Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot , delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

Vad är det viktigaste att tänka på när du springer på sommaren? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret. 

– Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver – och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Blir det en riktigt varm sommar kan det vara bra att planera sin löpning. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.

Vad ska jag ha för kläder att springa i en varm sommardag?

– Svala, löst sittande kläder. Det du ska tänka på är att inte klä dig efter hur det känns i början av passet, utan efter hur det känns efter du sprungit ett tag. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Under varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Har du svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan vätskeersättning vara ett bra komplement när värmen är som värst. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling. 

Om det är svalare än vanligt, då?

– Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten. 

Kan jag springa i bar överkropp?

– Jag tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts och sportbh på tjejer är skönt när det är riktigt varmt och endast shorts för herrarna. Att både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.


Är vätskebälte en bra idé? 

– Jag tycker att det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Oftast måste du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag själv föredrar en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt på långpassen. 


Jannica SigurdssonJannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.

Vad för slags huvudbonad kan jag ha när jag springer?

– En keps hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, du kan också ta på dig en nerkyld buff. Är det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan. 

Hur undviker jag att bli uttorkad eller få solsting när det är riktigt varmt och jag springer en längre sträcka?

– Återigen vätska! Förutom vätska så svettas du även ut stora mängder salter och mineraler. Utan dem fungerar inte kroppens olika funktioner och du kan drabbas av rejäla bakslag som illamående, värmeslag och så vidare. Med salttabletter, sportdryck eller lite salta nötter får du enkelt i dig en extra dos under varma dagar. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute – och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Att avsluta löpningen med ett svalkande dopp hjälper kroppen att återhämta sig men framför allt är det ett väldigt skönt avslut på rundan. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.

Det finns många olika typer av shorts för löpning. Vilka är bäst?

– Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Vid löpning på sommaren är fukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska överhettas, så shortsen bör vara tunna. Jag bär oftast korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Man kan ju känna sig obekväm i korta shorts och då är det ett bra alternativ att ha kalsonger eller trosor med längre ben under shortsen.

Finns det något som jag ska undvika när det gäller sommarlöpning? 

– Spring inte mitt på dagen när det är som varmast. Om du ska ge dig ut mitt på dagen, försök att springa i skogen där träden svalkar och skyddar dig från solen.

Vilken är den största skillnaden mellan att springa på sommaren och resten av året?

– Allt känns lättare på våren och sommaren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst är det underbart att springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Men jag gillar även höst- och vinterlöpning. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

1 dag sedan
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

2 dagar sedan
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

3 dagar sedan
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
magazine
Löparryggsäck Elin Kjos

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

Mindre än en ryggsäck, men tillräckligt stor för att innehålla både vatten och extra plagg. Traillöparens bästa vän stavas vätskeryggsäck!

1 dag sedan
Sport & träning
Gabriella Picano

Kan jag träna när jag är förkyld?

Vi har nog alla undrat det någon gång – hur är det egentligen med träning och förkylning? Går det att köra på som vanligt, eller är det soffläge som gäller? Vi tog reda på svaret, en gång för alla.

2 dagar sedan
Sport & träning
Header löparoutfit

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

Har du bara ett par löparskor som du springer i oavsett distans? Eller har du kanske glömt att införskaffa ett par löparglasögon? Vi har sammanställt allt du behöver för att bli ett riktigt proffs.

3 dagar sedan
Sport & träning
Better Bodies grupp

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

Vissa vill ha så lite utrustning som möjligt när de tränar, medan andra gillar att vara kittade till tänderna. Här är utsugningen du behöver för att träna som hardcore-gymmaren!

05 jul 2019
Sport & träning
Maja marklyft

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

Ett marklyft är mycket mer än att lyfta en stång med tunga vikter. För att kunna lyfta tunga vikter på ett bra sätt behöver du hitta rätt anspänning i kroppen. Sjukgymnasten Maja Pernefeldt visar hur du kan göra ett marklyft, steg-för-steg, för att koppla på rätt delar av kroppen.

04 jul 2019
Sport & träning
Sugrörseffekten

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

Nu kan du slopa alla tidigare tips du läst och hört om hur du ska springa för optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugrörseffekten!

26 jun 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Vilken träningsform passar mig?

Att veta vilken träningsform som passar dig kan – men behöver inte vara – så knepigt. Gabriella Picano jobbar som PT och vet vad du ska fråga dig själv för att komma fram till vad du ska satsa på.

25 jun 2019
Sport & träning
Suunto 5 g1 header

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

Joanna Swica är träningsprofilen som bland annat springer lopp, cyklar, gör Thriatlon och Ironman. Hon har en bakgrund inom CrossFit och älskar utmaningar. Nu har hon testat Suuntos nya pulsklocka 5 G1 och så här tyckte hon.

20 jun 2019
Sport & träning
Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

18 jun 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.

11 jun 2019
Sport & träning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

Om du tränar någorlunda ofta har du säkert övervägt eller redan testat att lyfta skrot i ett par riktiga lyftarskor. Vår manliga testpanel har svettats i modellen Legacy Lifter från Reebok. Så här tycker de om skon.

10 jun 2019
Sport & träning
Löpträning teknik

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Men det är lättare sagt än gjort. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.

05 jun 2019
Sport & träning
Garmin header croped

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

När den tekniska utvecklingen tar stora kliv i en rasande fart är det ibland svårt att hänga med. Visste du till exempel att du kan skicka nödmeddelanden med din klocka? Här är 5 smarta funktioner som göms i Garmins multisportsklockor.

31 may 2019
Sport & träning
Stina Blackstenius

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

Vi laddar upp inför sommarens fotbolls-VM genom att känna den offensiva spelaren Stina Blackstenius på pulsen. Läs vår intervju med stjärnan här.

31 may 2019
Sport & träning
Golf sving

Så förbättrar du din sving på golfbanan

Placering, grepp och rotation. Så här uppgraderar du din sving på golfbanan med hjälp av proffset Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & träning