Löpsteg fotisättning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Vilka typer av fotisättningar finns det? Och hur dåligt är det att ha ett pronerande löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet hur du kan optimera din löpning! 

Alla löpare kan säkert känna igen sig att de har lagt en och annan minuts fundering på hur det perfekta löpsteget egentligen ser ut. Men finns det ens? Och hur går man tillväga för att byta ut en hälisättning till att landa på mellanfoten i sitt löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet!  

Hur skulle du beskriva ett perfekt löpsteg? 

– Hade du frågat mig för något år sedan hade jag visat en bild på exempelvis Tommy Rivs som jag tycker är en extremt duktig löpare med ett snyggt steg. Det tycker jag fortfarande, men skillnaden från då till nu är att jag har insett att det inte finns något perfekt löpsteg, säger Joanna Swica och fortsätter: 

– Hans steg är perfekt för honom men vad som är perfekt för ögat behöver nödvändigtvis inte vara perfekt i praktiken för någon annan. Självklart finns det vissa grundläggande principer i ett löpsteg som förhindrar skador och kan underlätta löpningen, men det finns ungefär lika många löpsteg som det finns löpare. Och desto bättre löpare du är – desto mer varierat löpsteg har du.  

LÄS MER: 

Så vanligt är pronation

Vilken är den vanligaste fotisättningen vid löpning? 

– Jag skulle nog vilja säga att det är ett pronerat löpsteg. Omkring 70 procent av alla löpare pronerar. 

Vad kan ett optimerat löpsteg ge mig som löpare? 

– Ett optimerat löpsteg för mig är ett steg som orkar bära dig genom både intervallträning som långpass. Men det krävs att du lägger ned tid på både styrka och löpteknik. Det kräver specifika övningar såsom löpskolning, tåhävningar, tåcurls och tålyft. Men det krävs också att du springer regelbundet under lång tid och varvar det med löpteknik. En medvetenhet om att du försöker förbättra steget kommer förbättra fotisättningen. 

Men om jag till exempel pronerar, är inte det oförbätterligt?

– Nej, det går att "träna" bort pronation genom få kroppen att koppla på baksidorna i löpningen. Allting går. Precis som att träna upp sin kondition, det gäller bara att lägga ned tid på det.

Rullsulor och skor som hjälpmedel

Vissa löparskor idag (ex från Hoka One One) har en rullsula för att underlätta löpsteget. Vad tycker du om det? 

– Jag har själv ett par Hookas som jag varvar med mina Reebok löparskor och jag tycker de är bra vid långpass. Men jag rekommenderar inte hjälpmedel i form av sulor eller skor med kraftigt stöd. Det är som att spackla över problemet. Träna i stället upp din löpstyrka och fot så att den håller. Risken är att om du "skyddar" dig själv med skovalet så kommer du inte få bort din svaghet utan bara hitta tillfälliga lösningar.  

Om jag idag landar på hälen men vill träna mig till att landa på mellanfoten, hur går jag tillväga?

– Först och främst; se över ditt löpsteg. Be någon filma dig när du springer. Hur ser steget ut? Vad kan du ändra? Kopplar du på sätet när du springer? Känner du att du inte riktigt vet var du ska börja hade jag rekommenderat att invester 1-3 gånger med en löpcoach. Oftast räcker det för att komma in på rätt spår med övningar och rätt teknik för att sedan fortsätta bygga på sitt löpsteg. 

Löpsteg fotisättningVill du veta mer om Joanna Swica? Läs hennes  eller följ henne på . Foto: Ida Jansson. 

Joanna Swica förklarar de tre vanligaste fotisättningarna: 

Nr 1: Neutralt löpsteg

– Vid ett neutralt löpsteg så landar du på utsidan av hälen och rullar sedan fram på foten med lätt vinkling inåt.

Vilka löpare har ett neutralt löpsteg? 

– Det är ett av de vanligaste löpstegen och löpare som orkar räta upp sig i sitt löpsteg har ofta den här fotisättningen. Man kan även se många löpare som börjar passen med ett neutralt löpsteg för att vid slutet övergå mot ett mer sittande eller pronerande löpsteg, på grund av exempelvis trötthet i bål eller säte.

Nr 2: Pronerat löpsteg

– Här belastar du fotens insida där steget börjar med att foten landar på utsidan för att sedan "falla/rulla inåt". Steget fortsätter över framfoten och avslutas över tån.

Vilka löpare använder den här fotisättningen?  

– Det är väldigt vanligt bland löpare och man ska inte vara rädd för pronation. Att foten pronerar och den kraft som uppstår när foten kommer i kontakt med marken blir en positiv egenskap och en del av kroppens egna stötdämpning som man inte ska försöka förhindra. Det som däremot blir problematiskt är om man överpronerar (att pronationsrörelsen går för djupt och varar för länge reds.anm.).

Finns det några nackdelar med ett pronerat löpsteg?

– En överpronation kan leda till benhinneinflammation, hälsporre samt andra belastningsskador. Man har även sett ett samband mellan överpronation och instabilitet i fotleden med bland annat upprepade stukningar. 

Nr 3: Hälisättande löpsteg

– Steget är lite  långt och foten sätts ned för långt framför kroppen med hälen som första nedslagspunkt, vilket bromsar upp steget. Här kan man ofta se hur underbenet lutar bakåt och steget blir nästintill lite studsande upp och ned.

Hos vilka löpare kan det förekomma?

– Löpare med försvagad sätesmusklatur samt nedsatt bålstabilitet. Men det är svårt att peka ut en specifik "grupp". Som sagt, vi är byggda olika med olika förutosättningar.

Finns det några nackdelar med ett hälisättande löpsteg? 

– Man kan dra på sig skador som löparknä, stressfakturer på vadben, risk för hälsporre och generellt försvåra utvecklingen av sin löpning.  

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

1 dag sedan
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

4 dagar sedan
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

5 dagar sedan
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

5 dagar sedan
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
cykelskor
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2020
magazine
Frida eldebrink redigerd

Massera bort hälsporre med Hypersphere

Har du fått hälsporre eller ont i hålfoten? Gör som basketproffset och massera bort smärtan!

1 dag sedan
Sport & träning
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

4 dagar sedan
Sport & träning
Header träningsprogram

3 färdiga träningsprogram till semestern

Drabbats av idétorka? Här är pt:ns bästa övningar för träning hemma.

5 dagar sedan
Sport & träning
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår löparambassadör Charlotte Karlsson går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem.

5 dagar sedan
Sport & träning
Ecco golfskor

Därför ska du köpa Eccos golfskor

Lär dig allt om hybridrevolutionen som förändrade golfvärlden, och varför du bör satsa på Eccos golfskor!

12 may 2020
Sport & träning
Löpsteg fotisättning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Vilka typer av fotisättningar finns det? Och hur dåligt är det att ha ett pronerande löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet hur du kan optimera din löpning!

01 may 2020
Sport & träning
tre nya intervaller

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

Intervallträning är ett grymt sätt att slipa på din tid även när du springer milen eller maraton. Här är Petra Månströms tre bästa intervallpass!

29 apr 2020
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Video: träna hemma med din partner

Tråkigt hemma? Passa på att träna med din partner! Daniel Flefil och Malle Jansson visar enkla övningar ni kan göra ihop.

23 apr 2020
Sport & träning
Hypervolt Hyperice

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

Med messagepistolen HyperVolt kan du råda bot på stela muskler och träningsvärk. Vår testpanel har provat superredskapet!

22 apr 2020
Sport & träning
polar ignite action

3 hemmaträningspass för hela kroppen

Har du idétorka i hemmagymmet? Låt dig inspireras av de här fyra träningspassen från klocktillverkaren Polars träningsschema.

22 apr 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Därför behöver du olika typer av löparskor

När du är redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor. Löparexperten Charlotte Karlsson guidar dig rätt.

20 apr 2020
Sport & träning
Golf sving

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

Äntligen! Våren är här och det är äntligen dags att spela golf. Här är billiga golfmedlemskap runtom i Sverige i år.

17 apr 2020
Sport & träning
fällkniv

Stor träna magen­-special!

Drömmer du om en vältränad mage? Sluta drömma och gör det till verklighet. Här är allt du behöver veta.

16 apr 2020
Sport & träning
p olsson pullup

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka – och träna – för klara av vardagen.

09 apr 2020
Sport & träning
katt

5 övningar för dig som har ont i ryggen

Ont i ryggen av att jobba hemma? Här är kiropraktorns bästa tips!

03 apr 2020
Sport & träning