crossfit albin

Lär dig crossfit från grunden!

Är du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Men först ger han svar på alla crossfitfrågor som du är nyfiken på.

I takt med att crossfit blivit allt mer populärt har även förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om och om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på , säger att crossfit är för alla. 

– Det som är så bra med crossfit är att det går att anpassa efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han. 

Kan jag börja på crossfit även om jag är helt otränad? 

– Ja, alla har varit nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. För nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Dessutom är crossfit ett utmärkt sätt att bli tränad på. 

Är crossfit en sekt?

– Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men för mig är det en positiv beskrivning eftersom det finns en fantastisk sammanhållning inom crossfit. 

Hur skulle du mer beskriva crossfit?

– Det är högintensiv, ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, viktade rörelser och konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit är inte 3 x 10 repetitioner med noll intensitet eller att springa ett halvmaraton, utan det är lite av allt under begränsad tid. Det går att sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad. 

alvbin
Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, om du tycker att han ser bekant ut kan det bero på att han är en av Sportamores modeller.)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad? 

– Du kommer märka resultat snabbt, men det beror så klart även på hur dedikerad du är. Om du inte sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv. 

De som tränar crossfit pratar aldrig om något annat, varför? 

– Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar att fascinera. Det finns alltid något nytt att berätta. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje. 

Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?

– Du måste veta var du ska, det vill säga till boxen, som crossfit-gym kallas för. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Mer än så behöver du inte ha koll på. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.

Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Vad ska jag göra? 

– Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte brukar göra. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få möjlighet att komma in med andra nya, lära dig vad crossfit är och hur det utövas. 

Hur är stämningen under en träning?

– Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi är här för att vi tycker det är kul att träna och hjälps åt att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips. 

albin grkovic
Om du börjar med crossfit och tränar regelbundet kommer du att få en starkare kropp som orkar mer. 

Måste jag ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen? 

– Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen till att vissa tar av sig ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Då är det skönt att ta av sig och få lite svalka, även om många även gillar att flexa lite när möjligheten ges! 

Vad ska ha på mig när jag tränar? 

– Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i squatposition, då är det viktigt att ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handledslindor för att få bättre support.

Varför finns det inga speglar i boxen?

– Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur de ser ut. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.

Vad kan jag förvänta mig av min coach? 

– Förutsatt att du är beredd att lyssna på din coach kan du förvänta dig att han eller hon kommer hjälpa dig att bli snabbare, starkare och uthålligare. Under klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Om du känner behov av att få mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller boka in personliga lektioner. 

Varför kostar crossfit så mycket? 

– Många boxar har ett lågt medlemstak för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per coach, det är självklart en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidigt får du en komplett träningsupplevelse med gymnastik, tyngdlyftning och kondition samt coacher som känner dig och din träning, vet vilken specifik coachning du behöver och har kunskapen för att hjälpa dig att nå dina mål. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.

LÄS MER: Crossfit från grunden del 1:

LÄS MER:
Crossfit från grunden del 2:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 3:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 4:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 5:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 6:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 7: 

LÄS MER: Crossfit från grunden del 8:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 9:

 Tillbaka

News Feed

pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
magazine
pull up.jpg

5 övningar PT:n aldrig skippar

Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.

Sport & träning
Out of breath

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

Enligt en ny undersökning från GIH har nästan varannan svensk hälsofarligt dålig kondition. Det är riktigt trista siffror! Här är Biggest Loser-tränaren Pischas tips till dig som vill komma igång.

Sport & träning
Kompisträning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

Behöver du koppla bort vardagen? Dra med kompisen till gymmet och testa det här tuffa, men ack så effektiva, träningspasset på 12 minuter!

Sport & träning
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning
Singles Day WOD

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?

Sport & träning
IdaB

3 övningar som ger dig en stark rumpa

Rumpa, glutes, booty eller säte? Kroppens största muskel har många namn och hjälper oss betydligt mer än man tror. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.

Sport & träning
stability pushup

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

Behöver du ny träningsinspiration? Här är 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
Ida Bergfoth

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

Svårt att hinna med träningen? PT:n Ida Bergfoth har det perfekta flåspasset som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.

Sport & träning
Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka.

Sport & träning
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning