Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

Känns det motigt att få löpningen gjord? Här är tankeknepen från Charlotte Kalla som får dig att vilja snöra på dig löparskorna på studs. 

Charlotte Kalla behöver ingen närmare presentation. Men faktum är att hon inte bara är grym på skidor. Hon springer mycket också under årets varmare månader.

– Ungefär 40 procent av min träningstid från maj till november är löpning. Jag älskar friheten och enkelheten med löpningen, säger Charlotte Kalla när vi träffar henne. 

Charlotte Kalla  Att springa på en snårig stig i skogen där hon måste fokusera på varje fotsteg är en höjdare för Charlotte Kalla.

Under skidsäsongen kan hon längta efter fartkänslan och till att springa i skogen på våren när stigarna tinar fram och hon måste planera varje fotsteg bland stenar och rötter. Lika härligt tycker hon att det är att springa i fjällen, där hon dras till toppar och känner sig stark när hon springer uppför och få ta i, för att belönas av en härlig utsikt och sedan få släppa på och springa utför. 

– Det bästa sättet att upptäcka ett nytt ställe är att snöra på sig löparskorna och springa. Jag var precis i London och hann se supermycket genom att springa från plats till plats. Egentligen är jag inte så bra på att läsa karta men jag brukar ha sällskap av orienterare och då blir träningen sjukt effektiv!

Suget efter att få ge sig ut och springa och upptäcka nya platser eller återupptäcka gamla är något som väcker löparglädjen i Charlotte Kalla. 

– När jag åker skidor måste jag vara så fokuserad, men löpningen är spännande och kul på ett annat sätt. Det är ett himla härligt sätt att umgås på och man hinner reflektera och prata om allt möjligt under tiden man springer.

För att få till en så bra löpning som möjligt brukar Charlotte Kalla tänka på att sträcka på sig och ha en stolt hållning, som att någon drar henne från hjässan och uppåt. 

– Jag springer ganska långsamt, joggar och lufsar fram, eftersom jag vill åt distansträningen. Då springer jag inte så snyggt. När jag kör intervallpass däremot tänker jag på att landa på framfoten och ha ett sträck i höften. Men som längdskidåkare behöver jag hålla nere tempot och fokusera på mängdträning. 

Att löpning är fysiskt krävande för hela kroppen, speciellt benen men även bålen får en omgång i ojämn terräng, vilket gör att det ibland är lite tufft att springa. Charlotte Kallas bästa tankeknep är att då vara så närvarande hon kan och inte stressa in i passet.

– Ta på dig löparkläderna som om det vore första gången du klädde på dig. Gör det med så många sinnen aktiva som möjligt. Var medveten när du knyter snörena om händernas rörelser och hur rosetten ser ut. Det ger dig ett större lugn när du ska ut och träna, i stället för att du bara slänger dig ut och bockar av passet utan en tanke på vad du vill få ut av det. 

Charlotte KallaEmelie Forsberg är Charlotte Kallas förebild gällande löpningen. ”Hon är en inspirationskälla som verkar trivas med sin livsstil som löpare.” 

Ett bra tips är att i stället bestämma dig innan du ger dig ut för vad du ska göra exakt. Hur långt ska du springa? Vad ska du tänka lite extra på? Kanske kan du under någon period av rundan tänka på en teknisk detalj? Hinner du utvärdera varje intervall lite snabbt innan det är dags för nästa? Är alla sinnen med dig?

– En övning jag kör ibland är att öva på att ta in allt som sker runtomkring. Då kan jag till exempel fokusera på hörseln och försöka höra det som är långt bort, som fågelkvitter, eller det som är nära, som fotsteg och det som är supernära, som mina andetag. Sedan byter jag till ett annat sinne och fokuserar på det. Det går även att göra vid andra tillfällen än bara under löpningen, och övningen gör att det du håller på med blir mer givande och effektivt i stället för att du hamnar i ett multitaskande. 

Tro det eller ej men ibland hamnar även Charlotte Kalla i svackor där träningen inte känns så lockande. Då ser hon till att göra träningen på morgonen, vilket gör henne peppad att göra bra val även senare under dagen. Ett annat tips från henne är att vara lite mer kortsiktig.

– Jag sänker ribban och kraven för stunden och försöker deala med mig själv. Om jag väl tar mig ut så får jag äta lunch när jag kommer tillbaka och sedan bestämmer jag inte så mycket mer än så. Jag försöker släppa oro för vad som ska hända sen, för ofta är det inte själva löpningen som känns jobbig utan bara det att ta sig till andra sidan där det finns andra beslut jag måste fatta som jag kanske är osäker kring. Det kan göra det jobbigt att kicka igång dagen eller träningen. Men jag vet med mig att kommer jag bara igång så är inte orosmolnen så jobbiga i slutändan. 

Ett annat tips hon har för dig som har svårt att ta dig ut är att stämma träff med en kompis.

– Om du har en person som står och väntar på dig med löparskorna knutna blir det enklare att komma ut, eftersom du inte vill svika någon annan bara för att din latmask gör sig påmind! 

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder och skor från : Linne , t-shirt , kortärmad vindjacka , shorts (helsvarta) , skor  och strumpor

FOTO: Lisa Kronander/Craft

LÄS MER:  

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
magazine
pull up.jpg

5 övningar PT:n aldrig skippar

Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.

Sport & träning
Out of breath

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

Enligt en ny undersökning från GIH har nästan varannan svensk hälsofarligt dålig kondition. Det är riktigt trista siffror! Här är Biggest Loser-tränaren Pischas tips till dig som vill komma igång.

Sport & träning
Kompisträning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

Behöver du koppla bort vardagen? Dra med kompisen till gymmet och testa det här tuffa, men ack så effektiva, träningspasset på 12 minuter!

Sport & träning
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning
Singles Day WOD

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?

Sport & träning
IdaB

3 övningar som ger dig en stark rumpa

Rumpa, glutes, booty eller säte? Kroppens största muskel har många namn och hjälper oss betydligt mer än man tror. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.

Sport & träning
stability pushup

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

Behöver du ny träningsinspiration? Här är 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
Ida Bergfoth

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

Svårt att hinna med träningen? PT:n Ida Bergfoth har det perfekta flåspasset som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.

Sport & träning
Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka.

Sport & träning
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning