springa

Börja springa – det är INTE för sent!

Det är aldrig för sent att börja springa trots att du passerat 30-, 40-, 50- eller något annat streck. Här är smarta tipsen från löpcoachen, som hjälper både kroppen och pannbenet.

Barn älskar att springa, vuxna däremot kan ha det tuffare både med det fysiska och det fysiska när det gäller löpning. Om du är mitt i livet är det däremot inte för sent att förälska dig i löpning – du måste bara vara lite smartare än när du var ung.

Vad skiljer sig från att börja springa när man är vuxen mot när man är yngre?
 
–Den stora skillnaden brukar vara att du kommer från en lång tid av inaktivitet och har förstört ditt naturliga rörelsemönster. Barn och ungdomar har förhoppningsvis en bra grund i utomhuslekar och skolidrott. Har du suttit på en kontorsstol i 20 år så är kroppen ofta mer eller mindre ett vrak både när det gäller fysik och koordination, så då måste du vara lite mer försiktig, säger erfarna löpcoachen , som har skrivit boken Löpträning mitt i livet.

På vilket sätt har kroppen tagit stryk?

– Det saknas till exempel ofta både styrka och kontakt med musklerna i den korsett i bålen som ger dig bra hållning och som hjälper dig i löpningen. Det tar tid att reparera de skadorna. Du hamnar lätt i ett sittande löpsteg och just bristen på styrka, koordination och avslappning kan göra att du har en högre skaderisk än ett barn.
 
Vad är ett bra första steg att göra om man blivit sugen på att börja löpa igen?
 
– Fundera igenom varför du vill börja springa och skriv gärna ner den tanken för du kommer att behöva påminna dig när det tar emot. För det kommer det att göra. Även för mig som sprungit i 40 år tar det emot vissa dagar och jag får påminna mig om vad jag vill och att det i 99 procent av fallen känns självklart varför jag springer när jag väl varit ute.
 
Vad bör jag komplettera löpningen med för träning som medelålders?

– Framförallt bör löpningen kombineras med styrka och rörlighetsträning.
De flesta behöver träna upp bålstyrkan och få bättre rörlighet i höftpartiet. Personligen kör jag ett kort litet program med skadeförebyggande styrka och rörlighet nästan varje kväll framför tv:n. Även om jag sprungit i många år är mitt sittande dagtid förödande för rörligheten i framförallt höfterna.

Kan du ge tips på vad jag konkret kan träna för något?

– Vanlig hederlig cirkelträning kan vara ett utmärkt komplement! Annan bra alternativträning är cykel, simning och skidåkning. Det är träning som är mer skonsam än springandet. Sedan är det så att ju bättre du varierar dig i löpningen, desto mindre behöver du komplettera. Spring gärna i skogen på små stigar, så får du mycket av styrkan och koordinationen gratis samt att du minskar skaderisken när inget steg är det andra likt. Det är ingen slump att orienterare är väldigt bålstarka.
 
Om kroppen mot alla odds är på topp utesluter ju inte det att det kan vara lite jobbigt mentalt att springa. Har du något tips till den som jämför sin dagsform med en svunnen tid då formen var bättre?
 
– Glöm allt du gjort tidigare! Bara för att du var en hejare på att borsta tänderna när du var liten betyder det inte att du har bra tänder nu om du struntat i tandborstningen sedan du var 19. Det är likadant med din allmänna form. Tänk så här: Givet den ålder du har, var vill du komma? Det går att få fantastiska resultat även som medelålders men du är inte 19 längre och du måste antagligen jobba lite annorlunda. Jämför dig med det du lyckas prestera här och nu, inte med var du var förr. Då kan du mäta framsteg och glädjas åt dem i stället för att sörja svunnen form. Se framåt!

maramackan
Marcus Nilsson bloggar om löpning som. Foto: Goran Edenro

Expertens 6 bästa tips – tänk på det här om du vill börja springa som vuxen och otränad

1. Vad är målet?
– Fundera igenom på vad ditt mål är med löpningen och när du kommer fram till det, bedöm rimligheten i målet och så funderar du en liten stund till.
 
2. Utgå från dig själv och ingen annan.
– Du kan bara påverka dig själv. Dina mål är just dina, och satta utifrån vad du vill och vad du har för förutsättningar. Strunta i vad alla andra gör.
 
3. Hitta en struktur för att springa som passar just dig.
– En bra början kan vara att använda dig av en programmering, alltså ett löparprogram som ger dig struktur i din start, som till exempel , som hjälper dig i din start upp till att klara 5 kilometer löpning på ett par månader.

Om jag tycker det verkar krångligt då?

– Då behöver det inte vara svårare än att komma ut på en sväng varannan dag. Variera löpning och gång, eller spring väldigt lugnt. Det är inget misslyckande i att det går långsamt eller att du får ta gångpauser.
 
4. Ha tålamod.
– Rom byggdes inte på en dag och det gör inte du heller. Oavsett slutmål så finns det inga genvägar. Även om det känns lite motigt till en början så kommer du relativt snabbt att få bättre kondition och det är då fallgroparna börjar visa sig.

Berätta?

– Musklerna bygger inte upp sin tålighet lika kvickt som konditionen kommer, så plötsligt är ditt flås bättre än din muskelstatus. Då kanske du måste springa mindre än du vill om du vill slippa skador.

En klassiker!

– Det slutar inte där, för musklerna blir i sin tur snabbare tåligare än leder och senor. Hört talas om hälseneproblem eller benhinneproblem? Det är vanliga skador hos nybörjare så även om det känns bra för stunden, var försiktig med att öka fart eller längd på sträckorna.

Vad betyder det i praktiken?

– Har du till exempel kommit till att springa 5-10 kilometer 3 gånger i veckan så våga ha tålamod att hålla dig där ett tag. Skynda långsamt, kontinuitet är viktigare än någonting annat.
 
5. Spring i bra löparskor.
– Skaffa dig något skönt att ha på fötterna! Däremot kan det hjälpa med att testa lite kort barfotalöpning på gräs eller annat skönt underlag för att träna dig på att inte ta sätta ned foten framför kroppen utan under kroppen.
 
6 Skaffa en partner in crime.
– Hitta en löparkompis som har samma ambitionsnivåer som du, eller som fungerar som ett bollplank att diskutera din löpning med. Din partner eller dina arbetskamrater lär rätt snabbt tröttna på en nyfrälst löpare.
 
LÄS MER:
LÄS MER:
 Tillbaka

News Feed

charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

1 dag sedan
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

3 dagar sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
magazine
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning