Lofsan Sportamore

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap – och tips på hur du använder dem.

För dig som vill träna mage:

Maghjul

S Gear Ab WheelS.Gear , rekommenderat pris 119 kronor. 

Lofsan säger:

"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!

Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."

Pilatesboll

Casall pilatesboll

Casall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Pilatesbollen är standard i varje hemmagym med någon form av självaktning. Bollen ersätter bänken i alla sittande övningar. Ger tusentals möjligheter att träna bålen med olika former av utrullningar, varianter av plankan där du placerar armbågar eller fötter på bollen i stället för på golvet och ger grym rumppump när du gör höftlyft med hälarna på bollen. Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.

Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."

För dig som vill träna axlar/armar:

Gummiband

rubberband_CasallCasall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. När du tränar chins/pullups fäster du bandet över stången och trär den genom en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik."

Tips! Unna dig två band med olika tjocklek om du vill utvecklas vidare.

Push up grips

Nike push up gripsNike, rekommenderat pris 349 kronor. 

"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.

Ett perfekt redskap för dig med svaga eller känsliga handleder! Använd handtagen i alla handstående positioner för plankor och när du till exempel gör knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i handtagen på TRX."

För dig som vill träna rumpa/lår/ben

Exetubes 

ExetubesCasall, rekommenderat pris 249 kronor.

Lofsan säger: 

"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Knyt bara fast bandet runt midjan medan du joggar så har du alla möjligheter i världen att träna hela kroppen på din favoritplats i skogen, vid sjön eller i en park.

Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."

Tips! Bandet tar ingen plats att förvara men är ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.

Balansplatta

S Gear balance platformS. Gear, rekommenderat pris 299 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.

Du kan använda fötter eller händer på plattan, en eller två i taget. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."

Miniband

Abilica_minibandAbilica, , rekommenderat pris 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna – det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"

Tips! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.

För återhämtning

Foamroller

nike recovery foamNike, , rekommenderat pris 799 kronor. 

Lofsan säger: 

"Att rulla är numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."

Massageboll

vasall_pressurepointballCasall, 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Placera bollen under foten och rulla med ett lagom tryck stående på bollen. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Använd bollen under skulderbladet liggandes på rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den här typen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande."

Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra  för hemmaträning, liksom och för inomhusbruk. 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

1 dag sedan
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

6 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
magazine
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning