Experten tipsar: Så hittar du löplusten

Sveriges mest karismatiska löpcoach kan få alla att trivas med löpning. Kämpa mindre och njut mer ute i spåret – gör så här för att få en lättare löpkänsla!

För löpcoachen Fredrik Ölmqvist är löpning mycket mer än bara träning. Han tycker att det är en upplevelsesport i klass med offpistskidåkning, surf och skateboard, där allt handlar om feeling och själva träningen kommer på köpet. Han älskar trailrunning och lär ut hur du kan springa skönt, så att det blir mer av en upplevelse och mindre ett arbete.

– Utövandet är så himla kul när du får en fin känsla i kropp och själ. Då blir ansträngningen som krävs för att springa sekundär. För att det ska kännas lätt, vackert och fantastiskt i stället för jobbigt och tungt måste du dels se över hur du rör dig rent fysiskt, som din hållning och kroppslutning, men det handlar också om mindset, attityd, vilken bild du har av löpning och hur du vill att din löpning ska kännas, säger Fredrik Ölmqvist, som bloggar om löpning .
 
fredrik ölmqvist
Gör löpningen till en härlig naturupplevelse där du får bra kondition på köpet.

För många människor är löpningen ett problem av en eller annan anledning. Det kan vara upplevelsen av sin egen kropp, bilden av sig själv som löpare eller att man på annat sätt är otillfredsställd när man springer. Du är inte den löparen du önskar vara, inte tillräckligt stark, snabb eller vältränad.

– Är du missnöjd eller otillfredställd så är det svårt att hitta själva löplusten och den där känslan att varje löpsteg kan vara häftigt.

Ett annat vanligt problem är att du fokuserar för mycket på tid och distans i stället för att värdera andra saker, som närvaro, hur du upplever din kropp och andningen.

– I yoga handlar mycket om kontakt med sin kropp och det tankesättet kan du ta in i löpningen också. Ha inte så stora förväntningar, utan acceptera löpningen för vad den är i stället för att försöka göra den till något annat, eller drömma om att den vore något annat. Försök se skönheten i löpningen, oavsett hur vältränad eller otränad du är. Kämpa inte så mycket, utan flyt med i harmoni och försök att vara i balans i kropp och sinne.

Att hitta löplusten kan ibland vara svårt även innan själva löpningen äger rum. Bara att snöra på sig löparskorna kan kännas motigt. Fredrik Ölmqvists bästa tips är att ge dig ut ändå, för ofta kommer motivationen när du väl börjar springa. Ta på dig löparkläder och löparskor, men börja med att gå. Känn efter och var öppen: Infinner sig löplusten? Om du bara känner för att springa långsamt, så gör det. Känner du för att springa kort, gör det. Om du inte vill springa alls – så är det faktiskt också helt okej. Det är när du gör det till ett problem som upplevelsen kan bli negativ.

– Behandla löpningen som din bästa vän. Kom i tid, var utvilad och visa respekt. I stället för att fundera på vad du kan få av löpningen, kan du vända på steken och fundera på vad du kan ge löpningen. Kan du ge löpningen uppmärksamhet, tålamod, öppenhet, närvaro och tid utan att ha förväntningar på att få något tillbaka kan det vara nyckeln för att hitta en bra relation till löpningen och den där sköna känslan. 

fredrik ölmqvist
Vill du ha kontakt med Fredrik Ölmqvist hittar du honom på hans Facebook-sida Löparcoaching med .

Tre snabba tips till dig som vill hitta löplusten

  1. Glöm inte löpglädjen! Det är det primära. Fokusera på att ha trevligt när du springer och spring med feeling, som om du dansar.
  2. Lär dig saker om löpning. Läs böcker och artiklar, låt dig bli inspirerad och ta in nya idéer. Kunskap ger bättre meningsfullhet i det du håller på med.
  3. Våga utforska olika sätt att springa på. Samma asfaltsrunda varje gång kan kännas tråkig, men att upptäcka barfotarundor, löpning i lössnö, nattlöpning eller att springa i vackra miljöer ger ny energi. I stället för ta en paus från livet när du löptränar kan du i stället försöka vara levande.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

5 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning