p olsson pullup

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka – och träna – för klara av vardagen.

jobbar som PT i Stockholm. Han jobbar även som lärare på utbildningsföretaget Human Performance och är ambassadör för Lifesum.

Som tiderna är nu är många gym stängda, du kanske tillhör en riskgrupp eller måste av annan anledning stanna hemma. Då är hemmaträning ett alternativ, men hur behåller du motivationen när du inte har en coach eller passledare som säger åt dig vad du ska göra?

HOPPA DIREKT IN OCH SHOPPA: 

Hur håller jag motivationen uppe under hemmaträningen?

– Jag tycker det är viktigt att sätta upp mål med sin träning och hälsa, både korta och långsiktiga. Men om målen är för tuffa kan det bli en ond spiral om du misslyckas gång på gång. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:

– Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Vilka övningar du gjort, hur många set eller reps, hur det kändes och så vidare. Anteckningarna är enormt bra för motivationen – på så sätt kan du se förändring över tid eftersom du kommer bli starkare och starkare.

Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?

– Se möjligheter med kroppen och saker som finns hemma. Du behöver inte mer plats än att du kan lägga dig ned på mage och ställa dig upp igen. Använd en stol och gör stepups på, kör jägarvila mot en vägg eller kör vanliga hederliga armhävningar. 

Hur kan jag få till ett riktigt pulshöjande hemmapass?

Att göra övningar i olika nivåer kan vara bra för att öka pulsen. Testa att stå jägarvila (90 grader) mot en vägg i 20 till 30 sekunder, lägg dig sedan på mage och ställ dig upp. Gör detta tio gånger. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!

Hur kan jag träna kondition hemma?

– Tabataintervaller kan vara en bra metod för att få upp pulsen och träna kondition: jobba i 20 sekunder, vila i 10 sekunder. Upprepa åtta gånger. Vill du träna hela kroppen så är ett bra tips att köra två övningar – en underkroppsövning och en överkroppsövning. Några av mina personliga favoriter är upphopp, utfallshopp, burpees och sidoplanka.

p olsson ptPhilip Olsson tipsar om att utegym är en perfekt plats att träna på just nu. Håll avstånd till andra, och utnyttja all utrustning.

Om jag har tillgång till ett utegym, hur ska jag tänka nu i Corona-tider? 

– Mitt tips är att träna med handskar som täcker hela händerna och undvika att stå nära andra människor. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.

Min fantasi är lite dålig vad gäller utegym, har du några utmanande övningar som jag kan testa? 

– Jag gillar varianter av militärpress och pullups. En variant av militärpress är att pressa med båda armarna upp, och i toppläget släpper du ena armen och håller emot med endast en arm på vägen ned. Spänn ben, säte och bål. 

– När det kommer till pullups brukar jag göra dem med några sekunders paus i toppläget för en extra utmaning. Om pullups är för tufft är mitt tips att göra excentriska pullups, det vill säga att du hoppar upp så hakan kommer över stången och sedan sänker kroppen genom att hålla emot på vägen ned. Det är ett av de bästa sätten för att bli starkare i sina pullups.

Philips allmänna träningstips:

  • Sätt kortsiktiga och långsiktiga mål, börja enkelt så att du kan nå dit.
  • Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Det hjälper motivationen.
  • Du kan lätt träna hemma genom att använda möbler, väggar och golv.
  • För att få upp pulsen hemma kan du testa tabataträning – jobba i 20 sekunder och vila i 10 sekunder. 

Philips 11 tips på övningar utan redskap

Olika varianter av: 

  • Upphopp
  • Utfall, utfallshopp
  • Skridskohopp
  • Springa på stället med höga knän
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Knäböj
  • Höftfällning
  • Armhävningar
  • Plankan
  • Höftlyft 

LÄS MER:

SHOPPA NU:

 Tillbaka

News Feed

Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

6 dagar sedan
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
magazine
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

6 dagar sedan
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning