nacksmärta

Så blir du av med din onda nacke

Känner du dig stel i nacke och axlar? Kiropraktorn Niklas Hollerup vet hur du lindrar och förebygger dina besvär.

Stelhet, ömhet och värk i nacke och axlar drabbar de flesta av oss någon gång i livet. Det är en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro i Sverige och om du har ett stillasittande arbete är det snarare regel än undantag med nackbesvär. 

– Vi jobbar mycket framför kroppen i dag, som när vi skriver på datorn, kör bil eller lagar mat. Det gör att vi tappar mycket extension, bakåtböjning, i bröstryggen och när vi faller fram i bröstryggen blir det en anspänning i nacken, förklarar Niklas Hollereup som är kiropraktor på i Limhamn, Malmö. 

Ont i nacken beror enkelt förklarat på att ryggraden inte rör sig som den ska, vilket skapar olika typer av låsningar. Här är statiskt jobb en stor bov, men att sitta framför datorn åtta timmar om dagen är tyvärr oundvikligt för många av oss. Som tur är finns det några enkla saker du kan tänka på för att vara lite snällare mot nacken.

– Ha en bra höjd på skrivbordet, gärna ett höj- och sänkbart bord. Tangentbordet ska vara så nära kroppen som möjligt och skärmen ska också ha en bra nivå, även om du jobbar på en laptop, så att du får upp blicken, tipsar Niklas Hollerup. 

Att stå upp och jobba ger en helt annan kroppshållning och position på nacken, men sänk bordet om du börjar hänga på ena foten, sitt ned en timme och ställ dig upp igen. Det är bättre att varva mellan att sitta och stå än att felbelasta kroppen. 

Andra bra tips är att röra på dig några minuter varje timme, ta ett varv runt kontoret eller gör några snabba stretchövningar. Lunchträning är också toppen för nacken och axlarna. 

– Att träna på lunchen gör att du mår mycket bättre och blir mer effektiv i din arbetsmiljö. Du bryter av en lång och statisk dag, ökar endorfinerna i kroppen och får en annan muskelaktivitet och genomströmning i kroppen.

niklas hollerupNiklas Hollerup är Leg. Kiropraktor och har Instagram-kontot .

Nacksmärtor behöver inte enbart bero på många timmar framför datorn, det kan handla om stress, att du tränar fel eller har börjat träna mer och hårdare. 

– Du kanske har dålig träningsteknik vid ryggövningar eller har avlagt ett nyårslöfte och kör en klassisk från noll till hundra procent på två veckor. Då hänger inte muskler, ligament och leder med, vilket kan leda till smärta eller skador. 

Går det att träna nacken?

– Ja, absolut. Du kan träna upp ryggen och bröstryggen, och få bättre hållning och rörlighet i bröstryggen med foamrolling, yoga eller rörelseträning som motverkar stelhet. 

Det du absolut inte ska göra är att knäcka nacken själv – oavett hur skönt det känns i stunden. Självknäckande leder bara till mer stelhet och huvudvärk.

– Det gör ont i min kropp när jag tänker på vad som sker när man självknäcker, säger Niklas Hollerup och förklarar att den sköna, knäckande känslan inte åtgärdar det egentliga problemet:

 – Visualisera sex kotor framför dig där den i mitten är låst och inte vill röra sig som den ska. Då kommer kroppen modifiera sig och göra så att något annat rör sig mer, för det sista kroppen vill är att inte röra sig på rätt sätt. När man knäcker sig själv, knäcker man bara det som redan rör sig för mycket. 

Hur slutar man självknäcka nacken?

– Det handlar om att träna upp och stärka muskulaturen. Varför en nacke rör sig för mycket är för att något annat inte rör sig. Känner du att du får problem är det bra att ta en massage eller få problemet behandlat av en naprapat eller kiropraktor. Det är inte farligt att knäcka nacken själv, men det är inte bra.

neck painOm du har ont i nacken, ta hjälp av en kiropraktor eller naprapat så tidigt som möjligt. 

Stela leder, nackspärr, domningar i armarna eller minskad rörlighet är extra viktigt att kolla upp hos en kiropraktor eller naprapat, men alla typer av nackbesvär som stör din vardag ska du behandla så fort som möjligt. Med tiden blir nämligen besvär mer kroniska, vilket betyder att det tar längre tid och oftast fler behandlingar för att bli smärtfri.

– Hjärnan programmerar om sig efter hand och ju längre du har ett problem, desto längre tid tar det att fixa det. Så länge det inte är någon större sjukdomsprobleamtik så går det att behandla, så gör det gärna så fort problemen uppkommer. Det blir bättre och billigare i längden.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

1 dag sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

6 dagar sedan
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
magazine
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning