Charlotte beijer

Kom igång efter semestern!

Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Här är PT:n Charlotte Beijers bästa tips till dig! 

Det är lätt att halka ur sina träningsrutiner under semestern, men desto svårare att halka tillbaka in på den sunda banan igen när ledigheten är över. Charlotte Beijer är personlig tränare och löpcoach för Adidas och har många tips till dig som tagit det lugnt under sommaren och nu vill komma igång med träningen igen.

– Om du har tagit det lugnt under din semester är det smart att börja lugnt också. Självklart beror det på exakt hur inaktiv du varit under sommaren och hur van du är vid träning. Lägg dig på en nivå som känns bra, men också lite utmanande. Trappa sedan upp, tipsar Charlotte Beijer, som även har en .

Hur många gånger i veckan tycker du en ”vanlig Svensson” ska träna? 

– Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir fler pass är det bara ett plus. Utöver det är det viktigt med vardagsmotion. Tänk att en vecka innehåller 168 timmar, då är 3 timmars rörelse inte så mycket, eller hur? Därför är det viktigt att du rör på dig i din vardag också, ta cykeln i stället för bilen, trappan i stället för hissen och så vidare.

Vad ska jag tänka på för att inte bli sjuk eller skadad direkt när jag sätter igång med träningen igen?

– Om du är rädd att bli sjuk eller att bli skadad när du sätter igång med träningen är det smart att ta det lite lugnare än vad du brukar. Gå inte ut för hårt under de första passen. Bestäm att du ska exempelvis köra 30 minuters-pass de första två veckorna, för att sedan köra längre pass. Två till viktiga råd är att satsa på sömn och kost av kvalitet. Se till att du får ordentligt med sömn och att du äter riktig mat. Genom sömn och rätt kost återhämtar sig kroppen och fyller på med den näring och energi som den behöver.

Hur ska jag tänka när jag sätter upp ett träningsschema? 

– Det beror helt på vad du har för mål med träningen. Träningsschema kan hjälpa till med motivationen och göra det lättare när du väl kommer till gymmet eftersom du då vet exakt vad du ska träna. Det kan vara ganska jobbigt att komma till gymmet och inte veta vad man ska göra, och så är vissa maskiner eller platser upptagna. Då är planering och träningsschema väldigt bra. Om du har ett mål att bli starkare eller snabbare kan ett anpassat träningsschema för dig vara en bra idé.

Om jag trots att jag vet att jag borde träna inte har någon lust, vad ska jag göra då?  

– Om inte motivationen finns där tycker jag att du bokar in träningsdejter med dina vänner eller kollegor på jobbet. Det är både kul och peppande att träna tillsammans! Om ingen vän nappar på att träningsdejta kan du anmäla dig till ett bootcamp. I dag finns det mängder av olika bootcamps inom olika träningskoncept. De brukar inte vara så dyra, du träffar nya människor, du får din träning gjord och en knuff i baken.   

När ska man ta hjälp av en personlig tränare? 

– Ta hjälp av en PT om du har specifika mål som du känner att du inte har kunskap inom, som gravidträning, klara av ett lopp, stå på händer eller liknande. Ett mål kan också vara att komma igång och få en knuff i baken. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma igång själva innan de anlitar en PT. Du behöver inte vara fit for fight för att ha en PT! En personlig tränares jobb är att se dina behov och lägga en plan efter dig och din förmåga.

Borde jag ha ett specifikt mål med min träning?

– Många tycker att det är ganska skönt att ha det eftersom det kan göra det lättare att ta sig till träningen. För andra räcker det att veta att träningen gör dig starkare och rörligare i vardagen, gör så att du blir av med stress, håller dig frisk – får dig att må bra helt enkelt.

charlotte beijerDaglig motivation och träningstips får du om du följer Charlotte Beijer på Instagram

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
magazine
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Här är bilderna från vår viktvästfest!

Vi på Sportamore bjöd in våra kvinnliga kunder till ett svettigt pass i viktväst från Abilica under ledning av supersystrarna Ida och Elin Kjos. Så här såg det ut!

Sport & träning
tennisracket

Guide: Köp nytt tennisracket

Storlek, vikt och material är de viktigaste sakerna att tänka på när du köper tennisracket. Vi hjälper dig att slå dig fram i racketdjungeln.

Sport & träning
Höstlöpning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.

Sport & träning
Mama_by_Blacc

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

Nu har du som är gravid möjligheten att vinna en månads personlig onlineträning genom appen StrongMom och ett träningskit från Blaccs mammakollektion!

Sport & träning
5DS_5363.jpg

Så tränar du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.

Sport & träning
Running tjejmilen

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

Kom i loppform! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.

Sport & träning
sats 3D

Vi har testat 3D Strength

Styrka, balans och koordination. Vi har testat 3D-träning på Sats.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Den ultimata kompisträningen

Delad glädje är dubbel glädje – självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.

Sport & träning
Petra Månström

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

I en stressfylld vardag och prestationsfylld karriär behövs det avkopplande träning. Här är bokaktuella Petra Månströms bästa tips för smartare löpning.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du beger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritstretcher!

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning
iStock-528887863.jpg

Därför borde du morgonträna

När det är dags att ta tag i träningen efter sommaren gäller det att hitta en rutin som håller. Vi vet varför morgonträning är ett vinnande koncept.

Sport & träning