie bjuder på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer visar hur det ser ska se ut!

Sport & träning
Alpint

Vägen till Vasan – så ska du träna!

Är du en av de nästan 16 000 personer som anmält sig till Vasaloppet 2018 är det hög tid att börja träna! PT:n och längdentusiasten Julia Månsson vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
slytech

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

Var på den säkra sidan om olyckan är framme i skidbacken. Slytech gör de bästa skydden för ryggen!

Sport & träning
_41A1496.jpg

Så ska du klä dig när du åker längd

Snart är längdskidåkningssäsongen äntligen igång! Personliga tränaren och längdentusiasten Julia Månsson ger sina bästa tips på hur du ska klä dig i spåret.

Sport & träning
HIIT WORKOUT PT2

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del två i vår HIIT-serie med Charlotte Beijer bjuder på wall climbs, tuck jumps och allas favoritövning: burpees!

Sport & träning
Nike HIIT

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

Nu har du och en kompis chansen att fira in det nya året med ett svettigt HIIT-pass tillsammans med PT:n Charlotte Beijer och Nike. Här är allt du behöver veta för att tävla om en plats!

Sport & träning
Salomon.png

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

Om du letar efter ett par pjäxor till vinterns alpina äventyr, men är osäker på vilken modell som passar bäst är det här guiden för dig.

Sport & träning
les mills barre

Nu kan du träna barre med Les Mills!

Träna balans, styrka, stabilitet och rörlighet under 30 minuter på ett balettinspirerat sätt. Vi har testat nya Les Mills Barre!

Sport & träning
HIIT-Workout

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Merry X-mas!

Sport & träning