kristin winnergård

Bikini fitness-atleten Kristin Winnergård: Så tränar jag

Populära fitnessprofilen Kristin Winnergård har över 50 000 följare på Instagram, där hon inspirerar andra med sin träning. Hon vet vad som krävs för att börja tävla i bikni fitness!

Kristin Winnergård, 30, arbetar till vardags som marknadskoordinator och lägger en stor del av sin fritid på att träna. För två år sedan debuterade hon i sin första bikini fitness-tävling och förra året kom hon på första plats i sin klass på Tyngre Classic. Nu har hon målet inställt på SM! 

Vad fick dig att fastna för just bikini fitness?

– Jag har alltid tränat seriöst inom olika idrotter som konståkning och fotboll, så det blev naturligt att slå in på den vägen när jag slutade med andra idrotter och började hitta kärleken till styrketräningen, säger Kristin Winnergård, som bloggar om sin träning .

Vad  är det du älskar med träning?

– Det jag gillar är utmaningarna som det innebär att tävla, både fysiskt som mentalt och att du kan aldrig bli färdig med utvecklingen av din fysik och din fysiska förmåga. Jag har alltid varit väldigt intresserad av kroppen och dess funktioner, samspelet mellan vårt inre och yttre samt hur vi kan påverka kroppens utformning genom medvetna val av vad vi äter och hur vi rör oss. Det fascinerar verkligen mig enormt. Den mentala utmaningen med att övervinna sig själv gång på gång, trots tvivel i perioder, är väldigt givande på många sätt och jag utvecklas ständigt som människa. Denna kombination är verkligen vad jag brinner för att lära mig mer om för varje dag som går, 

Vilka är dina bästa tips för den som känner sig lockad av bikini fitness?

– Först och främst är det viktigt att du har tränat ett tag och att det är det roligaste du vet! Tävling inom kroppsbyggning och fitness är en extremsport som bygger på hård träning och mental styrka. Älskar du den biten så kommer tävlandet att komma naturligt.

Vad har du mer för råd?

– Mitt främsta råd är att inte ha för bråttom att börja tävla då trenden som är nu tyvärr bidragit till att en del har tävling i sikte innan de ens hittat till kärleken gällande den grundläggande träningen. Jag skulle råda alla som vill tävla till att gå och kika på en del tävlingar, prata med andra som tävlar för att lära mer om sporten, hitta en bra och erfaren mentor som tävlat mycket själv och sedan vara nyfiken på kropp och knopp. Du kan aldrig få för mycket kunskap! Det är en helt fantastisk sport att syssla med, även om den är väldigt krävande när det närmar sig tävling, men det är viktigt med kunskap och erfarenhet när du tävlar med kroppen som verktyg och insats.

kristin winnergård
Kristin Winnergård har vunnit flera medaljer när hon tävlat i bikini fitness. Gör som tiotusentals andra och följ henne på ! Foto: Privat

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?

– Generellt sett tränar jag sex dagar per vecka med en vilodag. En normal vecka tränar jag två till tre benpass med olika upplägg varje gång vad gäller muskler i fokus, repetitioner och set. Sedan lägger jag in två pass för överkroppen och ett intervallpass, alternativt ett yogapass. Under perioder inför tävling så adderas ett pass cardio, ett eller två styrkepass med lägre vikter och högre antal repetitioner eller set per dag. Den största skillnaden mellan tävlingssäsong eller inte är att det går från ”endast” ett styrkepass per dag till ett styrkepass och ett konditionspass uppdelat på en dag. Det låter kanske mycket, men jag älskar att träna så jag trivs som fisken i vattnet under båda perioderna!

Om du bara fick träna en övning resten av livet, vilken skulle det vara och varför?

– Om jag måste välja så blir det utfallsgång med hantlar eftersom det tränar benen, ryggen, bålstabilitet. När du håller i hantlar tränar du även greppstyrka och armar. Övningen är även pulshöjande beroende på intensitet och vikt, eftersom du är i rörelse och den aktiverar stora muskelgrupper så den är helt enkelt bra för konditionen och styrkan.

Vilken övning har du en hatkärlek till?

– Hip thrusts eftersom den är extremt tung, men också ger utdelning därefter. Jag skulle aldrig skippa den just för att den aktiverar gluteusmuskulaturen, alltså rumpan, men det är med lite ångest jag kikar på den om den är på dagens schema.

LÄS MER:

Hur ser en vanlig matdag ut för dig?

– Jag äter sex måltider om dagen varav fyra större, ett hälsosamt mellanmål och ett kvällsmål. Jag äter ”clean mat” under veckodagarna, oavsett tävlingsatsning eller inte. Jag har lördagar som en fri dag för att kunna spendera tid med vänner och familj över middagar och andra spontana aktiviteter. Jag älskar hälsosam mat, så det innebär att även lördagarna består av detta även om något onyttigt givetvis slinker ner. Man är ju inte mer än människa, eller hur?

Vad äter du när du ska unna dig något gott?

– Jag älskar att hitta nyttiga alternativ för ”matmyset” på helgerna. Nuvarande favoriter är frukter i alla dess former, bär, nötter, gurka och morötter med dip gjord av mini-cremé fraiche tillsammans med de ekologiska kryddmixerna från Spicemaster, som varken har tillsatser eller socker. I stället för choklad har jag hittat en bar från Maxim som jag verkligen kan rekommendera, crispy chocolate heter den och smakar verkligen gott! Eftersom jag älskar glass kan det bli någon sådan också, men jag har lyckligtvis hittat ett nyttigt alternativ även där i form av Add Icecream som jag verkligen tycker är extremt god. En grillad köttbit eller fisk, nypotatis eller bakpotatis och en mixad sallad är också någonting jag älskar. 

Vilket är ditt bästa tips för att få träningen gjord nu i sommar när bad och sol lockar?

– I stället för att fundera på varför du inte ska träna så är mitt tips att vända på det till varför borde du träna? När du kommer ihåg grundorsaken är det enklare att ta sig den lilla tiden det faktiskt tar. Sedan tror jag att mångas ”allt eller inget” mentalitet ofta kan göra att två pass per vecka känns onödigt under semestern, om du inte hinner med de fyra som du brukar göra. Allt är bättre än ingenting och kontinuitet ger resultaten på sikt! 

Bra pepp! Har du några rent praktiska tips att dela med dig av?

– Ja! Glöm inte att det är lätt att aktivera sig ute i solen, du kan till exempel köra ett 30 minuter långt tabata-pass eller cirkelpass ute på gräsmattan. All fysisk aktivitet som är pulshöjande och fysiskt utmanande räknas, så spela fotboll med barnen på gräsmattan, basket med vännerna eller varför inte testa nya träningslokaler när ni är på resande fot? Oftast får du provträna när du kommer till ett nytt gym och nya miljöer ger ofta bra inspiration. Var snäll mot dig själv och gör upp en plan med hur många pass du kan hinna mer under en bra, samt en dålig vecka och ta ut ett snitt. Bestäm att du skall hålla dessa inbokade möten med dig själv och håll igång träningen för hälsans skull. Även om det låter klyschigt så ångrar du aldrig ett pass i efterhand och 30 till 60 minuter några dagar per vecka har majoriteten av oss, det är prioriteringen som saknas. Låt fantasin begränsa och glöm inte att det är en investering i dig själv!


LÄS MER: 

kristin winnergårdKristin Winnergård är stark som få! Foto: Privat

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

17 timmar sedan
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
magazine
Header löparoutfit

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

Har du bara ett par löparskor som du springer i oavsett distans? Eller har du kanske glömt att införskaffa ett par löparglasögon? Vi har sammanställt allt du behöver för att bli ett riktigt proffs.

17 timmar sedan
Sport & träning
Better Bodies grupp

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

Vissa vill ha så lite utrustning som möjligt när de tränar, medan andra gillar att vara kittade till tänderna. Här är utsugningen du behöver för att träna som hardcore-gymmaren!

05 jul 2019
Sport & träning
Maja marklyft

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

Ett marklyft är mycket mer än att lyfta en stång med tunga vikter. För att kunna lyfta tunga vikter på ett bra sätt behöver du hitta rätt anspänning i kroppen. Sjukgymnasten Maja Pernefeldt visar hur du kan göra ett marklyft, steg-för-steg, för att koppla på rätt delar av kroppen.

04 jul 2019
Sport & träning
Sugrörseffekten

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

Nu kan du slopa alla tidigare tips du läst och hört om hur du ska springa för optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugrörseffekten!

26 jun 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Vilken träningsform passar mig?

Att veta vilken träningsform som passar dig kan – men behöver inte vara – så knepigt. Gabriella Picano jobbar som PT och vet vad du ska fråga dig själv för att komma fram till vad du ska satsa på.

25 jun 2019
Sport & träning
Suunto 5 g1 header

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

Joanna Swica är träningsprofilen som bland annat springer lopp, cyklar, gör Thriatlon och Ironman. Hon har en bakgrund inom CrossFit och älskar utmaningar. Nu har hon testat Suuntos nya pulsklocka 5 G1 och så här tyckte hon.

20 jun 2019
Sport & träning
Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

18 jun 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.

11 jun 2019
Sport & träning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

Om du tränar någorlunda ofta har du säkert övervägt eller redan testat att lyfta skrot i ett par riktiga lyftarskor. Vår manliga testpanel har svettats i modellen Legacy Lifter från Reebok. Så här tycker de om skon.

10 jun 2019
Sport & träning
Löpträning teknik

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Men det är lättare sagt än gjort. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.

05 jun 2019
Sport & träning
Garmin header croped

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

När den tekniska utvecklingen tar stora kliv i en rasande fart är det ibland svårt att hänga med. Visste du till exempel att du kan skicka nödmeddelanden med din klocka? Här är 5 smarta funktioner som göms i Garmins multisportsklockor.

31 may 2019
Sport & träning
Stina Blackstenius

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

Vi laddar upp inför sommarens fotbolls-VM genom att känna den offensiva spelaren Stina Blackstenius på pulsen. Läs vår intervju med stjärnan här.

31 may 2019
Sport & träning
Golf sving

Så förbättrar du din sving på golfbanan

Placering, grepp och rotation. Så här uppgraderar du din sving på golfbanan med hjälp av proffset Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & träning
Oakley löparglasögon

Därför ska du springa i löparglasögon

Har du lagt ned tid och pengar på att uppdatera din löpargarderob men glömt det viktigaste? Skydda dina ögon under sommarens löprundor med ett par sportglasögon!

28 may 2019
Sport & träning
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

22 may 2019
Sport & träning