”Jag vill ha roligt när jag tränar”

Sju svettiga frågor 

När bloggaren Fanny Roethlisberger inte kommer på nya spännande recept hänger hon gärna på gymmet. Här är hennes ingredienser för ett starkt och hälsosamt liv!

roethlisberger
Fanny Roethlisberger delar med sig av sin tränings- och matfilosofi. Foto: Emma Crossland

Fanny Roethlisberger är receptkreatör, men hennes är inte bara full med lockande recept utan även hel del träningsinspiration. Hon älskar att låta musklerna jobba i gymmet, och hennes entusiasm för att lyfta vikter och utveckla sin fysik är lyser igenom på bloggen. Bli smittad av hennes träningsglädje du med!

1. Hur ser din träning ut under en vecka?

– Jag tränar sex, sju gånger i veckan, och då blir det ungefär åtta till tio timmar styrketräning samt minst tre, fyra timmar rörlighetsträning av olika slag. De senaste månaderna har jag följt ett så kallat DUP-upplägg, vilket är en form av periodisering för styrketräning, och har kört de tre styrkelyften marklyft, bänkpress och benböj tre gånger i veckan. Mellan de passen har jag kört kompletteringspass av olika slag. Jag ser det som mina 'lekpass' där jag kör favoriter som frivändningar, militärpressar, chins och dips. Ju tyngre mina styrkelyftspass blivit, desto mer har jag insett vikten av rörlighetsträning. Så sedan en tid tillbaka har jag lagt minst ett helt pass i veckan på just ren rörlighet, och då främst för höftböjare och bröstrygg. Skulderaktivering har jag numera också lagt in som ett helt eget pass.

2. Vad innebär hälsa för dig?

– Hälsa för mig är att hitta ett sätt där träning och mat, och då talar jag inte så mycket om mängden av de två, utan snarare om relationen man har till dem, får en att må bra. Hälsa för mig är att i stället för att jobba MOT kroppen hitta en träningsform och kosthållning där jag jobbar MED min kropp.

3. Du lagar otroligt mycket gott som du visar upp på din blogg. Kan du berätta lite om dina matvanor?

– Jag vill för det första alltid äta gott, det finns så mycket som smakar gott så jag tycker det känns som 'slöseri' att äta något jag inte gillar, någonsin. Jag vill att det jag äter ska ge min kropp byggstenar, både för hälsan och det allmänna välmåendet, men också för att jag ska kunna fortsätta prestera och framför allt ha roligt när jag tränar. Eftersom jag gillar sött och vill kunna äta det varje dag blev det helt enkelt så att jag började skapa egna godsaker som smakar sött men vars innehåll gynnar mig i stället för missgynnar mig rent prestations- och hälsomässigt. Genom att ha en näringsrik och vettig bas i kosten har jag gott om utrymme att äta de där ”inte lika bra” grejerna också, vilket jag gör. 

4. Om du bara fick göra tre övningar resten av livet, vilka skulle det bli och varför?

– Marklyft, bänkpress och benböj, ingen tvekan om saken! Förutom att de är fruktansvärt roliga, och det alltid finns utrymme att förbättra något, så är de basic. De känns helt enkelt som väldigt naturliga rörelser att göra, och hade jag fått välja två övningar till hade det blivit chins och dips.

5. Hur mår du efter ett riktigt svettigt träningspass?

– Då mår jag som bäst. Men jag brukar oftast behöva lite tid att bli människa igen och fascineras av de som kan gå vidare till jobb eller skola efter ett pass, det skulle jag aldrig kunna! Jag behöver äta, ha tyst runt omkring mig och ladda om innan jag är redo att ta mig an vare sig människor eller mentalt krävande uppgifter. 

6. Hur mycket speglar du dig på gymmet?

– Så lite som möjligt. Jag använder speglarna för att se eventuella olikheter i kroppen mellan höger och vänster sida, och eftersom jag använder en del magnesium när jag lyfter tungt brukar jag kolla om jag är helt vit på olämpliga ställen, haha. 

7. Hur ser dina träningsmål ut?

– Just nu vill jag ha roligt. Det låter galet klyschigt och som något man ska säga, men det är faktiskt så. Jag ägnar mig åt den träningsform som ger mig glädje, som får mig att känna mig stark både fysiskt och psykiskt och det är de känslorna jag vill fortsätta uppleva. Om jag någon gång inte längre upplever det i styrketräning kommer jag sluta träna det. Jag har lite svårt för mål i form av siffror, vikter och prestationer utan vill att min träning ska handla om utveckling. Så jag får väl säga att mitt mål är att fortsätta tycka om träningen så himla mycket som jag gör idag, lyckas jag med det resten av livet är jag mer än nöjd!

roethlisberger
Fanny Roethlisberger är grym på att lyfta vikter och under hennes styrkelyftspass har hon ett par lyftarskor i modellen Adidas power perfect II. ”Annars är det hundra procent Nike för min del. Dels för att Nikes skor alltid passar mina fötter, men också för att jag tycker att de har galet snygga skor!”, säger hon. Foto: Privat

FAKTA

Namn: Fanny Roethlisberger. 

Ålder: 23 år. 

Bor: Knivsta, mellan Stockholm och Uppsala.

Familj: Jag bor själv men har min familj på mammas sida i samma stad (mamma + man, samt yngre bror) och andra halvan boendes i Schweiz.

Gör: Hälsoentreprenör, receptkreatör, bloggare, samt tar en del design- och fotouppdrag. Har även skrivit tre e-böcker fulla med goda recept som du hittar .

Få mer tränings- och matinspiration på hennes blogg  och följ henne på Instagram

 Tillbaka

News Feed

malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Träningsprogram för mångsidig träning

28 oct 2019
icebug vinterlöpning
Sport & träning

Så ska du andas under vinterlöpningen

21 oct 2019
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2019
Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

09 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2019
magazine
daniel flefil header

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

Vad är egentligen mångsidig träning? Det har Daniel Flefil, fitnessatlet, koll på. Daniel berättar om hur viktigt det är med aktiv återhämtning – i kombination med träning och löpning – för att få ett så bra träningsresultat som möjligt.

28 oct 2019
Sport & träning
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

Malin ”Malle” Jansson är fitnessatlet och modell och har stenkoll på träning och hur du ska träna och leva för att kroppen ska må bra. Vi fick ett snack med henne om mångsidig träning, vem det passar för och varför det är viktigt.

28 oct 2019
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Träningsprogram för mångsidig träning

Vill du ha hjälp på traven med din mångsidiga träning? Då är det här träningsprogrammet för dig, gjort exklusivt för Sportamore av Malin Jansson och Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & träning
icebug vinterlöpning

Så ska du andas under vinterlöpningen

Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips och tricks för din vinterlöpning.

21 oct 2019
Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

17 oct 2019
Sport & träning
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

12 sep 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning