Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv. 

Terese Alvén lever som många andra ett hektiskt liv. Hon kombinerar arbetet med sin med sitt jobb som digital redaktör på Marathongruppen, skriver böcker och leder spinningklasser på Sats samt är mamma till Charles och Tilde. (Puh!) Vid sidan av det hinner hon träna en hel del. 2009 sprang hon sitt första maratonlopp och har sedan dess avverkat flera långdistanslopp.

Hur hittar du tiden att träna inför dem med två små barn?

– Jag älskar att träna på morgonen! Dessutom är jag morgonpigg, så ofta sticker jag ut redan innan familjen har vaknat. Och har barnen vaknat blir de glada över att få en stund med paddan eller mys med sin pappa innan jag kommer hem och vi äter frukost gemensamt, säger Terese Alvén, och fortsätter:

– Barnen vet att jag brukar ge mig ut och träna, det är inget konstigt för dem och de ser att jag blir glad av att träna. Tiden finns för alla, det gäller bara att hitta det som fungerar i din egen familj och lägga in träningen där det passar bäst.

LÄS MER:

terese alvén
Så här mycket energi hade Terese Alvén när hon sprang New York marathon förra året. Heja! Foto: Privat

Vilka är dina bästa tips till småbarnsföräldrar med heltidsjobb som vill hitta tiden att träna inför ett långlopp?

– Ett bra tips är att utnyttja transportsträckorna till och från jobbet. Kanske kan du springa till och från jobbet ett par gånger i veckan? Vill du springa långa lopp handlar det mycket om att springa mycket, och gärna långt så att utnyttja transportsträckor är toppen. Under en lunch kanske du kan köra ett intervallpass som inte behöver ta så lång tid, men som är effektivt. På helgerna kanske du kan ge dig ut på ett långpass på förmiddagen och så kanske din partner vill träna senare under dagen? Eller om du är ensamstående, kanske går det att ”byta barn” med en vän, så att du får egentid och kan ge dig ut på ditt långpass.

Hur ska jag tänka om jag får dåligt samvete över att jag lägger så mycket tid på träning och känner att jag ”missar” tid med mina barn?

– Tänk inte så. Jag tror det är bra att barnen ser att träning är en naturlig del av livet och att föräldern mår bra av det. Du ska inte bli så trött att du inte orkar leka och umgås med barnen efter passen utan spring och lek gärna med dem i parken efteråt och överför rörelseglädjen. Och tänk vilken glad och stark förälder du blir som tränar – du kommer att orka mycket mer! Var den där roliga föräldern som gärna hoppar in i barnens lek, både hemma och i lekparken.

Rekommenderar du att köpa en löpvagn och springa tillsammans med mitt barn medan jag tränar?

– Det är toppen när barnen är små. Många barn somnar skönt i vagnen när du springer och något äldre barn gillar farten när du springer. Löparvagnar är toppen!

Är det rimligt att begära att min partner ställer upp lite mer inför loppet och tar barnet medan jag tränar? 

– Jag tror det är viktigt att båda parter är okej med att du ska springa långlopp, för det tar en hel del träningstid. Men ni får kompromissa. Kanske är det något annat som den andra vill prioritera så att ni kan bolla och lyfta varandra. Men ja, jag tycker det är rimligt. Sedan blir barnen involverade för att jag pratar om loppet och om det är i Stockholm får de komma och heja på mig när jag springer. Det tycker barnen är roligt och jag blir peppad av att de väntar på mig längst banan.

Hur kan jag som partner stötta min partner under uppladdningen för loppet?

– Ta lite mer ansvar för barnen. Om din partner springer på eftermiddagen kanske du kan laga middag som är klar när han eller hon kommer hem. Eller som i mitt fall, ta lite mer ansvar för att klä på barnen och göra dem klara för förskolan på morgonen. Sedan tar jag de flesta hämtningar som kompensation. Som partner är det bra att inte sucka och tycka det är tråkigt med partnerns träning utan i stället vara uppmuntrande och gärna pusha när den andra har en seg dag. Det finns många hälsofördelar med att träna, det handlar inte bara om att springa ett lopp, så var glad att din partner vill vara hälsosam och inspireras av det!

terese alvén
Terese Alvén, här med sonen Charles, har även skrivit flera böcker. Bland andra  som uppmuntrar till rörelse hos barn. Hon har även skrivit böcker om träning och hälsa för vuxna som du kan läsa mer om . I januari i år släpptes hennes senaste bok Foto: Pressbild

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

1 dag sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

6 dagar sedan
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
magazine
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning