Padel grunder

De viktigaste grunderna i padel

Visst kommer du en bit på vilja och styrka, men det är tekniken som avgör hur matchen slutar. Här är grunderna som alla padelspelare bör känna till.

Precis som all annan racketsport kräver padel teknisk träning för att du ska kunna utvecklas som spelare och få ut det mesta av din sport. Vi har snackat med proffstränaren Andréas Johansson som bland annat varit rankad som Sveriges sjunde bästa spelare 2017 och varit assisterande förbundskapten för landslaget 2018.

Vilket är det vanligaste nybörjarmisstag som padelspelare gör? 

– Att du inte använder väggarna för att du får panik när bollen kommer emot dig. Du förlorar onödigt många bollar på det sättet. Ett annat misstag är att du spelar alldeles för hårt och sätter för mycket fart på bollen, säger Andréas Johansson. 

Är mina tenniskunskaper en fördel eller nackdel? 

– Kommer du från tennisen har du en bra grundteknik, men den måste padelanpassas. Det handlar om på vilket sätt du sätter spinn på bollen. I smash och volley kan du ta mycket från tennisen. Däremot är spelet från baslinjen i tennis något du behöver anpassa väldigt mycket när du går från tennis till padel. Toppspinn och hårda slag gör att bollen studsar upp från bakväggen vilket öppnar upp möjligheter för motståndarna, säger Andréas Johansson och fortsätter: 

– Generellt sett har du en stor fördel i tennis om du spelar hårt och snabbt för att kunna sätta fart på bollen och pressa din motståndare. I padel handlar det mer om att hitta rätt tillfälle, att du kan spela på yta och kunna köra långsamt för att sätta motståndaren i trubbel utan att ta någon risk. 

Ska jag komplettera med någon annan träningsform? 

– Padel ger en ganska sned belastning på din kropp så se till att du kompletterar din padelträning med styrketräning innefattande mycket rotationsövningar för att träna upp din core. Och att du även tränar vänster sida isolerat från högersidan om du är högerhänt, för att kompensera upp. Annars kan du få efterhängsna, sneda belastningsskador som tar tid att rätta till. 

Hur ska jag hålla racket för att få mest kontroll på bollträffen?

– Till skillnad från tennisen jobbar vi ytterst sällan med att justera greppet beroende på slag. Ett handslag med neutral fattning, ett så kallat hammargrepp, funkar alltid och är att rekommendera som utgångspunkt.

Padel Andreas JohanssonVill du se mer från Andréas Johansson? Spana in hans Instagram-konto där han heter @. Foto: Anders Karlsson. 

Proffstränarens 5 bästa tips: 

#1. Att inte söka vinnande slag

– Du vinner inte på att alltid söka det vinnande slaget. Om du inte kan vinna poäng, säkerställ att du inte förlorar det. Se därför till att du missar minst och inte ger dina motståndare en möjlighet att vinna enkla poäng genom dina misstag.

#2. Du behöver inte spela hårt och snabbt 

– Ju långsamma du spelar, desto mer tid ger du dig själv. Hårt är inte alltid lösningen. Jag servar alltid lite lösare så jag har mer tid på mig att komma fram i rätt position eftersom jag tycker att det är vettigare att hamna i rätt position vid nät och säkerställa det övertaget än att eventuellt en gång av hundra vinna poäng direkt på min serve. 

#3. Det är en lagsport 

– Se padel som ett lagspel, oavsett vilken nivå ni spelar på. Hur starkt och bra ni spelar som ett lag kommer att avgöra hur det går för er i matcherna. 

#4. Vägg eller ej 

– Till skillnad från tennis har du alltid två val i padel, slå bollen med eller utan vägg. När bollen kommer emot dig kan du alltså antingen slå den på ett direktslag eller så får du en andra chans att slå den efter att den tagit i väggen bakom dig. Om du kan lära dig att använda det till din fördel, desto mer kommer du att få ut av spelet. 

#5. Korta, snabba steg 

– För att bli snabb på banan ska du springa med små, snabba steg. Inte som i tennisen där du kan glida fram med släpande steg. Det har du inte tid med här. Ofta är mängden sand ojämn också över banan så att lita på ett rörelsemönster med glidande steg är en skaderisk eftersom underlaget helt plötsligt kan hugga till. Men du blir främst snabbare med korta steg. 

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

14 timmar sedan
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

2 dagar sedan
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

5 dagar sedan
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

6 dagar sedan
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

6 dagar sedan
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
cykelskor
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
magazine
Ab workout

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

Har du svårt att hitta magmusklerna när du tränar? Det löser vi! Här är tre magövningar som får det att svida ordentligt.

14 timmar sedan
Sport & träning
Frida eldebrink redigerd

Massera bort hälsporre med Hypersphere

Har du fått hälsporre eller ont i hålfoten? Gör som basketproffset och massera bort smärtan!

2 dagar sedan
Sport & träning
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

5 dagar sedan
Sport & träning
Header träningsprogram

3 färdiga träningsprogram till semestern

Drabbats av idétorka? Här är pt:ns bästa övningar för träning hemma.

6 dagar sedan
Sport & träning
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår löparambassadör Charlotte Karlsson går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem.

6 dagar sedan
Sport & träning
Ecco golfskor

Därför ska du köpa Eccos golfskor

Lär dig allt om hybridrevolutionen som förändrade golfvärlden, och varför du bör satsa på Eccos golfskor!

12 may 2020
Sport & träning
Löpsteg fotisättning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Vilka typer av fotisättningar finns det? Och hur dåligt är det att ha ett pronerande löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet hur du kan optimera din löpning!

01 may 2020
Sport & träning
tre nya intervaller

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

Intervallträning är ett grymt sätt att slipa på din tid även när du springer milen eller maraton. Här är Petra Månströms tre bästa intervallpass!

29 apr 2020
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Video: träna hemma med din partner

Tråkigt hemma? Passa på att träna med din partner! Daniel Flefil och Malle Jansson visar enkla övningar ni kan göra ihop.

23 apr 2020
Sport & träning
Hypervolt Hyperice

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

Med messagepistolen HyperVolt kan du råda bot på stela muskler och träningsvärk. Vår testpanel har provat superredskapet!

22 apr 2020
Sport & träning
polar ignite action

3 hemmaträningspass för hela kroppen

Har du idétorka i hemmagymmet? Låt dig inspireras av de här fyra träningspassen från klocktillverkaren Polars träningsschema.

22 apr 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Därför behöver du olika typer av löparskor

När du är redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor. Löparexperten Charlotte Karlsson guidar dig rätt.

20 apr 2020
Sport & träning
Golf sving

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

Äntligen! Våren är här och det är äntligen dags att spela golf. Här är billiga golfmedlemskap runtom i Sverige i år.

17 apr 2020
Sport & träning
fällkniv

Stor träna magen­-special!

Drömmer du om en vältränad mage? Sluta drömma och gör det till verklighet. Här är allt du behöver veta.

16 apr 2020
Sport & träning
p olsson pullup

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka – och träna – för klara av vardagen.

09 apr 2020
Sport & träning