Mental träning

Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Experten vet hur du tränar dig mentalt för att hantera motgångarna på banan.

Mental träning är något som många vet vad det är men sällan kopplar ihop med fysisk träning. På samma sätt som du tränar grunderna i din golfteknik, eller annan sport för den delen, är det lika viktigt att inte glömma grunderna i hur du hanterar din stress och oro på banan. Jenny Hagman har tidigare varit golf- och fystränare men fokuserar idag på den mentala träningen som många glömmer bort.

– Din spänningsnivå går ofta upp på banan av olika hinder och människor omkring dig som du måste förhålla dig till. Jag skulle säga att alla behöver mental träning, men mer eller mindre beroende på vilken stressnivå du ligger på i dagsläget och vilken typ av personlighet du har, säger Jenny Hagman. 

Hur gör jag mentalt för att bli en bättre golfare?

– På lång sikt handlar det om att sänka din grundspänning genom att stressnivån sänks och att du inte har onödiga spänningar i kroppen när du spelar. Du märker exempelvis om grundspänningen är hög genom att du har svårt att slappna av och att du ständigt går runt och oroar dig för golfen, både på och av banan, säger Jenny Hagman och fortsätter: 

– Mitt tips är avspänningsträning. Ha 15 minuters muskulär avslappning varje dag i omkring tre veckor. På så sätt silar du bort en del spänningar och du kommer att märka att du får en bättre djupsömn och lugnare vilopuls. Du sänker tempot så att du kan vara avspänd och därmed kan fokusera på det du vill under spelet.

Vilken är den vanligaste tankevurpan jag gör på banan?

– Att du fokuserar på det du inte vill ska hända i stället för det du vill ska hända. Om du exempelvis står vid ett utslag och ser ett vattenhinder så fokuserar du på att inte slå ned bollen i vattnet, som du kanske har gjort tidigare. Men då fokuserar du på hindret och det kommer inte att hjälpa dig till målet. 

Vad händer då? 

– Det första som händer är att du tappar fokus samt att hindret kan skapa en viss rädsla i kroppen. Spänningsnivån i kroppen höjs och du får en högre puls än vad du annars har. Det resulterar antingen i att svingen blir snabbare än du tänkt, eller att du blir slarvig i ditt slag. 

Mental träning JennyFörutom avspänningsträning som  pratar om i den här intervjun, ger hon tips på självbildsträning och målträning i sin nya bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Vad ska jag göra om jag under en golfrunda känner att allt går emot mig och inget stämmer?

– Då är det viktigt att ta tillbaka fokus till nuet genom mindfullnessträning. Fokusera på andningen. Vilken temperatur har luften du andas in och ut genom näsan? Observera lukter, hur marken kännas att gå på och vad dina medspelare pratar om. Målet är att du ska få en glad, underbar och perfekt golfrunda där du har kul hela vägen. 

Har du någon quick fix för att sänka stressnivån innan mitt nästa slag? 

– Genom att andas genom vänster näsborre aktiverar du ditt lugn- och rosystem i kroppen. Det är som att sätta en bromspedal på stressystemet. 

Vad har du för tips till nybörjaren som blir stressad på banan av andra spelare?

– Jag skulle vara noga med grunderna och se till att jag har slagit en del på ranchen så jag vet hur jag ska ställa upp mig inför ett slag. Så jag har en inrutad rutin. Ett annat tips är att ha koll på golfens vett och etikett, som var du ska ställa bagen och hur lång tid du har på dig att slå. När du har koll på det tror jag att du automatiskt blir tryggare i ditt spel. Sedan är det alltid bra att spela på kortare banor med folk du känner dig bekväm med. 

Är det okej att få utbrott på banan?

– Jag tror att det är viktigt att få utlopp för ilska på något sätt, men man får helt enkelt inte kasta klubbor eller skrika. Sätt i stället upp en regel i din rutin att om ett slag går dåligt får du säga ”fan” eller avreagera dig på något sätt tills du lägger ned golfklubban i bagen igen. Då ska du ha accepterat slaget och lagt det bakom dig. Ilska tar väldigt mycket energi så om du går och är arg för länge och mycket kommer du inte att kunna prestera.

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

15 timmar sedan
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

1 dag sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

2 dagar sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

2 dagar sedan
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
magazine
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

15 timmar sedan
Sport & träning
Tjejmilen

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

Är du taggad på att springa milen men har svårt att ta dig ur startblocken? Läs det här och tävla om biljetter till dig och din kompis. Vi listar 5 anledningar till varför du borde ge dig på Tjejmilen!

1 dag sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

Från att inte vilja ha några muskler på armarna till att förespråka en stark kropp. Så fick mammarollen Paula Rosas att vilja lyfta tungt på gymmet.

2 dagar sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

Nu får det vara nog! Hockeyspelaren Linn Asplund kämpar i motvind, är trött på orättvisorna och vill förbättra damhockeyn.

2 dagar sedan
Sport & träning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

”Hur får jag en vältränad mage?”. Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!

15 may 2019
Sport & träning
Tre myter om magen

Tre myter om magträning

Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste? Här slår vi hål på tre myter om magträning och reder ut vad som egentligen är en stark core.

09 may 2019
Sport & träning
Sommarens hetaste löparlopp 2019

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

Se hit alla löparälskare! I år finns mängder med roliga löparlopp som utmanar både fysiskt och psykiskt. Här är sju favoriter som är något utöver det vanliga!

08 may 2019
Sport & träning
Puma mobilitetsträning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

Med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg. Testa PT:ns mobilitetsträning för att förbättra ditt löpsteg.

08 may 2019
Sport & träning
Puma löpning

Så klarar du milen under 50 minuter

Vill du ha ett nytt löparmål? Haka på utmaningen att springa milen under 50 minuter. Experten guidar dig till målet.

03 may 2019
Sport & träning
Elisabeth Hansson

Säg ja till trail och få en starkare kropp

Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

30 apr 2019
Sport & träning
Vanliga misstag på gymmet

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

Tror du att du har stenkoll på övningarna på gymmet? Think again! Här får du proffshjälp med att vässa din gymrutin.

29 apr 2019
Sport & träning
Padel grunder

De viktigaste grunderna i padel

Visst kommer du en bit på vilja, styrka och bolltalang, men det är tekniken och taktiken som avgör hur matchen slutar. Här är grunderna alla padelspelare bör känna till.

24 apr 2019
Sport & träning
Mental träning

Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Experten vet hur du tränar dig mentalt för att hantera motgångarna på banan.

17 apr 2019
Sport & träning
Osprey

Guide: Välj rätt löparryggsäck

1,5 liter, 15 liter eller en vätskeväst? Experterna från Osprey hjälper dig att hitta rätt ryggsäck för din löpning!

17 apr 2019
Sport & träning
Pulaklockor

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

Pulsklockor, multisportsklockor och aktivitetsklockor – kärt barn har många namn. Garmins produktexpert hjälper dig att hitta rätt i sortimentet.

15 apr 2019
Sport & träning