Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

En mjukare och starkare kropp skulle de flesta må bra av. Särskilt kontorsråttor som tillbringar många timmar om dagen framför datorn i en hållning som ofta är mer ostkrok än ståtlig. Att ägna några minuter per dag åt funktionell träning som mjukar upp och stärker kroppen är en investering du inte kommer att ångra. Det är dessutom enkelt att göra hemma eller vid kontorsplatsen!

SHOPPA HÄR:  

Vi lät naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet i Vasastan testa sex olika träningsredskap för att avgöra hur pass bra de är för funktionell träning och ge tips på på hur du kan använda dig av dem. Så här tyckte hon.

Massagekavel: 


Vad? En 51 cm lång roller med en mönstrad yta som kavlar ut musklerna.

Passar dig som: Vill mjuka upp framsida lår, eller rulla ut stelheter på en kompis.

Naprapaten säger: 

Ett redskap som kan användas för att släppa på stelhet och få ned muskelspänningar, ungefär på samma sätt som man kavlar ut en deg. Du tar tag i ytterkanterna på rollern, kavlar ut muskulaturen och på så sätt kommer cirkulationen igång, vilket kan få loss spänningar. Den är något svår att använda på sig själv. Lättast är att rulla ut musklerna på framsidan av låret. Det är svårare att få ett jämnt tryck på baksidan av låret och ännu knepigare att komma åt andra muskelgrupper. Ett tips är att använda den på en annan person. Då kan du komma åt andra muskler och få ett jämnare och bättre tryck. Perfekt om du har en stel partner som klagar på smärta!

Pilatesboll: 


Vad? Stor mjuk boll i plast som pumpas upp.

Passar dig som: Vill stärka coremusklerna.

Naprapaten säger: 

En fitnessball kan användas till flera bra saker! Både till att öka rörligheten i kroppen och stärka flera muskelgrupper men också som en bra utmanare till kontorsstolen. Att sitta på en pilatesboll gör att du lättare kommer upp i en bättre hållning i stället för att sjunka ihop som en hösäck framför datorn. Att sitta och balansera på bollen kommer även kunna aktivera och engagera bål- och ryggmuskler som är viktiga för hållningen.

Tips! Ligg på rygg ovanpå bollen, slappna av i ryggen och höfterna, låta nacken vila mot bollen och häng sedan ut armarna ovanför huvudet. Ungefär som en brygga! Det är ett väldigt skönt och avslappnat sätt att hänga ut rygg, armar och axlar men även att stretcha ut kroppens framsida.

Tips 2! En riktigt bra övning för att stärka bålen är att stå i plankposition med fötterna på bollen, spänna till bålmuskulaturen och sakta föra knäna mot bröstet och sedan långsamt tillbaka. Så att bollen rör sig fram och tillbaka.

Massageboll: 

Massageboll

Vad? Rund, liten hård massageboll i naturmaterial.

Passar dig som: Vill gnugga ut spända muskler.

Naprapaten säger: 

En bra liten kompis som tack vare sin storlek är enkel att ta med sig. Med den här kan du rulla igenom stela och spända muskler som behöver lite extra kärlek. Du kan komma åt många muskler runt rygg och skuldra om du sätter bollen mellan dig själv och en vägg och sedan lutar dig mot bollen och rullar lite fram och tillbaka. Helt enkelt ett bra sätt att gnugga ut spända muskler.

Tips! Ett bra sätt att komma åt bröstmuskeln (där nästan alla är spända) är att stå i en dörröppning, sätta bollen mellan bröstmuskeln och dörrkarmen och sedan luta dig mot bollen med din egen tyngd. Välj mellan att bara luta dig eller göra lite lätta cirkelrörelser mot bollen.

Lätt gummiband: 

Gummiband

Vad? Träningsband i lätt motstånd. 

Passar dig som: Vill ha ett enda redskap för hela kroppen.

Naprapaten säger: 

Vill du ha ett enda bra träningsredskap så är ett gummiband helt klart värt att investera i. Det är enkelt att frakta med sig när man reser, tar ingen stor plats i hemmet och kan användas till att stärka i princip hela kroppen. Övningarna går att variera i det oändliga och med lite fantasi kan du få en bra genomkörare för hela kroppen.

Tips! Fäst ett gummiband runt ett dörrhandtag, fatta tag om ändarna och gör en roddliknande rörelse. Det är ett av många exempel på en övning för att stärka ryggen. Knyter du i stället fast gummibandet runt knäna eller fotlederna och sedan tar stora steg i sidled med raka ben har du en riktigt bra övning för yttre delen av sätet.

Hopprep: 


Vad? Hopprep. 

Passar dig som: Gillar att hoppa hopprep.

Naprapaten säger

Att hoppa hopprep kan för många verka barnsligt, men faktum är att det är väldigt underskattat. Det är faktiskt ett väldigt bra sätt att belasta kroppen, öva upp spänst i fotled och vader samt få upp lite flås. Perfekt att göra medan du väntar på att spagettin ska koka klart! 

Foamroller: 


Vad? Foamroller med tryck.

Passar dig som: Vill självbehandla många muskelgrupper enkelt och smidigt.

Naprapaten säger: 

Här har vi en riktigt bra rulle som kan öppna upp mycket rörlighet i kroppen! Med den här kan du på ett enkelt sätt rulla igenom flera olika muskelgrupper med syftet att jobba igång cirkulationen och blir rörligare. Nästan som lite “självbehandling”, perfekt mellan naprapatbesöken. 

Tips! Lägg dig på rygg med foamrollern bakom bröstryggen och händerna knäppta bakom nacken för att på ett skönt sätt hänga ut kroppen bakåt över rullen. Det är ett bra sätt att jobba på bakåtböjningen i ryggen, där många tenderar att vara alleles för stela, samt sträcka ut främre delen av kroppen.

MajaArmandtLeg. Naprapat Maja Armandt jobbar på Naprapatiska Institutet Vasastan som du kan läsa mer om  

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

19 timmar sedan
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
magazine
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

19 timmar sedan
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

03 jul 2020
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning