Fit in five

Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar – streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.  

Ett stillasittande kontorsjobb kan göra att hållningen blir lidande vilket kan leda till felbelastning om musklerna är svaga. Därför är det viktigt att träna sin core och framförallt rygg.

– Det finns många fördelar med en stark rygg då kroppens hållning är A och O. En stark rygg hjälper dig i vardagen och förbättrar din hållning, säger Pumas PT Caroline Bauer.

Det är dock inte självklart att hitta rätt teknik från början. Att lägga på tyngd och öka farten i rörelserna är inte alltid det bästa sättet att bygga en stark rygg.

– För de som har svårt att hitta kontakt med sina ryggmuskler rekommenderar jag att sänka vikterna rejält för att verkligen känna efter att rätt muskler arbetar. Ett annat tips är att arbeta igenom övningarna långsamt; hålla vikten några sekunder och ge efter utan att släppa helt.Fokusera på tekniken,  säger Caroline Bauer.

Spana in när e-sportaren och Pumas influenser Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Allt du behöver är ett gummiband och lätta vikter. 

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här: 

    #1. Standing dumbbell row | 12 repetitioner x3

    Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen där knäna är aningen böjda. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. Håll ned blicken mellan fötterna och dra bak skulderbladen innan du drar en hantel i taget mot bröstet. Armbågarna ska hålla sig nära kroppen. Knip åt ryggmusklerna i toppläget innan du långsamt återgår till startposition, där axlarna sjunker ner allra sist. 

    Du tränar: Rygg, främst inre och mellersta musklerna, samt biceps och triceps.

    Tänk på: Att det är viktigt att hålla bålen spänd genom hela övningen, glöm inte heller bort att hålla en neutral rak rygg och blicken nedå. Undvik att svanka och jobba på att känna de rätta musklerna arbeta.

    #2. Prone back extension | 15 repetitioner x3

    Gör så här: Lägg dig på mag på en yogamatta med armarna sträckta ovanför huvudet. Håll ett spänt gummiband i händerna. Slappna av i benen och håll blicken mot golvet. Lyft upp övre delen av ryggen med raka, utsträckta armar. I toppläget drar du sedan isär armarna så att gummibandet sträcks ut. Håll kvar armarna, ryggen och bandet i den positionen i någon sekunde innan du sakta släpper tillbaka bandet och till sist sänker ned ryggen till startpositionen.

    För lätt? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

    Du tränar: Rygg, armar och axlar.

    Tänk på: Att inte glömma bort att hålla blicken och huvudet ned mot golvet under hela övningen. Gör övningen långsamt och kontrollerat så att du verkligen känner hur musklerna i överkroppen arbetar. Håll även magen spänd under övningen och dra bak axlarna.

    #3. Lateral and front raises | 12 repetitioner x3 

    Gör så här: Din startposition ska vara ståendes höftbrett med lätt böjda knän och armar. Håll i ett par hantlar eller lätta viktplattor. Börja med att lyfta upp hantlarna rakt framåt med så raka armar som möjligt, till axelhöjd. Sänk sedan långsamt ned armarna innan du lyfter hantlarna rakt ut år sidorna med så raka armar som möjligt, även här till axelhöjd. Sänk långsamt ned armarna. 

    Du tränar: Utsida och framsida axlar.

    Tänk på: Att handflatorna ska vara vända nedåt i båda rörelserna. Undvik att svinga överkroppen, håll den stilla genom hela övningen. Kom även ihåg att spänna bålen.

    LÄS MER:

    LÄS MER:

     Tillbaka

    News Feed

    Jumping
    Sport & träning

    Video: Hoppa dig i form med Jumping

    1 dag sedan
    Anna Dahlbom
    Sport & träning

    Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

    14 feb 2018
    skidor barn
    Sport & träning

    Guide: Köpa skidor till barnen

    13 feb 2018
    Header
    Sport & träning

    Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

    12 feb 2018
    Running men
    Sport & träning

    Så kommer du igång med löpningen 2018

    12 feb 2018
    Crossfit wod
    Sport & träning

    Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

    09 feb 2018
    CrossFit games
    Sport & träning

    Så förbereder du dig inför CrossFit Open

    06 feb 2018
    Core
    Sport & träning

    Fredag = starkare core (utan sit ups)

    02 feb 2018
    charlottekalla
    Sport & träning

    Sveriges OS-hopp 2018

    02 feb 2018
    Fit in five
    Sport & träning

    Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

    01 feb 2018
    WOMENgym_01.jpg
    Sport & träning

    Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

    01 feb 2018
    Fit in five
    Sport & träning

    Onsdag = pumpa rygg & axlar

    31 jan 2018
    Cardio
    Sport & träning

    Tisdag = cardio time!

    30 jan 2018
    Fit in five
    Sport & träning

    Måndag = leg day!

    29 jan 2018
    EmiliaHult
    Sport & träning

    E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

    25 jan 2018
    CrossFit
    Sport & träning

    CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

    24 jan 2018
    Booty burn
    Sport & träning

    6 rumpövningar med gummiband

    16 jan 2018
    2xu
    Sport & träning

    Så lyckas du med mörkerlöpningen

    05 jan 2018
    Gravidträning
    Sport & träning

    Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

    05 jan 2018
    4594670640_IMG_3554.jpg
    Sport & träning

    HIIT-passet som garanterar en svettfest

    02 jan 2018
    Lovisa Sandström.png
    Sport & träning

    Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

    01 jan 2018
    Tekniktips
    Sport & träning

    3 tekniktips inför Vasaloppet

    21 dec 2017
    HIIT_Charlotte Beijer
    Sport & träning

    HIIT X-MAS WORKOUT del 3

    15 dec 2017
    Alpint
    Sport & träning

    Vägen till Vasan – så ska du träna!

    14 dec 2017
    slytech
    Sport & träning

    Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

    12 dec 2017
    _41A1496.jpg
    Sport & träning

    Så ska du klä dig när du åker längd

    11 dec 2017
    HIIT WORKOUT PT2
    Sport & träning

    HIIT X-MAS WORKOUT del 2

    08 dec 2017
    Nike HIIT
    Sport & träning

    Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

    07 dec 2017
    Salomon.png
    Sport & träning

    Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

    07 dec 2017
    les mills barre
    Sport & träning

    Nu kan du träna barre med Les Mills!

    06 dec 2017
    HIIT-Workout
    Sport & träning

    HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

    01 dec 2017
    Bättre hållning
    Sport & träning

    Så tränar du upp en bättre hållning

    14 nov 2017
    VM-bollar
    Sport & träning

    Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

    10 nov 2017
    VM-bollen
    Sport & träning

    Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

    09 nov 2017
    Träna
    Sport & träning

    4 övningar som testar hur stark du är

    06 nov 2017
    Hoppa dig i toppform
    Sport & träning

    Video: Hoppa dig i toppform

    02 nov 2017
    skelett
    Sport & träning

    Halloworkout, hell yeah!

    31 oct 2017
    styrketräning
    Sport & träning

    Maxa träningen med hjälp av menscykeln

    27 oct 2017
    Springa barfota
    Sport & träning

    Därför ska du jogga barfota efter löprundan

    27 oct 2017
    Löpteknik
    Sport & träning

    Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

    24 oct 2017
    magazine
    Jumping

    Video: Hoppa dig i form med Jumping

    Ett hopp om dagen är bra för magen. Vi testar den nya träningsformen Jumping som både får låren att bränna och barnasinnet att träda fram!

    Sport & träning
    Anna Dahlbom

    Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

    Hon har tävlar i thaiboxning, tagit sig tillbaka från två hjärnblödningar och äger mer träningskläder än de flesta. Låt oss presentera Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom.

    Sport & träning
    skidor barn

    Guide: Köpa skidor till barnen

    Att få barnen att tycka om skidåkning och hitta rätt skidor till dem behöver inte vara svårt. Här är allt du behöver veta.

    Sport & träning
    Header

    Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

    Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

    Sport & träning
    Running men

    Så kommer du igång med löpningen 2018

    Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

    Sport & träning
    Crossfit wod

    Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

    Världens starkaste kvinna Tia-Clair Toomey och CrossFit-atleterna Scott Panchik och Lukas Esslinger utmanar dig i en tuff WOD. Kan du klå dem?

    Sport & träning
    CrossFit games

    Så förbereder du dig inför CrossFit Open

    Är. Du. Redo? CrossFit Open lurar runt hörnet och det är dags att lägga in en sista växel. Här är CrossFit-elitens bästa tips för dig som ska tävla.

    Sport & träning
    Core

    Fredag = starkare core (utan sit ups)

    I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. Här är övningarna som får det att bränna i magen.

    Sport & träning
    charlottekalla

    Sveriges OS-hopp 2018

    De olympiska spelen drar äntligen igång den nionde februari. Här är grenarna där Sverige har störst medaljchans!

    Sport & träning
    Fit in five

    Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

    Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktivera topp till tå i ett och samma pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

    Sport & träning
    WOMENgym_01.jpg

    Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

    Låt det nya året bli en nystart även på gymmet! Vi vet vilka träningsformer som är trendigast 2018.

    Sport & träning
    Fit in five

    Onsdag = pumpa rygg & axlar

    Mot starkare rygg och axlar – streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

    Sport & träning
    Cardio

    Tisdag = cardio time!

    Efter leg day kommer cardio – andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

    Sport & träning
    Fit in five

    Måndag = leg day!

    Fem dagar, fem korta träningsprogram. E-sportaren Emilia Hult visar tuffa övningar hela veckan lång. Måndag betyder leg day!

    Sport & träning
    EmiliaHult

    E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

    E-sportaren Emilia Hult har 150 000 följare på Twitch och 65 000 följare på Instagram. När hon inte streamar älskar hon att träna. Här är hennes mål för 2018.

    Sport & träning