löpning

Bästa tipsen inför maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind delar med sig av sina bästa tips till den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind är löparen och som springer och skriver på andra sidan Östersjön i Vasa i Finland. 2011 sprang han sitt första maraton i Stockholm och blev direkt en frälst maratonlöpare. 2015 satte han personligt rekord i Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning. 

Varför har du fastnat för löpning?

– Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots mina tidvis tuffa arbetsveckor. Friheten att själv kunna välja träningstider gjorde att jag föredrog att börja med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet.

Vad har du för mål med din löpning?

– Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Men i första hand har jag som målsättning att må bra genom löpningen. Det finns ingen bättre känsla än efter ett tufft träningspass. Det gör att jag kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Hur ska du nå dit?

– För att nå mina målsättningar krävs det att jag får vara skadefri och framförallt blir bättre på att slappna av vid sidan om löpningen. För att bli en bättre löpare och utvecklas till nästa nivå behöver jag förutom att få in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen även ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER:

Varför har du fastnat för maraton?

– Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Varför är svårt att svara på, men jag antar att jag blivit beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Till en del av uppladdningen hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Även efter de passen har jag en underbar känsla i kroppen som är svår att uppnå på annat sätt genom annan typ av träning.

Vilket är ditt viktigaste råd till någon som ska springa sitt första maraton?

– Det beror naturligtvis lite på vad du siktar på för tid. Om du i första hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Om du siktar på en viss tid och att därigenom utmana din maxkapacitet behöver du även få in ett par tuffare pass i veckan. I övrigt kan man väl säga att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Detta är ett av de vanligaste misstagen både bland nybörjare och mer erfarna löpare. Det viktigaste för att utvecklas är kontinuitet i träningen. Det finns nämligen inget som är värre för motivationen än avbrott i träningen.

LÄS MER:

 bennyBenny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets stora mål är Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Vad vet du nu som du önskar du visste inför ditt första lopp?

– Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gick också bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jag var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Dessutom höll jag igen under den första delen av loppet och såg till att inte förivra mig. Just dessa två saker tror jag att är de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Det lönar sig alltid att hålla igen lite i början och inte förivra sig trots att du känner dig i bra form för dagen.

Har du litet praktiskt tips att dela med dig av?

– Se till att smörja in dig med vaselin på alla kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

1 timme sedan
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

2 dagar sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

6 dagar sedan
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
magazine
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning