nacksmärta

Så blir du av med din onda nacke

Känner du dig stel i nacke och axlar? Kiropraktorn Niklas Hollerup vet hur du lindrar och förebygger dina besvär.

Stelhet, ömhet och värk i nacke och axlar drabbar de flesta av oss någon gång i livet. Det är en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro i Sverige och om du har ett stillasittande arbete är det snarare regel än undantag med nackbesvär. 

– Vi jobbar mycket framför kroppen i dag, som när vi skriver på datorn, kör bil eller lagar mat. Det gör att vi tappar mycket extension, bakåtböjning, i bröstryggen och när vi faller fram i bröstryggen blir det en anspänning i nacken, förklarar Niklas Hollereup som är kiropraktor på i Limhamn, Malmö. 

Ont i nacken beror enkelt förklarat på att ryggraden inte rör sig som den ska, vilket skapar olika typer av låsningar. Här är statiskt jobb en stor bov, men att sitta framför datorn åtta timmar om dagen är tyvärr oundvikligt för många av oss. Som tur är finns det några enkla saker du kan tänka på för att vara lite snällare mot nacken.

– Ha en bra höjd på skrivbordet, gärna ett höj- och sänkbart bord. Tangentbordet ska vara så nära kroppen som möjligt och skärmen ska också ha en bra nivå, även om du jobbar på en laptop, så att du får upp blicken, tipsar Niklas Hollerup. 

Att stå upp och jobba ger en helt annan kroppshållning och position på nacken, men sänk bordet om du börjar hänga på ena foten, sitt ned en timme och ställ dig upp igen. Det är bättre att varva mellan att sitta och stå än att felbelasta kroppen. 

Andra bra tips är att röra på dig några minuter varje timme, ta ett varv runt kontoret eller gör några snabba stretchövningar. Lunchträning är också toppen för nacken och axlarna. 

– Att träna på lunchen gör att du mår mycket bättre och blir mer effektiv i din arbetsmiljö. Du bryter av en lång och statisk dag, ökar endorfinerna i kroppen och får en annan muskelaktivitet och genomströmning i kroppen.

niklas hollerupNiklas Hollerup är Leg. Kiropraktor och har Instagram-kontot .

Nacksmärtor behöver inte enbart bero på många timmar framför datorn, det kan handla om stress, att du tränar fel eller har börjat träna mer och hårdare. 

– Du kanske har dålig träningsteknik vid ryggövningar eller har avlagt ett nyårslöfte och kör en klassisk från noll till hundra procent på två veckor. Då hänger inte muskler, ligament och leder med, vilket kan leda till smärta eller skador. 

Går det att träna nacken?

– Ja, absolut. Du kan träna upp ryggen och bröstryggen, och få bättre hållning och rörlighet i bröstryggen med foamrolling, yoga eller rörelseträning som motverkar stelhet. 

Det du absolut inte ska göra är att knäcka nacken själv – oavett hur skönt det känns i stunden. Självknäckande leder bara till mer stelhet och huvudvärk.

– Det gör ont i min kropp när jag tänker på vad som sker när man självknäcker, säger Niklas Hollerup och förklarar att den sköna, knäckande känslan inte åtgärdar det egentliga problemet:

 – Visualisera sex kotor framför dig där den i mitten är låst och inte vill röra sig som den ska. Då kommer kroppen modifiera sig och göra så att något annat rör sig mer, för det sista kroppen vill är att inte röra sig på rätt sätt. När man knäcker sig själv, knäcker man bara det som redan rör sig för mycket. 

Hur slutar man självknäcka nacken?

– Det handlar om att träna upp och stärka muskulaturen. Varför en nacke rör sig för mycket är för att något annat inte rör sig. Känner du att du får problem är det bra att ta en massage eller få problemet behandlat av en naprapat eller kiropraktor. Det är inte farligt att knäcka nacken själv, men det är inte bra.

neck painOm du har ont i nacken, ta hjälp av en kiropraktor eller naprapat så tidigt som möjligt. 

Stela leder, nackspärr, domningar i armarna eller minskad rörlighet är extra viktigt att kolla upp hos en kiropraktor eller naprapat, men alla typer av nackbesvär som stör din vardag ska du behandla så fort som möjligt. Med tiden blir nämligen besvär mer kroniska, vilket betyder att det tar längre tid och oftast fler behandlingar för att bli smärtfri.

– Hjärnan programmerar om sig efter hand och ju längre du har ett problem, desto längre tid tar det att fixa det. Så länge det inte är någon större sjukdomsprobleamtik så går det att behandla, så gör det gärna så fort problemen uppkommer. Det blir bättre och billigare i längden.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

1 dag sedan
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

5 dagar sedan
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
chand smith
Sport & träning

4 extra tunga armhävningar

27 jan 2017
yogastories
Sport & träning

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

27 jan 2017
längskidor
Sport & träning

Längdskidåkning utan armvärk – så gör du!

27 jan 2017
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jan 2017
framfotalöpning
Sport & träning

Därför är inte framfotalöpning för alla

25 jan 2017
stretch
Sport & träning

Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor

25 jan 2017
pischa
Sport & träning

Lär känna Pischa – Sveriges bästa PT

16 jan 2017
Klarar du av Fanny Ahlfors övningar med gummiband?
Sport & träning

Kompisträning: 3 övningar med gummiband

13 jan 2017
oya hanzén
Sport & träning

Träna löpstyrka med effektiva övningar

11 jan 2017
fanny ahlfors
Sport & träning

Bli bättre på OCR med 4 effektiva parövningar

10 jan 2017
magazine
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Alexandra-Bring.jpg

“Hej då fördomar, hello systerskap”

Vi på Sportamore firade Internationella kvinnodagen med kloka råd, inspiration och girl power-pepp från Sveriges största kvinnliga tränings- och hälsoprofiler.

Sport & träning
sabine

Övningarna som håller dig skadefri

En stolt hållning, stark rumpa och bra rörlighet hjälper dig att hålla dig skadefri. Här är PT:ns bästa övningar som du kan göra hemma – allt du behöver är gummiband!

Sport & träning
vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är de oumbärliga tipsen till dig som är förstagångsåkare.

Sport & träning
hemmaträning

Hemmaträning – här för att stanna!

Säg hemmaträning och en del får visioner av gympande tanter i trikåer, men hemmaträning 2017 är något helt annat än 1980-talets teveträning à la Jane Fonda.

Sport & träning
ida b olsson

Håller de gamla träningsklassikerna?

Spinning, situps och bänkpress – är det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.

Sport & träning
löpcoach

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Men oroa dig inte! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

Sport & träning
styrketräning för löpare

5 styrkeövningar för löpare

Bygg upp kroppen inför löpsäsongen med styrketräning. De här övningarna gör att du kan springa bättre, säkrare och mer effektivt.

Sport & träning
benträning

Därför är löpning inte benträning

Tror du att dina löprundor räcker som benträning? Tänk om. Personliga tränaren James McRae förklarar varför även dina spiror kräver regelbundna styrkepass på gymmet.

Sport & träning
laptop

Första hjälpen för musarm

Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.

Sport & träning
Kamperhaug

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

Hon är stark, sund och smart. Det är omöjligt att inte gilla populära träningstjejen Alexandra Kamperhaug.

Sport & träning