malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren. 

Det är mycket som förändras i kroppen när du är gravid. Ett nytt liv skapas i din mage och det är fantastiskt, men det kan också vara påfrestande på flera sätt. Alla är olika och har olika typer av graviditeter, det är viktigt att komma ihåg. Med det i åtanke träffade vi Malin Möller, som jobbar som PT och som även är certifierad mammamage-tränare.

Varför ska jag träna under graviditeten? 

– Det finns egentligen bara fördelar med att träna, både för mamma och barn. Träning har många hälsofördelar även för gravida. Du får ett bättre humör, en starkare kropp, bättre hjärt- och lungkapacitet och undviker onödig viktuppgång. Alla gravida går upp i vikt, det hör till på grund av  vätska, bebis och moderkaka, men med regelbunden träning behöver viktuppgången inte bli allt för stor. Träning kan också hjälpa din återhämtning efter förlossningen, säger Malin Möller. 

Hur länge kan jag träna ”som vanligt” när jag är gravid?

– Det finns få fasta riktlinjer om hur en kvinna som är gravid ska träna, det är så olika från person till person. Du kan må jättedåligt, kräkas mycket, ha svår bäckenrelaterad smärta (kallades förut för foglossning, reds. anm.) och dessutom beror det på vad du har för fysisk nivå och hälsostatus innan graviditeten. Det är helt upp till dig att avgöra, mitt råd är att ta hjälp av en kunnig PT som är van att coacha gravida. Gör vad som känns bra! Du ska må bättre efter varje träningspass än vad du gjorde före.

Vilka övningar och träningsformer ska jag inte göra som gravid? 

– Återigen beror det på graviditeten och dina vanor sedan tidigare. Det finns tyvärr inget som är helt svart eller vitt, men generellt skulle jag rekommendera att inte göra sådant som medför en risk för att trilla från hög höjd. Det har alltså inget med din styrka eller teknik att göra, utan att du kan slinta och trilla på magen, berättar Malin Möller och fortsätter:

– Vissa avråder kampsport och annat som gör att du har mycket närkontakt med magen, men jag är övertygad om att de kvinnor som håller på med kampsport ändå kan anpassa sin träning till en viss grad. Du ska inte göra något som gör dig orolig eller som känns obehagligt.

malin möller
Att träna under graviditeten har samma hälsofördelar som annars, säger Malin. Dessutom kan det hjälpa vid återhämtningen efter förlossningen. 


Kan jag träna magen när jag är gravid? 

– Ja, det kan du. Vissa övningar är bättre för den växande magen, och en del är svårare. Situps och crunches kanske inte är så lätta beroende på bebisen i magen och att de raka magmusklernas riktning ändras med den växande magen. Gör övningar för att stärka den inre bålmuskulaturen. Till exempel kan det funka bra att aktivera den inre bålmuskulaturen genom att sitta på en pilatesboll och försöka hålla balansen.

Finns det någon typ av träning eller övningar som är extra bra att göra när jag är gravid?

– Du vill stärka din bål, och främst de inre djupa stabiliserande magmusklerna. Därför är sådana övningar som stärker och aktiverar den inre bålmuskulaturen bra. Det blir extremt mycket bärande efter förlossningen. Har du inte en stark bål så kommer kroppen kompensera och använda andra muskler lite för mycket, och då kan du få ont. Många upplever också att de ”tappar rumpan” efter förlossningen. Det beror på att viktfördelningen blir annorlunda med en stor mage, och rumpmusklerna inte aktiveras lika mycket. Så att träna säte och ben är också bra, men träna så allsidigt du kan.

Hur ofta kan jag träna?

– Det är helt individuellt, du kan träna varje dag om mår bra av det eller om du är van vid det sedan innan graviditeten. Då är det bra att träna med olika intensitet och inriktning, så träningen inte blir ensidig. Den som inte tränade så ofta innan graviditeten kanske är nöjd med ett träningspass i veckan eller mer sällan.

Vad ska jag som gravid främst tänka på när det kommer till träning?

– Ta hjälp om du är osäker är det viktigaste. Gissa inte hur du ska göra vissa övningar. Det kan räcka med att boka en timme med en gravidkunnig tränare eller mammamage-tränare. Eller gå på ett mamma/gravidpass på gymmet där du redan tränar och få några tips därifrån. 

Vad kan jag använda för träningskläder som gravid?

– Det du känner dig bekväm i och känner att du kan röra dig i. Jag skulle investera i ett par gravidträningstights. Det finns inget värre än när linningen på ett par byxor trycker på magen, avslutar Malin Möller.

Vill du ha kontakt med Malin kan du maila henne på .

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
magazine
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning