crossfit albin

Lär dig crossfit från grunden!

Är du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Men först ger han svar på alla crossfitfrågor som du är nyfiken på.

I takt med att crossfit blivit allt mer populärt har även förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om och om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på , säger att crossfit är för alla. 

– Det som är så bra med crossfit är att det går att anpassa efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han. 

Kan jag börja på crossfit även om jag är helt otränad? 

– Ja, alla har varit nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. För nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Dessutom är crossfit ett utmärkt sätt att bli tränad på. 

Är crossfit en sekt?

– Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men för mig är det en positiv beskrivning eftersom det finns en fantastisk sammanhållning inom crossfit. 

Hur skulle du mer beskriva crossfit?

– Det är högintensiv, ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, viktade rörelser och konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit är inte 3 x 10 repetitioner med noll intensitet eller att springa ett halvmaraton, utan det är lite av allt under begränsad tid. Det går att sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad. 

alvbin
Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, om du tycker att han ser bekant ut kan det bero på att han är en av Sportamores modeller.)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad? 

– Du kommer märka resultat snabbt, men det beror så klart även på hur dedikerad du är. Om du inte sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv. 

De som tränar crossfit pratar aldrig om något annat, varför? 

– Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar att fascinera. Det finns alltid något nytt att berätta. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje. 

Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?

– Du måste veta var du ska, det vill säga till boxen, som crossfit-gym kallas för. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Mer än så behöver du inte ha koll på. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.

Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Vad ska jag göra? 

– Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte brukar göra. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få möjlighet att komma in med andra nya, lära dig vad crossfit är och hur det utövas. 

Hur är stämningen under en träning?

– Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi är här för att vi tycker det är kul att träna och hjälps åt att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips. 

albin grkovic
Om du börjar med crossfit och tränar regelbundet kommer du att få en starkare kropp som orkar mer. 

Måste jag ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen? 

– Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen till att vissa tar av sig ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Då är det skönt att ta av sig och få lite svalka, även om många även gillar att flexa lite när möjligheten ges! 

Vad ska ha på mig när jag tränar? 

– Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i squatposition, då är det viktigt att ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handledslindor för att få bättre support.

Varför finns det inga speglar i boxen?

– Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur de ser ut. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.

Vad kan jag förvänta mig av min coach? 

– Förutsatt att du är beredd att lyssna på din coach kan du förvänta dig att han eller hon kommer hjälpa dig att bli snabbare, starkare och uthålligare. Under klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Om du känner behov av att få mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller boka in personliga lektioner. 

Varför kostar crossfit så mycket? 

– Många boxar har ett lågt medlemstak för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per coach, det är självklart en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidigt får du en komplett träningsupplevelse med gymnastik, tyngdlyftning och kondition samt coacher som känner dig och din träning, vet vilken specifik coachning du behöver och har kunskapen för att hjälpa dig att nå dina mål. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.

LÄS MER: Crossfit från grunden del 1:

LÄS MER:
Crossfit från grunden del 2:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 3:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 4:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 5:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 6:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 7: 

LÄS MER: Crossfit från grunden del 8:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 9:

 Tillbaka

News Feed

Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

3 timmar sedan
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

2 dagar sedan
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

6 dagar sedan
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
magazine
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

3 timmar sedan
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

2 dagar sedan
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

6 dagar sedan
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning
header axlar

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

Varför växer inte axlarna, trots att du sliter dag ut och in i gymmet? Här är PT:ns bästa knep.

19 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

Ta din löpning till nya nivåer med rätt typ av outfit och tillbehör! Så här kittar sig löparencoachen inför intervaller, långpass och mysjogg.

17 jun 2020
Sport & träning
Rehband

Allt du vill veta om din meniskskada

Menisken i ditt knä kan ta skada av vridningar, vacklingar och kraftiga stötar, men ofta kommer en meniskskada inte ensam. Läs mer här!

16 jun 2020
Sport & träning
golfboll

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

Nybörjare på greenen? Lär dig allt om vilken golfboll du ska köpa!

16 jun 2020
Sport & träning
enbensmark

Behåll träningsmotivationen under semestern

Många har svårt att hitta inspiration till att träna på semestern. Lär dig pt:ns bästa knep!

09 jun 2020
Sport & träning
Giro8.jpg

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

Cykling är en superhärlig och rolig sport. Men hur ska du veta vilka cykelskor som maxar upplevelsen? Vi har tagit hjälp av en expert från Giro!

09 jun 2020
Sport & träning
Sisterhood of running

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

Alla springer för sin egen skull, men tillsammans är vi något mer. Den stöttande gemenskapen som alla kvinnliga löpare delar kallar vi för Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & träning