pischa

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

På sommaren tycker många att vin lockar mer än workouts och får svårt att få till träningen. Då kan de behöva de här tipsen från coachen.

Under sommaren är det lätt att halka ur sina hälsosamma vanor. Glass och grill här, poolhäng i stället för pistolsquats där. Känner du igen dig? Då kan du behöva Sveriges coolaste tränares bästa tips för att få upp träningslusten igen.

Hur håller man uppe träningsmotivationen under sommaren?

– Ha rutin. Bestäm dig för vilka dagar du ska träna och håll dig till det. Vet du med dig att du inte är särskilt svårövertalad till att följa med på picknick, glass eller annat kul efter jobbet så se till att få träningen gjord det första du gör på morgonen, säger Pischa Strindstedt, som driver och är känd coach i Biggest loser Sverige

Om man är totalt osugen på inomhusträning och gym men heller inte är en löpare, vad rekommenderar du då för träning?

– Hur klyschigt det än låter så finns det något för alla. Träning behöver inte vara lyfta hantlar eller springa milen. Du kanske älskar att spela badminton eller varför inte rullskridskor? Testa dig fram och ta vara på det fantastiska vädret, allt blir roligare när solen skiner och det är varmt ute. 

Har du något mer motivationstips?

– En viktig sak att lägga till är det här med att ha ett syfte med träningen. Fundera över hur viktigt ditt träningsmål är för dig. Om du bara vill hålla dig aktiv och hälsosam funkar det fint med att hitta någon aktivitet att sysselsätta dig med två-tre timmar i veckan, men har du skyhöga mål med maraton, SM i tyngdlyftning eller 53 magrutor till slutet av sommaren kommer det krävas tid och prioritering. Sätt dig ner och fundera om ditt mål är balanserat med tanke på tiden du vill lägga ned.

Är det så farligt om man tar ett break från allt vad träning heter under semestern på sisådär en månad? 

– Självklart är det inte farligt. Träningen finns kvar även efter semestern. Du får helt enkelt känna efter vad du tycker är viktigast och vad du har för ambitionsnivå. Om du känner att ledigheten med allt vad den innebär väger tyngre än träningen så är det helt okej.

Hur tycker du man ska tänka kring maten under semestern om man bryr sig om sin hälsa?

– Om jag pratar utifrån mig själv så lever jag precis likadant året runt. Kanske blir fler utekvällar med middagar och utemat under sommaren, men sköter man kost och träning året om så har man marginaler för att äta några glassar och restaurangmat utan problem. Och åter igen, är det viktigt för dig att sköta kost och träning så kommer du att göra det. Men känner du för att äta ute, grilla eller äta två glassar på en dag så varsågod och njut! Man måste få njuta av livet utan begränsningar och måsten hela tiden.  

Hur tränar du själv i sommar? 

– Eftersom jag bara springer när det är varmt och skönt ute blir det mer löpturer och så mycket uteträning som det går. Boxning, yoga och styrketräning ligger alltid i mitt schema året om, sen lägger jag till löpning när jag känner för det.

 pischaFölj på Instagram för dagliga tips!

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

icebug vinterlöpning
Sport & träning

Så ska du andas under vinterlöpningen

16 timmar sedan
Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

09 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
magazine
icebug vinterlöpning

Så ska du andas under vinterlöpningen

Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips och tricks för din vinterlöpning.

16 timmar sedan
Sport & träning
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

12 sep 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du problem med vaderna när du springer

Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.

12 aug 2019
Sport & träning
Knäproblem

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

Trött på benövningar där knät smärtar? PT:n Sofia Johansson visar tre övningar för dig som har problem med knäna.

09 aug 2019
Sport & träning
Löpning utefter pulsen

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Om din löpning inte ger resultat kan det bero på att du fastnat i gamla vanor och springer samma runda, med samma intensitet. Hur löser du det? Dags att ta sig an pulsträning!

07 aug 2019
Sport & träning
Matilda Johnson retention

Lär känna oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobbar som produktutvecklare på Sportamore och älskar löpning. Matilda har sprungit hela livet – inte för att hon flyr från något, utan för att hon tycker att det är riktig kul.

07 aug 2019
Sport & träning