Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

Känns det motigt att få löpningen gjord? Här är tankeknepen från Charlotte Kalla som får dig att vilja snöra på dig löparskorna på studs. 

Charlotte Kalla behöver ingen närmare presentation. Men faktum är att hon inte bara är grym på skidor. Hon springer mycket också under årets varmare månader.

– Ungefär 40 procent av min träningstid från maj till november är löpning. Jag älskar friheten och enkelheten med löpningen, säger Charlotte Kalla när vi träffar henne. 

Charlotte Kalla  Att springa på en snårig stig i skogen där hon måste fokusera på varje fotsteg är en höjdare för Charlotte Kalla.

Under skidsäsongen kan hon längta efter fartkänslan och till att springa i skogen på våren när stigarna tinar fram och hon måste planera varje fotsteg bland stenar och rötter. Lika härligt tycker hon att det är att springa i fjällen, där hon dras till toppar och känner sig stark när hon springer uppför och få ta i, för att belönas av en härlig utsikt och sedan få släppa på och springa utför. 

– Det bästa sättet att upptäcka ett nytt ställe är att snöra på sig löparskorna och springa. Jag var precis i London och hann se supermycket genom att springa från plats till plats. Egentligen är jag inte så bra på att läsa karta men jag brukar ha sällskap av orienterare och då blir träningen sjukt effektiv!

Suget efter att få ge sig ut och springa och upptäcka nya platser eller återupptäcka gamla är något som väcker löparglädjen i Charlotte Kalla. 

– När jag åker skidor måste jag vara så fokuserad, men löpningen är spännande och kul på ett annat sätt. Det är ett himla härligt sätt att umgås på och man hinner reflektera och prata om allt möjligt under tiden man springer.

För att få till en så bra löpning som möjligt brukar Charlotte Kalla tänka på att sträcka på sig och ha en stolt hållning, som att någon drar henne från hjässan och uppåt. 

– Jag springer ganska långsamt, joggar och lufsar fram, eftersom jag vill åt distansträningen. Då springer jag inte så snyggt. När jag kör intervallpass däremot tänker jag på att landa på framfoten och ha ett sträck i höften. Men som längdskidåkare behöver jag hålla nere tempot och fokusera på mängdträning. 

Att löpning är fysiskt krävande för hela kroppen, speciellt benen men även bålen får en omgång i ojämn terräng, vilket gör att det ibland är lite tufft att springa. Charlotte Kallas bästa tankeknep är att då vara så närvarande hon kan och inte stressa in i passet.

– Ta på dig löparkläderna som om det vore första gången du klädde på dig. Gör det med så många sinnen aktiva som möjligt. Var medveten när du knyter snörena om händernas rörelser och hur rosetten ser ut. Det ger dig ett större lugn när du ska ut och träna, i stället för att du bara slänger dig ut och bockar av passet utan en tanke på vad du vill få ut av det. 

Charlotte KallaEmelie Forsberg är Charlotte Kallas förebild gällande löpningen. ”Hon är en inspirationskälla som verkar trivas med sin livsstil som löpare.” 

Ett bra tips är att i stället bestämma dig innan du ger dig ut för vad du ska göra exakt. Hur långt ska du springa? Vad ska du tänka lite extra på? Kanske kan du under någon period av rundan tänka på en teknisk detalj? Hinner du utvärdera varje intervall lite snabbt innan det är dags för nästa? Är alla sinnen med dig?

– En övning jag kör ibland är att öva på att ta in allt som sker runtomkring. Då kan jag till exempel fokusera på hörseln och försöka höra det som är långt bort, som fågelkvitter, eller det som är nära, som fotsteg och det som är supernära, som mina andetag. Sedan byter jag till ett annat sinne och fokuserar på det. Det går även att göra vid andra tillfällen än bara under löpningen, och övningen gör att det du håller på med blir mer givande och effektivt i stället för att du hamnar i ett multitaskande. 

Tro det eller ej men ibland hamnar även Charlotte Kalla i svackor där träningen inte känns så lockande. Då ser hon till att göra träningen på morgonen, vilket gör henne peppad att göra bra val även senare under dagen. Ett annat tips från henne är att vara lite mer kortsiktig.

– Jag sänker ribban och kraven för stunden och försöker deala med mig själv. Om jag väl tar mig ut så får jag äta lunch när jag kommer tillbaka och sedan bestämmer jag inte så mycket mer än så. Jag försöker släppa oro för vad som ska hända sen, för ofta är det inte själva löpningen som känns jobbig utan bara det att ta sig till andra sidan där det finns andra beslut jag måste fatta som jag kanske är osäker kring. Det kan göra det jobbigt att kicka igång dagen eller träningen. Men jag vet med mig att kommer jag bara igång så är inte orosmolnen så jobbiga i slutändan. 

Ett annat tips hon har för dig som har svårt att ta dig ut är att stämma träff med en kompis.

– Om du har en person som står och väntar på dig med löparskorna knutna blir det enklare att komma ut, eftersom du inte vill svika någon annan bara för att din latmask gör sig påmind! 

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder och skor från : Linne , t-shirt , kortärmad vindjacka , shorts (helsvarta) , skor  och strumpor

FOTO: Lisa Kronander/Craft

LÄS MER:  

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

5 timmar sedan
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

5 dagar sedan
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

6 dagar sedan
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
magazine
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning
iStock-528887863.jpg

Därför borde du morgonträna

När det är dags att ta tag i träningen efter sommaren gäller det att hitta en rutin som håller. Vi vet varför morgonträning är ett vinnande koncept.

Sport & träning
CrossFIt Games

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

Är du trött efter din fredagsfys? Ta en titt på programmet för CrossFit Games 2018 så kommer du genast känna dig piggare. Det är ett minst sagt svettigt upplägg.

Sport & träning
Charlotte beijer

Kom igång efter semestern!

Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Här är PT:n Charlotte Beijers bästa tips till dig!

Sport & träning
Workout_2018

Borde du träna två gånger per dag?

Att träna flera gånger per dag är inte reserverat för elitidrottare, men det är inte säkert att det ger bättre resultat. Så här ska du tänka om du vill svettas mer än en gång om dagen.

Sport & träning
hiit

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

Prisbelönta PT:n Patrick Rapp vet hur du ska träna riktigt effektivt om du har ont om tid. Testa hans korta, men sjukt jobbiga, pass!

Sport & träning
Backträning med viktväst

Video: Tuff backträning med viktväst

Kroppsviktsövningar kan bli mer utmanande när du gör dem i någon typ av lutning. Addera en viktväst och testa PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. Förbered dig på att svettas!

Sport & träning
Explosiva övningar viktväst

6 explosiva övningar med viktväst

Är du osäker på hur du ska träna med en viktväst? Testa det här pulshöjande passet med explosiva hopp. Du kommer inte att bli besviken.

Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

Sport & träning
Petra Månström backlöpning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

Att ta löpningen till nya höjder genom backintervaller är både trendigt och utmanande. Här är löparen Petra Månströms 5 bästa tekniktips, som gör backlöpningen smidigare.

Sport & träning
Viktväst

Därför ska du träna med viktväst

När bör du träna med en viktväst och vad ger det egentligen för resultat? PT:n Maren Erdvik guidar dig igenom allt du behöver veta.

Sport & träning
Intervju tjejmilen

Därför ska du springa Tjejmilen

Hur är det egentligen att springa Tjejmilen? Vi frågade tjejerna i den officiella uppladdningsfilmen för loppet – här är deras svar.

Sport & träning
Nordea masters

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

Snart är det dags för Nordens största golfturnering. I stolt samarbete med Peak Performance tävlar vi ut 10 VIP-biljetter till Nordea Masters – ta chansen och tävla!

Sport & träning