nacksmärta

Så blir du av med din onda nacke

Känner du dig stel i nacke och axlar? Kiropraktorn Niklas Hollerup vet hur du lindrar och förebygger dina besvär.

Stelhet, ömhet och värk i nacke och axlar drabbar de flesta av oss någon gång i livet. Det är en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro i Sverige och om du har ett stillasittande arbete är det snarare regel än undantag med nackbesvär. 

– Vi jobbar mycket framför kroppen i dag, som när vi skriver på datorn, kör bil eller lagar mat. Det gör att vi tappar mycket extension, bakåtböjning, i bröstryggen och när vi faller fram i bröstryggen blir det en anspänning i nacken, förklarar Niklas Hollereup som är kiropraktor på i Limhamn, Malmö. 

Ont i nacken beror enkelt förklarat på att ryggraden inte rör sig som den ska, vilket skapar olika typer av låsningar. Här är statiskt jobb en stor bov, men att sitta framför datorn åtta timmar om dagen är tyvärr oundvikligt för många av oss. Som tur är finns det några enkla saker du kan tänka på för att vara lite snällare mot nacken.

– Ha en bra höjd på skrivbordet, gärna ett höj- och sänkbart bord. Tangentbordet ska vara så nära kroppen som möjligt och skärmen ska också ha en bra nivå, även om du jobbar på en laptop, så att du får upp blicken, tipsar Niklas Hollerup. 

Att stå upp och jobba ger en helt annan kroppshållning och position på nacken, men sänk bordet om du börjar hänga på ena foten, sitt ned en timme och ställ dig upp igen. Det är bättre att varva mellan att sitta och stå än att felbelasta kroppen. 

Andra bra tips är att röra på dig några minuter varje timme, ta ett varv runt kontoret eller gör några snabba stretchövningar. Lunchträning är också toppen för nacken och axlarna. 

– Att träna på lunchen gör att du mår mycket bättre och blir mer effektiv i din arbetsmiljö. Du bryter av en lång och statisk dag, ökar endorfinerna i kroppen och får en annan muskelaktivitet och genomströmning i kroppen.

niklas hollerupNiklas Hollerup är Leg. Kiropraktor och har Instagram-kontot .

Nacksmärtor behöver inte enbart bero på många timmar framför datorn, det kan handla om stress, att du tränar fel eller har börjat träna mer och hårdare. 

– Du kanske har dålig träningsteknik vid ryggövningar eller har avlagt ett nyårslöfte och kör en klassisk från noll till hundra procent på två veckor. Då hänger inte muskler, ligament och leder med, vilket kan leda till smärta eller skador. 

Går det att träna nacken?

– Ja, absolut. Du kan träna upp ryggen och bröstryggen, och få bättre hållning och rörlighet i bröstryggen med foamrolling, yoga eller rörelseträning som motverkar stelhet. 

Det du absolut inte ska göra är att knäcka nacken själv – oavett hur skönt det känns i stunden. Självknäckande leder bara till mer stelhet och huvudvärk.

– Det gör ont i min kropp när jag tänker på vad som sker när man självknäcker, säger Niklas Hollerup och förklarar att den sköna, knäckande känslan inte åtgärdar det egentliga problemet:

 – Visualisera sex kotor framför dig där den i mitten är låst och inte vill röra sig som den ska. Då kommer kroppen modifiera sig och göra så att något annat rör sig mer, för det sista kroppen vill är att inte röra sig på rätt sätt. När man knäcker sig själv, knäcker man bara det som redan rör sig för mycket. 

Hur slutar man självknäcka nacken?

– Det handlar om att träna upp och stärka muskulaturen. Varför en nacke rör sig för mycket är för att något annat inte rör sig. Känner du att du får problem är det bra att ta en massage eller få problemet behandlat av en naprapat eller kiropraktor. Det är inte farligt att knäcka nacken själv, men det är inte bra.

neck painOm du har ont i nacken, ta hjälp av en kiropraktor eller naprapat så tidigt som möjligt. 

Stela leder, nackspärr, domningar i armarna eller minskad rörlighet är extra viktigt att kolla upp hos en kiropraktor eller naprapat, men alla typer av nackbesvär som stör din vardag ska du behandla så fort som möjligt. Med tiden blir nämligen besvär mer kroniska, vilket betyder att det tar längre tid och oftast fler behandlingar för att bli smärtfri.

– Hjärnan programmerar om sig efter hand och ju längre du har ett problem, desto längre tid tar det att fixa det. Så länge det inte är någon större sjukdomsprobleamtik så går det att behandla, så gör det gärna så fort problemen uppkommer. Det blir bättre och billigare i längden.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

2 dagar sedan
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
summer workout_12
Sport & träning

Sommarträning dag 12: Boxhopp

18 jul 2017
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

17 jul 2017
fredrik ölmqvist
Sport & träning

Så tacklar du en dålig löprunda

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & träning

Fem spelare att hålla koll på i EM

14 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & träning

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

13 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & träning

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

13 jul 2017
björn borg
Sport & träning

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

12 jul 2017
löprunda
Sport & träning

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & träning

Sommarträning dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & träning

Tankeknepen som gör löpningen lättare

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & träning

Börja springa – det är INTE för sent!

07 jul 2017
magazine
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning
Svankig

Så tränar du bort din svankighet

Om din hållning påminner om en ankas har du förmodligen en svag core och ett framåttippat bäcken. PT:n Alexandra Kamperhaug vet hur du får bukt med en svankig hållning.

Sport & träning
strong abs

Träna magen – utan situps!

Om du har svaga magmuskler, svankar mycket eller bara skyr situps som pesten är det här övningarna för dig.

Sport & träning
Knäproblem

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

Trött på benövningar där knät smärtar? PT:n Sofia Johansson visar tre övningar för dig som har problem med knäna.

Sport & träning
Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

Alexandra Kamperhaugs sunda inställning till träning och hälsa har gjort henne till en populär PT och bloggare. Här får du veta mer om hennes träningsfilosofi och hur du bäst kickar igång motivationen inför hösten!

Sport & träning
Yoga

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

Här är 5 övningar som tar yogan till en helt ny nivå – både styrkemässigt och rörlighetsmässigt! Hur många klarar du?

Sport & träning
Fannie Redman

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

Fannie Redman är inte bara svensk mästare i judo och brasiliansk jiujitsu, hon är också EM-mästare i amatör MMA. Vi tycker att hon är svincool! Här är hennes tips till dig som också vill bli en fighter.

Sport & träning
Löpning uppvärmning

Därför ska du värma upp innan löpning

Ända sedan idrotten i grundskolan ekar lärarnas tjat om uppvärmning i bakhuvudet. Men hur viktigt är det egentligen att värma upp innan en löprunda? Löpcoachen Johanna Nilsson har svaret!

Sport & träning
Löpträning

Gör du den här missen när du springer?

Det finns många tips för att öka uthålligheten under löprundan. Men det finns även enkla misstag som ger totalt motsatt effekt. Här är den allra vanligaste missen.

Sport & träning
Löpning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson tipsar om hur du kan sluta tävla och jämföra dig med kompisarna och de du följer på Instagram.

Sport & träning
Fannie_portrait.jpg

Träna som en fighter

Fannie Redman är en av grundarna till Kampsportslabbet och nybliven Europamästare i MMA. Vill du bli lika stark som Fannie? Testa hennes svettiga kampsportinspirerade pass.

Sport & träning
Chans smith sportamore

Sommarträning dag 20: Gående utfall

Säsongens sista Sportamore Summer Workout är en busenkel övning som går att göra precis var som helst. Personliga tränaren Chand Smith visar hur det ska se ut!

Sport & träning
Sportamore Summer Workout_dag 19

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

Sugen på en helkroppsövning där du får jobba upp flåset? Testa dagens träningstips från Ida B Olsson.

Sport & träning
running

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

Sofia Johnsson är ny modell för Blacc. Vi har tagit reda på hur hon tränar för att vara i så fin löparform.

Sport & träning
Lofsan Sportamore

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap – och tips på hur du använder dem.

Sport & träning