Petra Månström

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

Experten tipsar om hur du placerar dig i startfållan, tar en kurva på bästa sätt och hur mycket energi du ska spara till loppets andra halva. Spring nästa maraton på rekordtid!

För att slå ditt eget maratonrekord behöver du göra alla rätt när det verkligen gäller. Något så simpelt som ett par lättviktsskor kan göra stor skillnad under långa lopp, men det krävs lite smartness och taktik också! Här berättar löparexperten   allt du behöver veta för att slå din egen rekordtid.

SHOPPA HÄR:  

Hur ska jag tänka när jag går ut i ett maraton?

– Bestäm i förväg vilken snittfart du ska springa i, det är absolut inte läge för att chansa eftersom det garanterat kommer straffa sig senare i loppet. För de flesta motionärer är maratonfarten densamma eller något snabbare än snittfarten du har när du springer långpass på över två timmar, berättar Petra Månström och tillägger:

– Ett tips för att trimma in maratonfarten i kroppen är att under ett långpass göra fartökningar medan du springer i den tänkta maratonfarten. Då känner du vad som är för mycket och vad som är lagom.

Finns det ett rätt eller fel sätt att placera sig i startfållan?

– Först och främst ska du stå i en startfålla med löpare som siktar på ungefär samma sluttid som du gör. Utöver det brukar jag undvika att stå allra längst fram för att slippa bli armbågstacklad av hetsiga medlöpare. Sedan finns det egentligen inga rätt eller fel. Ställ dig där du får plats. Oftast löser det sig av sig självt eftersom det är trångt i startfållan. 

Hur tar jag en kurva på bästa sätt?  

– Försök om möjligt att springa så rakt som det går genom kurvan. Annars tappar du fart i onödan.

Petra MÅnström löpningPetra Månström är en van maratonlöpare som bland annat och medverkar i två poddar om löpning –  och . Foto: Jonas Hansen.

Hur mycket energi ska jag ha kvar när jag går in i loppets andra halva?

– Så mycket som möjligt! Det är därför det är så viktigt att gå ut i rätt fart, även om du känner dig pigg under första halvan. De flesta säger att en mara egentligen börjar någonstans efter 30 till 32 kilometer.

Hur är det här med att springa i klunga – varför är det bra?

– Det är såklart lättare att springa bakom en person eftersom hen då tar vindfånget, men tänk på att inte ligga för nära personen framför. Använd ditt sunda förnuft här.

Hur vet jag om jag är pigg nog för att lägga i en växel till?

– Tro mig, det märker du. Att klara en tempoökning under ett maraton är lika mycket en fysisk utmaning som en mental, skulle jag säga. Men om du mot alla odds inte skulle känna att benen börjar stumna efter 30 kilometer, testa att öka tempot lite och se vad som händer. 

Finns det några tydliga signaler som talar om att min kropp håller på att krokna?

– Ja, absolut. Ofta tappar du hållningen och blir ”sittande” i löpningen när du blir trött. Du känner också att benen börjar stumna och de blir svårare att lyfta. Efter en mara kan många halvt på skämt, halvt på allvar påstå att ett vitmålat sträck på ett övergångsställe känns som ett jättehögt trappsteg!

När börjar en spurt och med hur långt kvar av ett maraton kan jag tömma mina krafter?

– Det är oerhört individuellt. En liten tempoökning klarar många någon gång efter 40 kilometer. Men en tvättäkta spurt skulle jag säga att du kan dra igång när det är cirka 300 till 400 meter kvar. Men, som sagt, väldigt individuellt.

Vilka löparskor ska jag ha på tävling?

  • : En storfavorit bland långdistanslöpare med pronation!
  • : En bekväm tävlingssko med den klassiska boost-sulan från Adidas.
  • : Känd för hög komfort och slitstyrka. Kolfiberplattan i skons sula driver varje steg frammåt!

SHOPPA HÄR: 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

3 dagar sedan
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

4 dagar sedan
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

6 dagar sedan
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
kettlebell swing
Sport & träning

13 redskap som maxar träningen hemma

23 jan 2020
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

21 jan 2020
Guide padelracket
Sport & träning

Experten tipsar: Så väljer du rätt padelracket

15 jan 2020
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

13 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & träning

Så ofta ska du träna för att bygga muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & träning

Hypervolt massageredskap – för prestationshöjande träning och bättre återhämtning

08 jan 2020
strong abs
Sport & träning

Träna magen utan situps!

06 jan 2020
Så tränar du bort din svankighet
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

03 jan 2020
Tjejmilen
Sport & träning

Löparkalendern 2020 – Loppen du inte får missa

30 dec 2019
Guide till padelracket header
Sport & träning

Guide: Våra bästa padelracket

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hemma utan redskap

09 dec 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

30 nov 2019
Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla
Sport & träning

Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla

24 nov 2019
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

01 nov 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
magazine
katt

5 övningar för dig som har ont i ryggen

Ont i ryggen av att jobba hemma? Här är kiropraktorns bästa tips!

3 dagar sedan
Sport & träning
alice fagrell sprallice

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

Har du också svårt att behålla rutinerna när du jobbar hemma? Alice ”Sprallice” Fagrell ger dig tips på hur du ska schemalägga dina hemmakontors-dagar för att må bra.

4 dagar sedan
Sport & träning
polar ignite cropad

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!

6 dagar sedan
Sport & träning
Padelracket test

Bäst i test! Padelracket 2020

Volley, smash eller ska du försöka dig på en bajada från bakplan? Ta hjälp av ett nytt padelracket. Här är årets modeller som är bäst i test.

27 mar 2020
Sport & träning
Garmin header

Vi testar Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmätning och Garmin Connect på handleden är ingenting omöjligt. Så här tycker vår testpanel om pulsklockan Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & träning
Kan jag springa med hosta?

Är löpning bättre än styrketräning?

Att träning har en positiv effekt på hälsan vet alla, men vad är egentligen bäst – löpning eller styrketräning?

24 mar 2020
Sport & träning
Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jag springa med hosta?

Det här är frågan med stort F: kan man löpträna trots hosta?

23 mar 2020
Sport & träning
Löparteknik

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

Vad är egentligen en bra löpteknik? Varför ska du inte ”sitta ned” i ditt löpsteg? Löpcoachen Lisa Beskow förklarar hur din hållning kan förbättra din löpning.

21 mar 2020
Sport & träning
sidosteg 1.JPG

Hemmaträning för hela kroppen

Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Allt du behöver är ett gummiband!

18 mar 2020
Sport & träning
Blacc running

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hur håller du dig skadefri för att kunna köra på i vår och sommar?

12 mar 2020
Sport & träning
Core workout

Hur ofta ska jag träna magen?

En gång i veckan, varje dag eller endast i kombination med andra pass? Hur ofta ska man egentligen träna magen? Vi har tagit reda på svaret!

11 mar 2020
Sport & träning
Adidas Running Käka veganskt

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

Han är modell och löpare – och ambassadör för Adidas Running. Här berättar trailentusiasten Henrik Fallenius om de fysiska och mentala fördelarna med att springa i naturen.

09 mar 2020
Sport & träning
magträning maja pernefeldt

Video: 5 övningar som tränar magen

Dags för ett svettigt magpass på gymmet? Här är sjukgymnastens fem bästa övningar som sätter din corestyrka på prov.

06 mar 2020
Sport & träning
womens day header

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

En manlig idrottsman tjänar 72 gånger mer än en kvinnlig. Det är hög tid för förändring!

06 mar 2020
Sport & träning
Petra Månström

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

Experten tipsar om hur du placerar dig i startfållan, tar en kurva på bästa sätt och hur mycket energi du ska spara till loppets andra halva. Spring nästa maraton på rekordtid!

02 mar 2020
Sport & träning