Helene ”Ice” Ahlson: Så tränar jag i sommar

Helene ”Ice” Ahlson: Så tränar jag på sommaren

Body fitness-atleten och före detta gladiatorn Helene ”Ice” Ahlson älskar att träna. Året om. Så här smart lägger hon upp sin träning på sommaren!

Helene ”Ice” Ahlson är en av Sveriges största fitnessprofiler. Hon har varit en av TV4:s gladiatorer under namnet Ice, är flerfaldig svensk mästare inom body fitness samt har vunnit flera prestigefyllda priser inom body fitness utomlands. Förutom det är hon personlig tränare, fitness- & hälsocoach, modell, arrangör av träningsresor, workshops och föreläsningar samt bloggar på . När Sportamore Magazine får tag på henne är hon ute på en morgon-powerwalk. 

– Jag älskar att röra på mig! Men på sommaren är jag inte lika hård med styrketräningen, utan drar ned något pass och lägger det utomhus i stället. Så fort jag är ute försöker jag få till någon form av träning, det kan vara bootcamp, HIIT-intervaller, springa i backar eller träning med den egna kroppsvikten. I total mängd blir det nog att jag rör mig mer på sommaren och får upp kondition och flås, säger Helene Ahlson. 

Hur mycket tränar du på en vecka?

– Jag kör något pass styrketräning per dag men försöker lägga in en vilodag i veckan. Det brukar bli att jag kör mellan sex och sju pass i veckan då jag delar upp kroppen i olika pass. Inför tävlingar lägger jag extra fokus på priogrupper. Men på sommaren tar jag lite semester från styrketräningen. Om jag inte är inne i en tävlingssatsning fortsätter jag att prioritera det jag behöver träna på, men förutom det tränar jag vad jag känner för. Jag kanske vill vara ute i solen och då lägger jag in ett utomhuspass och drar med mina kompisar till Hammarbybacken i Stockholm där vi kör ett HIIT-upplägg och sedan drar och badar. Antingen startar jag mina dagar med utomhusträning eller så kör jag styrketräning sent på kvällarna, så att min träning inte stör sommardagarna. 

Helene ”Ice” Ahlson: Så tränar jag i sommarHelene Ahlson har över 49 000 följare på Instagram! Följ henne du med på . Foto: Privat

Får du mer motivation under resten av året genom att ändra din träning på sommaren?

–Ja. Jag älskar naturen och att sitta instängd på gymmet en hel sommar och inte ta vara på att kunna träna utomhus är insane. Jag älskade träningen under Gladiatorerna, vi boxades, brottades och klättrade utomhus. Min kropp har aldrig mått så bra som då, det var endorfiner dygnet runt. På sommaren tränar jag så att får upp flåset, och när hösten kommer har jag saknat styrketräningen och då känner jag mig mer motiverad att gå in och satsa stenhårt. 

Vad har du för sommarträningsråd att dela med dig av?

– På sommaren vill många fortsätta träna, men har svårt att prioritera. Om du vill träna till exempel tre dagar i veckan, hitta en kompis eller träningspartner och planera tre pass i veckan med honom eller henne och ta promenader de övriga dagarna, så att du kommer ut och rör på dig varje dag. Satsa på att börja dagen med träning så att du har det gjort. Förutom att du kommer må så bättre så lägger det grunden till bra val under dagen. Har du tränat på morgonen vill du inte äta en glass till frukost, utan ge kroppen hälsosam mat. Och sommaren är den bästa tiden att äta sunt utan att göra det svårt för sig: bär, frukter och grillat är jättebra mat. Bra mat gör dessutom att träningen går mycket lättare. Behöver du träningsinspiration så finns det många som lägger upp tips på utomhusträning på Facebook och Instagram, eller bara googla utomhusträning, så kommer du få en massa tips! 

Hur ser din träning ut efter sommaren?

– Mitt motto är att chocka kroppen och aldrig stagnera. I år ska jag för första gången börja samarbeta med en coach, som är bodybuilding-proffs i USA. Jag har aldrig tagit hjälp från någon vad gäller min träning eftersom jag inte tävlat för att bevisa något utan för att få en kick. Men nu kände jag att jag vill testa något annat. I månadsskiftet juli-augusti åker jag till New York för att göra upp en plan för min träning och kost. Jag vill bygga hela vägen till nästa sommar och testa att köra en diet med honom. Sedan får vi se var det slutar, om det blir en formtoppning eller tävling. 

Helene ”Ice” Ahlson: Så tränar jag i sommarHelene Ahlson och hennes imponerande fysik efter SM-segern i body fitness förra året. En av många vinster hon vunnit genom åren. Foto: Jimmy Werner

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

4 dagar sedan
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

6 dagar sedan
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
magazine
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

Känns det motigt att få löpningen gjord? Här är tankeknepen från Charlotte Kalla som får dig att vilja snöra på dig löparskorna på studs.

Sport & träning
VM 2018

VM-medaljerna som borde delas ut

På söndag avgörs det om Frankrike eller Kroatien tar guld i VM 2018. Men vi har bjudits på en hel del skratt och gråt som är värt att nämna. Här är VM-medaljerna vi vill dela ut!

Sport & träning
VM 2018

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

På söndag är det äntligen dags för finalen i fotbolls-VM 2018. Oavsett om du hejar på Frankrike eller Kroatien har vi tipsen som ger den rätta stämningen.

Sport & träning
Löpartips

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

Tips från experter i all ära, men vanliga löpare har också en del ess i rockärmarna. Här är ERA bästa knep för en lyckad sommar i spåret!

Sport & träning
pischa

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

På sommaren tycker många att vin lockar mer än workouts och får svårt att få till träningen. Då kan de behöva de här tipsen från coachen.

Sport & träning
oooaw

Inbjudan till Sportamore After Run

Välkommen på årets största efterfest! Vi bjuder in till Sportamore After Run efter Tjejmilen 2018 – här är allt du behöver veta.

Sport & träning
Ida B Olsson

5 bästa löptipsen för sommaren

Oavsett om benen är fulla med spring eller om du får tvinga på dig löparskorna är känslan efter en löprunda underbar. Här är Ida B Olssons bästa tips för att göra sommarlöpningen så härlig som möjligt.

Sport & träning
Neymar Jr

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

Med bara tre steg kan du lära dig att finta bort motståndarna likt fotbollsstjärnan Neymar Jr. Supertvillingarna i Skilltwins visar dig hur!

Sport & träning
header

Allt du behöver för ditt hemmagym!

Glöm dyra maskiner som samlar damm i källaren. Med några få, prisvärda produkter kan du få ett superbra hemmagym. Kända PT:n Jonathan Fagerlund guidar dig rätt.

Sport & träning
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

Sport & träning
10 minuters träningspass

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

Vill du köra ett effektivt träningspass på 10 minuter? Få upp pulsen tillsammans med PT:n Jonathan Fagerlund med de här helkroppsövningarna!

Sport & träning
iStock-599489564.jpg

Allt du vill veta om inlines

Att åka inlines är både kul och riktigt bra träning. Här är allt du behöver veta om hur du rullar fram på bästa vis.

Sport & träning
Albin Ekdal

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

VM-febern är ett faktum! Här berättar Albin Ekdal allt om Sveriges chanser, svenska folkets krav och hur mycket han egentligen kan om Ryssland.

Sport & träning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.

Sport & träning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

Hemmaträning har aldrig varit så kul som när du kan köra ett pass tillsammans med tränaren Jonathan Fagerlund. Klicka på videon och låt det brännas rejält i ben och rumpa!

Sport & träning