burpees

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

Det finns ingen effektivare övning än burpees! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga tränaren Charlotte Beijers bästa tips.

Kondition, styrka och explosivitet. Du får allt i en enda övning – yes, vi snackar om burpees. Övningen som framkallar mer hatkärlek än någon annan. Du vet att den är jättebra att göra, men samtidigt skitjobbig. Charlotte Beijer jobbar som PT på Sats i Bromma utanför Stockholm och är fruktansvärt vass på burpees. Sno hennes bästa tips på hur du blir lika bra på burpees!

Varför är burpees en så bra övning?

– För att du får jobba med hela kroppen och pulsen ökar snabbt. Det är också bra att du kan utföra övningen överallt, eftersom du inte behöver någon utrustning. När du gör burpees tränar du uthållighet, explosivitet och styrka i bröst, mage, triceps och framsida lår. Det är hur bra som helst att få allt det i en enda övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar .

 Vad ska jag tänka på när jag gör burpees?

– Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa. Tänker du för mycket på tekniken kan det göra övningen långsammare, men om du verkligen vill lära dig att göra en korrekt burpee ska du hoppa ned till en armhävningsposition, ta dig ned till golvet via en smal armhävning, låt sedan benen hoppa in till händerna för att till sist hoppa upp. Det är alltså en kombinationsövning med armhävning och ett upphopp.


Vad är tricket för att få upp tempot?

– För att bli bra på burpees och få upp tempot behöver du träna och göra burpees mycket och ofta. Du måste låta kroppen förstå hur den ska jobba och själv förstå hur du ska göra övningen samtidigt som du sparar så mycket energi som möjligt. Ett tips är att ha fötterna brett isär när du hoppar ut till armhävningsposition. Då är det lättare att hoppa in till händerna när du ska upp igen.

Vad är ett vanligt misstag många gör?

– Många stannar till vid varje moment. Då tappar du flowet och övningen blir nästan ännu jobbigare. Ett annat misstag är att vissa laddar för fullt inför upphoppet och hoppar för kung och fosterland. Då förlorar du mer energi plus att det tar längre tid att komma ned igen till en armhävningsposition. I burpees vill du vara effektiv och snabb, så gör ett så litet hopp som möjligt.

Här river Charlotte Beijer av 17 stycken burpees på 30 sekunder!

Om burpees gör ont i knän eller axlar, vad kan jag göra för att förenkla övningen?

– Om du får ont i knän eller i axlar när du utför burpees kan du göra övningen långsamt. Börja i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med ett ben i taget och sedan in igen, upp till stående och gör ett litet hopp. Vissa personer får även ont i handlederna när de står i armhävningspositionen. Testa att greppa tag i en hantel i vardera hand under armhävningspositionen för att få ett neutralt grepp. Ett annat tips är att stärka upp handlederna eller värma upp dem ordentligt innan.

Vad ska jag tänka för att orka lite extra när det blir svinjobbigt, vilket det ju blir ganska snabbt?

– Tänk aldrig, gör bara! Ett tips är annars att fokusera på att räkna för att hålla tankarna på övningen, men fundera inte på var det känns någonstans i kroppen.

Hur ska jag träna för att bli bra på burpees?

– För att bli bättre på någonting behöver du träna på just det, så även med burpees. Vill du vässa dina burpees är det smart att hitta din svaghet i de olika momenten och träna på det. Är det styrkan när du ska ta dig upp? Konditionen? Eller är det kanske explosiviteten?  

Vad rekommenderar du för träningsupplägg?

– Det är väldigt individuellt. Att köra tio burpees varje dag är peanuts för någon och världens utmaning för en annan. Det viktiga är att du måste utmana dig själv för att få nya resultat, så om ditt max på burpees är tio stycken på raken, försök att göra tolv stycken nästa gång och öka därefter hela tiden. Du kan även köra på tid för att se hur många burpees du gör på en minut. Försök sedan slå det nästa gång du tränar.

charlotte beijer
är en av modellerna för märket Blacc. Hennes snygga tights hittar du .

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

6 dagar sedan
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
magazine
Helene Ahlson

Så aktiverar du rumpan när du tränar

Att få kontakt med rumpan när du tränar ben är lättare sagt än gjort. PT:n Helene Ahlson kan alla knep för hur du bygger en stark booty.

Sport & träning
Vasaloppet

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

Din upplevelse av Vasaloppet kan avgöras av små detaljer, som längden på dina tånaglar. Här är tipsen som gör stor skillnad under loppet.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Sport & träning
Längdskidåkning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.

Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

Sport & träning
Längdskidåkning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

Kalla fingrar, dålig teknik och problem med utrustningen? Ta längdskidåkningen till nästa nivå med hjälp av Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar som stärker höft och säte

Får du ont i höften när du springer? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

Sport & träning
Ont i höften

Därför får du ont i höften när du springer

Får du ont i höften under korpen-fotbollen? Eller har du dubblat din löpträning och börjar få känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.

Sport & träning
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

Det är lättillgängligt, enkelt att styra upp och tidseffektivt. Men ett träningspass framför spisen är jobbigare än du tror!

Sport & träning
Fannie Redman.jpg

Årets träningstrender 2019

Hur kommer vi att svettas det kommande året? Några av våra favoritprofiler inom hälsa och träning bjuder på sina trendspaningar.

Sport & träning
Vasaloppet

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

Det är dags för den 95:e upplagan av Vasaloppet mellan Sälen och Mora. Sporra din träning genom att se vilken känd profils tid du vill slå.

Sport & träning
tennisracket bäst i test

Vilket tennisracket ska jag köpa?

Svårt att välja tennisracket? Vi har plockat ut storsäljare från Wilson, Head, Babolat och Prince. Nu får du hjälp att hitta rätt racket för just dig.

Sport & träning
Vinterlöpning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

Krispig luft, säkra skor och rätt humör – kickstarta året utan några undanflykter. Här är allt du behöver veta för att rocka vinterlöpningen!

Sport & träning
charlotte beijer linus adidas

Så kommer du igång med löpningen 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning