reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

Har du tränat CrossFit någon gång och slagits av en flodvåg av förkortningar och begrepp du aldrig stött på tidigare? Du är inte ensam. Eftersom CrossFit är en modern, internationell sport har man valt att behålla alla begrepp på engelska, och förkortningar av begrepp och övningar är väldigt vanligt. Ibland kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Vi har sammanställt en lista på de vanligaste orden och förkortningarna, och vad de betyder. Snart kan du också prata CrossFit!

AMRAP – As Many Reps As Possible, alltså så många repetitioner som möjligt på en viss tid. Kan också stå för As Many Rounds As Possible. 

Benchmark – En WOD-standard (för att ta reda på vad en WOD är, se nedan) som gör att du kan jämföra ditt resultat med andra eller dig själv. Många benchmark-WOD:ar har kvinnonamn, som Barbara, Fran, Elizabeth och Angie. CrossFitens grundare Greg Glassman har berättat att han döpte WOD:arna efter kvinnor på samma sätt som amerikanska meteorologer döper stormar och oväder efter kvinnor eftersom det ska kännas som att ”en storm slagit en” när man är klar. Flera benchmark-WOD:ar kallas ibland "The girls".

Box – Lokalen där man utövar CrossFit.

Cal – Kalorier (används ofta när du använder roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) för att mäta hur länge du ska hålla på).

Clean & jerk – Ett av de olympiska lyften inom CrossFit, som är en frivändning (clean) och en stöt (jerk) kombinerad. Skivstången ska med hjälp av höften gå rakt upp nära kroppen och fångas på axlarna. Nästa steg är att fånga stången med raka armar över huvudet samtidigt som benen går ut i ett slags utfallssteg (), alternativt parallellt med stången (). Se hur en clean går till

CTB – Chest To Bar, en pullup där bröstet måste nudda räcket.

Deadlift/DL – Marklyft.

Double Unders (DU) – Ett hopp med hopprep där du hinner göra ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.

EMOM – Every Minute On The Minute, en övning eller ett lyft som ska göras varje hel minut. Beroende på hur snabb du är får du olika lång tid till vila.

For Time – Används för att förklara att du ska genomföra dagens träningspass (WOD) på den tid som det tar för just dig att genomföra alla övningar, varken mer eller mindre. 

Ground To Overhead – Något (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet på valfritt sätt.

HSPU – Handstand Pushups eller handstående armhävning på ren svenska.

Kipping – När höften används för att göra en övning lättare, till exempel i en pullup.

Metcon – Metabolic Condition, i korta drag delen av WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Metcon går ut på att utövaren ska träna med hela kroppen under så hög intensitet som möjligt, med endast mycket korta (oftast ej fasta) pauser.

Muscle Up (MU) – En kombination mellan pullup och dip, alltså en pullup som övergår i handstående över räcke eller i ringar.

No Rep – En icke godkänd repetition av en övning.

OHS – Overhead squat. Knäböj samtidigt som du har skivstången över huvudet med utsträckta armar.

OLY – Olympiska lyft, de tekniska lyften som är en del av CrossFit.

OTM – On The Minute, i princip samma sak som EMOM: en övning som genomförs varje hel minut. OTM kan användas för att bryta av en annan övning, till exempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyder att du gör dina squats men varje gång det blir en ny hel minut gör du en burpee. Sedan fortsätter du.

PB – Personbästa, alltså ett nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.

PU – En pullup.

Reps – Repetitioner.

RM – Repetition Maximum, alltså det tyngsta du kan lyfta i en repetition.

RX’d – Motsatsen till skalning av en WOD (se nedan), alltså att WOD:en utförs som ordinerat.

Skala/skalning – Att göra en övning eller WOD lättare genom att till exempel minska vikten eller anpassa på annat sätt.

Snatch – Ett olympiskt lyft inom CrossFit, inom tyngdlyftning kallat ”ryck” på svenska. Samtidigt som du går ner i en djup squat ska du fånga skivstången över huvudet med utsträckta armar (med händerna brett isär). Se hur en snatch går till.

Strikt – När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.

TTB/T2B – Toes To Bar, du hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.

Tumlås – Ett särskilt grepp för skivstången som gör att greppet blir säkrare och att du sparar underarmarna. Tummen ska läggas runt stången och de andra fingrarna ska läggas över tummen.

WOD – Workout Of The Day, alltså dagens träningspass.

reebok crossfit2
Handstående och Handstand Pushups (handstående armhävningar) är vanliga övningar inom CrossFit. 

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

23 timmar sedan
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

2 dagar sedan
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
magazine
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

23 timmar sedan
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

2 dagar sedan
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du problem med vaderna när du springer

Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.

12 aug 2019
Sport & träning
Löpning utefter pulsen

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Om din löpning inte ger resultat kan det bero på att du fastnat i gamla vanor och springer samma runda, med samma intensitet. Hur löser du det? Dags att ta sig an pulsträning!

07 aug 2019
Sport & träning
Matilda Johnson retention

Lär känna oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobbar som produktutvecklare på Sportamore och älskar löpning. Matilda har sprungit hela livet – inte för att hon flyr från något, utan för att hon tycker att det är riktig kul.

07 aug 2019
Sport & träning
malin möller

Träna efter förlossning – hur gör jag?

Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, certifierad mammamage-tränare, ger de bästa tipsen på hur du kan träna efter en förlossning och hur du ska tänka.

06 aug 2019
Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

30 jul 2019
Sport & träning
Reebok running-ambassadörer

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

Liksom många andra drömmer Malin Marmbrandt om att någon gång ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla – ett maraton. Så här menar hon att du bäst tacklar den utmaningen.

29 jul 2019
Sport & träning
Därför ska du träna med din partner header

Därför ska du träna med din partner

Det är hälsosamt att träna med sin partner – det framkommer i en Sifo-undersökning som sammanställts av klocktillverkaren Garmin.

17 jul 2019
Sport & träning
Löparryggsäck Elin Kjos

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

Mindre än en ryggsäck, men tillräckligt stor för att innehålla både vatten och extra plagg. Traillöparens bästa vän stavas vätskeryggsäck!

17 jul 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Kan jag träna när jag är förkyld?

Vi har nog alla undrat det någon gång – hur är det egentligen med träning och förkylning? Går det att köra på som vanligt, eller är det soffläge som gäller? Vi tog reda på svaret, en gång för alla.

16 jul 2019
Sport & träning
Header löparoutfit

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

Har du bara ett par löparskor som du springer i oavsett distans? Eller har du kanske glömt att införskaffa ett par löparglasögon? Vi har sammanställt allt du behöver för att bli ett riktigt proffs.

15 jul 2019
Sport & träning
Better Bodies grupp

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

Vissa vill ha så lite utrustning som möjligt när de tränar, medan andra gillar att vara kittade till tänderna. Här är utsugningen du behöver för att träna som hardcore-gymmaren!

05 jul 2019
Sport & träning