sandra lönn

"Mitt mål är att vara bäst hela tiden"

SJU SVETTIGA SPÖRSMÅL

Sandra Lönn är femfaldig världsmästare i bänkpress. Vi har pratat med världens starkaste kvinna om vad som fick henne att börja lyfta tungt och varför hon blir stressad av sina framgångar. 


I VM i bänkpress i Sundsvall i slutet av maj slog du fyra världsrekord, berätta!

– Jag hade en tanke inför VM att jag gärna ville slå världsrekord men jag försökte trycka undan den tanken lite och tänka att det bara skulle vara en bonus. Om man går in för stort känner jag att det blir för mycket press och då kanske det slutar med att det inte blir någonting av det alls. Så jag tänkte att jag skulle ha ett godkänt lyft, och det ledde till en guldmedalj. Då jobbade jag vidare på min mentala trappa, har jag tagit medalj i ett lyft kan jag ta guld och har det gått riktigt bra, då kan jag försöka ta världsrekord.  Uppenbarligen måste jag ha tränat och gjort allting rätt eftersom det gick. Jag har ätit väldigt proteinrikt på sista tiden men å andra sidan hade jag jobbat massor, så jag tänkte att det skulle gå dåligt. Känslan när jag slagit världsrekordet är svår att beskriva, det kändes fint men också ofattbart. 

Kan jag också bli lika stark som du?

– Jag brukar fundera på det när jag ser andra människor som jag imponeras av, kan alla bli så där? Svaret är, tror jag, ja, varför inte? Om du lägger manken till. Men sedan får man räkna in att alla är byggda olika, jag skulle till exempel inte kunna springa ett maraton jättesnabbt. 

sandra lönn
I augusti ska Sandra Lönn tävla i EM i bänkpress. Hur hon laddar upp? Med att jobba extremt mycket i sin firma. "Jag är glad om jag hinner träna lite", säger hon. Foto: Jukka Saunamäki

Vad fick dig att börja med bänkpress?

– Jag tränade jujutsu i många år och ända sedan jag var liten har jag känt att jag varit stark. När jag var 23 år hade jag träffat en kille som jag hängde med till gymmet. Första gången jag bänkpressade gjorde jag två repetitioner på 70 kilo. Jag tyckte inte det var så bra, utan tyckte att 70 kilo var en fjantvikt eftersom jag jämförde mig med killarna på gymmet som var jättestora. Under ett par år tränade jag sporadiskt tills jag 2003 insåg att Svenska styrkelyftförbundet fanns och att man kunde tävla i styrkelyft. Jag gick med i Borlänge atletklubb som var den största klubben på nära håll. Det året, när jag var 29, kvalade jag in till SM och höjde svenska rekordet med 20 kilo och fick bästa poäng på damsidan. Det var mina andra tävling så det var roligt. För mig blev det också en "aha"-upplevelse eftersom jag aldrig sett mig som en tävlingsmänniska.

Händer det ofta att personer vill mäta sin styrka med dig?

– Inte så ofta, men från karlar kan det komma någon negativ, spydig kommentar ibland. Jag vet inte varför, de blir väl provocerade. I nya sammanhang försöker jag ligga lite lågt och vill inte tala om att jag är jag. Många karlar kan vara glada för min skull, men jag testar terrängen först innan jag berättar vem jag är. 

Vilka tävlingar väntar dig nu?

– Jag har precis tackat ja till EM i bänkpress i Tjeckien i augusti. Jag hade inte tänkt vara med men ska ändå dit eftersom min karl (Ove Lehto, en av Finlands bästa styrkelyftare reds.anm) ska tävla där och jag ska coacha honom. När de ringde och frågade om jag ville tävla sa jag ja. Men jag har inga stora förhoppningar, jag har extremt mycket att göra i min firma innan dess och är glad om jag hinner träna lite.

Har du något mål med din tävlande?

– Mitt mål är att vara bäst hela tiden. Anledningen till att jag fortsätter är för att det har gått så bra, det är både inspirerande och stressande eftersom alla förväntar sig stordåd hela tiden. Om jag skulle komma till EM och bara bänka 200 kilo tycker de kanske att jag är för dålig. Jag går hemma och nojar lite för det, men å andra sidan är det kanske pressen som gör att jag presterar. 

Hur ofta tränar du i veckan? 

– Jag är på gymmet ungefär fyra dagar i veckan. Jag tränar bänkpress två dagar, ett tyngre pass och ett lättare. Sedan kompletterar jag med rygg och ben de andra dagarna. Att köra rygg och biceps är väldigt bra har jag märkt, när jag har lagt in bicepsträning har det gett positiva effekter när jag bänkpressar. Har jag kort om tid på gymmet kör jag bara bänkpress, knäböj och marklyft, då får man med hela kroppen. 

sandra lönn
Sandra Lönns personbästa på tävling är knäböj 205 kilo, bänkpress 240 kilo och marklyft 172,5 kilo. Totalt 570 kilo. Foto: Jukka Saunamäki

FAKTA

Namn: Sandra Lönn. 

Ålder: 40 år. 

Bor: På Åland.

Familj: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft. 

Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman .

Meriter: Femfaldig världsmästare i bänkpress. 

 Tillbaka

News Feed

Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
Core workout
Sport & träning

Hur ofta ska jag träna magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & träning

Adidas-ambassadören Henrik Fallenius: ”Traillöpning är ett äventyr”

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & träning

Video: 5 övningar som tränar magen

06 mar 2020
womens day header
Sport & träning

Dags för jämställdhet inom sportvärlden!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & träning

Det här ska du tänka på när du springer ditt första maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & träning

Video: 10 nya övningar du kan göra med ett gummiband

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

17 feb 2020
cykelskor
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 feb 2020
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2020
kettlebell swing
Sport & träning

13 redskap som maxar träningen hemma

23 jan 2020
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

21 jan 2020
spinning
Sport & träning

Få ut mer av spinningen med spinningskor

17 jan 2020
Guide padelracket
Sport & träning

Experten tipsar: Så väljer du rätt padelracket

15 jan 2020
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

13 jan 2020
magazine
Ecco golfskor

Därför ska du köpa Eccos golfskor

Lär dig allt om hybridrevolutionen som förändrade golfvärlden, och varför du bör satsa på Eccos golfskor!

12 may 2020
Sport & träning
Löpsteg fotisättning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

Vilka typer av fotisättningar finns det? Och hur dåligt är det att ha ett pronerande löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet hur du kan optimera din löpning!

01 may 2020
Sport & träning
tre nya intervaller

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

Intervallträning är ett grymt sätt att slipa på din tid även när du springer milen eller maraton. Här är Petra Månströms tre bästa intervallpass!

29 apr 2020
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Video: träna hemma med din partner

Tråkigt hemma? Passa på att träna med din partner! Daniel Flefil och Malle Jansson visar enkla övningar ni kan göra ihop.

23 apr 2020
Sport & träning
Hypervolt Hyperice

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

Med messagepistolen HyperVolt kan du råda bot på stela muskler och träningsvärk. Vår testpanel har provat superredskapet!

22 apr 2020
Sport & träning
polar ignite action

3 hemmaträningspass för hela kroppen

Har du idétorka i hemmagymmet? Låt dig inspireras av de här fyra träningspassen från klocktillverkaren Polars träningsschema.

22 apr 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Därför behöver du olika typer av löparskor

När du är redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor. Löparexperten Charlotte Karlsson guidar dig rätt.

20 apr 2020
Sport & träning
Golf sving

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

Äntligen! Våren är här och det är äntligen dags att spela golf. Här är billiga golfmedlemskap runtom i Sverige i år.

17 apr 2020
Sport & träning
p olsson pullup

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

Just nu är det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka – och träna – för klara av vardagen.

09 apr 2020
Sport & träning
katt

5 övningar för dig som har ont i ryggen

Ont i ryggen av att jobba hemma? Här är kiropraktorns bästa tips!

03 apr 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

Har du också svårt att behålla rutinerna när du jobbar hemma? Alice ”Sprallice” Fagrell ger dig tips på hur du ska schemalägga dina hemmakontors-dagar för att må bra.

02 apr 2020
Sport & träning
polar ignite cropad

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!

31 mar 2020
Sport & träning
Padelracket test

Bäst i test! Padelracket 2020

Volley, smash eller ska du försöka dig på en bajada från bakplan? Ta hjälp av ett nytt padelracket. Här är årets modeller som är bäst i test.

27 mar 2020
Sport & träning
Garmin header

Vi testar Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmätning och Garmin Connect på handleden är ingenting omöjligt. Så här tycker vår testpanel om pulsklockan Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & träning
Kan jag springa med hosta?

Är löpning bättre än styrketräning?

Att träning har en positiv effekt på hälsan vet alla, men vad är egentligen bäst – löpning eller styrketräning?

24 mar 2020
Sport & träning