Blacc running

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hur håller du dig skadefri för att kunna köra på i vår och sommar? 

Robin Anzengruber är legitimerad naprapat och arbetar på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi träffade honom för att reda ut vad som är vanliga löpskador, hur du bäst undviker dem och hur du kan behandla en skada om olyckan är framme.

SHOPPA NU: 

Vad är en vanlig löpskada? 

– En av de vanligaste skadorna är löparknä, alltså överbelastning i en sena på utsidan av knät. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.

Sträckning, löparknä och fler löpskador

Varför får man löparknä? 

– Precis som de flesta löpskadorna orsakas löparknä av en överbelastning, på grund av att någonting annat i kroppen inte funkar som det ska. Oftast är det gluteus maximus, alltså rumpan, som inte aktiveras eller är svag. Det är den största enskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:
 
– När du får problem med en överbelastning behöver du gå till botten med var problemet sitter egentligen. Ofta har kroppen talat om det i förväg, men att du kanske inte tänkt på det. Det kan vara en molande värk i ländryggen till exempel, eller något annat.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber jobbar på  i Stockholm och är leg. naprapat. 

Jag får ont i benhinnorna när jag springer, vad gör jag för fel? 

– Det betyder ofta att musklerna vid benhinnorna får jobba mer än de ska, för att något annat än svagt. Till exempel baksida lår, fötterna, sätet eller tårna. 

Hur undviker jag att överbelasta då?

– Det korta svaret är att du ska träna det du inte är bra på, oftast handlar det om en svag rumpa eller core. Du behöver komplettera löpträningen med styrketräning, det är ett absolut måste för att lida mindre risk att skada dig under löpningen.

Uppvärmning inför löpning

Vilken akut skada kan uppstå vid löpning?

– En vanlig akut skada är en sträckning, en stukning för att du trampar snett eller en muskelbristning i baksida lår när du till exempel kör backintervaller. Då kan du gå efter PRICE-principen (se lista längre ned), säger Robin Anzengruber och utvecklar:

– Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med, lägga en elastisk linda över området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen. Blir det inte bättre på 48 timmar ska du uppsöka en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpgDet är lätt att sträcka sig vid löpträning. 

Varför är det bra att värma upp innan en löprunda och hur kan jag göra det?

– Kör styrketräning. Till exempel kan du träna rumpan med höftlyft. Gör du det, säg 5 gånger 10 repetitioner, blir du varm och aktiverar muskeln som behöver värmas upp. Är muskeln uppvärmd kommer kroppen använda den mer under löprundan.

PRICE-pincipen: 

  • P - Protect 
  • R - Rest
  • I - Ice 
  • C - Compression 
  • E - Elevation

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

4 timmar sedan
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

2 dagar sedan
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

5 dagar sedan
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
kettlebell swing
Sport & träning

13 redskap som maxar träningen hemma

23 jan 2020
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

21 jan 2020
Guide padelracket
Sport & träning

Experten tipsar: Så väljer du rätt padelracket

15 jan 2020
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

13 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & träning

Så ofta ska du träna för att bygga muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & träning

Hypervolt massageredskap – för prestationshöjande träning och bättre återhämtning

08 jan 2020
strong abs
Sport & träning

Träna magen utan situps!

06 jan 2020
Så tränar du bort din svankighet
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

03 jan 2020
Tjejmilen
Sport & träning

Löparkalendern 2020 – Loppen du inte får missa

30 dec 2019
Guide till padelracket header
Sport & träning

Guide: Våra bästa padelracket

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hemma utan redskap

09 dec 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

30 nov 2019
Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla
Sport & träning

Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla

24 nov 2019
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

01 nov 2019
malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Träningsprogram för mångsidig träning

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
magazine
alice fagrell sprallice

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

Har du också svårt att behålla rutinerna när du jobbar hemma? Alice ”Sprallice” Fagrell ger dig tips på hur du ska schemalägga dina hemmakontors-dagar för att må bra.

4 timmar sedan
Sport & träning
polar ignite cropad

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!

2 dagar sedan
Sport & träning
Padelracket test

Bäst i test! Padelracket 2020

Volley, smash eller ska du försöka dig på en bajada från bakplan? Ta hjälp av ett nytt padelracket. Här är årets modeller som är bäst i test.

5 dagar sedan
Sport & träning
Garmin header

Vi testar Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmätning och Garmin Connect på handleden är ingenting omöjligt. Så här tycker vår testpanel om pulsklockan Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & träning
Kan jag springa med hosta?

Är löpning bättre än styrketräning?

Att träning har en positiv effekt på hälsan vet alla, men vad är egentligen bäst – löpning eller styrketräning?

24 mar 2020
Sport & träning
Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jag springa med hosta?

Det här är frågan med stort F: kan man löpträna trots hosta?

23 mar 2020
Sport & träning
Löparteknik

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

Vad är egentligen en bra löpteknik? Varför ska du inte ”sitta ned” i ditt löpsteg? Löpcoachen Lisa Beskow förklarar hur din hållning kan förbättra din löpning.

21 mar 2020
Sport & träning
sidosteg 1.JPG

Hemmaträning för hela kroppen

Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Allt du behöver är ett gummiband!

18 mar 2020
Sport & träning
Blacc running

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hur håller du dig skadefri för att kunna köra på i vår och sommar?

12 mar 2020
Sport & träning
Core workout

Hur ofta ska jag träna magen?

En gång i veckan, varje dag eller endast i kombination med andra pass? Hur ofta ska man egentligen träna magen? Vi har tagit reda på svaret!

11 mar 2020
Sport & träning
Adidas Running Käka veganskt

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

Han är modell och löpare – och ambassadör för Adidas Running. Här berättar trailentusiasten Henrik Fallenius om de fysiska och mentala fördelarna med att springa i naturen.

09 mar 2020
Sport & träning
magträning maja pernefeldt

Video: 5 övningar som tränar magen

Dags för ett svettigt magpass på gymmet? Här är sjukgymnastens fem bästa övningar som sätter din corestyrka på prov.

06 mar 2020
Sport & träning
womens day header

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

En manlig idrottsman tjänar 72 gånger mer än en kvinnlig. Det är hög tid för förändring!

06 mar 2020
Sport & träning
Petra Månström

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

Experten tipsar om hur du placerar dig i startfållan, tar en kurva på bästa sätt och hur mycket energi du ska spara till loppets andra halva. Spring nästa maraton på rekordtid!

02 mar 2020
Sport & träning
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

Att träna med gummiband har aldrig varit populärare. PT:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt visar 10 övningar som tränar hela kroppen – allt från axlar och skuldror till den inre anspänningen i bålen.

20 feb 2020
Sport & träning