Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv. 

Terese Alvén lever som många andra ett hektiskt liv. Hon kombinerar arbetet med sin med sitt jobb som digital redaktör på Marathongruppen, skriver böcker och leder spinningklasser på Sats samt är mamma till Charles och Tilde. (Puh!) Vid sidan av det hinner hon träna en hel del. 2009 sprang hon sitt första maratonlopp och har sedan dess avverkat flera långdistanslopp.

Hur hittar du tiden att träna inför dem med två små barn?

– Jag älskar att träna på morgonen! Dessutom är jag morgonpigg, så ofta sticker jag ut redan innan familjen har vaknat. Och har barnen vaknat blir de glada över att få en stund med paddan eller mys med sin pappa innan jag kommer hem och vi äter frukost gemensamt, säger Terese Alvén, och fortsätter:

– Barnen vet att jag brukar ge mig ut och träna, det är inget konstigt för dem och de ser att jag blir glad av att träna. Tiden finns för alla, det gäller bara att hitta det som fungerar i din egen familj och lägga in träningen där det passar bäst.

LÄS MER:

terese alvén
Så här mycket energi hade Terese Alvén när hon sprang New York marathon förra året. Heja! Foto: Privat

Vilka är dina bästa tips till småbarnsföräldrar med heltidsjobb som vill hitta tiden att träna inför ett långlopp?

– Ett bra tips är att utnyttja transportsträckorna till och från jobbet. Kanske kan du springa till och från jobbet ett par gånger i veckan? Vill du springa långa lopp handlar det mycket om att springa mycket, och gärna långt så att utnyttja transportsträckor är toppen. Under en lunch kanske du kan köra ett intervallpass som inte behöver ta så lång tid, men som är effektivt. På helgerna kanske du kan ge dig ut på ett långpass på förmiddagen och så kanske din partner vill träna senare under dagen? Eller om du är ensamstående, kanske går det att ”byta barn” med en vän, så att du får egentid och kan ge dig ut på ditt långpass.

Hur ska jag tänka om jag får dåligt samvete över att jag lägger så mycket tid på träning och känner att jag ”missar” tid med mina barn?

– Tänk inte så. Jag tror det är bra att barnen ser att träning är en naturlig del av livet och att föräldern mår bra av det. Du ska inte bli så trött att du inte orkar leka och umgås med barnen efter passen utan spring och lek gärna med dem i parken efteråt och överför rörelseglädjen. Och tänk vilken glad och stark förälder du blir som tränar – du kommer att orka mycket mer! Var den där roliga föräldern som gärna hoppar in i barnens lek, både hemma och i lekparken.

Rekommenderar du att köpa en löpvagn och springa tillsammans med mitt barn medan jag tränar?

– Det är toppen när barnen är små. Många barn somnar skönt i vagnen när du springer och något äldre barn gillar farten när du springer. Löparvagnar är toppen!

Är det rimligt att begära att min partner ställer upp lite mer inför loppet och tar barnet medan jag tränar? 

– Jag tror det är viktigt att båda parter är okej med att du ska springa långlopp, för det tar en hel del träningstid. Men ni får kompromissa. Kanske är det något annat som den andra vill prioritera så att ni kan bolla och lyfta varandra. Men ja, jag tycker det är rimligt. Sedan blir barnen involverade för att jag pratar om loppet och om det är i Stockholm får de komma och heja på mig när jag springer. Det tycker barnen är roligt och jag blir peppad av att de väntar på mig längst banan.

Hur kan jag som partner stötta min partner under uppladdningen för loppet?

– Ta lite mer ansvar för barnen. Om din partner springer på eftermiddagen kanske du kan laga middag som är klar när han eller hon kommer hem. Eller som i mitt fall, ta lite mer ansvar för att klä på barnen och göra dem klara för förskolan på morgonen. Sedan tar jag de flesta hämtningar som kompensation. Som partner är det bra att inte sucka och tycka det är tråkigt med partnerns träning utan i stället vara uppmuntrande och gärna pusha när den andra har en seg dag. Det finns många hälsofördelar med att träna, det handlar inte bara om att springa ett lopp, så var glad att din partner vill vara hälsosam och inspireras av det!

terese alvén
Terese Alvén, här med sonen Charles, har även skrivit flera böcker. Bland andra  som uppmuntrar till rörelse hos barn. Hon har även skrivit böcker om träning och hälsa för vuxna som du kan läsa mer om . I januari i år släpptes hennes senaste bok Foto: Pressbild

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

8 timmar sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

4 dagar sedan
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
magazine
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning