Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar hur du kan använda redskapet till ditt intervallpass.

Att springa med en fallskärm är precis så roligt som det ser ut. Det ger en extra krydda och lite variation till dina intervallpass samtidigt som luftmotståndet gör löpningen tuffare. Win win, helt enkelt!

Det kan verka lite trixigt att spänna på sig en fallskärm men det är både enkelt, smidigt och ett bra komplement för att öka svårighetsgraden på löpningen. Pischa Strindstedt, Årets PT och grundare av bootcampkonceptet , brukar använda sig av fallskärmar när hon kör sprinter med sina träningsgrupper.

– Jag tycker att det är jättebra för att göra löpintervallerna lite intressantare. Du får ett mål med intervallen på ett annat sätt, att få upp fallskärmen. Det blir mer lekfullt och roligt! säger Pischa Strindstedt.  

pischa strindstedt_sportamoreOm du vill få fler träningstips från Pischa Strindstedt kan du kolla in hennes eller följa henne på Instagram

Själva motståndet och att få upp skärmen från backen är utmaningen med det här redskapet. Du kan använda den oavsett vindmotstånd eftersom mycket vind gör att det blir mycket motstånd i skärmen och jobbigare. Utan vind blir det tufft att överhuvudtaget få upp den. Med en fallskärm fastspänd bakom dig är det dessutom enkelt att hålla koll på hur snabbt du springer dina intervaller. Fallskärmens höjd blir nämligen en tydlig indikation på om du tappat fart.

Det ser ju ärligt lite roligt ut med en fallskärm. Skäms du när du springer med den här?

– Nej, jag tycker att folk känns mer intresserade. Man ska inte skämmas! Folk tycker bara att sådant här är roligt och spännande.

Så det är inte ett redskap reserverat för superlöpare?

– Vi har använt fallskärmar på mina träningar och alla, oavsett hur mycket eller lite löpare man var, tyckte att den stationen var roligast för att det är något som händer. Det blir lite action och man känner sig lite cool som får ta på sig något och laddar automatiskt till hundra procent.

Pischas intervallpass med fallskärm

Gör så här:

Se till att vara ordentligt uppvärm innan så att du inte sträcker dig under sprinterna. Hitta en raksträcka, gräsplätt eller en väg som inte är så kurvad eller har så kuperad mark.

S1180019-ny.jpgSpänn på dig selen som du knäpper framtill med hjälp av två spännen. 

S1180012.jpgSjälva fallskärmen (den här modellen har två fallskärmar) knäpper du fast baktill med hjälp av ett spänne.

S1180009.ny.jpgSå här ser det ut när den är fastspänd och klar. 

S1180043.jpgSprinta 20-30 meter och jogga tillbaka. Håll i fallskärmen på tillbakavägen så att den inte släpar i marken. 

S1180003_ny.jpgStarta från samma punkt och spring 8-10 sprinter om du är nybörjare, 15-20 om du är en mer van löpare.

Om du vill göra intervallträningen lite tuffare kan du lägga in de här tre styrkeövningarna. Varva varje övning med tre sprintruscher så får du totalt nio set.

Styrkeövning #1 Enbenshöftlyft 

S1180062.jpgSpänn av dig fallskärmen och lägg dig på marken med ena benet rakt upp och höften lyft. Lyft och sänk höften 15- 20 gånger per ben. Knäpp fast fallskärmen igen och spurta 3 gånger. 

Styrkeövning #2 Utfall bakåt åt sidan

S1180055.jpgKnäpp återigen av dig fallskärmen så att du inte trasslar in dig. Ställ dig med benen höftbrett isär. 

S1180057.ny.jpgGör ett utfall bakåt åt sidan och gå tillbaka till startpositionen. Gör 10-12 repetitioner per ben. Sprinta 3 gånger till med fallskärmen.

Styrkeövning #3 Indianhopp

S1180052.jpgDags för indianhopp, vilket innebär att du gör ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben och vidare in i ett upphopp på nästa ben.

S1180048.jpgGå ganska djupt ned i landningen. Upprepa 15-20 gånger innan du kör dina tre sista ruscher med fallskärmen.

Tips! Tänk på att du som är kort får svårare att få upp fallskärmen under sprinterna. Pischa Strindstedt, som är 158 cm, upplevde att fallskärmen var svår att få upp samtidigt som löpningen blev sämre när hon höll upp den eftersom man inte får med armarna. Du som inte är så lång kan testa att korta banden rejält eller knyta dem. 

Är du sugen på att testa? hittar du fallskärmen från Casall som Pischa Strindstedt testade. 

3 fördelar med en fallskärm

  1. Enkel att ta med sig. Casalls Parachute kommer i en smidig väska och väger knappt någonting. Ta med den och ett gummiband så har du en full workout.

  2. Den gör löpningen roligare och mer varierad.

  3. Du ökar din styrka i löpningen.  

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
magazine
Bättre hållning

Så tränar du upp en bättre hållning

Att stillasittande kontorsjobb och surfplattor har ett dåligt inflytande på hållningen är ingen nyhet. Så här kan du träna upp din ståtlighet!

Sport & träning
VM-bollar

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

Nu är den nya VM-bollen Telstar 18 här och vi passar på att lista alla gångna klassiker. Hur många kommer du ihåg?

Sport & träning
VM-bollen

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

Med en hyllning till Adidas första världscupfotboll och ett inbyggt chip (!) säger vi hej till Telstar 18, matchbollen som kommer att avgöra VM 2018.

Sport & träning
Träna

4 övningar som testar hur stark du är

Go hard or go home! Fira Singles Day den 11/11 med en tuff single rep-workout, som sätter styrkan på prov. Dags att maxa!

Sport & träning
Hoppa dig i toppform

Video: Hoppa dig i toppform

Vad har boxare, Victoria’s Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
styrketräning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning – om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.

Sport & träning
Springa barfota

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

Löpcoachen Sanna Heds bästa tips på nedvarvning efter löprundan är att jogga barfota – här är anledningen till varför!

Sport & träning
Löpteknik

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

Små justeringar i löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.

Sport & träning
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning