alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning! 

Hösten är officiellt på ingång och många är tillbaka efter ledighet och semester. Kanske har träningen fått, med all rätta, ligga på hyllan ett par veckor och det är dags att damma av träningsskorna. Här är PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrells bästa tips för att kicka igång träningshösten!  

– När mina kunder kommer tillbaka efter sommaren sätter vi alltid upp nya prestationsmål eftersom det är väldigt upplyftande för en själv. Jag diskuterar alltid med mina kunder för att ta reda på vad de vill fokusera på och vad de klarar av rent prestation- och tidsmässigt, säger Alice Fagrell och fortsätter: 

– Sedan sätter vi upp ett specifikt halvårsmål eftersom varje svår utmaning tar ungefär ett halvår att klara av, det är det som är träningen och det tar tid. Exempelvis att du vill kunna göra tre pull ups till jul. 

Om jag har ett heltidsjobb, ett socialt liv vid sidan om och försöker hålla mig hälsosam genom träning. Hur ofta ska jag träna? 

– Ett pass i veckan är bättre än inget, då är du kvar där du är. Tar du två pass i veckan kommer du lite längre, och när du är uppe på tre pass i veckan är du ganska golden. Du behöver inte träna oftare för att bli starkare. 

Behöver jag inte? 

– Starkare blir du när du tar mer och orkar mer. Hur synligt det är på kroppen är däremot individuellt och involverar även kosten. Men för att få en effekt av din träning ska det vara tre liknande pass i veckan, som tre styrkepass eller tre konditionspass. Du kommer inte att få samma förbättring om du kör ett styrkepass, ett konditionspass och ett yogapass i veckan. 

Så om jag vill blanda behöver jag träna mer? 

– Vill du förbättra både styrka och kondition får du förlänga passen så du hinner med båda eller lägga in fler träningstillfällen. Men man behöver inte överdriva, jag tycker du snarare ska spetsa dig. Fokusera ett halvår på en sak du vill förbättra. Är det att stå på händer, gör det i tio minuter tre gånger i veckan. Sedan fortsätter du din andra träning efter det. 

alice fagrell spralliceVill du ta hjälp av Alice Fegrell med träning och kost? Kontakta henne via hennes 

Korta lunchpass, oavsett om det är på gymmet eller hemma, har blivit allt populärare. Hur långt borde ett träningspass egentligen vara? 

– Kondition räknas inte om det är under 30 minuter, det är där det börjar hända grejer. Vill du bli bättre måste du komma över halvtimmen, säger hon och fortsätter:  

– Vid styrketräning skulle jag säga ungefär 45 minuter. Men glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Mitt önskemål till mina kunder är alltid 1 timme och 15 minuter där du är aktiv mellan 45-60 minuter av dem. Då får du ut väldigt mycket av ditt pass. Många slarvar med uppvärmningen men det är viktigt att du hinner värma upp exempelvis axlarna innan du ska pressa. 

Behöver jag se över min kost när jag vill komma igång med höstträningen och bygga muskler? 

– Kosten kommer alltid vara avgörande för prestation, äter jag inte så orkar jag inte! Jag gör ofta kostplaner till mina kunder så jag ser vad folk äter. Det jag upplever att folk har svårast för är rutin och planering. 

Hur menar du? 

– Vi är upplärda med att äta tre mål om dagen, där två av dem är lagad mat. Kan vi börja med att få in det i vardagen? Sedan när du äter är helt irrelevant. Så mitt tips är att planera maten i tid, precis som du planerar ditt jobb. Är det kul med nya recept, testa en matkasse eller vad som helst? Så länge du planerar tre mål om dagen. 

Varför är det här så viktigt? 

– Börjar du slarva med ett mål så slarvar du med nästa och då får kroppen inte den protein, fibrer (kolhydrater reds.anm.) och fetter den behöver. Så ge kroppen den energi den vill ha, slarva inte. Det är back to basic som gäller! 

Summering av PT:n bästa träningsupplägg:

  • Sätt upp ett halvårsmål
  • Träna tre liknande pass per vecka (styrka, kondition eller både och)
  • Försök hålla passen kring 1h och 15 min inklusive uppvärmning och nedvarvning  
  • Planera dina måltider för att få i dig tillräckligt med energi 

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
magazine
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning