sandra lönn

"Mitt mål är att vara bäst hela tiden"

SJU SVETTIGA SPÖRSMÅL

Sandra Lönn är femfaldig världsmästare i bänkpress. Vi har pratat med världens starkaste kvinna om vad som fick henne att börja lyfta tungt och varför hon blir stressad av sina framgångar. 


I VM i bänkpress i Sundsvall i slutet av maj slog du fyra världsrekord, berätta!

– Jag hade en tanke inför VM att jag gärna ville slå världsrekord men jag försökte trycka undan den tanken lite och tänka att det bara skulle vara en bonus. Om man går in för stort känner jag att det blir för mycket press och då kanske det slutar med att det inte blir någonting av det alls. Så jag tänkte att jag skulle ha ett godkänt lyft, och det ledde till en guldmedalj. Då jobbade jag vidare på min mentala trappa, har jag tagit medalj i ett lyft kan jag ta guld och har det gått riktigt bra, då kan jag försöka ta världsrekord.  Uppenbarligen måste jag ha tränat och gjort allting rätt eftersom det gick. Jag har ätit väldigt proteinrikt på sista tiden men å andra sidan hade jag jobbat massor, så jag tänkte att det skulle gå dåligt. Känslan när jag slagit världsrekordet är svår att beskriva, det kändes fint men också ofattbart. 

Kan jag också bli lika stark som du?

– Jag brukar fundera på det när jag ser andra människor som jag imponeras av, kan alla bli så där? Svaret är, tror jag, ja, varför inte? Om du lägger manken till. Men sedan får man räkna in att alla är byggda olika, jag skulle till exempel inte kunna springa ett maraton jättesnabbt. 

sandra lönn
I augusti ska Sandra Lönn tävla i EM i bänkpress. Hur hon laddar upp? Med att jobba extremt mycket i sin firma. "Jag är glad om jag hinner träna lite", säger hon. Foto: Jukka Saunamäki

Vad fick dig att börja med bänkpress?

– Jag tränade jujutsu i många år och ända sedan jag var liten har jag känt att jag varit stark. När jag var 23 år hade jag träffat en kille som jag hängde med till gymmet. Första gången jag bänkpressade gjorde jag två repetitioner på 70 kilo. Jag tyckte inte det var så bra, utan tyckte att 70 kilo var en fjantvikt eftersom jag jämförde mig med killarna på gymmet som var jättestora. Under ett par år tränade jag sporadiskt tills jag 2003 insåg att Svenska styrkelyftförbundet fanns och att man kunde tävla i styrkelyft. Jag gick med i Borlänge atletklubb som var den största klubben på nära håll. Det året, när jag var 29, kvalade jag in till SM och höjde svenska rekordet med 20 kilo och fick bästa poäng på damsidan. Det var mina andra tävling så det var roligt. För mig blev det också en "aha"-upplevelse eftersom jag aldrig sett mig som en tävlingsmänniska.

Händer det ofta att personer vill mäta sin styrka med dig?

– Inte så ofta, men från karlar kan det komma någon negativ, spydig kommentar ibland. Jag vet inte varför, de blir väl provocerade. I nya sammanhang försöker jag ligga lite lågt och vill inte tala om att jag är jag. Många karlar kan vara glada för min skull, men jag testar terrängen först innan jag berättar vem jag är. 

Vilka tävlingar väntar dig nu?

– Jag har precis tackat ja till EM i bänkpress i Tjeckien i augusti. Jag hade inte tänkt vara med men ska ändå dit eftersom min karl (Ove Lehto, en av Finlands bästa styrkelyftare reds.anm) ska tävla där och jag ska coacha honom. När de ringde och frågade om jag ville tävla sa jag ja. Men jag har inga stora förhoppningar, jag har extremt mycket att göra i min firma innan dess och är glad om jag hinner träna lite.

Har du något mål med din tävlande?

– Mitt mål är att vara bäst hela tiden. Anledningen till att jag fortsätter är för att det har gått så bra, det är både inspirerande och stressande eftersom alla förväntar sig stordåd hela tiden. Om jag skulle komma till EM och bara bänka 200 kilo tycker de kanske att jag är för dålig. Jag går hemma och nojar lite för det, men å andra sidan är det kanske pressen som gör att jag presterar. 

Hur ofta tränar du i veckan? 

– Jag är på gymmet ungefär fyra dagar i veckan. Jag tränar bänkpress två dagar, ett tyngre pass och ett lättare. Sedan kompletterar jag med rygg och ben de andra dagarna. Att köra rygg och biceps är väldigt bra har jag märkt, när jag har lagt in bicepsträning har det gett positiva effekter när jag bänkpressar. Har jag kort om tid på gymmet kör jag bara bänkpress, knäböj och marklyft, då får man med hela kroppen. 

sandra lönn
Sandra Lönns personbästa på tävling är knäböj 205 kilo, bänkpress 240 kilo och marklyft 172,5 kilo. Totalt 570 kilo. Foto: Jukka Saunamäki

FAKTA

Namn: Sandra Lönn. 

Ålder: 40 år. 

Bor: På Åland.

Familj: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft. 

Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman .

Meriter: Femfaldig världsmästare i bänkpress. 

 Tillbaka

News Feed

malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Träningsprogram för mångsidig träning

28 oct 2019
icebug vinterlöpning
Sport & träning

Så ska du andas under vinterlöpningen

21 oct 2019
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2019
Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

09 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2019
magazine
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

Malin ”Malle” Jansson är fitnessatlet och modell och har stenkoll på träning och hur du ska träna och leva för att kroppen ska må bra. Vi fick ett snack med henne om mångsidig träning, vem det passar för och varför det är viktigt.

28 oct 2019
Sport & träning
daniel flefil header

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

Vad är egentligen mångsidig träning? Det har Daniel Flefil, fitnessatlet, koll på. Daniel berättar om hur viktigt det är med aktiv återhämtning – i kombination med träning och löpning – för att få ett så bra träningsresultat som möjligt.

28 oct 2019
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Träningsprogram för mångsidig träning

Vill du ha hjälp på traven med din mångsidiga träning? Då är det här träningsprogrammet för dig, gjort exklusivt för Sportamore av Malin Jansson och Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & träning
icebug vinterlöpning

Så ska du andas under vinterlöpningen

Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips och tricks för din vinterlöpning.

21 oct 2019
Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

17 oct 2019
Sport & träning
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

12 sep 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning