Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot , delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

Vad är det viktigaste att tänka på när du springer på sommaren? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret. 

– Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver – och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Blir det en riktigt varm sommar kan det vara bra att planera sin löpning. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.

Vad ska jag ha för kläder att springa i en varm sommardag?

– Svala, löst sittande kläder. Det du ska tänka på är att inte klä dig efter hur det känns i början av passet, utan efter hur det känns efter du sprungit ett tag. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Under varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Har du svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan vätskeersättning vara ett bra komplement när värmen är som värst. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling. 

Om det är svalare än vanligt, då?

– Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten. 

Kan jag springa i bar överkropp?

– Jag tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts och sportbh på tjejer är skönt när det är riktigt varmt och endast shorts för herrarna. Att både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.


Är vätskebälte en bra idé? 

– Jag tycker att det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Oftast måste du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag själv föredrar en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt på långpassen. 


Jannica SigurdssonJannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.

Vad för slags huvudbonad kan jag ha när jag springer?

– En keps hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, du kan också ta på dig en nerkyld buff. Är det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan. 

Hur undviker jag att bli uttorkad eller få solsting när det är riktigt varmt och jag springer en längre sträcka?

– Återigen vätska! Förutom vätska så svettas du även ut stora mängder salter och mineraler. Utan dem fungerar inte kroppens olika funktioner och du kan drabbas av rejäla bakslag som illamående, värmeslag och så vidare. Med salttabletter, sportdryck eller lite salta nötter får du enkelt i dig en extra dos under varma dagar. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute – och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Att avsluta löpningen med ett svalkande dopp hjälper kroppen att återhämta sig men framför allt är det ett väldigt skönt avslut på rundan. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.

Det finns många olika typer av shorts för löpning. Vilka är bäst?

– Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Vid löpning på sommaren är fukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska överhettas, så shortsen bör vara tunna. Jag bär oftast korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Man kan ju känna sig obekväm i korta shorts och då är det ett bra alternativ att ha kalsonger eller trosor med längre ben under shortsen.

Finns det något som jag ska undvika när det gäller sommarlöpning? 

– Spring inte mitt på dagen när det är som varmast. Om du ska ge dig ut mitt på dagen, försök att springa i skogen där träden svalkar och skyddar dig från solen.

Vilken är den största skillnaden mellan att springa på sommaren och resten av året?

– Allt känns lättare på våren och sommaren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst är det underbart att springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Men jag gillar även höst- och vinterlöpning. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

20 timmar sedan
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

2 dagar sedan
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

5 dagar sedan
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

6 dagar sedan
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

6 dagar sedan
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
cykelskor
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
magazine
Ab workout

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

Har du svårt att hitta magmusklerna när du tränar? Det löser vi! Här är tre magövningar som får det att svida ordentligt.

20 timmar sedan
Sport & träning
Frida eldebrink redigerd

Massera bort hälsporre med Hypersphere

Har du fått hälsporre eller ont i hålfoten? Gör som basketproffset och massera bort smärtan!

2 dagar sedan
Sport & träning
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

5 dagar sedan
Sport & träning
Header träningsprogram

3 färdiga träningsprogram till semestern

Drabbats av idétorka? Här är pt:ns bästa övningar för träning hemma.

6 dagar sedan
Sport & träning
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår löparambassadör Charlotte Karlsson går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem.

6 dagar sedan
Sport & träning
Ecco golfskor

Därför ska du köpa Eccos golfskor

Lär dig allt om hybridrevolutionen som förändrade golfvärlden, och varför du bör satsa på Eccos golfskor!

12 may 2020
Sport & träning
Löpsteg fotisättning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Vilka typer av fotisättningar finns det? Och hur dåligt är det att ha ett pronerande löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet hur du kan optimera din löpning!

01 may 2020
Sport & träning
tre nya intervaller

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

Intervallträning är ett grymt sätt att slipa på din tid även när du springer milen eller maraton. Här är Petra Månströms tre bästa intervallpass!

29 apr 2020
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Video: träna hemma med din partner

Tråkigt hemma? Passa på att träna med din partner! Daniel Flefil och Malle Jansson visar enkla övningar ni kan göra ihop.

23 apr 2020
Sport & träning
Hypervolt Hyperice

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

Med messagepistolen HyperVolt kan du råda bot på stela muskler och träningsvärk. Vår testpanel har provat superredskapet!

22 apr 2020
Sport & träning
polar ignite action

3 hemmaträningspass för hela kroppen

Har du idétorka i hemmagymmet? Låt dig inspireras av de här fyra träningspassen från klocktillverkaren Polars träningsschema.

22 apr 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Därför behöver du olika typer av löparskor

När du är redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor. Löparexperten Charlotte Karlsson guidar dig rätt.

20 apr 2020
Sport & träning
Golf sving

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

Äntligen! Våren är här och det är äntligen dags att spela golf. Här är billiga golfmedlemskap runtom i Sverige i år.

17 apr 2020
Sport & träning
fällkniv

Stor träna magen­-special!

Drömmer du om en vältränad mage? Sluta drömma och gör det till verklighet. Här är allt du behöver veta.

16 apr 2020
Sport & träning
p olsson pullup

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka – och träna – för klara av vardagen.

09 apr 2020
Sport & träning