Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv. 

Terese Alvén lever som många andra ett hektiskt liv. Hon kombinerar arbetet med sin med sitt jobb som digital redaktör på Marathongruppen, skriver böcker och leder spinningklasser på Sats samt är mamma till Charles och Tilde. (Puh!) Vid sidan av det hinner hon träna en hel del. 2009 sprang hon sitt första maratonlopp och har sedan dess avverkat flera långdistanslopp.

Hur hittar du tiden att träna inför dem med två små barn?

– Jag älskar att träna på morgonen! Dessutom är jag morgonpigg, så ofta sticker jag ut redan innan familjen har vaknat. Och har barnen vaknat blir de glada över att få en stund med paddan eller mys med sin pappa innan jag kommer hem och vi äter frukost gemensamt, säger Terese Alvén, och fortsätter:

– Barnen vet att jag brukar ge mig ut och träna, det är inget konstigt för dem och de ser att jag blir glad av att träna. Tiden finns för alla, det gäller bara att hitta det som fungerar i din egen familj och lägga in träningen där det passar bäst.

LÄS MER:

terese alvén
Så här mycket energi hade Terese Alvén när hon sprang New York marathon förra året. Heja! Foto: Privat

Vilka är dina bästa tips till småbarnsföräldrar med heltidsjobb som vill hitta tiden att träna inför ett långlopp?

– Ett bra tips är att utnyttja transportsträckorna till och från jobbet. Kanske kan du springa till och från jobbet ett par gånger i veckan? Vill du springa långa lopp handlar det mycket om att springa mycket, och gärna långt så att utnyttja transportsträckor är toppen. Under en lunch kanske du kan köra ett intervallpass som inte behöver ta så lång tid, men som är effektivt. På helgerna kanske du kan ge dig ut på ett långpass på förmiddagen och så kanske din partner vill träna senare under dagen? Eller om du är ensamstående, kanske går det att ”byta barn” med en vän, så att du får egentid och kan ge dig ut på ditt långpass.

Hur ska jag tänka om jag får dåligt samvete över att jag lägger så mycket tid på träning och känner att jag ”missar” tid med mina barn?

– Tänk inte så. Jag tror det är bra att barnen ser att träning är en naturlig del av livet och att föräldern mår bra av det. Du ska inte bli så trött att du inte orkar leka och umgås med barnen efter passen utan spring och lek gärna med dem i parken efteråt och överför rörelseglädjen. Och tänk vilken glad och stark förälder du blir som tränar – du kommer att orka mycket mer! Var den där roliga föräldern som gärna hoppar in i barnens lek, både hemma och i lekparken.

Rekommenderar du att köpa en löpvagn och springa tillsammans med mitt barn medan jag tränar?

– Det är toppen när barnen är små. Många barn somnar skönt i vagnen när du springer och något äldre barn gillar farten när du springer. Löparvagnar är toppen!

Är det rimligt att begära att min partner ställer upp lite mer inför loppet och tar barnet medan jag tränar? 

– Jag tror det är viktigt att båda parter är okej med att du ska springa långlopp, för det tar en hel del träningstid. Men ni får kompromissa. Kanske är det något annat som den andra vill prioritera så att ni kan bolla och lyfta varandra. Men ja, jag tycker det är rimligt. Sedan blir barnen involverade för att jag pratar om loppet och om det är i Stockholm får de komma och heja på mig när jag springer. Det tycker barnen är roligt och jag blir peppad av att de väntar på mig längst banan.

Hur kan jag som partner stötta min partner under uppladdningen för loppet?

– Ta lite mer ansvar för barnen. Om din partner springer på eftermiddagen kanske du kan laga middag som är klar när han eller hon kommer hem. Eller som i mitt fall, ta lite mer ansvar för att klä på barnen och göra dem klara för förskolan på morgonen. Sedan tar jag de flesta hämtningar som kompensation. Som partner är det bra att inte sucka och tycka det är tråkigt med partnerns träning utan i stället vara uppmuntrande och gärna pusha när den andra har en seg dag. Det finns många hälsofördelar med att träna, det handlar inte bara om att springa ett lopp, så var glad att din partner vill vara hälsosam och inspireras av det!

terese alvén
Terese Alvén, här med sonen Charles, har även skrivit flera böcker. Bland andra  som uppmuntrar till rörelse hos barn. Hon har även skrivit böcker om träning och hälsa för vuxna som du kan läsa mer om . I januari i år släpptes hennes senaste bok Foto: Pressbild

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

pischa strindstedt
Sport & träning

Så tränar du med hund

4 dagar sedan
Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

5 dagar sedan
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

5 dagar sedan
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

6 dagar sedan
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

6 dagar sedan
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

19 may 2017
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

18 may 2017
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

17 may 2017
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

17 may 2017
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
magazine
pischa strindstedt

Så tränar du med hund

Om du vill kombinera nytta med nöje ska du testa Pischa Strindstedts workout tillsammans med din vovve. Jobbigt för både fyr- och tvåbenta!

Sport & träning
Movement

Movement handlar om frihet

Träning som ger total frihetskänsla – Movement! Marcel och Lotta Henriksen jobbar med kroppens rörelser och menar att alla kan lära sig nya övningar, oavsett ålder.

Sport & träning
backintervaller

Därför ska du springa backintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

Sport & träning
Backträning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.

Sport & träning
3d-träna som gravid

Övningar: 3D-träna så här som gravid

Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!

Sport & träning
träna som gravid

3D-träna som gravid!

Om det funkar för dig är det superbra om du kan fortsätta träna när du är gravid. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.

Sport & träning
Mia Peg Parnevik

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

Ladda upp inför Tjejmilen tillsammans med oss på Sportamore – och våra ambassadörer Mia och Peg Parnevik!

Sport & träning
craft

Craft levererar kläder till Tjejmilen

Nu teamar Craft Sportswear upp med oss på Sportamore, och levererar riktigt snygga kläder till Tjejmilen – så att du kan springa loppet med stil.

Sport & träning
afterrun

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

Ska du springa Tjejmilen? Då har vi en glad nyhet! Efter loppet bjuder vi på Sportamore på årets största tjejfest!

Sport & träning
trail

Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Sport & träning
Trappträning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.

Sport & träning
Löpning Blacc

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

Har du milen i sikte och vill maximera din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.

Sport & träning
Hoppa studsmatta säkert

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

En studsmatta på tomten är i det närmsta obligatoriskt. Både barn och vuxna älskar att hoppa – så här gör ni det på ett säkert sätt.

Sport & träning
Löpning armar

Så ska du hålla armarna när du springer

Har du spring i benen men en tendens att få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.

Sport & träning
Lopp och hinderbanor 2017

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

Sugen på att springa mitt i natten med hundratals likasinnade eller utmana dig själv i Sveriges tuffaste hinderbana? Dags att anmäla dig till senvårens och sommarens alla lopp.

Sport & träning