Padel grunder

De viktigaste grunderna i padel

Visst kommer du en bit på vilja och styrka, men det är tekniken som avgör hur matchen slutar. Här är grunderna som alla padelspelare bör känna till.

Precis som all annan racketsport kräver padel teknisk träning för att du ska kunna utvecklas som spelare och få ut det mesta av din sport. Vi har snackat med proffstränaren Andréas Johansson som bland annat varit rankad som Sveriges sjunde bästa spelare 2017 och varit assisterande förbundskapten för landslaget 2018.

Vilket är det vanligaste nybörjarmisstag som padelspelare gör? 

– Att du inte använder väggarna för att du får panik när bollen kommer emot dig. Du förlorar onödigt många bollar på det sättet. Ett annat misstag är att du spelar alldeles för hårt och sätter för mycket fart på bollen, säger Andréas Johansson. 

Är mina tenniskunskaper en fördel eller nackdel? 

– Kommer du från tennisen har du en bra grundteknik, men den måste padelanpassas. Det handlar om på vilket sätt du sätter spinn på bollen. I smash och volley kan du ta mycket från tennisen. Däremot är spelet från baslinjen i tennis något du behöver anpassa väldigt mycket när du går från tennis till padel. Toppspinn och hårda slag gör att bollen studsar upp från bakväggen vilket öppnar upp möjligheter för motståndarna, säger Andréas Johansson och fortsätter: 

– Generellt sett har du en stor fördel i tennis om du spelar hårt och snabbt för att kunna sätta fart på bollen och pressa din motståndare. I padel handlar det mer om att hitta rätt tillfälle, att du kan spela på yta och kunna köra långsamt för att sätta motståndaren i trubbel utan att ta någon risk. 

Ska jag komplettera med någon annan träningsform? 

– Padel ger en ganska sned belastning på din kropp så se till att du kompletterar din padelträning med styrketräning innefattande mycket rotationsövningar för att träna upp din core. Och att du även tränar vänster sida isolerat från högersidan om du är högerhänt, för att kompensera upp. Annars kan du få efterhängsna, sneda belastningsskador som tar tid att rätta till. 

Hur ska jag hålla racket för att få mest kontroll på bollträffen?

– Till skillnad från tennisen jobbar vi ytterst sällan med att justera greppet beroende på slag. Ett handslag med neutral fattning, ett så kallat hammargrepp, funkar alltid och är att rekommendera som utgångspunkt.

Padel Andreas JohanssonVill du se mer från Andréas Johansson? Spana in hans Instagram-konto där han heter @. Foto: Anders Karlsson. 

Proffstränarens 5 bästa tips: 

#1. Att inte söka vinnande slag

– Du vinner inte på att alltid söka det vinnande slaget. Om du inte kan vinna poäng, säkerställ att du inte förlorar det. Se därför till att du missar minst och inte ger dina motståndare en möjlighet att vinna enkla poäng genom dina misstag.

#2. Du behöver inte spela hårt och snabbt 

– Ju långsamma du spelar, desto mer tid ger du dig själv. Hårt är inte alltid lösningen. Jag servar alltid lite lösare så jag har mer tid på mig att komma fram i rätt position eftersom jag tycker att det är vettigare att hamna i rätt position vid nät och säkerställa det övertaget än att eventuellt en gång av hundra vinna poäng direkt på min serve. 

#3. Det är en lagsport 

– Se padel som ett lagspel, oavsett vilken nivå ni spelar på. Hur starkt och bra ni spelar som ett lag kommer att avgöra hur det går för er i matcherna. 

#4. Vägg eller ej 

– Till skillnad från tennis har du alltid två val i padel, slå bollen med eller utan vägg. När bollen kommer emot dig kan du alltså antingen slå den på ett direktslag eller så får du en andra chans att slå den efter att den tagit i väggen bakom dig. Om du kan lära dig att använda det till din fördel, desto mer kommer du att få ut av spelet. 

#5. Korta, snabba steg 

– För att bli snabb på banan ska du springa med små, snabba steg. Inte som i tennisen där du kan glida fram med släpande steg. Det har du inte tid med här. Ofta är mängden sand ojämn också över banan så att lita på ett rörelsemönster med glidande steg är en skaderisk eftersom underlaget helt plötsligt kan hugga till. Men du blir främst snabbare med korta steg. 

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
magazine
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning