löpning

Bästa tipsen inför maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind delar med sig av sina bästa tips till den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind är löparen och som springer och skriver på andra sidan Östersjön i Vasa i Finland. 2011 sprang han sitt första maraton i Stockholm och blev direkt en frälst maratonlöpare. 2015 satte han personligt rekord i Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning. 

Varför har du fastnat för löpning?

– Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots mina tidvis tuffa arbetsveckor. Friheten att själv kunna välja träningstider gjorde att jag föredrog att börja med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet.

Vad har du för mål med din löpning?

– Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Men i första hand har jag som målsättning att må bra genom löpningen. Det finns ingen bättre känsla än efter ett tufft träningspass. Det gör att jag kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Hur ska du nå dit?

– För att nå mina målsättningar krävs det att jag får vara skadefri och framförallt blir bättre på att slappna av vid sidan om löpningen. För att bli en bättre löpare och utvecklas till nästa nivå behöver jag förutom att få in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen även ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER:

Varför har du fastnat för maraton?

– Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Varför är svårt att svara på, men jag antar att jag blivit beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Till en del av uppladdningen hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Även efter de passen har jag en underbar känsla i kroppen som är svår att uppnå på annat sätt genom annan typ av träning.

Vilket är ditt viktigaste råd till någon som ska springa sitt första maraton?

– Det beror naturligtvis lite på vad du siktar på för tid. Om du i första hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Om du siktar på en viss tid och att därigenom utmana din maxkapacitet behöver du även få in ett par tuffare pass i veckan. I övrigt kan man väl säga att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Detta är ett av de vanligaste misstagen både bland nybörjare och mer erfarna löpare. Det viktigaste för att utvecklas är kontinuitet i träningen. Det finns nämligen inget som är värre för motivationen än avbrott i träningen.

LÄS MER:

 bennyBenny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets stora mål är Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Vad vet du nu som du önskar du visste inför ditt första lopp?

– Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gick också bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jag var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Dessutom höll jag igen under den första delen av loppet och såg till att inte förivra mig. Just dessa två saker tror jag att är de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Det lönar sig alltid att hålla igen lite i början och inte förivra sig trots att du känner dig i bra form för dagen.

Har du litet praktiskt tips att dela med dig av?

– Se till att smörja in dig med vaselin på alla kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

2 dagar sedan
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

3 dagar sedan
tjejmilen 2017
Sport & träning

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

4 dagar sedan
Kristin Holte
Sport & träning

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

4 dagar sedan
Kändisar träna sommar
Sport & träning

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

5 dagar sedan
Fighter
Sport & träning

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

6 dagar sedan
Petra Söderberg
Sport & träning

Här är löparen du måste följa på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & träning

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & träning

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & träning

Är det för sent att börja springa i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & träning

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

12 jun 2017
Marklyft
Sport & träning

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

09 jun 2017
Ida B Olsson yogahjul
Sport & träning

4 styrkeövningar du kan göra med ett yogahjul

08 jun 2017
workout_man_2017
Sport & träning

Blir träningen bättre om jag låter?

05 jun 2017
obstacle race
Sport & träning

Så klarar du OCR-loppet på rekordtid

05 jun 2017
Boxning
Sport & träning

4 boxningsövningar du kan göra med en vän

05 jun 2017
Asics stockholm marathon 2017
Sport & träning

10 sista minuten-tips inför Stockholm Marathon

01 jun 2017
Toughest
Sport & träning

Så här laddar du inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

01 jun 2017
Movement locomotion
Sport & träning

Utmana kroppen! Testa de här 3 movement-övningarna

31 may 2017
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2017
pischa strindstedt
Sport & träning

Så tränar du med hund

24 may 2017
Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

23 may 2017
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

23 may 2017
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

22 may 2017
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

22 may 2017
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

19 may 2017
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

18 may 2017
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

17 may 2017
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

17 may 2017
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
magazine
Träning

Därför blir du inte starkare av din träning

Undrar du varför du inte ser det resultat du både önskar och förväntar dig trots att du tränar regelbundet? Då kanske du gör det här misstaget!

Sport & träning
Stress

Så kan du träna bort din stress

Stress är en naturlig del av livet och även om stress i sig inte är farligt, så är det inte bra att ständigt ligga på en hög stressnivå. Så här kan du sänka den med hjälp av träning.

Sport & träning
tjejmilen 2017

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

75 dagar kvar till Tjejmilen! Än hinner du både anmäla dig och springa dig i form inför loppet. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Kristin Holte

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

Vi har träffat norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

Sport & träning
Kändisar träna sommar

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

I utegymmet, på murar och i backar – här ska de svenska kändistränarna hänga i sommar!

Sport & träning
Fighter

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

Har du en inre fighter som du vill släppa loss? Madeleine Vall Beijner visar tre inspirerade träningsövningar i sann fighter-anda som du kan göra på gymmet.

Sport & träning
Petra Söderberg

Här är löparen du måste följa på Instagram

Följer du bara superproffsiga löpare som ger dig själv prestationsångest? Då ska du spana in härliga Petra Söderberg, vår nya favoritlöpare på Instagram!

Sport & träning
Madeleine Vall Beijner

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

Drömmer du om att bli riktigt råstark? Här är fightern Madeleine Vall Beijners bästa tips.

Sport & träning
Madeleine Vall

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

Flera pass om dagen skrämde inte fightern Madeleine Vall Beijner, det var i stället de många omtagningarna som blev en utmaning. Så här tyckte hon om att bli granskad på inspelningen av Wonder Woman.

Sport & träning
löpning

Är det för sent att börja springa i juni?

Känner du att du skulle vilja springa i sommar – men inte kommit loss ännu? Misströsta inte, här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Fotboll

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Eller vill du helt enkelt addera fotboll till dina vanliga övningar? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.

Sport & träning
Marklyft

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

Vill du effektivisera träningen och förbränna så många kalorier som möjligt? Titta hit! PT:n Sofia Johansson visar tre styrkeövningar som maxar förbränningen.

Sport & träning
Ida B Olsson yogahjul

4 styrkeövningar du kan göra med ett yogahjul

Ett yogahjul kan användas till mycket mer än stretching. Träningsprofilen Ida B Olsson visar fyra sätt att träna din styrka med hjälp av det mångsidiga redskapet.

Sport & träning
workout_man_2017

Blir träningen bättre om jag låter?

På gymmet ligger stön och stånkanden som en konstant ljudmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Men gör ljuden träningen mer effektiv?

Sport & träning
obstacle race

Så klarar du OCR-loppet på rekordtid

Strategi är A och O när det kommer till hinderbanelopp. För att nå en bra tid krävs mer än bara vilja. Så här lägger du upp loppet på bästa sätt.

Sport & träning