Lofsan Sportamore

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap – och tips på hur du använder dem.

För dig som vill träna mage:

Maghjul

S Gear Ab WheelS.Gear , rekommenderat pris 119 kronor. 

Lofsan säger:

"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!

Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."

Pilatesboll

Casall pilatesboll

Casall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Pilatesbollen är standard i varje hemmagym med någon form av självaktning. Bollen ersätter bänken i alla sittande övningar. Ger tusentals möjligheter att träna bålen med olika former av utrullningar, varianter av plankan där du placerar armbågar eller fötter på bollen i stället för på golvet och ger grym rumppump när du gör höftlyft med hälarna på bollen. Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.

Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."

För dig som vill träna axlar/armar:

Gummiband

rubberband_CasallCasall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. När du tränar chins/pullups fäster du bandet över stången och trär den genom en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik."

Tips! Unna dig två band med olika tjocklek om du vill utvecklas vidare.

Push up grips

Nike push up gripsNike, rekommenderat pris 349 kronor. 

"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.

Ett perfekt redskap för dig med svaga eller känsliga handleder! Använd handtagen i alla handstående positioner för plankor och när du till exempel gör knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i handtagen på TRX."

För dig som vill träna rumpa/lår/ben

Exetubes 

ExetubesCasall, rekommenderat pris 249 kronor.

Lofsan säger: 

"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Knyt bara fast bandet runt midjan medan du joggar så har du alla möjligheter i världen att träna hela kroppen på din favoritplats i skogen, vid sjön eller i en park.

Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."

Tips! Bandet tar ingen plats att förvara men är ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.

Balansplatta

S Gear balance platformS. Gear, rekommenderat pris 299 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.

Du kan använda fötter eller händer på plattan, en eller två i taget. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."

Miniband

Abilica_minibandAbilica, , rekommenderat pris 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna – det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"

Tips! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.

För återhämtning

Foamroller

nike recovery foamNike, , rekommenderat pris 799 kronor. 

Lofsan säger: 

"Att rulla är numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."

Massageboll

vasall_pressurepointballCasall, 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Placera bollen under foten och rulla med ett lagom tryck stående på bollen. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Använd bollen under skulderbladet liggandes på rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den här typen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande."

Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra  för hemmaträning, liksom och för inomhusbruk. 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

6 dagar sedan
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
magazine
Bättre hållning

Så tränar du upp en bättre hållning

Att stillasittande kontorsjobb och surfplattor har ett dåligt inflytande på hållningen är ingen nyhet. Så här kan du träna upp din ståtlighet!

Sport & träning
VM-bollar

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

Nu är den nya VM-bollen Telstar 18 här och vi passar på att lista alla gångna klassiker. Hur många kommer du ihåg?

Sport & träning
VM-bollen

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

Med en hyllning till Adidas första världscupfotboll och ett inbyggt chip (!) säger vi hej till Telstar 18, matchbollen som kommer att avgöra VM 2018.

Sport & träning
Träna

4 övningar som testar hur stark du är

Go hard or go home! Fira Singles Day den 11/11 med en tuff single rep-workout, som sätter styrkan på prov. Dags att maxa!

Sport & träning
Hoppa dig i toppform

Video: Hoppa dig i toppform

Vad har boxare, Victoria’s Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
styrketräning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning – om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.

Sport & träning
Springa barfota

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

Löpcoachen Sanna Heds bästa tips på nedvarvning efter löprundan är att jogga barfota – här är anledningen till varför!

Sport & träning
Löpteknik

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

Små justeringar i löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.

Sport & träning
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning