crossfit albin

Lär dig crossfit från grunden!

Är du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Men först ger han svar på alla crossfitfrågor som du är nyfiken på.

I takt med att crossfit blivit allt mer populärt har även förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om och om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på , säger att crossfit är för alla. 

– Det som är så bra med crossfit är att det går att anpassa efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han. 

Kan jag börja på crossfit även om jag är helt otränad? 

– Ja, alla har varit nybörjare och alla har sina saker som de sliter med och måste träna på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. För nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Dessutom är crossfit ett utmärkt sätt att bli tränad på. 

Är crossfit en sekt?

– Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men för mig är det en positiv beskrivning eftersom det finns en fantastisk sammanhållning inom crossfit. 

Hur skulle du mer beskriva crossfit?

– Det är högintensiv, ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, viktade rörelser och konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit är inte 3 x 10 repetitioner med noll intensitet eller att springa ett halvmaraton, utan det är lite av allt under begränsad tid. Det går att sätta ihop kombinationer av olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad. 

alvbin
Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, om du tycker att han ser bekant ut kan det bero på att han är en av Sportamores modeller.)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad? 

– Du kommer märka resultat snabbt, men det beror så klart även på hur dedikerad du är. Om du inte sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv. 

De som tränar crossfit pratar aldrig om något annat, varför? 

– Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar att fascinera. Det finns alltid något nytt att berätta. Sedan är det också så att när man tycker om något vill man ju gärna hjälpa till att sprida det som ger en själv så mycket glädje. 

Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?

– Du måste veta var du ska, det vill säga till boxen, som crossfit-gym kallas för. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Mer än så behöver du inte ha koll på. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.

Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Vad ska jag göra? 

– Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Det är en ny miljö som du inte är van vid och du ska göra något som du inte brukar göra. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få möjlighet att komma in med andra nya, lära dig vad crossfit är och hur det utövas. 

Hur är stämningen under en träning?

– Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Vi är här för att vi tycker det är kul att träna och hjälps åt att nå våra mål genom att peppa varandra och hjälpa till med tekniktips. 

albin grkovic
Om du börjar med crossfit och tränar regelbundet kommer du att få en starkare kropp som orkar mer. 

Måste jag ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen? 

– Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen till att vissa tar av sig ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Då är det skönt att ta av sig och få lite svalka, även om många även gillar att flexa lite när möjligheten ges! 

Vad ska ha på mig när jag tränar? 

– Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i squatposition, då är det viktigt att ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I övrigt är det många som har knästöd och handledslindor för att få bättre support.

Varför finns det inga speglar i boxen?

– Vi vill att man ska lära sig hur det känns när man gör korrekta rörelser och inte fokusera på hur de ser ut. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.

Vad kan jag förvänta mig av min coach? 

– Förutsatt att du är beredd att lyssna på din coach kan du förvänta dig att han eller hon kommer hjälpa dig att bli snabbare, starkare och uthålligare. Under klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Om du känner behov av att få mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller boka in personliga lektioner. 

Varför kostar crossfit så mycket? 

– Många boxar har ett lågt medlemstak för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per coach, det är självklart en kostnad. Men eftersom crossfit är så allsidigt får du en komplett träningsupplevelse med gymnastik, tyngdlyftning och kondition samt coacher som känner dig och din träning, vet vilken specifik coachning du behöver och har kunskapen för att hjälpa dig att nå dina mål. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.

LÄS MER: Crossfit från grunden del 1:

LÄS MER:
Crossfit från grunden del 2:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 3:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 4:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 5:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 6:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 7: 

LÄS MER: Crossfit från grunden del 8:

LÄS MER: Crossfit från grunden del 9:

 Tillbaka

News Feed

Salomon ambassadör
Sport & träning

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

20 oct 2020
Cold rdy
Sport & träning

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

16 oct 2020
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
magazine
Salomon ambassadör

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

De älskar att vara i naturen, väljer skogsstigen framför löpspåret och är hur härliga som helst. Här är våra tre nya outdoor-ambassadörer att inspireras av.

20 oct 2020
Sport & träning
Cold rdy

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

Efter det plötsliga tävlingsstoppet står hon här starkare än någonsin, oerhört taggad på att skörda nya framgångar som skidåkare. Möt ett energiknippe och en inspirationskälla av rang.

16 oct 2020
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning