runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Jannica Sigurdson är en av våra favoritlöpare att följa på Instagram. På sitt konto visar hon att det går att kombinera ett liv som ensamstående mamma till två pojkar med heltidsjobb och intensiva dagar som är fulla med aktiviteter och löpträning.

– Jag vill visa andra att det går att ta sig tid till sin egen träning om man bara vill, säger Jannica Sigurdson.

Hur går det egentligen ihop?

– De flesta av mina löppass sker tidiga morgnar klockan 05:30 när barnen fortfarande ligger och sover, för efter jobbet finns inte den tiden. Det är lätt att bara snöra på sig skorna, det krävs inte så mycket planering med löpning. Löpningen ger mig avkoppling, tid till reflektioner och frihet från vardagsproblem. Det är min egentid.

Hur ser upplägget på din löpträning ut?

– Tyvärr blir det inte så många långpass, men jag försöker att springa många dagar i rad i stället. Jag har sprungit fyra maror på ett och ett halvt år och det har gått bra trots uteblivna långpass. Den 14:e oktober ska jag springa Göteborg marathon och då är målet att springa under 3:35 och det är för att jag vill kvala in på tid till NY och Boston maratohn, som är en av mina stora drömmar att få springa. Så den här veckan, precis som andra veckor när det är långlopp på gång, handlar det bara om att njuta, träningen är redan gjord. Jag fokuserar på mycket sömn och att dricka och äta bra.

Vad tränar du mer än löpning?

– Inte så jättemycket men jag försöker göra en del rehabövningar hemma för ökad styrka runt knät, eftersom jag har ett knä som opererats några gånger och gör ont annars.

Hur håller du uppe motivationen?

– Jag har en kompis som jag ofta springer med och det kan jag verkligen rekommendera om du har svårt att motivera dig. Om någon står och väntar klockan 5 på morgonen är det svårt att ställa in. Sedan har jag små delmål hela tiden att se fram och träna emot. Jag en tävlingsmänniska och gillar att utmana mig själv, så det blir en liten morot till att ta sig ut.

Vad har du för tips till läsare som vill ta sin löpning till nästa nivå?

– Ett bra tips är att följa ett träningsprogram eller kontakta en bra löpcoach. Väljer du att följa ett program så kommer du säkert stöta på intervallträning, det kan vara bra om du blivit lite bekväm med en fart och gör att du vågar ta ut dig och bli riktigt trött.

Vilka kläder springer du helst i?

– Jag springer helst i långa tights och linne. Nu i höst blir det lite tunnare långärmade tröjor. Jag gillar inte att ha för mycket kläder på mig när jag springer, så tjocka tröjor eller jacka går bort. Jag har för ett tag sedan upptäckt märket som gör kläder som är snygga, prisvärda och sköna, har nog de flesta plaggen av det märket nu, haha. Gillar också -tights, tycker att jag får bra återhämtning med dem.

Och vad har du helst på fötterna?

– När det gäller skor så har jag länge sprungit i för att de är lite bredare och passar min fot bra. Det är också de skorna som jag fått minst ont i knät av. Nu har jag nyligen köpt mitt första par och de är jag riktigt nöjd med och det är dem som ska bli mina maratonskor i Göteborg.

runn1ca
Det som driver Jannica Sigurdson är att hon hela tiden vill bli bättre och se resultat med sin löpning.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

4 dagar sedan
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

5 dagar sedan
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

6 dagar sedan
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
magazine
10 minuters träningspass

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

Vill du köra ett effektivt träningspass på 10 minuter? Få upp pulsen tillsammans med PT:n Jonathan Fagerlund med de här helkroppsövningarna!

Sport & träning
iStock-599489564.jpg

Allt du vill veta om inlines

Att åka inlines är både kul och riktigt bra träning. Här är allt du behöver veta om hur du rullar fram på bästa vis.

Sport & träning
Albin Ekdal

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

VM-febern är ett faktum! Här berättar Albin Ekdal allt om Sveriges chanser, svenska folkets krav och hur mycket han egentligen kan om Ryssland.

Sport & träning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.

Sport & träning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

Hemmaträning har aldrig varit så kul som när du kan köra ett pass tillsammans med tränaren Jonathan Fagerlund. Klicka på videon och låt det brännas rejält i ben och rumpa!

Sport & träning
Linus Holmsäter Run Camp

Så springer du snabbare utan att träna mer

Självklart är övning A och O när det kommer till löpning. Men det finns faktiskt en hel uppsjö med smarta små tips som ser till att du springer snabbare på nolltid.

Sport & träning
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

Trött på dyra gymmedlemskap? I vår träningsserie med PT:n Jonathan Fagerlund får du korta och effektiva pass för hela kroppen. Det är bara att klicka igång och hänga med!

Sport & träning
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

Sverige chockade många genom att slå ut Italien i kvalet till fotbolls-VM 2018. Men kommer de ta sig till final? Här är VM-vinnaren enligt lemurerna på Skansen-akvariet.

Sport & träning
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning