malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren. 

Det är mycket som förändras i kroppen när du är gravid. Ett nytt liv skapas i din mage och det är fantastiskt, men det kan också vara påfrestande på flera sätt. Alla är olika och har olika typer av graviditeter, det är viktigt att komma ihåg. Med det i åtanke träffade vi Malin Möller, som jobbar som PT och som även är certifierad mammamage-tränare.

Varför ska jag träna under graviditeten? 

– Det finns egentligen bara fördelar med att träna, både för mamma och barn. Träning har många hälsofördelar även för gravida. Du får ett bättre humör, en starkare kropp, bättre hjärt- och lungkapacitet och undviker onödig viktuppgång. Alla gravida går upp i vikt, det hör till på grund av  vätska, bebis och moderkaka, men med regelbunden träning behöver viktuppgången inte bli allt för stor. Träning kan också hjälpa din återhämtning efter förlossningen, säger Malin Möller. 

Hur länge kan jag träna ”som vanligt” när jag är gravid?

– Det finns få fasta riktlinjer om hur en kvinna som är gravid ska träna, det är så olika från person till person. Du kan må jättedåligt, kräkas mycket, ha svår bäckenrelaterad smärta (kallades förut för foglossning, reds. anm.) och dessutom beror det på vad du har för fysisk nivå och hälsostatus innan graviditeten. Det är helt upp till dig att avgöra, mitt råd är att ta hjälp av en kunnig PT som är van att coacha gravida. Gör vad som känns bra! Du ska må bättre efter varje träningspass än vad du gjorde före.

Vilka övningar och träningsformer ska jag inte göra som gravid? 

– Återigen beror det på graviditeten och dina vanor sedan tidigare. Det finns tyvärr inget som är helt svart eller vitt, men generellt skulle jag rekommendera att inte göra sådant som medför en risk för att trilla från hög höjd. Det har alltså inget med din styrka eller teknik att göra, utan att du kan slinta och trilla på magen, berättar Malin Möller och fortsätter:

– Vissa avråder kampsport och annat som gör att du har mycket närkontakt med magen, men jag är övertygad om att de kvinnor som håller på med kampsport ändå kan anpassa sin träning till en viss grad. Du ska inte göra något som gör dig orolig eller som känns obehagligt.

malin möller
Att träna under graviditeten har samma hälsofördelar som annars, säger Malin. Dessutom kan det hjälpa vid återhämtningen efter förlossningen. 


Kan jag träna magen när jag är gravid? 

– Ja, det kan du. Vissa övningar är bättre för den växande magen, och en del är svårare. Situps och crunches kanske inte är så lätta beroende på bebisen i magen och att de raka magmusklernas riktning ändras med den växande magen. Gör övningar för att stärka den inre bålmuskulaturen. Till exempel kan det funka bra att aktivera den inre bålmuskulaturen genom att sitta på en pilatesboll och försöka hålla balansen.

Finns det någon typ av träning eller övningar som är extra bra att göra när jag är gravid?

– Du vill stärka din bål, och främst de inre djupa stabiliserande magmusklerna. Därför är sådana övningar som stärker och aktiverar den inre bålmuskulaturen bra. Det blir extremt mycket bärande efter förlossningen. Har du inte en stark bål så kommer kroppen kompensera och använda andra muskler lite för mycket, och då kan du få ont. Många upplever också att de ”tappar rumpan” efter förlossningen. Det beror på att viktfördelningen blir annorlunda med en stor mage, och rumpmusklerna inte aktiveras lika mycket. Så att träna säte och ben är också bra, men träna så allsidigt du kan.

Hur ofta kan jag träna?

– Det är helt individuellt, du kan träna varje dag om mår bra av det eller om du är van vid det sedan innan graviditeten. Då är det bra att träna med olika intensitet och inriktning, så träningen inte blir ensidig. Den som inte tränade så ofta innan graviditeten kanske är nöjd med ett träningspass i veckan eller mer sällan.

Vad ska jag som gravid främst tänka på när det kommer till träning?

– Ta hjälp om du är osäker är det viktigaste. Gissa inte hur du ska göra vissa övningar. Det kan räcka med att boka en timme med en gravidkunnig tränare eller mammamage-tränare. Eller gå på ett mamma/gravidpass på gymmet där du redan tränar och få några tips därifrån. 

Vad kan jag använda för träningskläder som gravid?

– Det du känner dig bekväm i och känner att du kan röra dig i. Jag skulle investera i ett par gravidträningstights. Det finns inget värre än när linningen på ett par byxor trycker på magen, avslutar Malin Möller.

Vill du ha kontakt med Malin kan du maila henne på .

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

3 dagar sedan
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

6 dagar sedan
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
magazine
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

3 dagar sedan
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

6 dagar sedan
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du problem med vaderna när du springer

Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.

12 aug 2019
Sport & träning
Löpning utefter pulsen

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Om din löpning inte ger resultat kan det bero på att du fastnat i gamla vanor och springer samma runda, med samma intensitet. Hur löser du det? Dags att ta sig an pulsträning!

07 aug 2019
Sport & träning
Matilda Johnson retention

Lär känna oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobbar som produktutvecklare på Sportamore och älskar löpning. Matilda har sprungit hela livet – inte för att hon flyr från något, utan för att hon tycker att det är riktig kul.

07 aug 2019
Sport & träning
malin möller

Träna efter förlossning – hur gör jag?

Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, certifierad mammamage-tränare, ger de bästa tipsen på hur du kan träna efter en förlossning och hur du ska tänka.

06 aug 2019
Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

30 jul 2019
Sport & träning