nacksmärta

Så blir du av med din onda nacke

Känner du dig stel i nacke och axlar? Kiropraktorn Niklas Hollerup vet hur du lindrar och förebygger dina besvär.

Stelhet, ömhet och värk i nacke och axlar drabbar de flesta av oss någon gång i livet. Det är en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro i Sverige och om du har ett stillasittande arbete är det snarare regel än undantag med nackbesvär. 

– Vi jobbar mycket framför kroppen i dag, som när vi skriver på datorn, kör bil eller lagar mat. Det gör att vi tappar mycket extension, bakåtböjning, i bröstryggen och när vi faller fram i bröstryggen blir det en anspänning i nacken, förklarar Niklas Hollereup som är kiropraktor på i Limhamn, Malmö. 

Ont i nacken beror enkelt förklarat på att ryggraden inte rör sig som den ska, vilket skapar olika typer av låsningar. Här är statiskt jobb en stor bov, men att sitta framför datorn åtta timmar om dagen är tyvärr oundvikligt för många av oss. Som tur är finns det några enkla saker du kan tänka på för att vara lite snällare mot nacken.

– Ha en bra höjd på skrivbordet, gärna ett höj- och sänkbart bord. Tangentbordet ska vara så nära kroppen som möjligt och skärmen ska också ha en bra nivå, även om du jobbar på en laptop, så att du får upp blicken, tipsar Niklas Hollerup. 

Att stå upp och jobba ger en helt annan kroppshållning och position på nacken, men sänk bordet om du börjar hänga på ena foten, sitt ned en timme och ställ dig upp igen. Det är bättre att varva mellan att sitta och stå än att felbelasta kroppen. 

Andra bra tips är att röra på dig några minuter varje timme, ta ett varv runt kontoret eller gör några snabba stretchövningar. Lunchträning är också toppen för nacken och axlarna. 

– Att träna på lunchen gör att du mår mycket bättre och blir mer effektiv i din arbetsmiljö. Du bryter av en lång och statisk dag, ökar endorfinerna i kroppen och får en annan muskelaktivitet och genomströmning i kroppen.

niklas hollerupNiklas Hollerup är Leg. Kiropraktor och har Instagram-kontot .

Nacksmärtor behöver inte enbart bero på många timmar framför datorn, det kan handla om stress, att du tränar fel eller har börjat träna mer och hårdare. 

– Du kanske har dålig träningsteknik vid ryggövningar eller har avlagt ett nyårslöfte och kör en klassisk från noll till hundra procent på två veckor. Då hänger inte muskler, ligament och leder med, vilket kan leda till smärta eller skador. 

Går det att träna nacken?

– Ja, absolut. Du kan träna upp ryggen och bröstryggen, och få bättre hållning och rörlighet i bröstryggen med foamrolling, yoga eller rörelseträning som motverkar stelhet. 

Det du absolut inte ska göra är att knäcka nacken själv – oavett hur skönt det känns i stunden. Självknäckande leder bara till mer stelhet och huvudvärk.

– Det gör ont i min kropp när jag tänker på vad som sker när man självknäcker, säger Niklas Hollerup och förklarar att den sköna, knäckande känslan inte åtgärdar det egentliga problemet:

 – Visualisera sex kotor framför dig där den i mitten är låst och inte vill röra sig som den ska. Då kommer kroppen modifiera sig och göra så att något annat rör sig mer, för det sista kroppen vill är att inte röra sig på rätt sätt. När man knäcker sig själv, knäcker man bara det som redan rör sig för mycket. 

Hur slutar man självknäcka nacken?

– Det handlar om att träna upp och stärka muskulaturen. Varför en nacke rör sig för mycket är för att något annat inte rör sig. Känner du att du får problem är det bra att ta en massage eller få problemet behandlat av en naprapat eller kiropraktor. Det är inte farligt att knäcka nacken själv, men det är inte bra.

neck painOm du har ont i nacken, ta hjälp av en kiropraktor eller naprapat så tidigt som möjligt. 

Stela leder, nackspärr, domningar i armarna eller minskad rörlighet är extra viktigt att kolla upp hos en kiropraktor eller naprapat, men alla typer av nackbesvär som stör din vardag ska du behandla så fort som möjligt. Med tiden blir nämligen besvär mer kroniska, vilket betyder att det tar längre tid och oftast fler behandlingar för att bli smärtfri.

– Hjärnan programmerar om sig efter hand och ju längre du har ett problem, desto längre tid tar det att fixa det. Så länge det inte är någon större sjukdomsprobleamtik så går det att behandla, så gör det gärna så fort problemen uppkommer. Det blir bättre och billigare i längden.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

18 timmar sedan
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

18 timmar sedan
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

1 dag sedan
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

1 dag sedan
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

4 dagar sedan
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

5 dagar sedan
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

6 dagar sedan
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

6 dagar sedan
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
magazine
Movement

Movement handlar om frihet

Träning som ger total frihetskänsla – Movement! Marcel och Lotta Henriksen jobbar med kroppens rörelser och menar att alla kan lära sig nya övningar, oavsett ålder.

Sport & träning
backintervaller

Därför ska du springa backintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

Sport & träning
Backträning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.

Sport & träning
3d-träna som gravid

Övningar: 3D-träna så här som gravid

Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!

Sport & träning
träna som gravid

3D-träna som gravid!

Om det funkar för dig är det superbra om du kan fortsätta träna när du är gravid. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.

Sport & träning
Mia Peg Parnevik

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

Ladda upp inför Tjejmilen tillsammans med oss på Sportamore – och våra ambassadörer Mia och Peg Parnevik!

Sport & träning
craft

Craft levererar kläder till Tjejmilen

Nu teamar Craft Sportswear upp med oss på Sportamore, och levererar riktigt snygga kläder till Tjejmilen – så att du kan springa loppet med stil.

Sport & träning
afterrun

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

Ska du springa Tjejmilen? Då har vi en glad nyhet! Efter loppet bjuder vi på Sportamore på årets största tjejfest!

Sport & träning
trail

Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Sport & träning
Trappträning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.

Sport & träning
Löpning Blacc

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

Har du milen i sikte och vill maximera din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.

Sport & träning
Hoppa studsmatta säkert

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

En studsmatta på tomten är i det närmsta obligatoriskt. Både barn och vuxna älskar att hoppa – så här gör ni det på ett säkert sätt.

Sport & träning
Löpning armar

Så ska du hålla armarna när du springer

Har du spring i benen men en tendens att få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.

Sport & träning
Lopp och hinderbanor 2017

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

Sugen på att springa mitt i natten med hundratals likasinnade eller utmana dig själv i Sveriges tuffaste hinderbana? Dags att anmäla dig till senvårens och sommarens alla lopp.

Sport & träning
Världsrekord marathon

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

Under helgen ska tre av världens främsta distanslöpare försöka slå världsrekordet i maraton – under två timmar!

Sport & träning