Lofsan Sportamore

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap – och tips på hur du använder dem.

För dig som vill träna mage:

Maghjul

S Gear Ab WheelS.Gear , rekommenderat pris 119 kronor. 

Lofsan säger:

"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!

Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."

Pilatesboll

Casall pilatesboll

Casall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Pilatesbollen är standard i varje hemmagym med någon form av självaktning. Bollen ersätter bänken i alla sittande övningar. Ger tusentals möjligheter att träna bålen med olika former av utrullningar, varianter av plankan där du placerar armbågar eller fötter på bollen i stället för på golvet och ger grym rumppump när du gör höftlyft med hälarna på bollen. Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.

Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."

För dig som vill träna axlar/armar:

Gummiband

rubberband_CasallCasall, , rekommenderat pris 349 kronor. 

Lofsan säger:

"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. När du tränar chins/pullups fäster du bandet över stången och trär den genom en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik."

Tips! Unna dig två band med olika tjocklek om du vill utvecklas vidare.

Push up grips

Nike push up gripsNike, rekommenderat pris 349 kronor. 

"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.

Ett perfekt redskap för dig med svaga eller känsliga handleder! Använd handtagen i alla handstående positioner för plankor och när du till exempel gör knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i handtagen på TRX."

För dig som vill träna rumpa/lår/ben

Exetubes 

ExetubesCasall, rekommenderat pris 249 kronor.

Lofsan säger: 

"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Knyt bara fast bandet runt midjan medan du joggar så har du alla möjligheter i världen att träna hela kroppen på din favoritplats i skogen, vid sjön eller i en park.

Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."

Tips! Bandet tar ingen plats att förvara men är ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.

Balansplatta

S Gear balance platformS. Gear, rekommenderat pris 299 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.

Du kan använda fötter eller händer på plattan, en eller två i taget. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."

Miniband

Abilica_minibandAbilica, , rekommenderat pris 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna – det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"

Tips! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.

För återhämtning

Foamroller

nike recovery foamNike, , rekommenderat pris 799 kronor. 

Lofsan säger: 

"Att rulla är numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."

Massageboll

vasall_pressurepointballCasall, 149 kronor. 

Lofsan säger: 

"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Placera bollen under foten och rulla med ett lagom tryck stående på bollen. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Använd bollen under skulderbladet liggandes på rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den här typen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande."

Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra  för hemmaträning, liksom och för inomhusbruk. 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

1 dag sedan
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

3 dagar sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
magazine
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning