crosstrainer

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

En crosstrainer duger till mer än uppvärmning – använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så här får du svettpärlorna att bryta fram ordentligt på crosstrainern.

Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern är som en kaloribrännande hybrid av ett löpband, en konditionscykel och en steppmaskin.

På engelska kallas crosstrainern för en elliptical machine, vilket syftar på den elliptiska (ovala) rörelsen som benen gör. Den härmar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan båda benen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna. Alltså riktigt bra om du är skadad eller vill komma i form efter en skada. 

Med det sagt, är det också lite för skönt och trevligt att bara trampa på utan vidare eftertanke. Du känner säkert igen dig i att du helt plötsligt lunkar på utan ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Nu är det slut på det! Les Mills-instruktören och  PT:n vet hur du maxar minuterna på maskinen.

Bästa tipsen till dig som vill maxa crosstrainerträningen!

Tips: Core är A och O

När du tränar på en crosstrainer ska coren alltid vara spänd. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt.

Tips: Intervaller FTW!

Intervaller är perfekt om du vill göra gången på crosstrainer så effektiv som möjligt. Inta en stadig position på crosstrainern. Gå så fort du kan i en minut, dra därefter ned på tempot i en minut. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter! 

crosstrainerCrosstrainern är perfekt för att köra intervallträning.

Tips: Håll koll på pulsen

Med en pulsklocka (vårt utbud av pulsklockor hitar du !) kan du få ut mer av intervallträningen. Det kan kännas krångligt, men när du väl har fått koll på sifforna kommer din träning bli mer effektiv. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta siffran 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.

Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intenstiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls. Då sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan. 

Under vilominuten är det viktigt att verkligen få ned pulsen. Den ska ligga på ungefär 65-75 procent av din maxpuls. Ju bättre kondition du har, desto snabbare går pulsen ned. Om du är lite mindre tränad kan du köra med längre vilominuter och kortare perioder där du anstränger dig till nästan max.

Tips: Variera motstånd och position

Du behöver verkligen inte stå på samma sätt hela passet igenom. Varva de här tre positionerna med varandra för roligare (och jobbigare...) träning. Sikta på fem minuter per position. 

Vill du aktivera vaderna mer? Håll vikten över tårna när du trampar. 

Vill du ge baksida lår en genomkörare? Böj benen och pressa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna. Trampa på i den positionen. 

Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

13 timmar sedan
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

1 dag sedan
tjejmilen 2017
Sport & träning

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

1 dag sedan
Kristin Holte
Sport & träning

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

2 dagar sedan
Kändisar träna sommar
Sport & träning

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

3 dagar sedan
Fighter
Sport & träning

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

4 dagar sedan
Petra Söderberg
Sport & träning

Här är löparen du måste följa på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & träning

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & träning

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & träning

Är det för sent att börja springa i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & träning

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

12 jun 2017
Marklyft
Sport & träning

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

09 jun 2017
Ida B Olsson yogahjul
Sport & träning

4 styrkeövningar du kan göra med ett yogahjul

08 jun 2017
workout_man_2017
Sport & träning

Blir träningen bättre om jag låter?

05 jun 2017
obstacle race
Sport & träning

Så klarar du OCR-loppet på rekordtid

05 jun 2017
Boxning
Sport & träning

4 boxningsövningar du kan göra med en vän

05 jun 2017
Asics stockholm marathon 2017
Sport & träning

10 sista minuten-tips inför Stockholm Marathon

01 jun 2017
Toughest
Sport & träning

Så här laddar du inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

01 jun 2017
Movement locomotion
Sport & träning

Utmana kroppen! Testa de här 3 movement-övningarna

31 may 2017
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2017
pischa strindstedt
Sport & träning

Så tränar du med hund

24 may 2017
Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

23 may 2017
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

23 may 2017
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

22 may 2017
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

22 may 2017
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

19 may 2017
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

18 may 2017
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

17 may 2017
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

17 may 2017
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
magazine
Träning

Därför blir du inte starkare av din träning

Undrar du varför du inte ser det resultat du både önskar och förväntar dig trots att du tränar regelbundet? Då kanske du gör det här misstaget!

Sport & träning
Stress

Så kan du träna bort din stress

Stress är en naturlig del av livet och även om stress i sig inte är farligt, så är det inte bra att ständigt ligga på en hög stressnivå. Så här kan du sänka den med hjälp av träning.

Sport & träning
tjejmilen 2017

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

75 dagar kvar till Tjejmilen! Än hinner du både anmäla dig och springa dig i form inför loppet. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Kristin Holte

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

Vi har träffat norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

Sport & träning
Kändisar träna sommar

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

I utegymmet, på murar och i backar – här ska de svenska kändistränarna hänga i sommar!

Sport & träning
Fighter

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

Har du en inre fighter som du vill släppa loss? Madeleine Vall Beijner visar tre inspirerade träningsövningar i sann fighter-anda som du kan göra på gymmet.

Sport & träning
Petra Söderberg

Här är löparen du måste följa på Instagram

Följer du bara superproffsiga löpare som ger dig själv prestationsångest? Då ska du spana in härliga Petra Söderberg, vår nya favoritlöpare på Instagram!

Sport & träning
Madeleine Vall Beijner

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

Drömmer du om att bli riktigt råstark? Här är fightern Madeleine Vall Beijners bästa tips.

Sport & träning
Madeleine Vall

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

Flera pass om dagen skrämde inte fightern Madeleine Vall Beijner, det var i stället de många omtagningarna som blev en utmaning. Så här tyckte hon om att bli granskad på inspelningen av Wonder Woman.

Sport & träning
löpning

Är det för sent att börja springa i juni?

Känner du att du skulle vilja springa i sommar – men inte kommit loss ännu? Misströsta inte, här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Fotboll

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Eller vill du helt enkelt addera fotboll till dina vanliga övningar? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.

Sport & träning
Marklyft

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

Vill du effektivisera träningen och förbränna så många kalorier som möjligt? Titta hit! PT:n Sofia Johansson visar tre styrkeövningar som maxar förbränningen.

Sport & träning
Ida B Olsson yogahjul

4 styrkeövningar du kan göra med ett yogahjul

Ett yogahjul kan användas till mycket mer än stretching. Träningsprofilen Ida B Olsson visar fyra sätt att träna din styrka med hjälp av det mångsidiga redskapet.

Sport & träning
workout_man_2017

Blir träningen bättre om jag låter?

På gymmet ligger stön och stånkanden som en konstant ljudmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Men gör ljuden träningen mer effektiv?

Sport & träning
obstacle race

Så klarar du OCR-loppet på rekordtid

Strategi är A och O när det kommer till hinderbanelopp. För att nå en bra tid krävs mer än bara vilja. Så här lägger du upp loppet på bästa sätt.

Sport & träning