Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv. 

Terese Alvén lever som många andra ett hektiskt liv. Hon kombinerar arbetet med sin med sitt jobb som digital redaktör på Marathongruppen, skriver böcker och leder spinningklasser på Sats samt är mamma till Charles och Tilde. (Puh!) Vid sidan av det hinner hon träna en hel del. 2009 sprang hon sitt första maratonlopp och har sedan dess avverkat flera långdistanslopp.

Hur hittar du tiden att träna inför dem med två små barn?

– Jag älskar att träna på morgonen! Dessutom är jag morgonpigg, så ofta sticker jag ut redan innan familjen har vaknat. Och har barnen vaknat blir de glada över att få en stund med paddan eller mys med sin pappa innan jag kommer hem och vi äter frukost gemensamt, säger Terese Alvén, och fortsätter:

– Barnen vet att jag brukar ge mig ut och träna, det är inget konstigt för dem och de ser att jag blir glad av att träna. Tiden finns för alla, det gäller bara att hitta det som fungerar i din egen familj och lägga in träningen där det passar bäst.

LÄS MER:

terese alvén
Så här mycket energi hade Terese Alvén när hon sprang New York marathon förra året. Heja! Foto: Privat

Vilka är dina bästa tips till småbarnsföräldrar med heltidsjobb som vill hitta tiden att träna inför ett långlopp?

– Ett bra tips är att utnyttja transportsträckorna till och från jobbet. Kanske kan du springa till och från jobbet ett par gånger i veckan? Vill du springa långa lopp handlar det mycket om att springa mycket, och gärna långt så att utnyttja transportsträckor är toppen. Under en lunch kanske du kan köra ett intervallpass som inte behöver ta så lång tid, men som är effektivt. På helgerna kanske du kan ge dig ut på ett långpass på förmiddagen och så kanske din partner vill träna senare under dagen? Eller om du är ensamstående, kanske går det att ”byta barn” med en vän, så att du får egentid och kan ge dig ut på ditt långpass.

Hur ska jag tänka om jag får dåligt samvete över att jag lägger så mycket tid på träning och känner att jag ”missar” tid med mina barn?

– Tänk inte så. Jag tror det är bra att barnen ser att träning är en naturlig del av livet och att föräldern mår bra av det. Du ska inte bli så trött att du inte orkar leka och umgås med barnen efter passen utan spring och lek gärna med dem i parken efteråt och överför rörelseglädjen. Och tänk vilken glad och stark förälder du blir som tränar – du kommer att orka mycket mer! Var den där roliga föräldern som gärna hoppar in i barnens lek, både hemma och i lekparken.

Rekommenderar du att köpa en löpvagn och springa tillsammans med mitt barn medan jag tränar?

– Det är toppen när barnen är små. Många barn somnar skönt i vagnen när du springer och något äldre barn gillar farten när du springer. Löparvagnar är toppen!

Är det rimligt att begära att min partner ställer upp lite mer inför loppet och tar barnet medan jag tränar? 

– Jag tror det är viktigt att båda parter är okej med att du ska springa långlopp, för det tar en hel del träningstid. Men ni får kompromissa. Kanske är det något annat som den andra vill prioritera så att ni kan bolla och lyfta varandra. Men ja, jag tycker det är rimligt. Sedan blir barnen involverade för att jag pratar om loppet och om det är i Stockholm får de komma och heja på mig när jag springer. Det tycker barnen är roligt och jag blir peppad av att de väntar på mig längst banan.

Hur kan jag som partner stötta min partner under uppladdningen för loppet?

– Ta lite mer ansvar för barnen. Om din partner springer på eftermiddagen kanske du kan laga middag som är klar när han eller hon kommer hem. Eller som i mitt fall, ta lite mer ansvar för att klä på barnen och göra dem klara för förskolan på morgonen. Sedan tar jag de flesta hämtningar som kompensation. Som partner är det bra att inte sucka och tycka det är tråkigt med partnerns träning utan i stället vara uppmuntrande och gärna pusha när den andra har en seg dag. Det finns många hälsofördelar med att träna, det handlar inte bara om att springa ett lopp, så var glad att din partner vill vara hälsosam och inspireras av det!

terese alvén
Terese Alvén, här med sonen Charles, har även skrivit flera böcker. Bland andra  som uppmuntrar till rörelse hos barn. Hon har även skrivit böcker om träning och hälsa för vuxna som du kan läsa mer om . I januari i år släpptes hennes senaste bok Foto: Pressbild

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

1 dag sedan
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
magazine
golf

Så slår du längre på golfbanan

Vill du slå längre och minimera risken för ryggproblem? Dags att satsa på rörlighetsträning! PT:n Patrick Rapp ger sina bästa tips.

Sport & träning
terese alvén

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv.

Sport & träning
Goblet-squat2.jpg

Bygg din booty – 4 enkla övningar

Vill du lägga lite extra krut på rumpan, men är osäker på hur du ska lägga upp träningen? Här är 4 övningar som ger grymma resultat.

Sport & träning
rumpträning

Så får du större rumpa

Det är många som kämpar på gymmet för att få en redig och rund rumpa. Om du också har blicken riktad bakåt kan du behöva PT:n Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning
tennisracket test

Tennisracken som är bäst i test

Beroende på vilket racket du spelar med får du hjälp med olika mycket fart, kontroll och topspin. Vilket tennisracket är bäst i test 2017? Snart vet du.

Sport & träning
maja armandt

Så löptränar du med skador

De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? Naprapaten Maja Armandt vet hur du du ska lägga upp löpträningen.

Sport & träning
löparskador

3 tips för att undvika löparskador

Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.

Sport & träning
löpning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.

Sport & träning
löpning

Spring ur din comfort zone!

Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
armar

Så får du tonade armar

Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för snygga armmuskler.

Sport & träning
Knees to belly 2.jpg

4 nackvänliga coreövningar

Får du ont i nacken när du gör situps? PT:n Damla Yaraman visar fyra magövningar som skonar din onda nacke och stärker din core.

Sport & träning
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning